Ako správne určiť kalorický príjem na chudnutie?
Čaute baby. KT mi vypočítali 1450 kcal denný príjem. Všade čítam, že ak chcem schudnúť, musím prijať a 100 až 500 kcal menej. Pohyb mám zatiaľ neaktívny, home office. Prechádzku nerátam do chudnúcej aktivity, keď tak, tak minimálnu. Koľko kcal mám teda prijať denne? Lebo teraz o 16: 30 mám prijatých 950 kcal a teda mám dosť. Nie som zvyknutá tak veľa jesť. Poraďte, díky.
@simsalabim mám home office, len večer sa prejdem po dedine, tam až toľko nespálim, to nie je kardio
@anonym_autor ale tvoj mozog pracuje, svaly udrzuju telo vzpriamene, ides na wc, uvaris si… rezim mas nastaveny sedavy?
@simsalabim áno
@anonym_autor mala by si teda prijat tolko, kolko ti v tomto rezime vypocitali. Inak moc nerozumiem, ako mozes mat nadvahu, ked si z 950kcal prejedena.
@anonym_autor ale tvoj mozog pracuje, svaly udrzuju telo vzpriamene, ides na wc, uvaris si… rezim mas nastaveny sedavy?
@simsalabim však áno, telo potrebuje energiu na fumgovanie, ja som chcela vedieť, či prijať tých 1455kcal aby som schudla, alebo o 100 až 500 menej ako pìšu v článkoch. Samozrejme že kolieska zelené aj zloženie stravy ako baby píšu. Ja som len opísala ako to mám, že to nedokážem za ten deň zjesť
@anonym_autor mala by si teda prijat tolko, kolko ti v tomto rezime vypocitali. Inak moc nerozumiem, ako mozes mat nadvahu, ked si z 950kcal prejedena.
@simsalabim tak telo asi ukladalo na horšie časy v strese, tak to každý výživár odôvodňuje
@simsalabim však áno, telo potrebuje energiu na fumgovanie, ja som chcela vedieť, či prijať tých 1455kcal aby som schudla, alebo o 100 až 500 menej ako pìšu v článkoch. Samozrejme že kolieska zelené aj zloženie stravy ako baby píšu. Ja som len opísala ako to mám, že to nedokážem za ten deň zjesť
@anonym_autor tolko, kolko mas v kruzku vypocitane KT. Napr ja mam prijat 1700.
@simsalabim však áno, telo potrebuje energiu na fumgovanie, ja som chcela vedieť, či prijať tých 1455kcal aby som schudla, alebo o 100 až 500 menej ako pìšu v článkoch. Samozrejme že kolieska zelené aj zloženie stravy ako baby píšu. Ja som len opísala ako to mám, že to nedokážem za ten deň zjesť
@anonym_autor to, co ti KT vypocitali je to, kolko musis prijat aby si zacala chudnut... nic z toho neodpocitavas... vypocita to jednoducho podla vysky vahy, veku, sposobu zamestnania atd... 950 kcal je extremne malo
@anonym_autor mala by si teda prijat tolko, kolko ti v tomto rezime vypocitali. Inak moc nerozumiem, ako mozes mat nadvahu, ked si z 950kcal prejedena.
@simsalabim áno som plná, necítim hlad. Si pozri moje screeny je 17:30 a to mám ešte zjesť varené vločky, doplniť vlákninu, skúšala som nahodiť celú šalátovú uhorku a ľadový šalát, ešte mi chýba doplniť bielkoviny, to je tak približne 100 gramov morčacej protein šunky. To mám ako do seba natlačiť, aby som mala optimál kolieska zelené? Toto je tiež problém
@anonym_autor to, co ti KT vypocitali je to, kolko musis prijat aby si zacala chudnut... nic z toho neodpocitavas... vypocita to jednoducho podla vysky vahy, veku, sposobu zamestnania atd... 950 kcal je extremne malo
@anonym_a6d89b dobre ďakujem za odpoveď
@anonym_autor tolko, kolko mas v kruzku vypocitane KT. Napr ja mam prijat 1700.
@simsalabim ok, to som potrebovala hlavne vedieť
@simsalabim áno som plná, necítim hlad. Si pozri moje screeny je 17:30 a to mám ešte zjesť varené vločky, doplniť vlákninu, skúšala som nahodiť celú šalátovú uhorku a ľadový šalát, ešte mi chýba doplniť bielkoviny, to je tak približne 100 gramov morčacej protein šunky. To mám ako do seba natlačiť, aby som mala optimál kolieska zelené? Toto je tiež problém
@anonym_autor no pre zaciatok skus splnit tie kcal. Do varenych vlociek pridaj lyzicku orieskoveho masla. napr a hned to pojde kusok hore.
@anonym_autor mala by si teda prijat tolko, kolko ti v tomto rezime vypocitali. Inak moc nerozumiem, ako mozes mat nadvahu, ked si z 950kcal prejedena.
