Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
...certica...nedaj sa oklamať..ty lixotníčka...ja som čarodejnica na úpravu foto 😀
...a zdá sa..že aj s kilami...hlásim -2kg 🙂
exp, teraz som si po tvojom prispevku zapiskala, len tieto citoslovcia nedokazem premietnut na elektronicky papier 😅 . Ak ma pamat a matematika neklame, tak uz min.-5kg 😕 , co som sa nanominovala do tejto temy roka 😎
Inak, v tom pripade odfot aj mna, bosorka 😀
...certica..v tom prípade..Ťa pozývam na kávičku 😉 ...inak môžem o Tebe len snívať 😖
...navarila som si v pondelok nejakú odrodu kapustovej polievky na podnet verulky...úplne som obmedzila xlieb...max. 1 krajec na raňajky/čierne pečivo/...a ide to..len škoda..že len do nedele...v nedeľu zhreším verejne...dobrovoľne...a dokonca s úsmevom na tvári 😀
...po sviatkox pokračujem... 😉
expi, tak ja som vylucila pomaly vsetko okrem sladkosti 😀 , tychsa momentalne v tomto vianocnom osiali a peceni nedokazem uplne zrieknut. Ale nie, snazim sa len same zdraviu prospesne veci do seba hadzat a nie moc, ale tymi gulickami a keksickami nahanam endorfiniky a snazim aj nejake to "home cvicenie" prevadzat, ale na vahu som sa nepostavila dobre dva tyzdne a ked si navlecem svoje jedine funkcne nohavice, nemam dojem,ze by mi padali na bedra a nizsie 😅
..certica...pomaly ďalej zájdeme 😉 ale najneskôr do leta nám tie nohavice určite budú plantať až po kolená 😀
eeexp, dufam ze v lete ich obleciem aj s viktorom na rukach a este bude medzi nami dobra fuga 😎 😀 . Najhorsie ale je, ze ja pomaly zachadzat nedokazem, ale som optimista. Ked islo predtym, pojde aj teraz 😎
..certica...zaxádzať ideme vo dvojke 😀 😀 😀 ..takže sa nám "blicovať" bude super..len ma teraz napadlo...neviem či dôjdeme tak ďaleko..ak nám tie nohavice padnú až na členky??? 😅
...malý je hore...no nič..príxod budem hlásiť až večer..ideme pre malú do školy..spravím si zasa dlhšiu prexádzku.. 🙂
tak prijemnu prechadzku, mne maly pred chvilou odkvecol jak poleno. U nas je vonku kraaasne 🙂
baby, mam obe skusky za 2, dokopy uz tri hotove 😎 prave zacinam sviatkovat 😉 a do leta sme take kocky, ze nas budu poloviciaci pre istotu napchavat, aby nas nahodou niekto neukradol 😀
no proste verulka, si ty sikulka 😎 😉 . Ma uz neblaznite, ze do leta, ja stem vypadat k svetu uz hned a zaraz a cim skor 😲 , kym prve mrazy padnu (este teda ani neudreli) 😀
viamka, ako to s tebou a detmi vypada? Hrdlo citis? 😕
Baby ja dnes len hresim...boli halusky s bryndzou ☹ ...
Verulka, gratulujem...a obdivujem...
Certica, ty si uz urcite chuda ako palica 😕 , ked z ineho nie, tak z tohoto teoretickeho chudnutia...mi nehovor, ze kazdy den nieco robis a nechudnes...to potom tie stroje z tych izieb povyhadzuj....
ha, fafa sa chytila: no, stroje okupujem denne pripadne obden, ale nemysli, ze sa tam potim 3hodiny 😝 . Schudla som tak 4kg, co je dooost malo, ale co by som aj chcela, ked: dnes sa drahy stavil doma a doniesol od svokry napecene same dobroty. Jasne, ze som z kazdeho musela mat 😒 a este sme boli pred chvilou na nakupe a samozrejme pagac padol za obet...
No ale aspon cez den nejak zvlast nezerem
inak baby este take 4 tyzdne dozadu som bola nutena siahnut po mojich tehu mencestrakoch s pruznym pasom 😅
no to bola vhodna poznamka...akoze mame si mysliet, ze je to s tebou vazne...ja som sa dnes odvazila hodit do plaviek...nastastie siroko daleko nebolo ziadne zrkadlo 🙄 tak som si fajn zaplavala, konecne po rokoch....
tak ja som tento rok este veselo plavala, ale teraz by som si spodok natiahla tak na jednu nohy a prsa venku 😝 😀
jednu nohu 😅
fafa, bola si v bazene aspon sama? by som sa v tom pripade pridala 😎
a co sa s tebou porobilo? ved si po porode skoro ako ja? ja mam uz kriticke obdobie, dufam, za sebou...
inak u mna ziadne kojenie = chudnutie neplatilo, skor naopak...ale potom som to trochu rozbehla a teraz trochu pribrzdila ☹
neviem fafa, ja som po 5 mesiacoch po porode bola na 50kg a tie som si +/-1kg drzala ten rok aj nieco, potom som sa rozhodla pre HAK a nechcem to pripisovat tomu, ale nejak sa to rozbehlo aj som sa rozozrala, lebo dovtedy som sa dost strazila a proste sa zaludok zase roztiahol a...
idem uspat krpca
jeee, no verulka, ty si šikulka, gratulujem, musím sa od teba nakaziť usilovnosťou 😉
baby, na teraz sa lúčim, našla som na nete nový román od matkina, tak čítam, čítam, čítam
http://magazin.station.zoznam.sk/servlet/Satell... toto je druhá kapitola, predtým je prvá, momentálne je ich 6 😉
certica, dakujem za opytanie, salviovy caj zabera, ale 😝
a hubu mam jak cernosko bubu!!!
exp, to co je za mortisa adams imege? som cakala nieco vianocnejsie a cerveno zlate!!!
fafa, boli to plavky arena?
viamka, plavky boli adidas...a dvojdielne!!!!!! ze som sa ja na toto odvazila...ale na druhej strane, tu ma nikto nepozna a hned som zaliezla do virivky... 😕
dobru...ja este nespim 😒