Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ja sa ukajam len takto pisomnou formou 😀 , inak som dnes prakticky nic nejedla 😒
j nugátova,aj ladove gaštany,milena... 😝 😝 biela milena 😝 😝 😝
pečienku si potom robila?
ervotoc ano ale len tu obycajnu, tie tvoje napady som nenasla ☹ mala som ich ulozene na starom hardisku a keď sa pokazil odišli aj s nim. Dnes sme robili fazulovu polievocku so zemiakovymi pagacikmi, maly sa mi tak napraskal, dufam ze nepraskne
su na babetku,ja budem robiť v sobotu plnku a drahy slintá po vypražanych,tak mu spravim asi aj to.. 🙄
cafte baby, tak je to tu- hormony sa mi definitivne zblaznili...Dnes som sa nafukla ako v 5. mesiaci....No mam nakazane spevnit brucho- az do zelezna 😉 nakolko mi velmi klesa maternica ☹ inak som na atb ataaaak....nejako sa na mna vsetko lepi 😒 uz nech je novy rok 😀 😀 😀 a ficime naplno 😉 Svoje 26 nerodky (tj marec) oslavujem stihla 😎 ...
tak aby ste vedeli dnes som jedla naposledy o tretej.uz musim volaco so sebou robit.som zvedava dokedy vydrzim nevecerat...
ahoj verulka a co mas, dali ti nejake hormony? Inak aspon mas fakt dobru motivaciu ohladne toho bruska, zdravotne hladisko by mna osobne asi najviac dokazalo vyburcovat k cinom. A co si chora? To asi aj z toho stresu, co si teraz mala-skola, praca....
Ozaj, kedy si - tusim 20.3? 😕 .To ja chcem byt stihla minimalne do vikiho 2 rockov 🙂
vilki, ale o tretej sa mi zda, ze je prilis skoro ukoncit den jedlom, ked si vezmes, ze nejes do dalsieho rana 😅 Aspon nejake ovocko o tej piatej, siestej by som si hodila 😉
certica ale ja niesom hladna chvalabohu tak to nechcem provokovat lebo ked si dam ovocie tak si poviem ze si dam uz aj nieco ine.najem sa rano ked budem hladna.rano som vzdy najhladnejsia.
ahojte, co je v telke, ked tu nikto neje, a nereferuje, co neje?
certica, slubovala som si viac od tvojho odchodoveho serialu? ako je to s chlebom nasim kazdodennym?
verulka, prajem ti skore uzdravenie a k tomu tvojmu brusku: uz davno som sa chcela spytat - ked cvicis tak aj pan. dno?
verulka, tak to sme rovnaký ročník? 1981? kokso a ja že si mladšia, teda podľa výzoru... 😅
inak, nepečie sa tu nejako príliš veľmi, keďže sa tu chudne? teda aspoň by sa malo 😅
Boze Verulka, to co je s Tebou??? Ja sa chystam k homeopatovi 😎 - vela ludi s nim bolo spokojnych... A kedze som momentalne tiez na hormonoch kvoli zenskym problemom, tak skusim... Nemam co stratit - lebo z tych hormonov iba puchnem 😖 Fakt mi nerobia dobre ☹
Tilly ja som kedysi vazila do 50kg 😵 - ale uz som skoro 16mesiacov po porode a neviem sa dostat pod 60kg, takze pomaly prestavam verit, ze este niekedy budem vyzerat ako pred babom ☹ - vzdy mi je luto tolkych veci, co mi v skrini papaju mole 🙄
vendynka som na tom presne tak isto s kilečkami akurát že ja už som dva a pol roka po pôrode a až teraz som sa dostala ledva na 58,5 kg a to som šťastná jak blcha. Tiež som predtým mala 50.
Snilko je to des - nie som zvyknuta na taku vahu - velmi ma z toho bolia klby, najma kolena ☹ A to nehovorim o tom, ako sa citim v plavkach 😖
vendynka nič mi nehovor, ja ešte aj teraz keď kuknem do zrkadla je mi do plaču...a je mi ľúto tých super šiat, ktoré nemôžem nosiť. Teraz v zime je to super, ale v lete som nebola ani na kupko, tak som sa blbo cítila
Ja som bola s nasimi v Talianksu - na par dni za nami prisiel aj muz (viac nemohol z prace) - ked som tam videla okolo seba premavat sa tie slecinky a kukla na seba = velky zadok, vytahane cecky a mlandravy zvysok ☹ - no jasna depka 😖
Ale zas, ked som videla, ako sa muz hrdi s malym 😀 - vzdy, ked sa kuknem na to moje babulo, tak si vravim, ze teraz mam viac ako predtym 😀 (skoda len, ze aj kil 🙄 )
vendynka, tak ti prezradím, čo môj manžel povedal, keď tam tú chvíľku bol očumoval...všetky čo tam boli zhodnotil slovami, že by chcel vedieť, prečo tie ježibaby u nás v dedine strašia, že každá žena po pôrode zostane tučná... Vraj tam nebola ani jedna tučná baba 🙂 a všetko samé mladé mamičky 😀
Barunka, mas super vychovaneho a galantneho manzela 😉
Ale Ty aj si naozaj chudaaa 😎
Ja, ked sa vyzliekam, tak iba po tme 😝
ozaj ervotoc, dnes som kukala ten tvoj recept na gulky, ake ingrediencie mi treba. to masielko v akej gramazi 125 alebo 250g?