Ako skrotiť vlčí hlad?
Čaute kočky a krásavci,
nikdy som toto nemala, hlad zvládam veľmi dobre, roky rokúce držím IF.
No ale posledné dni ma prepadáva doslova vlčí hlad. Keď sa nenajem a nejako to zapijem vodou, urobím si proteiňák alebo umyjem zuby, ešte sa to dá, ale akonáhle začnem jesť, koniec, neviem sa dojesť, musím sa strašne krotiť.
Ako zastaviť to jedenie? Ja som stále hladná aj keď sa najem. Neviem sa najesť, nezasýtim sa. Nezmenila som nič v stravovaní, dávam pozor na bielkoviny, veľa zeleniny a pod...
Stručné zhrnutie
- Náhle intenzívne prejavy „vlčieho hladu“ často nasledovali po dlhšom období obmedzovania jedla alebo intermittent fasting (IF) a môžu byť spúšťané náhlym príjmom sacharidov, ktorý vyvolá inzulínovú reakciu a ďalšiu chuť na jedlo.
- Riešenia zahŕňajú zvýšený príjem bielkovín (biely jogurt, cottage, tvaroh, kuracie mäso), častejšie menšie bielkovinové porcie, objemné nízkokalorické jedlá (veľké šaláty s vareným vajcom/tuniakom/tofu a semienkami), dostatok tekutín pred jedlom a fyzickú aktivitu, ktorá dočasne potláča hlad.
- Lekárske vyšetrenia sa odporúčajú pri náhlej zmene hladu: vyšetriť krvný cukor kvôli diabetes, skontrolovať hormóny (napr. vysoký prolaktín) a zvážiť hormonálne zmeny spojené s menopauzou alebo dlhodobým kalorickým deficitom.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo ma po období obmedzovania jedla prepadá „vlčí hlad“?
A: Po dlhom vynechávaní sacharidov môže príjem aj malého množstva sacharidov spustiť prudký inzulínový výkyv, ktorý zvyšuje chuť na ďalšie sacharidy; dlhodobý kalorický deficit tiež vyvoláva kompenzačný hlad podľa skúseností diskutujúcich.
Q: Aké potraviny pomáhajú zastaviť návaly prudkého hladu?
A: Odporúčané sú bielkovinové potraviny ako biely jogurt, cottage, tvaroh, kuracie kúsky, varené vajce, tuniak či tofu; tiež veľké objemové šaláty s ďalšou zeleninou a semienkami a dostatočné množstvo vody pred jedlom.
Q: Pomôže pohyb alebo cvičenie proti silným záchvatom jedenia?
A: Áno, beh alebo iná fyzická aktivita môže počas pohybu znížiť pocit hladu a niektorí diskutujúci uviedli, že im cvičenie pomohlo „prekonať“ návaly.
Q: Kedy treba ísť k lekárovi kvôli návalom hladu?
A: Odporúča sa vyšetriť krvný cukor pri podozrení na diabetes a konzultovať s obvodným lekárom alebo endokrinológom pri zmenách hormónov (napr. vysoký prolaktín, menopauza) alebo pri náhlej zmene chuti do jedla.
Q: Môže pomôcť doplnok myo/d chiro inositol?
A: Niektoré ženy v diskusii uviedli, že myo/d chiro inositol, ktorý sa užíva aj pri PCOS, im pomohol stabilizovať cukor a zmierniť „vlčí hlad“, ide však o anekdotické skúsenosti, nie o dôkaz liečby.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšený príjem bielkovín a objemných nízkokalorických jedál pomáha znižovať návaly hladu.
- Pitie väčšieho množstva vody pred jedlom je bežne odporúčané ako jednoduchá taktika na potlačenie chuti.
- Pri náhlej zmene hladu sa odporúča lekárske vyšetrenie krvi (krvný cukor) a kontrola hormónov.
