Ako si udržať štíhlu postavu stravou?

@anonym_autor ak chceš jesť čipsy a sladkosti a máš tendenciu priberať a nerátaš si kalórie, asi by som ich do jedálnička nezaraďovala, maximálne raz týždenne. ak si začneš rátať, tak si ich vieš pekne dopriať aj viackrát do týždňa a podľa toho nastavíš zvyšok dňa. ale úprimne nedoprajem si často sladkosti, iba naozaj výnimočne.

@anonym_autor ja jem sladke, aj chipsy aj zakusok, aj vsetko, ak mam chut. Lebo mozem, lebo som prirodzene stihla a nepriberiem aj keby som jedavala burgre o polnoci. Ale o to nejde. Pre svoje zdravie sa stravujem prevazne mediteranskou stravou. Vela ovocia a zeleniny, menej masa (a viac ryby), cervene maso takmer vobec, len obcas, lebo je to zapalovy inhibitor. Jedavam aj kefirove jogurty pre dobru crevnu mikrofloru, lebo to je zaklad vsetkeho. Ovsene vlocky, cize vlaknina na rano, orechy..

@anonym_autor cica nezer... 🙂

Raňajky: káva/kakaoo bez cukru so sojovym mliekom, domáci koláč 50g, Desiata: tvaroh+chia+vločky, ovocie 100g, Obed: sacharidy 100g, mäso alebo ryba 100g, strukoviny 50g, zelenina 100g, Olovrant: cootage light 200g, šunka 30g, vajce 50g, domáci chlieb 80g, Večera: proteinovy puding alebo jogurt Mlsanie počas dňa orechy zmes 20g, čokoláda 10g, sušené ovocie 10g Priebežne si pridávam, čo mi chýba - protein, olivový olej, sacharidy, tak aby bolo aspoň 8000kJ
Sprostosti ako chipsy, napolitanky, tyčinky... nejeme, nekupujeme. Máme domáce fitnes koláče, keď sa mi ich chce upiecť, lepšie je, keď sa mi nechce. Raz mesačne zákusok alebo zmrzlina, malá dávka, normálne to zapocitam, ale potom sa mi moc neujde z normálneho jedla, takže to je nevýhodné jesť.

Podĺa tvojich slov to vyzerá skôr ako pomalý, alebo rýchly jojo efekt . Ak by som sa už toĺko natrápila schudnutím, tak by mi bolo asi ĺúto vrátiť sa k nezdravým strav.návykom.

@anonym_autor mne nikdy nenapadlo len tak si dať horalku či čipsy k telke...
Čo sa týka stravovania, hlavne nemaskrtim medzi jedlami, keď som hladná, vydržím radšej tú chvíľu domov, než dať si nejakú hlúposť. Vyhýbam sa nezdravým jedlám - napríklad milujem hranolky, ale dám si ich fakt len príležitostne. Proste jesť s rozumom, nie pchať do seba piate cez deviate.

Ako si chudla? Dúfam, ženie hladovanim..
A toto zbytočne robíš, že schudnes a potom sa vrátis k pôvodnej strave a pomaličky naberieš späť.. musíš to prijať ako svoju životosprávu, zmeniť návyky navždy, jedine potom si zdravú hmotnosť udržia.

@anonym_autor prepac; ale seriěm na líniu, vonku je kosa a rano mi je na vracanie od únavy a zimy a preto mi je uplne fuk, ze som od leta nabrala nejake dve tri kila. Začnem chudnúť az vo februári, zasa len stravou a do toho silový. Inak sa nemienim stresovať, kvoli tomu ze moja udržiavacie v lete je max do 1000 kcal denne, teraz pojem kludne aj 1500-2000 a vobec to neriesim. Moja postava je relativne stale stihla, vážim od 53-55 kg v priemere pocas roka a som aj vyššej postavy.

@anonym_f30eb5 relatívne stihla pri vyššej postave a 55kg?
Ak máš aspoň 165cm tak to nie je relatívne stihla, to je štíhla..

moje miery 170 CM, 53 kg,
chipsy so nejedla asi pol roka, horalku už ani nepamätám.
odmietam už návyk, že večer pred telkou potrebujem chrúmať.
keď začnem pociťovať žravé chute, viem, že telu chýbajú bielkoviny.
keď sme na dovolenke, na večeru vonku si doprajem.
disciplína.

