Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
certica, no pochval ma!!!!!!!!!!!!!!! a prehanaj!!! ako by povedala ex.... 😵
alebo si lizes rany z hraciek? moja moja
viamka, z hraciek som dolizala, teraz lizem z inej temy 😀 . Kazdopadne vdaka za prejavenu sustrast 😔
no co take este o Tebe nebolo povedanee... 😕 sak sa pochval sama, budem tlieskat 😀
som myslela kolaciky nie mna.................. moja, ja asi nechcem vediet co lizes teraz. 😀 ale ved tebe drobcek este takto vecer nespava alebo sa mylim?
s drobcekom som teraz umyvala zrkadlo a kupelku, spat pojde dufam do hodky 😅 a lizanie absolvovane vramci poobedn.spanku 🙂 .
Kolaciky som povedala, ze lepsie nez hobbies-nie su az take suche a vyraznejsie chutia 😎
uz sa pomaly ale iste blizis do kategorie extra.............. este ked ma doucis ten strojopis............ 😉
si teras neliznem ani ten nanuk ☹ dnes ma od rana brutus boli hrdlo a len tot som bola chora a atb............. keby som mala mandle, tak poviem, ze ma bolia a mam anginu 😝
My dnes gastanujeme..ale len decentne...a atakuje ma tu ta moja 50kilova kamoska, robi nejake osie hniezda nepecene...no nebicko v papulke...to som este nejedla..su fakt super...
viamka neboj, nanuk nemam. A to hrdlo - sa budes divit, ale ja veru praktizujem teoriu klin klinom...
fafa, nepecene osie ani hniezda nepoznam 😕
fafa jukni jej na prstiky nech vieme detailiky a hlavne zisti, z coho ma tych 50!!! 😀
tak co nvrhujes? ako vyklnim? nerad klínom!!! taka mudra som aj ja 😀 but mangel je out of me...........
fafa skotska uz bola vcera a caj to z asi nespasi, ale ak sa to zajtra este zhorsi .............. pockaj kym budem skemrat .................. aj caj mi bude dobry! 😝
myslela som ten nanuk, nie mangela 😎 . Salviu nemas na "klokotanie"?
fafa, este uved vysku tej modelky
Viamka a poznas urazenu jesitnost??? zajtra spoznas 😀 😀
Modelka ma asi 163...ale je to zlata baba, ja ju tu pustam do eteru...len ona je z tych...napeciem, nech sa mangel tesi..a nemusi chutnat...ja neodolam a uz som tam... 😠
vendy, dam ti vediet, ja chodievam (teda teraz akosi menej) do pengymu na wolkrovu, ale chystam sa aj do otoh, co je blizko pri tebe pri bille...a bola som v studiu relax a tam sa este raz chystam (iba vdaka fafe 😉 )
jaaaj, zas mi je veselo, som si zas dala varené vínko, ale z takého tatkovho domáceho vína, je to taký hlavobôl, či ako sa tomu nadáva... ble
hmmm také modelky sú na tom najlepšie, nechápem, ako môže odolať... ja by som nevedela...
viamka, skoré uzdravenie...
Verulka sorry, ale uz tam mas reklamu...tak rozmysli...ak nemas rada publicitu... 😕
ja uz len prezivam, o zdravi ani reci, kym zas nebude 35°C a viac....... 😎
prave sa mi prostedny dogrcal............ sa obesim, fakt! 😝
no jasne...som povedala, ze sa ma svagrina snazit, lebo tam pride znama...tak hned zistovala vo fitku kto mozes byt...ale nic nezistila, verulka tam nemala rezervacku 😀 😀 ona tu so mnou trochu konikovala 😉 ...
čo sa stalo? aký škandálik? ja umriem od zvedavostíííí 😀
viamka, to je mi ľúto, hmmm dajte sa skoro dokopy, nech máte pekné vianoce
viamka, moj grcal vcera vecer 😖 a bol den predtym+noc u nasich, tak som ich chcela zas obvinit, ale tvrdili mi, ze praveze skoro nic nejedol, az sa divili na to, ako ho poznaju 😒 . Dnes uz nastastie dobre, sice skoro nic nejedol, inak je normalny vo svojom tradicnom zivle...
nic tily, ja som len opisoval, ze som mala velmi zaoblenu cvicitelku a mne to "trosku" vadilo, nebolo to moc motivujuce a ani cely pribeh cvicenia sa mi nepacil- bol taky moc hopkavy 😀 ja som tam bola len raz a chcem im dat este sancu 😀 😀 tak,toto je v poho, prihlasim sa ako amelia 😀 😀
jáááj, no inak fakt tie zaoblené cvičiteľky, ja nechápem, u nás je tiež taká, pritom cvičí každý každučký deň...
tilly dakujem, nech ta boh vypocuje.
certica, mas stastie, ze o preslo len tak - jednodnovo... vo stvrtok najmensi ani kvapku vody v sebe neudrzal. vsetko islo von a nas dotore mu po obede dal inj., lebo ma malo kg a cipok sa nedal pouzit. vraj to zvycajne pokracuje hnackami! 😖 au. malinky ztial nema, tak asi nedostane.
teraz sa tesim aky priebeh to bude mat u prostredneho - jeho zdravie j horor!
a ako to prezije najstarsi ☹
fafa, zajtra, zajtra..................... budem cajikovat...........
viamka, velmi drzim palce...nech to mate co narychlejsie za sebou..Fafa, ty si spominala tatransky caj? Tak to je podla mna 😝 😝 v pia to pili chalani u nasich ...
ja si tiez zajtra volam po vysledky a normalne sa mi nechce 😒
tilly, kebyze je ta cvicitelka len obla a dobre cvici, tak ani neceknem (mne hlavne nevyhovoval ten jej sposob) napr ani raz sa nezastavila na par sekund a nevyzvala, aby sme sa napili. Takze ja som musela prerusit a ist sa napit. tam kam chodievam, normalne cvicitelka vo vhodnu dobu zaveli- mars a baby napit sa...
verulka, napi sa vzdy, ked chces, ved to su len hlty a nie litre! asi fakt nejaka amaterka, podla toho co pises... aj keby sa jej ako nechcelo, zaklad sa musi vzdy dodrzat!
babenky ste vsetky zlate, ze drzite palecky a pod. priania. ludskej lahostajnosti si v poslednom case uzivam az moc... a ze sviatky pokoja a mieru, no ha!
tilly, ja poznam asi 4 exgymnastky a to by si prisahla na bibliu, ze chude nikdy neboli, ale je to naopak! no kategoria MŠ, 158 - 163/ 42 a teraz 75 a viac ! staci? kazda z nich cvici ako o zivot anetrese sa na nich okrm mihalnic fakt nic.
verulka, tak to je fakt sila, jasné, že musí dávať pauzy na napitie, a práve vo vhodnú dobu, ona musí vedieť, kedy to uškodí a kedy to pomôže... hmmm ale možno natrafíš na lepšiu cvičiteľku nabudúce, či majú tam len jednu???
to zas tá naša je v tomto super, ale namakáme sa statne, preto nechápem, ako môže byť oblá, ona nie je ani pevná, že by bola svalnatá, ona má na bruchu normálne faldy 😲
viamka, držím palce, skoro sa uzdravte
Verulka a kam chodis cvicit??? - mozem sa pridat - by som bola viac inspirovana 😵