Sporné názory
- Príčina návalov hladu je podľa niektorých psychologická alebo kompenzačná („hlava“ pri dlhodobom odopieraní), zatiaľ čo iní uvádzajú hormonálne príčiny (vysoký prolaktín, menopauza) ako možnosť.
- Niektorí odporúčajú dopriať si a neprikladať tomu veľkú váhu („dopraj si sladkosti“), zatiaľ čo iní navrhujú striktnejšie stravovacie a pohybové stratégie na kontrolu príjmu.
Otvorené otázky
- Do akej miery sú návaly hladu u dospelých spojené so sezónnymi zmenami (napr. jeseň) versus metabolickými alebo hormonálnymi zmenami?
- Aká je účinnosť myo/d chiro inositolu pri stabilizácii hladu mimo kontextu PCOS podľa kontrolovaných štúdií?
- Môže dlhodobý intermittent fasting (IF) spôsobiť zmeny v regulácii hladu, ktoré vyžadujú úpravu stratégie?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
IF, proteiňák, biely jogurt, cottage, tvaroh, kuracie kúsky, varené vajce, tuniak, tofu, semienka, melón, nízkosacharidová diéta, myo/d chiro inositol, beh/cvičenie, kalorický deficit, vyšetrenie krvného cukru, inzulínová reakcia, PCOS, vysoký prolaktín, menopauza
Miesta a osoby
žiadne
Bielkovinove jedla. A cvicit. ak uz mas hlad, tak nech ta zasytia bielkoviny a ide to do toho cvicenia. Biely jogurt, cottage, ako sladke tvaroh s niecim, tvarohova strudla kludne. Ako jedlo kuracie kusky s tortillou, alebo len same kuracie rezne. Obloha kasa s mliekom a olivovym olejom. Dietny gulas - chude maso z kare, cibula, zemiaky. Alebo to iste kapustnica, kare,... polovicne porcie hlavnych jedal miesto vyjedania sladkosti.
@anonym_52b1ae ty si vôbec čítala,čo píše??
@anonym_3040ec ako zastavit vlci hlad. Bud behat, vtedy hlad pocas pohybu prejde, alebo viac malych bielkovinovych porcii. Ako inak chces stopnut vlci hlad. Okrem taktiky, ze to nejako vydrzim.
A vitaj v menopauze. Co bolo a fungovalo kedysi, dnes uz neplati.
nemáš problém s cukrovkou? daj si vyšetriť krv - cukor.
@tilly Nakúp si jedlo podľa chuti a aj sladkosti a dopraj si. Si starnúca baba, vydatá, zamestnaná, s deťmi, už nepotrebuješ nikoho ohurovať, len spokojne žiť. Radšej maj pár kil navyše, ako takéto stavy. Dopraj si a nerieš.
@tilly Nakúp si jedlo podľa chuti a aj sladkosti a dopraj si. Si starnúca baba, vydatá, zamestnaná, s deťmi, už nepotrebuješ nikoho ohurovať, len spokojne žiť. Radšej maj pár kil navyše, ako takéto stavy. Dopraj si a nerieš.
@anonym_d4c500 😨
nemáš problém s cukrovkou? daj si vyšetriť krv - cukor.
@anonym_a71c41 hmmm, toto mi nenapadlo. Nikdy som to nemala. Teraz pár dní. Uvidím,ako to bude pokračovať.
@tilly Nakúp si jedlo podľa chuti a aj sladkosti a dopraj si. Si starnúca baba, vydatá, zamestnaná, s deťmi, už nepotrebuješ nikoho ohurovať, len spokojne žiť. Radšej maj pár kil navyše, ako takéto stavy. Dopraj si a nerieš.
@anonym_d4c500 len toto by nebolo o pár kilach. Okrem toho potrebujem sa hýbať, som aktívna, akčná, takže pár kíl mi ublíži.
@anonym_3040ec ako zastavit vlci hlad. Bud behat, vtedy hlad pocas pohybu prejde, alebo viac malych bielkovinovych porcii. Ako inak chces stopnut vlci hlad. Okrem taktiky, ze to nejako vydrzim.