@anonym_f30eb5 tak zjesť teraz 1500 kalórií to je dopriatie si? Ja, keď si doprajem skončím na 3000 kalórií denne 🤣🙈, v prípade Vianoc je to ešte o dosť viac, ja keď sa opustím som schopná zjesť pol plechu koláčov, na 1000 kalóriách denne by som už asi bola mŕtva

Ja som schudla 30kg a už pár mesiacov udržiavam a úspešne sa mi darí aj keď si dám sladkosť, aj pizzu aj mekáč aj čokoľvek na čo mám chuť. Avšak určite to nie je denne a treba spomenúť že cvičím/behám takmer denne takže väčšinou si dám niečo navyše v taký aktívnejší deň. Ja mám ale udržiavacie kalórie niekde tesne pod 2000kcal.

Nerátam žiadne kalórie.
Keď som v strese - prestanem jesť.
mám migrénu - tiež nejem aj celý deň.
Po 18 hod. nejem. Ráno začínam jesť až okolo 10-11 hod. neraz až poobede.
čipsy nejem, sladké vody nepijem, sladkosti si dám, ale veľmi striedmo napr. veľkú čokoládu jem aj 2 týždne.
Vyprážané jedlá nejem, majonézy a tatárske tiež nie.
Váha 53 kg, výška 167 cm. vek deti od 16+

Mam 176 cm, 68 kg, 47 rokov, cize uz perimenopauza. Rano ryzovopsenova kasa s bobulovym ovocim a mandlovym mliekom. Desiata, cca 20 ks mandli. Obed vacsinou maso, priloha, zelenina. Po obede nieco sladke, nie cela horalka, ale napr. 1 rad cokolady, kapucino. Olovrant skyr ochuteny, vecera nejaka bielkovina so zeleninou, napr. cottage alebo vajicka. A po veceri tiez si dam casto krat nieco sladke, ale nie vela. Cipsy nejem, ked tak si spravim pukance, alebo dam arasidove chrumky, ale nie cely balik samozrejme, mozno tak tretinu sacku, mozno raz za 2 tyzdne. Pohybu mam malo, mam sedavu pracu.

A este dodam, ze dnes som mala na obed morcaci vyprazany rezen a na veceru pol pizze a kolac. Aj take dni su 🤷‍♀️

175cm a pod 60kg celý život. Ale teda stravujem sa úplne ináč ako zbytok.
Raňajky: pečivo s niečim (akýkoľvek syr, vajce, čokoľvek čo je v ľadničke) nejaká zelenina a čaj bez cukru
Obed: nič
večera: nič
A namiesto normálnych jedál jem len náhodné snacks, čo mi akurát padnú pod paprče.

Dnes som mala jogurt, 2 hrušky, asi za hrsť študentskej zmesi, čo mi absolútne nechutí, ale ok.... 2 krajce bábovky s kávou, tekvicovú polievku (asi okolo štvrtej?), jeden náhodný plátok syru, jedno avokádo, 2 posledné kúsky čokolády - normálne by som zožrala aj celú, ale viac nie je, takže smola. K tomu úplne náhodný počet káv. Niekedy 0, niekedy 5. Teraz si idem urobiť čaj a uvidím či sa ešte na niečo ulakomím alebo nie.
Žiadne plánovanie a žiadne rátanie. Zjem na čo mám chuť a hlavne čo je doma.

ja mam 170cm a 50 kil.. nikdy som tucna nebola, ale nejem ako ostatni ludia.. alebo teda vacsina. Nie kvoli vahe, ale zdraviu. Nejem rafinovany cukor - vobec a nikdy. Nejem jedla pripravovane na lacnych lukoch, vyprazane ani ultraspracovane potraviny.. nejem ziadne sladkosti typu horalka. Moj dnesny jedalnicek bol napriklad dnes : na ranajky kefir ovocie a orechy, obed tekvicova kremova polievka s gastanmi a syrom, olovrant datle, vecera karfiol s morcacim masom a dipom z avokada. Ja nemam rada mucne jedla ani prilohy. Klasicky kolac som nejedla asi 20 rokov.

@anonym_f30eb5 Ako žena ktorá si prešla anorexiou ti vravím, zmeň to lebo sa dostaneš do záhuby. A nemyslím schudnutím alebo myšlienkami ale zdravím

@anonym_6ade3c Podľa indexu BMI máš podváhu.

