Ako schudnúť po pôrode? Rady a podpora mamičiek
čo takto takáto témička? 😀 koľko a ako ste schudli po pôrode (teda nie nevyhnutne po pôrode)?
mohli by sme sa vzájomne podporovať a radiť si, nie? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien v diskusii odporúčala kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu (aerobic, spinning, chôdza) ako najefektívnejší prístup k znižovaniu hmotnosti a obvodu pása.
- Dojčenie neznamená automatické chudnutie; v diskusii boli konkrétne skúsenosti s tým, že dojčiace matky buď schudli, alebo naopak pribrali, a niektoré príspevky varovali pred možným vplyvom intenzívneho cvičenia na chuť mlieka.
- Ako konkrétne metódy sa v diskusii spomínali 3× týždenne aerobic, spinning (odporúčaný aspoň 3× týždenne pre viditeľný efekt), doma cvičenie pri DVD („cvičme v rytme“), delena strava, a diéta „Magická kapustová polievka“ (kniha Ikar, cca 350 Sk).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a ovplyvní to materské mlieko?
A: V diskusii boli názory rozdelené; niektoré príspevky uvádzali bezpečnosť rekreačného cvičenia (strečing, pilates, 15–30 minút), zatiaľ čo iné tvrdili, že svalová únava a uvoľnená kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka, pričom odporúčali pred kojením odstriekať trocha mlieka.
Q: Koľkokrát týždenne by som mala cvičiť, aby som schudla po pôrode?
A: Viaceré príspevky odporúčali 3× týždenne aerobic alebo spinning pre viditeľný efekt; niektoré účastníčky uviedli, že už 2× týždenne udržuje výsledky dlhodobo.
Q: Je spinning vhodný pre chudnutie po pôrode a čo potrebujem?
A: Spinning bol hodnotený pozitívne; odporúčané sú 3× týždenne na viditeľné výsledky, uterák a aspoň 1 liter vody na hodinu, a ideálne špeciálna obuv na cycling podľa skúseností v diskusii.
Q: Funguje „Magická kapustová polievka“ ako rýchla diéta?
A: Diskusia uviedla recept a 7‑dňový plán z knihy "Magická kapustová polievka" (Ikar, cca 350 Sk), pričom niektoré skúsenosti hlásili dočasný úbytok hmotnosti a iné prípady nárastu hmotnosti; výsledky sú podľa účastníčok rozporuplné.
Q: Akú úpravu stravy odporúčali účastníčky pre dlhodobé zníženie hmotnosti?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali obmedziť vyprážané a sladké, nejesť po 17:00, piť 3–4 litre minerálky denne, preferovať hnedú ryžu a grapefruit a raňajkovať (napr. tmavý rožok s zeleninou), pričom jedna autorka sumarizovala „úprava stravy 60 %, cvičenie 40 %“.
Q: Ako sa dá cvičiť s malým dieťaťom a obmedzeným časom?
A: V diskusii sa doporučovalo cvičiť doma pri DVD počas detského spánku (príklad: „cvičme v rytme“), zapojiť sa do kurzov pre mamičky s deťmi, alebo chodiť na kratšie pravidelné prechádzky s kočíkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčané riešenie pri chudnutí po pôrode.
- Pre viditeľný efekt cvičenia sa v diskusii často uvádzalo frekvencia okolo 3× týždenne (aerobic alebo spinning).
- Pitný režim 3–4 litre minerálky/deň a pravidelné raňajky sa v diskusii spomínali ako užitočné návyky pri redukcii váhy.
Sporné názory
- Vplyv cvičenia na materské mlieko: jedna skupina tvrdí, že rekreačné cvičenie je v poriadku, druhá tvrdí, že svalová únava a kyselina mliečna môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže mlieko odmietať (riešenie: odstriekať mlieko pred kojením).
- Crash diéty vs. dlhodobá zmena stravy: niektoré príspevky chválili účinok kapustovej polievky (krátkodobý úbytok), iné hlásili priberanie alebo návrat váhy po ukončení diéty.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna intenzita a dĺžka tréningu na cieľové zmenšenie obvodu pása u dojčiacich žien zostáva nejednoznačná.
- Dlhodobá udržateľnosť rýchlych diét (kapustová polievka, detox) a ich vplyv na zdravie matky a dojčenie ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Účinok spinningu na zväčšenie lýtok po dlhodobom cvičení bol spomenutý ako obava, bez jednoznačného záveru.
Spomenuté značky a firmy
Ikar, Aupark, Inpulse fitko, NTC, Pengym, Zoracentom, Estetika, Polus, Vitalinea, MojaSvadba.sk, mamatata.sk, Carefouru
Spomenuté produkty a metódy
Magická kapustová polievka (kniha a 7‑dňová diéta), DVD „cvičme v rytme“, aerobic, pilates, stretching, spinning, step‑aerobic, bodyforming, bodywork, steper, činky, brušáky (sit‑ups), delená strava, detox (ovocno‑vodeľná), hnedá ryža, grep (grapefruit), odstriekanie mlieka, špeciálne topánky na spinning, „zázračné tabletky a čajíky“
Miesta a osoby
Bratislava, Petržalka, Wolkrovej, Rače, Čunovo, Aupark, Polus, Pengym
ja mám tak roztiahnutý žalúdok, že do seba teraz ládujem kilá ovocia, aby som nemusela jesť koláčiky... ale aj na to zas príde... ☹
tilly, dobry napad, ja zas pijem, ale idem si supnut pomaranc
verulka, si dobraaa 😎
ozaj, keď tu už bola spomínaná fit lopta, sú niekde na nete cvičenia s loptou???
