Ako správne určiť kalorický príjem na chudnutie?
Čaute baby. KT mi vypočítali 1450 kcal denný príjem. Všade čítam, že ak chcem schudnúť, musím prijať a 100 až 500 kcal menej. Pohyb mám zatiaľ neaktívny, home office. Prechádzku nerátam do chudnúcej aktivity, keď tak, tak minimálnu. Koľko kcal mám teda prijať denne? Lebo teraz o 16: 30 mám prijatých 950 kcal a teda mám dosť. Nie som zvyknutá tak veľa jesť. Poraďte, díky.
Stručné zhrnutie
- Ak ti KT vypočítali denný príjem na chudnutie 1450 kcal pri režime "neaktívny", máš prijať tých 1450 kcal, pretože KT už počítajú deficit pre cieľ chudnutie.
- Prijímanie 950 kcal za deň je podľa viacerých diskutujúcich "šialene málo" a pravdepodobne pod bazálnym metabolizmom dospelej ženy.
- Ak ťažko dosahuješ cieľový príjem, diskusia odporúča upraviť zloženie jedál a pridať kalorické a výživné potraviny ako orechy, tvrdý syr, orieškové maslo, grécky jogurt alebo proteínový shake, prípadne plánovať jedlá dopredu.
Najčastejšie otázky
Q: Mám prijať 1450 kcal, alebo od toho odpočítať 100–500 kcal?
A: Ak ti KT vypočítali 1450 kcal pri cieli "chudnutie" a režime "neaktívny", máš prijať tých 1450 kcal; viacerí diskutujúci uviedli, že KT už zahŕňajú deficit a nič sa od toho ďalej neodpočítava.
Q: Je 950 kcal denne príliš málo?
A: Áno; viacero príspevkov priamo napísalo, že "950 kcal je šialene málo" a že to môže byť pod bazálnym metabolizmom dospelej ženy, takže to nie je udržateľné.
Q: Ako nahnať viac kalórií, keď mám malý apetít alebo "stiahnutý žalúdok"?
A: Diskutujúci odporúčali pridať kalorické, výživné potraviny ako orechy, tvrdý syr, orieškové maslo (napr. lyžička do vločiek), avokádo, olivový olej, pistáciové maslo, tvaroh, grécky jogurt, skyr alebo použiť acidko či proteínový shake.
Q: Čo je "bazál" a aký je rozdiel medzi bazálom a tým, čo počíta KT?
A: Bazál je energia, ktorú telo spotrebuje na základné životné funkcie v pokoji; KT počítajú denný príjem podľa výšky, váhy, veku a zvoleného režimu (napr. sedavý/neaktívny), takže výsledok KT je vyšší než samotný bazál.
Q: Ako upraviť jedlá, aby boli chutnejšie a energetickejšie bez veľkého objemu?
A: Navrhované riešenia boli ochutiť jedlo, pridávať zdravé tuky (olivový olej, avokádo), kombinovať vločky s gréckym jogurtom alebo tvarohom, orechovým maslom a ovocím, alebo mať malé kalorické občerstvenia počas dňa.
Q: Sú tuky v jedálničku problém?
A: Viacerí diskutujúci tvrdili, že nie všetky tuky sú nezdravé; odporúčali olivový olej a avokádo pre hormonálnu rovnováhu, pričom upozornili na vysokú kalorickú hustotu tukov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hyfén: KT (kalorické tabuľky) počítajú denný príjem podľa výšky, váhy, veku a zvoleného režimu a výsledok pri cieli "chudnutie" považovali diskutujúci za cieľ, nie za hodnotu, z ktorej sa ešte má ubrať.
- Hyfén: 950 kcal za deň je v diskusii označené za príliš nízky príjem a potenciálne nebezpečný, pretože môže byť pod bazálnym metabolizmom.
- Hyfén: Na dosiahnutie cieľovej kalorickej hodnoty sa odporúčalo meniť zloženie jedál (viac bielkovín, vlákniny a zdravých tukov) a plánovať jedlá dopredu.