No, anorekticky a bulimicky sa už zapojili do diskusie 🙄 1000 kcal denne🫣 5 kav, na obed nič, na olovrant nič,🙄 autorku zaujima strava štíhlych zien, nie ako dosiahnuť kosti obtiahnuté kožou a zničené zdravie. Tieto nejediace ženy sú aj necviciace, pretože cvičením sa svaly zväčšujú a nedosiahnes také tie tenké rozmery postavy. Pozri si videá martina coach, tá ti vyčistí hlavu.

@anonym_f30eb5 nehnevaj sa ale to je už na hranici s anorexiou. A bulimiu nemáš náhodou? Pripadas mi tak.

@anonym_729df7 to isté som si pomyslela pri čítaní niektorých komentov, že toto radiť niekomu je psycho 🙄🤦‍♀️ byť chudý je jedna vec ale byť zdravý a mať normálnu peknú postavu je veľký rozdiel. Toto budú väčšinou také tie skinny fat ženy že áno chudé sú, ale pekná postava to nemôže byť pri takej strave

@anonym_f30eb5 ty mas poruchu prijmu potravy, len o tom nevies.

@anonym_3cde1d Tiež mám ten pocit. Poznám osobne mladé dievča, ktoré skončilo na psychiatrii kvôli poruche PP , tak si pamätám tie jej zhnusené hlášky na všetko jedlo. Všetko bolo nezdravé, pomaly jedom. Jedla len zopár bezpečných jedál a už to bolo veĺmi na hrane života a smrti .

@anonym_autor ja dodrziavam kaloricky prijem na moju vahu mam 1600kcal a tomu prisposobujem jedalnicek, z jedneho dna sa nepriberie takze ked si niekedy dam nieco nezdrave postavu to neovplyvni. Ked mam volnejsi den dam si menej kalorii, ked mam aktivnejsi den dam si viac jedla. Ale cas od casu si doprajem aj pizzu, mc donald, cipsy, keksik... Nicomu sa nestranim ale s mierou.

@anonym_autor podľa mňa sa nedajú porovnávať ľudia, ktorí sú celoživotne štíhli s tými, čo mali nadváhu a potom schudli. Tí druhí budú vždy v nevýhode a budú sa musieť aj po schudnutí oveľa viac strážiť a dávať si pozor na stravu. Teda pokiaľ nejde o schudnutie z nadváhy 5 -10 kíl, to zas nie je nič hrozné. Tým chcem povedať, že je pre teba zbytočné vedieť ako sa stravujú štíhli ľudia. Každý inak, niekto sa veľmi stráži, iný má taký metabolizmus, že môže zjesť čokoľvek, ďalší je veľmi fyzicky aktívny.

Tak ja napríklad mám ako základ raňajky obed veceru vždy zdravé bielkovinové jedlo, raňajky zvyčajne kašlú alebo grécky jogurt s ovsenymi vločkami, ovocie, chia, čakankový sirup alebo nejaké orieškové maslo (kombinácia nie všetko dokopy), na obed takisto primárne proteíny teda buď mäso, tuniak, strukovinové prívarky, večera vajíčka cottage avokado a pomedzi to kľudne niečo sladké či už kúpené alebo doma veľmi rada pečiem 😊 na večer ak mám chuť niečo chrústať tak buď oriešky popcorn alebo si robim cottage chipsy (len rozmixuješ, rozotrieš na plech a posypem parmezánom a je to prekvapivo strašne chutné) 😀 proste balans no, do toho veľa pohybu a dlhodobo nepriberám

Ja iba jem rozumom a nežerem blbosti

Zalezi dost na veku. Aj ti, co boli cely zivot stihli a nic pre to nerobili, po 40tke zacali priberat aj zo "vzduchu". Stres, ubytok svalstva s vekom, malo casu, malo pohybu, pomalsi metabolizmus, perimenopauza.
Vela sa hybat, vela chodit peso, aspon obcas cvicit na udrzanie svalov. Ked mas den, ze ti nechuti jest, nejedz nasilu, proste maj postny den. Ked sa nejaky den nemozes zastavit v jedle a mas stale hlad, tak sa snaz aspon jest zdrave jedla a vela bielkovin, ked uz musis jest vela. Miesto horalky ochuteny tvaroh, alebo si vygugli nejake proteinove mnamky. A dalsi den si das menej.