@simsalabim tak, že keď si človek dá napr. McMenu so 6 nuggetkami, strednými hranolkami colou a omáčkou, tak má cca 700kcal ako nič a nemá pocit, že zjedol nejak veľa jedla... keď má tie isté kalórie nahnať kuracím na vode a ryžou, tak je to zrazu veľký objem jedla pre stiahnutý žalúdok... nehovorím, že toto je ako sa autorka stravovala, ale veľa ľudí, čo má pocit, že je málo a priberá aj zo vzduchu tam má veľa tých skrytých kalórií v malom objeme jedla...
@simsalabim áno som plná, necítim hlad. Si pozri moje screeny je 17:30 a to mám ešte zjesť varené vločky, doplniť vlákninu, skúšala som nahodiť celú šalátovú uhorku a ľadový šalát, ešte mi chýba doplniť bielkoviny, to je tak približne 100 gramov morčacej protein šunky. To mám ako do seba natlačiť, aby som mala optimál kolieska zelené? Toto je tiež problém
@anonym_autor postupne, skús si dopredu nahádzať ráno, čo by si chcela zjesť počas dňa a pohraj sa s tým tak, aby si mala všetkého dosť... koľko zješ, toľko zješ, ale aby si mala predstavu, čo ktoré jedlo "prináša".... postupne to pôjde, veľa šťastia
@simsalabim tak, že keď si človek dá napr. McMenu so 6 nuggetkami, strednými hranolkami colou a omáčkou, tak má cca 700kcal ako nič a nemá pocit, že zjedol nejak veľa jedla... keď má tie isté kalórie nahnať kuracím na vode a ryžou, tak je to zrazu veľký objem jedla pre stiahnutý žalúdok... nehovorím, že toto je ako sa autorka stravovala, ale veľa ľudí, čo má pocit, že je málo a priberá aj zo vzduchu tam má veľa tých skrytých kalórií v malom objeme jedla...
@anonym_fe0c14 tak ale preco si da kuracie na vode? Preco nie s trochou oleja, zeleniny, podusene spolu, mozno troskou nejakej omacky? Jasne, ze je problem nahnat kcal a navyse je to strasne nudne jedlo bez chuti. A bez vlakniny.
@anonym_fe0c14 tak ale preco si da kuracie na vode? Preco nie s trochou oleja, zeleniny, podusene spolu, mozno troskou nejakej omacky? Jasne, ze je problem nahnat kcal a navyse je to strasne nudne jedlo bez chuti. A bez vlakniny.
@simsalabim presne o tom už sme si písali s autorkou vyššie
@anonym_autor postupne, skús si dopredu nahádzať ráno, čo by si chcela zjesť počas dňa a pohraj sa s tým tak, aby si mala všetkého dosť... koľko zješ, toľko zješ, ale aby si mala predstavu, čo ktoré jedlo "prináša".... postupne to pôjde, veľa šťastia
@anonym_fe0c14 toto je dobrá rada, ďakujem skúsim rôzne variácie. Mám pocit že všetky do mňa zhurta, veď každý raz začínal. Zrazu aké expertky keď fungujú dlhú dobu na kt a ja som tu tá zlá chudera. Tak so mnou píšu. Koník sa nezaprie
@simsalabim tak, že keď si človek dá napr. McMenu so 6 nuggetkami, strednými hranolkami colou a omáčkou, tak má cca 700kcal ako nič a nemá pocit, že zjedol nejak veľa jedla... keď má tie isté kalórie nahnať kuracím na vode a ryžou, tak je to zrazu veľký objem jedla pre stiahnutý žalúdok... nehovorím, že toto je ako sa autorka stravovala, ale veľa ľudí, čo má pocit, že je málo a priberá aj zo vzduchu tam má veľa tých skrytých kalórií v malom objeme jedla...
@anonym_fe0c14 presne nad týmto som sa zamyslela, u mňa cestoviny, tu nejaký chlebík, banán, keksík. Teraz keď som začala prijimať viac bielkovín, vajcia, šunku mám pocit, že mám mega dosť. Ako aj dnes, tak ako som písala. Je skoro 18:00 a neviem ako do seba narvem objem jedla tak, aby kolieska boli plné zelené
@anonym_fe0c14 tak ale preco si da kuracie na vode? Preco nie s trochou oleja, zeleniny, podusene spolu, mozno troskou nejakej omacky? Jasne, ze je problem nahnat kcal a navyse je to strasne nudne jedlo bez chuti. A bez vlakniny.
@simsalabim trochu som to vylepšila, maliny v kaši, ľanové semeno, malý šalát, ale aj tak málo 🙄🙄🙄
@simsalabim trochu som to vylepšila, maliny v kaši, ľanové semeno, malý šalát, ale aj tak málo 🙄🙄🙄
@anonym_autor tak este 2 platky syra a hrst orechov. A mozes planovat zajtrajsok.
@anonym_autor tak este 2 platky syra a hrst orechov. A mozes planovat zajtrajsok.