Sporné názory
- Hyfén: Odporúčanie odpočítavať ďalších 100–500 kcal versus názor viacerých diskutujúcich, že KT už obsahujú deficit a nič sa od neho nepridáva/neudáva.
- Hyfén: Výber nízkotučného versus obyčajného tvarohu — jedna časť diskusie odporúčala obyčajný (plnotučný), autorka témy používala nízkotučný z dôvodu dostupnosti.
- Hyfén: Spôsob prípravy mäsa — niektorí kritizovali "kuracie na vode" ako príliš suché a nedostatok chuti, iní varili takto z dôvodu redukcie kalórií.
Otvorené otázky
- Hyfén: Presné overenie, či vypočítané 1450 kcal zodpovedá skutočne optimálnemu deficitu bez znalosti výšky, váhy a veku autorky.
- Hyfén: Ako rýchlo a akým spôsobom má autorka zvyšovať príjem, ak je jej aktuálny apetít veľmi nízky.
- Hyfén: Praktický príklad jednoduchého týždenného jedálnička, ktorý by dal autorke naplniť 1450 kcal bez pocitu nepríjemného plna.
- Hyfén: Dlhodobá udržateľnosť pridaných kalorických potravín vzhľadom na preferencie autorky (chute, dostupnosť potravín).
Spomenuté značky a firmy
Tefal, McMenu, Moje jedlo, Cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
KT (kalorické tabuľky), bazál, denný výdaj, Mozartova guľa, ovsené vločky, grécky jogurt, skyr, ľanové semeno, orieškové maslo, orechy, tvrdý syr, tvaroh, acidko, proteínový shake, pistáciové maslo, orieškové musli, kuracie na vode, morčacia proteínová šunka, olivový olej, avokádo, McMenu so 6 nuggetkami, ryža, "prsia na vode", nízkotučný tvaroh
Miesta a osoby
žiadne
@simsalabim mám home office, len večer sa prejdem po dedine, tam až toľko nespálim, to nie je kardio
@anonym_autor ale tvoj mozog pracuje, svaly udrzuju telo vzpriamene, ides na wc, uvaris si… rezim mas nastaveny sedavy?
@simsalabim áno
@anonym_autor mala by si teda prijat tolko, kolko ti v tomto rezime vypocitali. Inak moc nerozumiem, ako mozes mat nadvahu, ked si z 950kcal prejedena.
@anonym_autor ale tvoj mozog pracuje, svaly udrzuju telo vzpriamene, ides na wc, uvaris si… rezim mas nastaveny sedavy?
@simsalabim však áno, telo potrebuje energiu na fumgovanie, ja som chcela vedieť, či prijať tých 1455kcal aby som schudla, alebo o 100 až 500 menej ako pìšu v článkoch. Samozrejme že kolieska zelené aj zloženie stravy ako baby píšu. Ja som len opísala ako to mám, že to nedokážem za ten deň zjesť
@anonym_autor mala by si teda prijat tolko, kolko ti v tomto rezime vypocitali. Inak moc nerozumiem, ako mozes mat nadvahu, ked si z 950kcal prejedena.
@simsalabim tak telo asi ukladalo na horšie časy v strese, tak to každý výživár odôvodňuje
@simsalabim však áno, telo potrebuje energiu na fumgovanie, ja som chcela vedieť, či prijať tých 1455kcal aby som schudla, alebo o 100 až 500 menej ako pìšu v článkoch. Samozrejme že kolieska zelené aj zloženie stravy ako baby píšu. Ja som len opísala ako to mám, že to nedokážem za ten deň zjesť
@anonym_autor tolko, kolko mas v kruzku vypocitane KT. Napr ja mam prijat 1700.
@simsalabim však áno, telo potrebuje energiu na fumgovanie, ja som chcela vedieť, či prijať tých 1455kcal aby som schudla, alebo o 100 až 500 menej ako pìšu v článkoch. Samozrejme že kolieska zelené aj zloženie stravy ako baby píšu. Ja som len opísala ako to mám, že to nedokážem za ten deň zjesť
@anonym_autor to, co ti KT vypocitali je to, kolko musis prijat aby si zacala chudnut... nic z toho neodpocitavas... vypocita to jednoducho podla vysky vahy, veku, sposobu zamestnania atd... 950 kcal je extremne malo
@anonym_autor mala by si teda prijat tolko, kolko ti v tomto rezime vypocitali. Inak moc nerozumiem, ako mozes mat nadvahu, ked si z 950kcal prejedena.
