Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
Certica vanilkovych...a zas sa na mna usmievaju...ale odolavam...co nespravis pre deti 😀 😀
Krasne ranko ;)!
... dnes idem k nasim a tiez sa odvazim odvazit 😲 - doma vahu nemame, aby ma neprovokovala 😠
... od odnes sa zacinam krotit (je pekny datum 17.12. 😉 ) a po 25.12. zacinam na ostro 😎
BTW Tilly, ak Ty mas nad 60kg, tak ja potom budem mat aj dobrych 70kg 🙄
certica,tak ako si na tom s cvicenim? Uz vydrzis "len 10 min.?"
Inac s mojou vahou to je tak,ze kazdy co ma stretne mi povie ze vidiet ze som pribrala, a to niektori ani nevedia ze som bola tehotna 😀 .Pretoze pred otehotnenim som vazila 47kg 😅
sulamith, ti poviem pravdu, ze odvtedy som to neskusala 😀 , ale dobre, ze si mi topripomenula 😎
ani ja som to uz naskusala,len asi tri krat.Ale neviem ci som to tu uz nespominala,najradsej cvicim na fit lopte(brusaky a kadeco),pretoze si setrim chrbticu 😉
ja mam chrbticu vcelku "dorasovanu", fitloptu potrebujem kupit mensiu, inak mame ju nafukanu a zabera pol izby 😀
skor sa na nej s malym blaznime, hovorim, potrebujem s mensim priemerom, aby so malo efekt
vendynka,ja hlavne brusaky na lopte,potom otocka a chrbatik.Ale najradsej mam tanec.Este si aj teraz niekedy obujem tanecne topanky a tancujem,ale citim ze nemam taku kondicku.To by chcelo poriadne treningy ako kedysi...
Sulamith ak si kedysi sportovala (tancovala) - tak sa Ti chudne omnoho lahsie 😉 - lebo mas svaly... Ja mam iba "mlandravinu" 🙄 - a tu sa snazim aspon trosku rozhybat na orbitreku 😎 - ale muzik mi vravel, ze uz je to lepsie 😵 - aj ked mam podozrenie, ze to povedal iba preto, lebo som mu napiekla 4 kolace a navarila oblubene menu 😉
vies ked su muzi spokojni,teda dobre najedeni vtedy je vsetko ok 😀 ...
svalovu hmotu som teda mala,ale neviem ci je to tym ze som mala take pevna brucho(mozno preto),sa mi pocas tehotenstva rozdelili brusne svaly,alebo pretrhli.Ja mam normalne pozdlz celeho brucha dieru.Cvicit som zacala az 6 mesiacov po porode (ked som prestala kojit).A to som nemohla urobit ani 2 brusaky.....teraz sa musim pochvalit ze zvladne 50.
A co sa tyka mojho chudnutia,tak ja vobec nechudnem.Hned po porode odislo 5 kil,a tak to aj ostalo.No ved konecne vyzeram normalne 😅
ja cvičím jediné, čo sa tu u nás v zapadákove dá - step aerobic, ale je to fajn, vždy idem polomŕtva domov a totálne mokrá, niekedy sa čudujem, že vôbec dokážem naštartovať auto 😀
No ja este stale dojcim 😀 - takze cvicim s mierou... Ale musim priznat, ze pokial ide o papanie, tak si doprajem 😒 - som velmi nenazrana 😠
Ja mam tiez rotoped doma a potom tiez nejake brusaky, kluky a pod. Skor som ale taky typ, ze lyze, korcule...len keby sa ta lyzovacka dala praktizovat pravidelne. Mna to jednoducho musi aj bavit, inac nevydrzim, resp.sa nedonutim. Ale davam si zavazok, ze ked sa znovu navleciem do svojich plaviek, idem pravidelne plavat-nemozem totiz zohnat ziadne, co by mi fakt sadli (plavky 😉 )
Aj ja milujem aerobick,neviem ci v tejto diere nieco bude,ale budem dochadzat do nr,aj keby som sa mala tam doplazit.A chcem skusit taebo,nemate niekto dvd s niecim takym?
aj ja dojčím, môj malý je taký prísavník 😀 ale je pravda, že nedojčím tak často ako ty... a pokiaľ ide o papkanie, tak to som teda fakt nenažraná, dokážem sa najesť tak, že aj chlapi zírajú a potom sa strašne hanbím 😅
dakujem za pochvaly...dnes sme boli na kolibe, potom hodim aj tie fotky. Nabehala som sa poriadne...Na obed bola tukozrava polievka, hneda ryza a pecene kura+ cvikla- dobre nie 😎 zlati, pojedli a nik neprotestoval. Od jeziska dostanem rotoped a segra sikmu lavicu na brusaky.
Vendy, ja zacinam chodit dvicit tu v petrzke, tak okolo 18.00 alebo az vecer, neboj dam ti vediet a zacneme makat natvrdo 😎
joooj, ja viem, ze sa opakujem, ale ja som mala brucho vcelku ok, az kym ma neoperovali 😒 potom som zacinala tiez 2 brusaky za den...Teraz robim max 50,ale hlavne cvicim s takym kolieckom a robim take "kalanetikove"mini brusaky.Ale zatim bez efektu 😠
verulka, to koliecko som tiez kedysi skusala tusim u kamosky-dobre na ruky, paze, ale na chrbticu mi to moc nesmaklo 😀 . Vcera sme navrtali do chodby velke zrkadlo, nooooooo...o motivaciu viac 😎 😀
Ja som dnes zjedla len nejake 3-4 keksiky A La viamka 😀 , jablko a trosku kur.prsicok na sampionkoch bez nicoho 😕
certica, mna caka kybel tukozravky, nakolko z roznych dovodov, som nedodrzala tu dietu. Skusim aspon tento tyzden (po-pia) je to aj ocistna kura pred sviatkami. idem si hodit pol litrak vody, 😝
Certica, dodrzala si do bodky ten recept od Viamky? Aj ja chcem skusit...lebo uz sa to tu zacina hemzit dobrotami a mam nejaky novy syndrom, musim stale nieco hryzkat...
verulka, ja sa bez flase vody ani na krok nepohnem 😉
fafa, ja nikdy nic nerobim do bodky, ani v peceni 😀 , ale su lepsie nez hobbies. Dala som tam prevahu kokosu, aj nejake hrozienka a kandenz.marhule, par sekanych orechov a 100g horku cokoladu
no nadherne...baby, poslite mi recept do ip, posuniem to mojim dvornym pekarom...dakuujem
Babulky, ja som s orbitrekom schudla 10kg po porode asi za 2-4 mesiace 😀 - slapala som po-pia 15min. a cez vikendy som si davala pauzu (lebo som este chodila do skoly, tak som sa cez vikendy ucila...) - takze z 32kg, co som nabrala, som 10kg zhodila porodom, dalsich 10kg orbitrekom a aj statnicami a so zvysnimi 12kg bojujem 🙄
No a kedze mne sa po porode nezavinovala maternica, tak brucho som mala v hroznom stave a kalanetikou som to za 2 mesiace ovela zlepsila = pokial som na lacno a stojim, tak je to OK - ale ked si sadnem, tak vyzeram ako "sarpej" 😕
dobre rano dievcata a zeny 😀
viamka, kolaciky fajn - dala som tam vsetko mozne, akurat stacilo takych 9-10min.piect. Inak este viac mi chutili v surovom stave 😎
v tescu sme nakoniec boli, ale co som nechapala, nikto pri pokladni a to boli normalne nejake 3h poobede. Len sme tam nechali cely majland, tiez sme nemali strategicke zalezitosti ako persil, plienky a pod.