Ako schudnúť zdravým spôsobom?
Potrebujem radu. Lepšie nejest žiadne sladke alebo si dat jeden keksík.. Čokoládu cez deň.. Ako to úplne vzdať? Kávu keď milujem.. Radšej bez cukru bez mlieka.??
Stručné zhrnutie
- Počítanie kalórií pomocou aplikácie "Kalorické tabulky" a plánovanie porcií so zvýraznením zeleniny a bielkovín bolo v diskusii prezentované ako efektívna a udržateľná cesta na chudnutie.
- Intermittent fasting (varianty 16:8 a 14:10) alebo vynechávanie večere boli uvádzané ako fungujúce stratégie pre niektorých ľudí, pričom je potrebné dôkladné načasovanie a disciplína.
- Zvýšenie výdaja cez rýchlu chôdzu alebo vynechanie výťahu, povolenie občasného kúsku torty alebo zmrzliny a odmietnutie "detox" ako riešenia (v diskusii nazvané „čistý blud“) boli spomenuté ako praktické prístupy.
Q: Ako začať s počítaním kalórií?
A: Stiahnite si aplikáciu "Kalorické tabulky", naplánujte si opakovateľné jedlá (napr. 7 jogurtov/cottage na týždeň, 3 banány a 4 jablká) a pravidelne si vážte porcie, aby ste vedeli kontrolovať denný príjem.
Q: Čo je intermittent fasting a aké varianty ľudia odporúčali?
A: Diskutované varianty sú fasting s oknami 16:8 alebo 14:10, t.j. 16 resp. 14 hodín pôstu a zvyšok dňa jedlo; treba to načasovať podľa denného režimu a uvádza sa, že nie je vhodné pre každého.
Q: Môžem si dovoliť občas sladké počas chudnutia?
A: Áno; účastníci odporúčali dovoliť si príležitostne kus torty, domáci koláč alebo zmrzlinu a súčasne strážiť množstvo (príkladne vyprážané max raz mesačne).
Q: Pomáha detox pri chudnutí?
A: V diskusii bol názor, že "detox je čistý blud" a telo si čistenie zabezpečujú orgány, takže detox prípravky nie sú považované za nutné riešenie.
Q: Ako riešiť chute pred menštruáciou?
A: Odporúčané sú malé povolené kúsky alebo zdravé náhrady, napr. kúsok čokolády, banán, jablko alebo arašidové maslo namiesto veľkých porcií sladkostí.
Q: Ako zvýšiť výdaj bez posilňovne?
A: Zvýšte dennú aktivitu rýchlou chôdzou, pravidelnými prechádzkami a vynechaním výťahu; tieto opatrenia účastníci uviedli ako praktické pre bežný deň.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií a plánovanie jedál (napr. pevné raňajky/desiata/olovrant/večera) pomáha kontrolovať príjem a schudnúť.
- Zväčšenie podielu zeleniny a bielkovín a zmenšenie porcií je odporúčanou stratégiou na dlhodobé zvládanie hmotnosti.
- Príležitostné sladkosti (kus torty, zmrzlina) sú v diskusii považované za prijateľné pri súčasnom sledovaní kalórií a porcií.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že je potrebné úplne vyradiť sladké (keksy, čokolády), zatiaľ čo iní odporúčajú dovoliť si malé kúsky a sústrediť sa na reguláciu porcií.
- Niektorí odporúčajú vynechávanie večere alebo fasting (16:8, 14:10) ako efektívne; iní varujú, že fasting nie je pre každého a treba ho správne načasovať.
Otvorené otázky
- Ktorý kalorický limit a makronutrientné zloženie sú optimálne pre konkrétnu ženu pri rôznych úrovniach pohybu?
- Ako najlepšie zvládať intenzívne chute pred menštruáciou bez porušenia dlhodobého plánu?
- Ktorý variant intermittent fasting (16:8 vs. 14:10 vs. iné) je dlhodobo udržateľný pre matky s náročným denno-denným režimom?
- Ako efektívne skombinovať plánovanie jedál (nakúpiť 7 jogurtov/cottage, ovocie na týždeň) s nepravidelným pracovným/rodinným časom?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabulky, horalku
Spomenuté produkty a metódy
počítanie kalórií, Kalorické tabulky, plánovanie jedál (7 jogurtov/cottage, 3 banány, 4 jablká), intermittent fasting, 16:8, 14:10, fasting, vynechať večeru, kontrola porcií, zvýšenie zeleniny, zvýšenie bielkovín, rýchla chôdza, vynechať výťah, detox
Miesta a osoby
žiadne
@mamkacharlotta Mne najlepšie funguje nejesť od obeda.