@simsalabim áno som plná, necítim hlad. Si pozri moje screeny je 17:30 a to mám ešte zjesť varené vločky, doplniť vlákninu, skúšala som nahodiť celú šalátovú uhorku a ľadový šalát, ešte mi chýba doplniť bielkoviny, to je tak približne 100 gramov morčacej protein šunky. To mám ako do seba natlačiť, aby som mala optimál kolieska zelené? Toto je tiež problém
@anonym_autor to, co ti KT vypocitali je to, kolko musis prijat aby si zacala chudnut... nic z toho neodpocitavas... vypocita to jednoducho podla vysky vahy, veku, sposobu zamestnania atd... 950 kcal je extremne malo
@anonym_a6d89b dobre ďakujem za odpoveď
@anonym_autor tolko, kolko mas v kruzku vypocitane KT. Napr ja mam prijat 1700.
@simsalabim ok, to som potrebovala hlavne vedieť
@simsalabim áno som plná, necítim hlad. Si pozri moje screeny je 17:30 a to mám ešte zjesť varené vločky, doplniť vlákninu, skúšala som nahodiť celú šalátovú uhorku a ľadový šalát, ešte mi chýba doplniť bielkoviny, to je tak približne 100 gramov morčacej protein šunky. To mám ako do seba natlačiť, aby som mala optimál kolieska zelené? Toto je tiež problém
@anonym_autor no pre zaciatok skus splnit tie kcal. Do varenych vlociek pridaj lyzicku orieskoveho masla. napr a hned to pojde kusok hore.
@anonym_autor mala by si teda prijat tolko, kolko ti v tomto rezime vypocitali. Inak moc nerozumiem, ako mozes mat nadvahu, ked si z 950kcal prejedena.
@simsalabim tak, že keď si človek dá napr. McMenu so 6 nuggetkami, strednými hranolkami colou a omáčkou, tak má cca 700kcal ako nič a nemá pocit, že zjedol nejak veľa jedla... keď má tie isté kalórie nahnať kuracím na vode a ryžou, tak je to zrazu veľký objem jedla pre stiahnutý žalúdok... nehovorím, že toto je ako sa autorka stravovala, ale veľa ľudí, čo má pocit, že je málo a priberá aj zo vzduchu tam má veľa tých skrytých kalórií v malom objeme jedla...
@simsalabim áno som plná, necítim hlad. Si pozri moje screeny je 17:30 a to mám ešte zjesť varené vločky, doplniť vlákninu, skúšala som nahodiť celú šalátovú uhorku a ľadový šalát, ešte mi chýba doplniť bielkoviny, to je tak približne 100 gramov morčacej protein šunky. To mám ako do seba natlačiť, aby som mala optimál kolieska zelené? Toto je tiež problém
@anonym_autor postupne, skús si dopredu nahádzať ráno, čo by si chcela zjesť počas dňa a pohraj sa s tým tak, aby si mala všetkého dosť... koľko zješ, toľko zješ, ale aby si mala predstavu, čo ktoré jedlo "prináša".... postupne to pôjde, veľa šťastia
@simsalabim tak, že keď si človek dá napr. McMenu so 6 nuggetkami, strednými hranolkami colou a omáčkou, tak má cca 700kcal ako nič a nemá pocit, že zjedol nejak veľa jedla... keď má tie isté kalórie nahnať kuracím na vode a ryžou, tak je to zrazu veľký objem jedla pre stiahnutý žalúdok... nehovorím, že toto je ako sa autorka stravovala, ale veľa ľudí, čo má pocit, že je málo a priberá aj zo vzduchu tam má veľa tých skrytých kalórií v malom objeme jedla...
@anonym_fe0c14 tak ale preco si da kuracie na vode? Preco nie s trochou oleja, zeleniny, podusene spolu, mozno troskou nejakej omacky? Jasne, ze je problem nahnat kcal a navyse je to strasne nudne jedlo bez chuti. A bez vlakniny.