A vitaj v menopauze. Co bolo a fungovalo kedysi, dnes uz neplati.
@anonym_52b1ae áno, toto robím, keď nechcem začať jesť. Kým nezačnem, je dobre, nie som ani hladná. Problém je, keď začnem jesť. Nemôžem si dať ani jabĺčko. Melón som schopná zožrať polovicu, dve tri kilá v pohode. Keď začnem jesť, dám si normálnu porciu, plus ešte niečo, plus sladké a neviem sa stopnúť... musím sa fakt skrotiť.
@tilly Nakúp si jedlo podľa chuti a aj sladkosti a dopraj si. Si starnúca baba, vydatá, zamestnaná, s deťmi, už nepotrebuješ nikoho ohurovať, len spokojne žiť. Radšej maj pár kil navyše, ako takéto stavy. Dopraj si a nerieš.
@anonym_d4c500 to je dufam vtip.ohurovat nemusi ale citit sa dobre a zdravo je snad dolezite v kazdom veku 🤔
@anonym_52b1ae áno, toto robím, keď nechcem začať jesť. Kým nezačnem, je dobre, nie som ani hladná. Problém je, keď začnem jesť. Nemôžem si dať ani jabĺčko. Melón som schopná zožrať polovicu, dve tri kilá v pohode. Keď začnem jesť, dám si normálnu porciu, plus ešte niečo, plus sladké a neviem sa stopnúť... musím sa fakt skrotiť.
@tilly a poriadne sa napit by nepomohlo?
@tilly a poriadne sa napit by nepomohlo?
@simsalabim pijem veľa. Pred každým jedlom trojdecak na ex.
@simsalabim pijem veľa. Pred každým jedlom trojdecak na ex.
@tilly tak ked ta chyti hlad, skus sa znovu napit. A este mi napadlo, ci ti nechybaju nejake ziviny…
@tilly tak ked ta chyti hlad, skus sa znovu napit. A este mi napadlo, ci ti nechybaju nejake ziviny…
@simsalabim je to možné. Snažím sa všetko zaradiť a strážiť, ale úplne dokonale to neviem.
Mam to tiez, uz dlho. obvodacka aj endokrino mi nezavisle od seba povedali, ze to je hlava. dlhodobe odopieranie. ja som pocas dna v pohode, jem rozumne a striedmo, lebo som v praci, potom logistika okolo deti a vecer, ked som v klude, uz nemozem ani vojst do kuchyne, lebo by som doslova zozrala vsetko, co by som videla. niekedy sa mi chce z toho az plakat.
@anonym_52b1ae áno, toto robím, keď nechcem začať jesť. Kým nezačnem, je dobre, nie som ani hladná. Problém je, keď začnem jesť. Nemôžem si dať ani jabĺčko. Melón som schopná zožrať polovicu, dve tri kilá v pohode. Keď začnem jesť, dám si normálnu porciu, plus ešte niečo, plus sladké a neviem sa stopnúť... musím sa fakt skrotiť.
@tilly tú žravosť ti spúšťajú sacharidy.Aj mne.Hlavne múčne jedlá a sladkosti.A potom dlhodobé odopieranie si niečoho.
Ja som bola na nízkosacharidovej,pre mňa to bolo neudržateľné a teraz sa neviem dojesť cestovín,ryže.....🙄
@simsalabim je to možné. Snažím sa všetko zaradiť a strážiť, ale úplne dokonale to neviem.
@tilly skus myo/d chiro inositol. Niekto tu na MK mi to poradil. Beru to aj baby na pcos. Mne to stabilizovalo cukor, nepocitujem vlci hlad
@tilly tú žravosť ti spúšťajú sacharidy.Aj mne.Hlavne múčne jedlá a sladkosti.A potom dlhodobé odopieranie si niečoho.