@simsalabim syr nemám, orechy vyskočili tuky
@anonym_fe0c14 mne stačí k tým prsiam štipka soli, korenia a kari. Keby aj bez toho ja mám rada takú baby food, niekto by povedal že plané. Čisté vločky tiež, stačí mi škorica a ak KT dovolia dám jablko, maliny. Sladiť medom alebo nejakým maslom nemám rada
@anonym_autor vločky, jablko, maliny sú len sacharidy so sacharidmi. Keď ti môžem odporučiť, ja si často pridávam tvaroh, vyváži jedlo chuťovo aj nutrične. Skus nakombinovat do vlociek, kaše, jogurtu...
@anonym_autor vločky, jablko, maliny sú len sacharidy so sacharidmi. Keď ti môžem odporučiť, ja si často pridávam tvaroh, vyváži jedlo chuťovo aj nutrične. Skus nakombinovat do vlociek, kaše, jogurtu...
@majka034 ok
@anonym_autor tak este 2 platky syra a hrst orechov. A mozes planovat zajtrajsok.
@simsalabim ahoj, posielam na ukážku, ako som jedla dnes. Je 17:00 a ja mám dosť. Chcem sa ťa spýtať, ty ako zvládneš zjesť toľko jedla? Lebo ja ešte nemám kolieska zelené a neviem či budem jesť ešte o 22 hod. aby mi to sedelo 🥴
Pošleš prosím ťa tvoj screen ako sa ti to podarí?
@simsalabim ahoj, posielam na ukážku, ako som jedla dnes. Je 17:00 a ja mám dosť. Chcem sa ťa spýtať, ty ako zvládneš zjesť toľko jedla? Lebo ja ešte nemám kolieska zelené a neviem či budem jesť ešte o 22 hod. aby mi to sedelo 🥴
Pošleš prosím ťa tvoj screen ako sa ti to podarí?
@anonym_autor ja uz nechudnem, iba udrziavam a zapisujem si uz iba vynimocne. Mam uz prehlad kolko coho mozem zjest. Ake teda nikdy som nemala problem zjest to, co mam. Naopak, este by som jedla viac 🙈 Skusim pozriet, kolko do minulosti ma KT pustia.
Ty si na olovrant namiesto vody daj acidko alebo protreinovy shake alebo daco podobne. Ak vladzes vypit vodu, zvladnes aj to a pridaju sa ti kcal. Ja som sa znazila mat naplnene kcal a bielkoviny. Ak mi ostatne nevyslo, nezatazovala som sa tym, dalsi den som sa snazila to tak mat, ale - uprimne - mne slo o dlhodobu udrzatelnost, aby som tak jedla aj potom.
@simsalabim ahoj, posielam na ukážku, ako som jedla dnes. Je 17:00 a ja mám dosť. Chcem sa ťa spýtať, ty ako zvládneš zjesť toľko jedla? Lebo ja ešte nemám kolieska zelené a neviem či budem jesť ešte o 22 hod. aby mi to sedelo 🥴
Pošleš prosím ťa tvoj screen ako sa ti to podarí?
@anonym_autor tu som nasla na mojich 1700 udrziavacich kcal: Ranajky 1 (cez Moje jedlo) su 90g bezlakto tvarohu, 10g pistacioveho masla, 30g orieskovych musli, 80g bobuloviteho ovocia a 500ml caju so sirupom.
@anonym_autor ja uz nechudnem, iba udrziavam a zapisujem si uz iba vynimocne. Mam uz prehlad kolko coho mozem zjest. Ake teda nikdy som nemala problem zjest to, co mam. Naopak, este by som jedla viac 🙈 Skusim pozriet, kolko do minulosti ma KT pustia.
Ty si na olovrant namiesto vody daj acidko alebo protreinovy shake alebo daco podobne. Ak vladzes vypit vodu, zvladnes aj to a pridaju sa ti kcal. Ja som sa znazila mat naplnene kcal a bielkoviny. Ak mi ostatne nevyslo, nezatazovala som sa tym, dalsi den som sa snazila to tak mat, ale - uprimne - mne slo o dlhodobu udrzatelnost, aby som tak jedla aj potom.
@simsalabim ďakujem za odpoveď, ja vodu pijem počas celého dňa, nechápem prečo mi to tam zapisuje, už som to 2x vymazala a zas mi to tam nahodili, takže toto neriešim
@anonym_autor tu som nasla na mojich 1700 udrziavacich kcal: Ranajky 1 (cez Moje jedlo) su 90g bezlakto tvarohu, 10g pistacioveho masla, 30g orieskovych musli, 80g bobuloviteho ovocia a 500ml caju so sirupom.
@simsalabim rozmýšľam, že si dám nizkotučný tvaroh, alebo jogurt, možno jablko, ľanové semená.
@simsalabim rozmýšľam, že si dám nizkotučný tvaroh, alebo jogurt, možno jablko, ľanové semená.
@anonym_autor preco nizkotucny? Preco nie obycajny?
@anonym_autor bazal je energia, ktoru telo spotrebuje na zakladne zivotne funkcie. Tolko potrebuje leziak. Kedze zijes, chodis, pracujes, cvicis? musis zjest viac. KT ti to vypocitaju podla denneho rezimu.
@simsalabim v KT som zadala neaktívny