@anonym_fe0c14 tak ale preco si da kuracie na vode? Preco nie s trochou oleja, zeleniny, podusene spolu, mozno troskou nejakej omacky? Jasne, ze je problem nahnat kcal a navyse je to strasne nudne jedlo bez chuti. A bez vlakniny.
@simsalabim presne o tom už sme si písali s autorkou vyššie
@anonym_autor postupne, skús si dopredu nahádzať ráno, čo by si chcela zjesť počas dňa a pohraj sa s tým tak, aby si mala všetkého dosť... koľko zješ, toľko zješ, ale aby si mala predstavu, čo ktoré jedlo "prináša".... postupne to pôjde, veľa šťastia
@anonym_fe0c14 toto je dobrá rada, ďakujem skúsim rôzne variácie. Mám pocit že všetky do mňa zhurta, veď každý raz začínal. Zrazu aké expertky keď fungujú dlhú dobu na kt a ja som tu tá zlá chudera. Tak so mnou píšu. Koník sa nezaprie
@simsalabim tak, že keď si človek dá napr. McMenu so 6 nuggetkami, strednými hranolkami colou a omáčkou, tak má cca 700kcal ako nič a nemá pocit, že zjedol nejak veľa jedla... keď má tie isté kalórie nahnať kuracím na vode a ryžou, tak je to zrazu veľký objem jedla pre stiahnutý žalúdok... nehovorím, že toto je ako sa autorka stravovala, ale veľa ľudí, čo má pocit, že je málo a priberá aj zo vzduchu tam má veľa tých skrytých kalórií v malom objeme jedla...
@anonym_fe0c14 presne nad týmto som sa zamyslela, u mňa cestoviny, tu nejaký chlebík, banán, keksík. Teraz keď som začala prijimať viac bielkovín, vajcia, šunku mám pocit, že mám mega dosť. Ako aj dnes, tak ako som písala. Je skoro 18:00 a neviem ako do seba narvem objem jedla tak, aby kolieska boli plné zelené
@anonym_fe0c14 tak ale preco si da kuracie na vode? Preco nie s trochou oleja, zeleniny, podusene spolu, mozno troskou nejakej omacky? Jasne, ze je problem nahnat kcal a navyse je to strasne nudne jedlo bez chuti. A bez vlakniny.
@simsalabim trochu som to vylepšila, maliny v kaši, ľanové semeno, malý šalát, ale aj tak málo 🙄🙄🙄
@simsalabim trochu som to vylepšila, maliny v kaši, ľanové semeno, malý šalát, ale aj tak málo 🙄🙄🙄
@anonym_autor tak este 2 platky syra a hrst orechov. A mozes planovat zajtrajsok.
@anonym_autor tak este 2 platky syra a hrst orechov. A mozes planovat zajtrajsok.
@simsalabim syr nemám, orechy vyskočili tuky
@anonym_fe0c14 mne stačí k tým prsiam štipka soli, korenia a kari. Keby aj bez toho ja mám rada takú baby food, niekto by povedal že plané. Čisté vločky tiež, stačí mi škorica a ak KT dovolia dám jablko, maliny. Sladiť medom alebo nejakým maslom nemám rada
@anonym_autor vločky, jablko, maliny sú len sacharidy so sacharidmi. Keď ti môžem odporučiť, ja si často pridávam tvaroh, vyváži jedlo chuťovo aj nutrične. Skus nakombinovat do vlociek, kaše, jogurtu...
@anonym_autor vločky, jablko, maliny sú len sacharidy so sacharidmi. Keď ti môžem odporučiť, ja si často pridávam tvaroh, vyváži jedlo chuťovo aj nutrične. Skus nakombinovat do vlociek, kaše, jogurtu...
@majka034 ok
@anonym_autor tak este 2 platky syra a hrst orechov. A mozes planovat zajtrajsok.