Nechcem sa vzdať obľúbených jedál, tak jem normálne. Aj slaninu,aj sladkosť Raňajky,desiata,obed
-ale potom už skoro nič-len trochu zeleniny ....alebo malé ovocie.
@joesvk a to ako ješ?? Všetko??? Takže základ večer??? Večer už to najlepšie obmedziť???
@mamkacharlotta Od obeda nejem. Zjem už len nejakú zeleninu ,aby mi neškvrkalo v bruchu.
Toto mi furt,keď potrebujem schudnúť perfektne funguje a zároveň ,keď mám na niečo chuť, tak si len poviem:"že ráno si to dám "
@mamkacharlotta akože potrebuješ nutne k životu keksík, čokoládu, cukor v káve? ak nie, tak načo si dávať "jeden", proste toto sú úplné zbytočnosti. Ano, ja viem, je to dobré, ale ak chceš chudnúť tak proste NIE.
@mamkacharlotta Mne funguje zvýšit výdaj. Skús sa viac hýbať, denne prechádzky rýchlou chôdzou, ak máš možnosť vynechaj výťah. Vtedy ani kávu vynechať nemusíš. Ten keksík a čokoládu radšej čo najmenej 😉
Nemusis jest podla tabuliek , kludne si daj sladke ale nie ked mas depku, a nie tonu.
Ked si vytvoris zdravy vztah k jedlu mozes jest hocico👌🏻
@biglovemom ďakujem 😍😍😍 nejem len hlavne pred menzesom to neviwm co skôr 😔😔😔
@mamkacharlotta chapem, tiez to mam pred MS.
Dam si kusok, jasne, ale potom si dam banan, jablko…..je to tazke ale da sa to.
Ja som schudla 14 kg a jedla som vsetko, ALE strazila som si kcal. Ale dala som si aj kusok torty na oslave, aj nieco sladke ked som mala chut. Aj zmrzlinu na prechadzke po meste.. Aj kavu so smotanou som tam vpichla, lebo som ju tak pila. Ked chudnes mas sa naucit regulovat porcie, pridat zeleninu, protein, a nie nejest, zakazovat si, ci jest veci co ti nechutia. Lebo to je dlhodobo neudrzatelne a hlavne za chvilu mas tie kg spat.
@zuzinka888 áno, mne je to jasné že to je minimum preto nemá zmysel sa nad tým vzrušovať 🙂
keksy a čokolády sú odpad. samý stužený palmový tuk a cukor. nekonečno prázdnych kalórií. nulová výživná hodnota.
@mamkacharlotta detox je cisty blud, na ocistu tela mas organy.
Normalne si daj aj chlieb aj zemiak aj ryzu, ALE jedz VYVAZENE.
Stiahni si KT, a zacni si to sledovat. Sama uvidis, ze sa da vyskladat kadeco. A niesi vrcholovy spotovec, si normalna zena, ktora niekedy potrebuje kusnut do horalky. A to je v poriadku, das si lahsiu veceru.
Ja jem úplne všetko tak do 14:00, čokoládu, keksy všetko. potom už iba zeleninu a také ľahké veci.
@banalu kt? Co to je? Tak ako zemiaky a ryžu jem...tak áno potrebujem aj sladke..niekedy ani večeru nestíham a jem neskoro večer a to ma sere 😔
@mamkacharlotta kaloricke tabulky
Musis planovat. Mne na zaciatku velmi pomohlo mat na ranajky, desiatu, olovrant a veceru vzdy to iste.
Proste nakupis 7 jogutrov/cottage a vies, ze to je tvoj olovrant a musis ho zjest. 3 banany a 4 jablka a arasidove maslo - nech sa paci desiata na cely tyzden.
Vecera oblozena zemla s kvalitnou sunkou, syrom a kopa zeleniny. Na ranajky prazenica so zeleninou a na obed to co rodine, len so zeleninou a navazenu.
Ked zvladnes to, zacni pridavat, menit.
@banalu waaaauu tak to dkaujem 😍😍😍 určite vyskúšať a musím viacej zeleniny jest bo ako no coment 😍😍😍
@banalu tie kardiologické tabuľky všetko sa platí??? Máš nejakú v phone s ktorou si spokojná?
@mamkacharlotta Kalorické tabulky su len jedna originálna aplikacia, nájdeš ich presne pod tymto nazvom
Nauč sa pracovať s kalorickými tabuľkami. Hneď uvidíš koľko ti spraví rozdiel v dennom príjme pol deci mlieka v káve.