Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
verulka opatrne s tymi vyhodami aby vas nebolo este viac.......... viem, co hovorim,nas posledny je oktobrovy............ 😉
jaaaj, vsak ja by som bola rada 😀 😀 aj krpci (hlavne risko) uz opat pisali jeziskovi babatko 😉 avsak vdaka mojim terajsim problemom to nehrozi 😔 ale ja si toto moje + uschovam a pouzijem v spravny cas 😉
certica,zas ty co si myslis o mne? opity chlap ma vzrusuje ako lietajuce kladivo 😝 😝 😝
pozor, certica sa luci: I. diel! keby nie, tak dn
dobre rano 🙂
viamka, zvladla som to vcera po 1.kapitole 😀 A jemne pripity, nie je opity 😎
ahojte, vidim, ze vcera sa to opat zvrtlo daleko od chudnutia... 😕 idem si to este kuknut, nejake napady ako stravit silva? 😉 inak certica, si klasa, chudnes uz od 6.45....to sa mne este nepodarilo...tu je este teraz tma...
Pocuvaj, ved on dost skoro vstava...a vecer co uz nechrapka o deviatej? to je nejaky vytrvalec, vsak? no aspon sa nenudis a spalujes...moji tiez chodia neskoro spat, ale teraz este tahaju...
vcera isiel spat az pred 22h a pred chvilou sme skoro pol hod. skakali, aj to som ho uz stopla, lebo bol uplne mokry 😅 . Neviem sa dopatrat, po kom zdedil tolko energie 😀 . Asi po mojej mame...
To su asi chlapci...ja mam aj babu, a ta je 100% kludnejsia...moj maly uz ked nema kde vybijat tak beha od stany k stene...vtedy mam vazne pochybnosti.. 😖
fafa, ja mam aj babu, ale u nej neplati, ze je kludnejsia...alebosa mozno len vsetci navzajom tahaju...no u nas to vyzeralo podobne ako u certice, dllllho. Teraz uz musime vstavat o pol 7 kvoli povinnostiam 😝 ale cez vikend mi tiez moc nepospia...
certica, energia sa dedi po rodicoch 😀 nezda sa mi, ze si nejaka kludna zienka 😎 (myslim, tym ze si energicka, nie cholericka 😉 )...iank ja som v detstve nepotrebovala spanok- nasi boli zo mna zufali a teda deti su jednoznacne po mne..
Cafte 🙂!
... tak, ked uz hovorime o tej naordinovanosti, tak ja mam taky nazor aj na Vianoce 🙄 - vsetko je strojene a na povel 😕 - kupit darceky, obehat celu rodinu, napiect a navarit to co je v ten vecer kazdy 😠 - nemam to rada 😒
... a k tomu vstavaniu, u nas sa dlho vstavalo okolo 3h rano 🙄 - na stastie teraz sa mi podari maleho s ceckom v puse udrzat v posteli aj do 5-6h 😀 - ale aj tak by bol pre mna dar, moct rok spat non-stop 😎
vendynka, mne by sa ten cecok a nedostatok spanku asi hodil, mala by som o nejakych peknych par kileciek menej - jak pred rokom 😅 . Ja tiez nemam rada presuvanie po rodinach, ale hlavne vsade musim len jest kazdych 5 minut a ked ideme k svokrovcom, tak uz si pripadam, jak nenormalna stale vysvetlovat, ze dakujem, ale fakt nie som hladnaaa 🙄
Aj moja svokra je na to specialista, ponuka do bezvedomia...a ona ma este specialnu vlastnost...podla nej je vsetko dietne..napr.smotanova torta, majonezovy salat - ved to je len zelenina 😀 😀 vysmazane kura - to je hydina a pod....ide ma odrazit... ☹
fafa, ja neviem preco, ale ked ideme zrovna k svokrovcom (co je asi 3x v roku), tak zrovna vtedy sa rozhodnem zhadzovat kila a potom to vyzera, ako keby mi nechutilo, co navaria 😅 😖 . je to blbe, ale ja ked som rozhodnuta, je mi jedno, co si kto mysli...
Certica ja som z toho na prasky, stale sa iba cpat 🙄 - a vsade tym istym len inak ochutenym 😕 - brrr, pre mna tu Vianoce fakt otravne 😠
Ja mam vlastne rada akurat stedry den a potom uz len skutocnost, ze ma drahy volno a sme spolu...
... moj zvyskne robit aj cez sviatky 😖 - ako sa podari...
... ja nemam rada, ked sa nieco robi z povinnosti 😒 - paci sa mi, ked si ludia kupuju darceky cely rok... - prosto len tak, ked zbadas nieco, co niekoho potesi a das mu to... 😀
ahojte,
certica ako ide chudnutie?
vendynka, môj manžel ide byť po 12 rokoch prvýkrát doma cez sviatky a to tiež len na Vianoce. Na Nový rok robí do 18,30 hod. 😅 . No čo človek si zvykne aj na šibenicu, ale nevadí, Vianoce sú predsa každý deň 😀
ahoj zuzu, chudnutie docasne pozastavene, presnejsie v stadiu spanku/zmrazenia/hladina ustalena = snaha do konca roka nepribrat 😎 😀
takže "uroven bez perimen" eto charašo...
Ja som začala chodiť na masáže a rehabilitácie, takže kilečká pôjdu dolu 😀 , možno 😅 . Naposledy išlo dolu dosť kg, tak uvidíme 🙂
znie to dobre 😎 😉 Ake rehabilitacie?
Ale po sviatkoch bezpodmienecne "uroven vahy padajet" 😀 .
Mám problémy s chrbticou a už sa to nedalo vydržať, tak som išla k lekárke, no a mám cvičenia na chrbticu (to vlastne posiluješ brucho) a k tomu laser a masáže. Paráda 😀
100 ludi..100 xuti 😉