@simsalabim ahoj, posielam na ukážku, ako som jedla dnes. Je 17:00 a ja mám dosť. Chcem sa ťa spýtať, ty ako zvládneš zjesť toľko jedla? Lebo ja ešte nemám kolieska zelené a neviem či budem jesť ešte o 22 hod. aby mi to sedelo 🥴
Pošleš prosím ťa tvoj screen ako sa ti to podarí?
@simsalabim ahoj, posielam na ukážku, ako som jedla dnes. Je 17:00 a ja mám dosť. Chcem sa ťa spýtať, ty ako zvládneš zjesť toľko jedla? Lebo ja ešte nemám kolieska zelené a neviem či budem jesť ešte o 22 hod. aby mi to sedelo 🥴
Pošleš prosím ťa tvoj screen ako sa ti to podarí?
@anonym_autor ja uz nechudnem, iba udrziavam a zapisujem si uz iba vynimocne. Mam uz prehlad kolko coho mozem zjest. Ake teda nikdy som nemala problem zjest to, co mam. Naopak, este by som jedla viac 🙈 Skusim pozriet, kolko do minulosti ma KT pustia.
Ty si na olovrant namiesto vody daj acidko alebo protreinovy shake alebo daco podobne. Ak vladzes vypit vodu, zvladnes aj to a pridaju sa ti kcal. Ja som sa znazila mat naplnene kcal a bielkoviny. Ak mi ostatne nevyslo, nezatazovala som sa tym, dalsi den som sa snazila to tak mat, ale - uprimne - mne slo o dlhodobu udrzatelnost, aby som tak jedla aj potom.
@simsalabim ahoj, posielam na ukážku, ako som jedla dnes. Je 17:00 a ja mám dosť. Chcem sa ťa spýtať, ty ako zvládneš zjesť toľko jedla? Lebo ja ešte nemám kolieska zelené a neviem či budem jesť ešte o 22 hod. aby mi to sedelo 🥴
Pošleš prosím ťa tvoj screen ako sa ti to podarí?
@anonym_autor tu som nasla na mojich 1700 udrziavacich kcal: Ranajky 1 (cez Moje jedlo) su 90g bezlakto tvarohu, 10g pistacioveho masla, 30g orieskovych musli, 80g bobuloviteho ovocia a 500ml caju so sirupom.
@anonym_autor ja uz nechudnem, iba udrziavam a zapisujem si uz iba vynimocne. Mam uz prehlad kolko coho mozem zjest. Ake teda nikdy som nemala problem zjest to, co mam. Naopak, este by som jedla viac 🙈 Skusim pozriet, kolko do minulosti ma KT pustia.
Ty si na olovrant namiesto vody daj acidko alebo protreinovy shake alebo daco podobne. Ak vladzes vypit vodu, zvladnes aj to a pridaju sa ti kcal. Ja som sa znazila mat naplnene kcal a bielkoviny. Ak mi ostatne nevyslo, nezatazovala som sa tym, dalsi den som sa snazila to tak mat, ale - uprimne - mne slo o dlhodobu udrzatelnost, aby som tak jedla aj potom.
@simsalabim ďakujem za odpoveď, ja vodu pijem počas celého dňa, nechápem prečo mi to tam zapisuje, už som to 2x vymazala a zas mi to tam nahodili, takže toto neriešim
@anonym_autor tu som nasla na mojich 1700 udrziavacich kcal: Ranajky 1 (cez Moje jedlo) su 90g bezlakto tvarohu, 10g pistacioveho masla, 30g orieskovych musli, 80g bobuloviteho ovocia a 500ml caju so sirupom.
@simsalabim rozmýšľam, že si dám nizkotučný tvaroh, alebo jogurt, možno jablko, ľanové semená.
@simsalabim rozmýšľam, že si dám nizkotučný tvaroh, alebo jogurt, možno jablko, ľanové semená.
@anonym_autor preco nizkotucny? Preco nie obycajny?
@anonym_autor bazal je energia, ktoru telo spotrebuje na zakladne zivotne funkcie. Tolko potrebuje leziak. Kedze zijes, chodis, pracujes, cvicis? musis zjest viac. KT ti to vypocitaju podla denneho rezimu.
@simsalabim v KT som zadala neaktívny