Verulka, normalne olympiada...vy ste nejaka prudko sportova rodina 😀 😀 ja sportujem doma - od posteli k posteli s antibiotikami...uz ma trafi slak..od stedreho vecera sme neboli vonku...len na pohotovosti ☹
jaaaj, my niesme sportovci 😀 😀 😀 hlavne ja s drahym- ani aktivni ani pasivni (dokonca ani pravidla neovlôadame) ale pri energii nasich deti je lopta a pod vyborny sposob ako ich aspon trochu unavit...Boli sme na polnocnej ( o 22.00 😎 ) domov sme dosli o pol 12 a krpci boli rano od 7 hore (Radko az od 8) 😝
fafa, nech sa rychlo uzdravite...inak mam pekne nafucane brucho - nemozem si teraz ani nic na seba kupit- dobre ceny, ale ja odmietam tuto velkost
a tily, ty si pisala, ze po porode sa mjzovi viac pacis...s tymto nazorom som sa stretla par krat, ze po kazdom dalsom vyzeram lepsie- zensky 😉 a to netusia ako budem vyzerat v lete 😎 len keby ma tie hormony posluchali...
Mala som reklamaciu, ze na tej s Lalou vyzeram na 150 kg...ja som ju presviedcala, ze sa do tejto temy hodi, ale ona ze, nech ju zrusim, az tolko predsa nemam 😀 😀
hmmm, ja myslim, ze som sa zacala iba inak prezentovat- akosi viac v pohode a sebavedomejsie (alebo som to mala len na salame 😀 ) no ja uz som v stave, ze musim porobit iste korekcie, aby som bola aj ja spokojna- nie iba moja polovicka 😉 a som spokojna,ze som s tym zacala tak na vazno... 😉 aj vdaka vam 😎
áno, presne tak, aj ja mám všetkých na saláme, dôležitá som len ja a moje dieťa, občas ešte môj muž 😀
zabite ma, prosim!!!!!!!!!!!!!!!
prave som dozrala- nie kulantny vyraz, ale moooooooooooooooc vystizny!, krupicovu kasu po synovy! mnam, ach...
zabite ma, prosim...................
no urcite viamka, to by sa ti hodilo 😀 a navyse by sme to tu mohli pomaly ale iste zabalit. Co by robila napr. taka fafa 😕 😀 . Krupicovu som nejedla takych 5-6rokov, dobry napad - necham na horsie casy...
fafa, ta pozitivna fotka, no neviem............ preco si myslim, ze v cervenej ciapke s bielym brmbolcom by si mi rezala. milujem optimistov, tak preco mi to nesedi? uz viem, chyba mi vietor vo vlasoch!!! 😀
viamka, co riesis, krupica je dobraaaa..my ju doma varime min 2x do tyzdna, ale malokedy dojedam 😒 (inak varim ju zo soj. mlieka a taka neprihori 😉 )ja som si asi pred 2 hodkami zabila posledny kus udeneho, vsak by sa mohol do zajtra pokazit 😀 a teraz sa chystam trochu pobrusakovat a pod 😎
fafa, som napiekla, ze kojenak navyprodukuje tolko plienok!!! jaj ty myslis tu kasu? no moja, zabi ma, ved vravim!!! 😝 😝 😝
babenky, preco su sviatky spojene s obzerstvom, ved uz roky netrpime nedostatkom!!!
s udemy ako budes brucho dychat, to musim vidiet!!! to mi podrobne popis, verulka! brucho je tazke dychat aj bez udeneho...
Viamka, dnes by mi to aj celkom padlo vhod...ciste zufalstvo...moje dieta sa rozhodlo bojkotovat antibiotika...tri davky mi leteli do ksichtu...
viamka, ja som este nemala problemy so stravou a cvicenim...ale udene bolo max o pol 6 a uz teraz pocitujem, prazdny zaludok 😀 idem sa este napit, nech dnes nezerem...
nase posledne atb boli super- take slamky, vlozia sa do napoja a dieta liek jednoducho vypije. Fakt skvely napad, i ked my s uzivanim problmey nemame...Riska uz velmi boli nozicka po ockovni- caka nas vesela noc 🙄
Verulka, kedy dame stretko? Ja som tu aj vcera cumela asi od druhej do stvrtej rano...mala mala zimnicu, tak som ju zabalila do deky a sedela s nou,lebo tak nekaslala.....
fafa, kedykolvek 😀 😀 ale nie on je uz velky, takze dufam, ze to bude bez placu...on uz vela veci chape- teda to, ze to prejde a ked bude robit cirkus nijako nepomoze...vsak aj na odbery a ockovania chodime uz par rockov bez revu 😉
tily- 😀 😀
tily, neodoslalo mi to ten koniec- dominik sa uz vie uzasne bozkavta- aspon na fotke 😉
cafte, tak ja som happy, ze to mam za sebou...papala som pekne, ale s mierou 😀 😀 😀 a mala som aj vcelku pohyb- 1,5 hodiny som 25.12. hrala s Radkom fotbal- a prehanal ma po celom ihrisku...asi vedel, ze mi pohyb neuskodi 😉 a vcera som u nasich hrala pingpongovy zapas: 5-6 setov vyse hodinky a spotena ako mys... Rotoped mi nestihli dodat (myslim, ze som pisala) tak zatim cvicim normalne, ale uz 2 vecery...A snazim sa nejest uz vsetky tie uzasne jedla a zatim to ide- aspon do silvestra...