Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...aj ja mám taký "blbý" ciťák...ale zasa na druhej strane...ak nedoprajeme viamke..komu potom??? 🙂
Aj tak ju obdivujem 😉 (dufam, ze to nebude citat 😅 ). Osobne by som sa s vami inak stretla aj osobne 😀
..za inýx okolností...dáme stretko len v kanáli???...aj to tam mám prísť zadkom dopredu???...či čo??? 😅 😀
s potkanmi moc nepriatelim 😅 alebo ze by na nejakom zaujimavom TV kanali? - navrhni styl: hudobny, reklamny, dokumentarny... 😎
...certica..preferujem..hudobný kanál pri žehlení...keď sa šaliem s malým...reklamný..keď aktivujem cik pauzu...a do dokumentárneho ma nútiš nemusíš...to je moja ďaľšia neresť 🙂
este prirodopisny som chcela spomenut 🙂 . Ja miesto hudobneho kanala radsej len zvuk bez obrazu, ten si vytvaram v hlave podla vlastnych predstav - takze radio, CD... 😉
juj, zajtra sa prevážim, som zvedavá, lebo by som mala pribrať, tak uvidíme, či budem nasr... ale do vianoc sa už neoplatí chudnúť, 😀
vyhlasujem, že po sviatkoch začínam naostro a do leta chcem byť úplná laňka 😀
takže viamka chudne potajomky a bez nás??? tsss 😀 tak nech aspoň poriadne schudne, keď je taká aktívna 😀 😀 😀
babanky tu som 🙂
zhltlo ma tesco anechcelo vyplut 😀
typujem, ze uz vsetky buvkate, tak dn
viamkaaa 😀 . Mna pohlti dnes...nie ze by som sa nejak enormne tesila 😅
pekny vikend vsetkym 😎
Baby, inak by fakt bolo dobre dat stretko este pred sviatkami, lebo po nich budem vyzerat este horsie 😀
BTW ja este dojcim, tak sa vyhovaram, ze to preto som taka "pevna" 😝
expi aká prestávka? 😀 ja dnes lezem do obchodu rovno do regalov zdravej vyživy 😉 to je vončo predsa..ked sa iny nadžgavaju.....kde iny končia...ja začinam 😀 😀 😀 ma naštvalo že som spráskala tu velku obludu mikulášsku 😝
Baby, zapnite si STV - ide to Super telo... - tak si vravim, ze ved ja som vlastne aj celkom stihla 😎 - tak som si hned dopriala vianocku s maslom 🙄 - ale iba kustik!!! 😉
Caute baby, ja som sa vratila z invazie na Slovensko... takze vsetko bolo, co sa patri....punc, kusok klobasky - ale fakt len kusok, lebo nejak strajkuje moj zuludok...aj kolaciky sme napiekli, mangel po ceste aj zjedol 😕
Certica dik..uz ste mi chybali...normalne som skoro zabudla, ze chudnem...aj nejaka pizza padla... 😕 ale na veceru - grilovana zeleninka 😀
fafa, vcera sme sa s exp nezaväzne dohodli, ze cez sviatky sice nechudneme, ale nezereme, t.j. ciel-zostat do konca roka v terajsich cislach 🙂 . Co hovoris na takyto kompromis? 😎 A od N.roka naplno a nielen teoreticky...
o.k. plny suhlas... a zistila som, ze deti uz dorastli na riadnych zrutov, takze kolaciky miznu aj bez mojho pricinenia 😀 😀 inak doviezli sme karton pribinacikov..ale zatial som krizu nemala 😀 a inak vaha mi ukazala celkom uspokojivu cifru,teda vzhladom na to, coho som sa obavala.. takze som v celkovej pohode... 😀
To je dobry tip 😵 - len ci sa mi to podari, ked ma tu kazdy ponuka 😠 a muz ma nahana, ze nech zas napaciem... - to, co doma bolo pripravene na sviatky uz "zmizlo" 😲
cafte kocky. Som rocnik 81 ale malokto mi typne moj vek 😉 ma s tym vesele zazitky..50kg som nemala asi nikdy 😅 ja som bola na ZS riadny tucko, potom som na gymply schudla na tych 56-58...po 2 porodoch povodna vaha a po trwetom toto 😝
ex, berem ta za slovo s tym chudnutim - naozaj vaznym...Ja ale zacnem este pred novym rokom, aby to nebolo take trapne predsvzatie 😀
a co sa tyka plaviek, to ja s tym problem nemam a nemyslim, si ze ho niekto ma 😎 tam ide o to, co vyzaruje navonok 😉 a ja rozhodne z nejakych tucnych stehien a celulitidy nemam haluze...Ja chudnem "tajne" a pre seba...Plavky mam male 😀 a vela odhalujuce a citim sa v nich super. Pipiny na plazoch su mi ukradnute a s chlapama problem nemam (ani z ich zaujmom- teda do momentu, ked moji krpci zacnu po jednom kricat mamiiiiii 😀 )
idem za detmi- dosla som prave zo skoly, prijemny vikend
verulka, si slnkom v tomto humusnom pocasi..... predstava plaze a plazovych opalovacov a ten tvoj pristup "som nad vecou tak sa aj po..." ma fakt nadchol.......... super!!! 🙂
certica, ked namusis, nechod tam!!!!!!!!!!! su tam fakt vsetci!!!!!!!!!!!!! fuj obchodaky ako ja to neznasam 😝 😝 😝 ale dosli niektore strategicke potraviny pre prodiet syna..........
certica, ako sa ti nravili kolaciky?
ex, cakam podrobny referat zo vcera vecera!!! 😕
fafa, zazvorniky daj a vitaj "skoro" doma 😀
vybavila som vsetko?
tak som sa vážila 66,3 no čakala som horšie, pohoda jazz, ale zas, keby som sa snažila, mohlo to byť aj lepšie...
ja tiež neznášam nakupovanie a veľké obchodné centrá a HM, fuj, kak, ble 😝 ale tak raz, dva krát do roka ma chytí taký ošiaľ, že sa odtiaľ neviem dostať a nakupujem a míňam 😀
takže cez sviatky sa snažíme zostať na tejto váhe a po NR ideme naostro chudnúť??? OK
co vam vsetkym je, ved telo nie je kalendr a nevie kolkateho je, 😒 ale aky malo vydaj a prijem a ine okolnosti............. 😅
Ved, potrebujeme to este odsuhlasit. Len mam taky citak, ze viamka bude pomaly, ale cielavedome a iste chudnut aj cez sviatky rovno za nasimi chrbtami 🤐