Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
barunka Simi už vstala??? môj Paťko ešte ani nezaspal a to už od 12tej leží v posteli a stále idú z izby nejaké podivné zvuky 😝
snilko, moj tiez este nehorozi. Spali sme do 7.30, tak to vidim az o 14h 😅 , ale teraz ku podivu po totaldebordelizacii a naslednom vynutenom upratovani (lebo som mu povedala, ze mu nedam pit, kym nepomoze upratat 😠 ), teraz kuka rozpravku a sedi 😕
bože certica zasa si ma potešila a ja že iba ja som taka "macocha" 😀 😀 čo si vynucuje vydieranim...ja som mu včera nedala večeru, jeho oblúbene mliecko kym si neupratal...normalne hodinu trucoval, potom zistil ze nedostane tak upratal az sa izba blyskala...no sice dnes to tam je zas jak keby tretia svetová začala ale neva, ved zasa bude chciet veceru 😀 😀
NO, my sme po obede - dnes sme mali rybku - tak snad si ju zajtra nenajdem nalepenu na zadku 😠 - v poslednej dobe sa na mna lepi aj vzduch 🙄
Vyrazame do horne, leno mi tu Samko pomaly ale isto zdemoluje cely byt 😕
vendynka rybka je dietna...ja som ešte ani neobedovala, ešte na mňa nedolahol hlad...čudné 😀
Tilly, Ty nemozes mat ani teraz viac - ved som Ta videla - nozicky mas ako lan 😉
Snilko na mna dolieha hlad stale 😠 - prave som dosmazila muzovi fasirky a nezdrzala som sa 🙄 A k tomu tlacim teraz cokoladku 😲
áhojte, tak chudnete stale viac a viac?
certica, vidim, ze si nabrala nove tvare a dari sa vam.... 🙂
co varime cez vikend? zbieram inspiracie a typy... 😉
vendynka teraz som už aj ja hladna jak vlk, len stale neviem dojst na to čo by som pojedla. Tak som zmlsala Linu v horkej cokolade 😅
viamka pokial viem, ty si tu najinspirativnejsia persona danej temy 😉
radsej naberat chudnuce dobrovolnicky, jak kilaaa 😎
mam uz frei, som sama ako vlastny prst 😵 , tak som aj pocvicila a zatrsala sama so sebou, ha!
zajtra nevarim, len peciem, dufam ze sa zdrzim ochutnavok 😅
horka lina mnaam
certica o to my ide.... ze chcem ist nakupovat, lebo celkom to u nas nefunguje, ze darceky nosi jezisko, chcem piect aj upratat aj neviem co a tak to varenie....hm.......
horka lina ...... fuj!
takze mliecna? 😝
to znamena, nieco absolutne jednoduche a rychle. Ja ked je najhorsie, skoncim pri nejakych cestovinach-uplne najprimitivnejsie, ked na ne hodim vajce, k tomu nieco kysle (uhorka, calamada,...)alebo uhork.salat so smotanou (ak chces s nizkot.bielym jog. 😀 ) a konec. Priznavam, nie je to zrovna vikendove jedlo 😅
mliecna tiz nie... este si nevidela nikoho, co linu nemusi?
mangel to vyriesil, priniesol pstruhy a uz so ich upiekla,,,
certica, co je to vikendove jedlo? nieco pracne?
nemusi byt pracne, ale nie take totalne bez myslienky a napadu, ako uz vyssie uvedene 😅
rybu Ti schvalujem a pstruh je aj sam o sebe dietny...
ta lina-by ma akurat prekvapilo, keby si cirou nahodou a zhodou okolnosti uprednostnila mliecnu pred horkou 😕
...baby...nezabalíme to...a nezačneme seriózne od Nového roka???..podotýkam ...seriózne...žiadne prázdne žvaxlanie v tejto vďačnej téme..ale skutočné diétne skutky???...hm??? 😅
...nie že by som sa teraz prežierala..ale uznajte..že za danýx predvianočnýx podmienok...je to takmer nemožné...to by som musela byť vystrelená na Mars.....
.....mimoxodom...zdraví E.T. 😀
E.T. - nach hause... ☹ 😢
ved to, len teraz neviem, ci do Noveho roka v tejto teme nespominat ziadne zradlo ani chudnutie alebo docasne uzamknut danu temu uplne 😕
ervotoc, esteze doma nemame kolekciu, pred 2 dnami som v obchode hadzala do kosika nejake kokos salonky, ale po minute som ich vratila na miesto cinu, cize svojho povodneho miesta odpocinku 😅 . Usetrila som kalorie aj 80,-Sk 😀
...certica...ty masoxista 😀
...ervotoc...malý je zlatulinký 😵
...OK...tak ja teda zvolím taktiku..ne???/sxudnem??? 😲 ..ak bude výsledok pozitívny..radosť bude 2 násobná 🙂
...skvelý nápad..certica...to si daj patentovať 😉
..čo naša viamka???...kde je staršia sééégra...šlape na stroji???? 😀
vendynka, no on je vychovaný iba v styku s inými ľuďmi ako so mnou 🙂 mne normálne na drzovku povie, že by som mala pribrať, lebo vyzerám strašne... 😀 😀
ale už sa tu nebudem motkať, koniec poobedného spánku u Simi... utekám do služby...