Ako schudnúť viac pri kalorickom deficite?
Baby ja už neveim. 2 týždne dodržujem deficit ( ano je nadstavený správne ), všetko si vážim, zapisujem, chodím 3/4x týždenne silovo cvičiť potom na pás kardio.
No váha sa mi pohla len o 0,90kg dolu. Teraz mám 93 kg 😪 ja už neveim čo mám robiť
Stručné zhrnutie
- Optimálny a bezpečný úbytok hmotnosti je okolo 0,5 kg týždenne, preto sú viditeľné výsledky pri kalorickom deficite často až po niekoľkých týždňoch až mesiacoch.
- Domáce váhy s údajmi o percentách tuku a svalov sú podľa diskusie často nepresné; spoľahlivejšie sú merania obvodov (cm) alebo profesionálne merania ako InBody.
- Konzistentný kalorický deficit kombinovaný so silovým tréningom a kardio je odporúčaný postup, pričom treba zohľadniť zadržiavanie vody, históriu diétovania a možné hormonálne faktory (štítna žľaza).
Najčastejšie otázky
Q: Aký je optimálny týždenný úbytok hmotnosti?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že optimálny úbytok je približne 0,5 kg týždenne (kilo za dva týždne sa považuje za v poriadku).
Q: Ako dlho čakať na výsledky pri kalorickom deficite?
A: Diskutujúci odporúčali počkať aspoň 4–12 týždňov; niektorí radili „odvážiť sa“ až po 2–3 mesiacoch, pretože telo môže reagovať pomaly.
Q: Ako často sa vážiť počas chudnutia?
A: Názory sa líšili, ale viacerí odporúčali nevážiť sa denne; konkrétne návrhy v diskusii boli vážiť sa raz týždenne alebo raz za mesiac až 2–3 mesiace, a sledovať aj obvody tela.
Q: Mali by som používať váhy s meraním tuku alebo merať obvody?
A: Viacerí diskutujúci považujú domáce váhy s meraním tuku za nepresné a odporúčajú meranie obvodov (cm) alebo profesionálne meranie typu InBody.
Q: Môže silový tréning spomaliť redukciu váhy na váhe?
A: Áno; diskutujúci poukázali, že pri silovom tréningu môže narastať svalstvo, čo znižuje pokles hmotnosti na váhe, a preto sa odporúča sledovať centimetre a zloženie tela.
Q: Môžu hormonálne problémy ovplyvniť chudnutie?
A: Diskutujúci spomínali, že spomalená štítna žľaza môže komplikovať chudnutie a že niektorí ľudia podľa skúseností potrebujú znížiť kalórie približne o 200 kcal oproti bežným tabuľkám.
Q: Pomôže pôst rýchlemu chudnutiu?
A: Jeden diskutujúci napísal, že 10-dňový pôst jej priniesol úbytok 7 kg, pričom bola varovaná, že to nemusí byť vhodné pre každého a vyžaduje opatrnosť.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trpezlivosť a konzistencia v kalorickom deficite sú kľúčové; rýchle zázraky nie sú očakávané a výsledky sa často ukazujú až po týždňoch alebo mesiacoch.
- Sledovanie obvodov (cm) je spoľahlivejší indikátor než denné váženie na domácej váhe.
- Pol kilogramu za týždeň sa považuje za realistický a bezpečný cieľ úbytku hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že dlhodobé pôstne obdobie (napr. 10 dní) vedie k rýchlemu chudnutiu (7 kg za 10 dní podľa jednej skúsenosti), zatiaľ čo iní upozorňujú, že pôst nemusí byť udržateľný alebo bezpečný pre každého.
- Jeden názor je, že domáce váhy s údajmi o tuku sú úplne nespoľahlivé, druhý názor preferuje profesionálne merania typu InBody ako presnejšie riešenie.
Otvorené otázky
- Prečo sa pri rovnakom hlásenom kalorickom deficite niekto chudol rýchlejšie v minulosti a pomalšie teraz?
- Koľko z nedávneho prírastku váhy tvoril tuk a koľko svalovina pri rôznych typoch aktivity (diskusia nenašla jednoznačnú odpoveď).
- Ktorá frekvencia váženia (týždenne vs. mesačne vs. po 2–3 mesiacoch) dáva najlepší psychologický a praktický prehľad o dlhodobom úbytku hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
InBody
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, silový tréning, kardio (bežecký pás), meranie obvodov (cm), domáce váhy s bioimpedančnou analýzou, InBody, pôst (10 dní), sledovanie makier (makrá), zapisovanie a váženie jedla
Miesta a osoby
žiadne
vôbec nerozumiem čo tu chceš čítať, čo očakávaš od tejto témy. všetky odpovede zhadzuješ zo stola ...
* určite si treba merať aj cm pretože váha skáče. V tele prebiehajú rôzne procesy ktoré ovplyvňujú váhu, obzvlášť ak si začala veľa cvicit, zdravo jesť a je to príliš veľká zmena oproti tvojmu predošlému životnému štýlu. Telo môže byt v šoku, zadržiavať vodu
Tie cm sú spoľahlivejší ukazovateľ než kg. Možno si schudla viac a ani o tom nevieš, zbytočne sa trápiš koli váhe
* normálny úbytok váhy je 0,5 - 1 kg tyzdenne, takže neboj, je to v norme.
Niekto schudne 10 kg za 3 mesiace iba tým ze prestane sladiť kávu a niekto si každý gram poctivo odmakať. Nieje to fér ale co už 🤷🏼♀️ taký je život
* zdravotne všetko v poriadku? Hormóny, štítna žľaza ? To môže byt tiez problem, ja mám štítnu spomalenú a ked chcem chudnut musím ešte 200 kcal odobrať z toho co mi vyrátali tabuľky
A taka vaha kde to ti akoze ukazuje- tieto domace vahy su blbost!
Ak vhces tak inbody a nie domaca vaha!
A robila si to isté ako teraz? Lebo keď cvičíš, hlavne silový tréning, tak to ide pomalšie, lebo svaly tiež rastú
@taktotedanie keby čítaš všetko čo píšem, tak sa vôbec nemusis namáhať písať tieto 2 komentáre a mas odpoveď
Skúšala si niekedy držať pôst? Tam idú kilá dole veľmi rýchlo, nakopne to človeka. Teda aspoň mňa. Držala som ho 10 dní a 7 kg dole. Potom začať pomaly so stravou a budú ti stačiť menšie množstvá. Len neviem či to je pre každého. 🤔
Áno rozumiem ti, tiež si to asi neviem predstaviť, že by som chodila do práce...som na materskej, tak som to vyskúšala.
Ahoj chudnutie potrebuje čas, viem ako sa cítiš (prežila som si to isté). Pokojne mi napíš súkromnú a môžem ti povedať o mojích skúsenostiach, ale ak mi aj nenapíšeš prosím neváž sa častejšie ako raz do mesiaca, nemá to zmysel len sa zdeptáš.
Kým si bola PN tak si cvičila? Podľa mňa na začiatok, je 3-4x fitko + kardio riadny tlak na telo. Kľudne ostan v deficite v akom si ale môžeš aj deň fitka ubrať 🙂