Ako si udržať po rokoch štíhlu postavu?

Drepy, kliky a brusaky doma, prechadzka vonku je zadarmo. Svihadlo 10 eur. Ale skutocne treba poriesit stravu ako prve

@h2 skúšala som to s balance a vybehli na mňa nejaké pofiderne stránky o posielaní peňazí....

@bluka2 Aj ja som to skúšala a fungovalo mi to, stránka s cvičením.

@h2 aj na druhý pokus toto. No idem spať, tu je už neskoro 😂

@h2 aha, chápem, ty si si múdro ešte .sk k tomu domyslela 👍

@bluka2 Nie, mne to našlo hneď toto. Možno je to tým, že som na Slovensku. Ty zrejme nie, keď si písala, že u vás je neskoro. Tak možno ti to našlo primárne niečo miestne.

@ikissedagirl Skúšala som tie kalorické tabuľky lenže ja to nechápem ako to vlastne ovládať a zapisovať.
@tehulka2011 Plávanie u mňa nehrozí,ja mám paničky strach z vody.Skusim zaradiť viac ovocia a zeleniny.
@ropucha6 Nie nikdy som necvicila.Pisala som nemám s cvičením skúsenosť.

Keby ste mi niekto napísali ktorú aplikáciu stiahnuť tie kalorické tabuľky.A krok za krokom vysvetliť ako to zapisovať..Alebo niekde na nete není na to návod?

Ešte dopisem že kamarátka mi hovorí že nemám vymýšľať,že keď nastúpim do práce celý deň na nohách a nebudem skoro nič jesť ,vtedy schudnem.Lenze ja som aj teraz celý deň na nohách doma,len to jedenie,by som nevydržala celý deň nejesť.

Ja pravidelne posilnujem uz 3 roky, prve zmeny bolo vidno tak 3/4+ roku. Zacinala som tusim na 2x 15-20 min do tyzdna. Mimo toho dlhodobo venujem vytrvalostnejsim sportom. Moja rada je neprepalit to na zaciatku, zacni s niecim ako "core workout for beginners", kludne na Youtube (este aj zadarmo to je) a pomaly navysuj dobu cvicenia. Plus zacni s napr behom tiez 2-3x do tyzdna spojenym s chodzou na nizsie pulzy (tak, aby si nemala problem pri tom rozpravat). A zavislost na cipsoch sa mi podarilo porazit, tak, ze som si najprv kupila balicek na tyzden a davkovala som si po malych miskach a neskor som to takmer uplne obmedzila. Uz nemam viac ani chut, este sa mi potom aj zle spavalo z tej soli..

Ja rada cvicim podla youtube Pamela Reif ma dobre treningy co mne vyhovuju. Kazde je zamerane na inu partiu tela. Ked mam chut, tak si dam brucho, inokedy nohy, atd. Maju cca 10-20min, podla casu si tiez vyberam. Popri 3detoch to ide tiez. Ale kym sa nezbavis chipsov a sladkosti, tak to nepojde.

autorka, v žiadnom prípade necvič brušáky a podobné cviky na brucho, kým si nezistíš, či nemáš diastázu, lebo tá sa takýmito cvikmi ešte zhoršuje. A pri tvojej váhe a výške a obvode cez brucho to vyzerá na tú diastázu. Tá "slaninka" až taká nebude, hlavne, ak brucho vyzerá ako tehu.

@spadnutaslivka Ako zistím či to není diastaza?

buď samovyšetrením, čo teda neviem, či ti postačí alebo zájsť za fizioterapeutom. Na youtube si daj "mám diastázu?" alebo niečo podobné a tam ukazujú, ako si to sama "otestuješ". Ale odborník je odborník. A podľa toho by som potom aj cvičila.

@spadnutaslivka To by vedel povedať aj obvodný lekár?

Ja teraz chudnem.asi cca 1,5 mesiaca.doma má od otca požičaný stacionárny bicykel.na ňom 2x denne po 30 min a moja strava:
Ráno:
Cotachesse sladký s cerealiami
Pečivo tmavé žiadne biele a maslo alebo rybaciu pomazánku
Obed:
Ten mám o cca 15:00 🤣 to čo navarim.klasicka bežná strava
Večera:
NIČ!!!
Ak jedine tak horká čokoláda ale to len 2 kocky alebo jedna musli tyčinka
Pôvodná váha na začiatku: 78kg ale to som bola nájdená
Teraz váha po cca 1,5 mesiaci : 69,6 kg
Výška: cca okolo 176-178 neviem presne
IDEM DALEJ
CIEĽ: 62 kg ako pred pôrodom( 8 rokov dozadu)

@bluka2 je v nom podla mna preklep

@mizu89 Vau to pekne si dala dole.Klobuk dole.A večer nebývas vôbec hladná?Ja som mala pred porodmi 60 kíl, teraz mám 68,mne by stačilo 65 kíl keby som vedela udržať.A cvičis aj iné či len na stacionárnom bicykli?

Podľa toho, čo píšeš to môžem poradiť stránku Fitshaker.sk je to online fitko za necelých 10€/mes. Je tam množstvo videí, štýlov, trénerov a oni vždy podrobne vysvetľujú techniku cvikov aby si si neublížila a robila to správne. Taktiež sú tam videá o stravovaní, tam treba robiť malé kroky ale nastálo. Mne sa podarilo zlepšiť postavu napriek tomu, že furt vyjedám hovadiny po večeroch, ale nikomu to nehovorte 😁 držím palce

Prvé dni to bolo ťažké.tie večere a bez jedla.a bicykel ledva som vydržala tých 30 min.a teraz v pohode.pri bicyklovaní si pustím film na notebooku a pol hodina zbehne rýchlo.
Len ten bicykel.ale vyradila som cukor.cize keď si dám kávu tak si dám 2 tabletky toho umelého.a vodu pijem len colu bez cukru alebo čistú vodu.
No uvidím akym tempom teraz pôjde tá váha dole 👎

@mizu89 Cola bez cukru je tiež dobrý nápad.Ja pijem len sladké malinovky.Kavu nepijem vôbec.Drzim palce aby si dosiahla želanú váhu.

To tie cokolady a chipsy vies kolko to ma kalorii?to si mozes dat velku veceru.Podla mna jes velmi skoro.Ja som sa opustila a tiez si dam cokoladu, aj pukance a za zimu 5 kg hore nechodila som cvicit, plavat, zima len doma sedela.A mam 44 r a bicyklujem, turistika stravu upravila a ide to velmi velmi tazko.

@elizabet173 Ktorú kalorickú tabuľku,je ich veľa druhov.Nieco jednoduché aby som to vedela ovládať