Ja som bola na nízkosacharidovej,pre mňa to bolo neudržateľné a teraz sa neviem dojesť cestovín,ryže.....🙄
@anonym_3040ec noo,v poslednej dobe som jedla viac múky 🤔
@tilly Nakúp si jedlo podľa chuti a aj sladkosti a dopraj si. Si starnúca baba, vydatá, zamestnaná, s deťmi, už nepotrebuješ nikoho ohurovať, len spokojne žiť. Radšej maj pár kil navyše, ako takéto stavy. Dopraj si a nerieš.
@anonym_d4c500 Rada za vsetky drobne.
@tilly ako nechcem, aby to vyznelo nejako zle, ale napríklad moje zvieratá príchodom jesene oveľa viac jedia. Možno je to celkom prirodzené. Aj keď si to predtým nemala. Počkala by som s vyšetreniami, možno, keď sa telo adaptuje na jeseň, upokojí sa.
@tilly ako nechcem, aby to vyznelo nejako zle, ale napríklad moje zvieratá príchodom jesene oveľa viac jedia. Možno je to celkom prirodzené. Aj keď si to predtým nemala. Počkala by som s vyšetreniami, možno, keď sa telo adaptuje na jeseň, upokojí sa.
@anonym_e9a17d môže byť.
Mna takato pazravost zvykne chytit na jesen. Neviem,ci je to zmenou rocneho obdobia,ale doslova hlava odide,prestanem rozmyslat a ladujem do seba jedno cez druhe. Prislo to po 40tke,dovtedy som sa vedela ovladat 😂
@anonym_e9a17d môže byť.
@tilly keď si dáš nejaké sacharidy, tak Tvoj inzulín letí až niekam do vesmíru a núti Ťa jesť ďalšie a ďalšie sacharidy. Deje sa to hlavne vtedy, keď sacharidy dllllllho neješ a potom Ti niekto ponúkne kúsok koláča. Zješ kúsok a za moment by si zjedla celý plech, ale dva a potom ešte čokoládu, gumené cukríky a ešte toping na zmrzlinu a keď už si to teda celé zmrvila, tak zješ aj tu konzervu so Salkom... 🤷
@tilly keď si dáš nejaké sacharidy, tak Tvoj inzulín letí až niekam do vesmíru a núti Ťa jesť ďalšie a ďalšie sacharidy. Deje sa to hlavne vtedy, keď sacharidy dllllllho neješ a potom Ti niekto ponúkne kúsok koláča. Zješ kúsok a za moment by si zjedla celý plech, ale dva a potom ešte čokoládu, gumené cukríky a ešte toping na zmrzlinu a keď už si to teda celé zmrvila, tak zješ aj tu konzervu so Salkom... 🤷
@anonym_d9803e presne
@tilly Ale teda, mas vobec nadvahu ? Asi ani nemas, ze ? Mas dobru vahu. Nepotrebujes schudnut, resp. Nemusis sa bat ze priberies.
Nie si prilis dlho v kalorickom deficite?
Inak na toto mi pomaha (okrem sledovania bielkovin, co robis), ak si pripravujem jedla, ktore nie su kaloricky vydatne, ale objemom velke. Kupim si napriklad sacok umyteho nasekaneho salatu a z celeho si pripravim obed. Dam do salatu dalsiu nakrajanu zeleninu, varene vajicko / tuniaka / tofu, semienka, dressing... Vznikne tak naozaj objemovo velky salat, ktory ma dost bielkovin na to, aby zasytil, dost vlakniny a zaroven ho jes dlhsie a je objemovo velky... Podobne sa snazim oklamat hlad.
Bielkovinove jedla. A cvicit. ak uz mas hlad, tak nech ta zasytia bielkoviny a ide to do toho cvicenia. Biely jogurt, cottage, ako sladke tvaroh s niecim, tvarohova strudla kludne. Ako jedlo kuracie kusky s tortillou, alebo len same kuracie rezne. Obloha kasa s mliekom a olivovym olejom. Dietny gulas - chude maso z kare, cibula, zemiaky. Alebo to iste kapustnica, kare,... polovicne porcie hlavnych jedal miesto vyjedania sladkosti.