Ako správne určiť kalorický príjem na chudnutie?
Čaute baby. KT mi vypočítali 1450 kcal denný príjem. Všade čítam, že ak chcem schudnúť, musím prijať a 100 až 500 kcal menej. Pohyb mám zatiaľ neaktívny, home office. Prechádzku nerátam do chudnúcej aktivity, keď tak, tak minimálnu. Koľko kcal mám teda prijať denne? Lebo teraz o 16: 30 mám prijatých 950 kcal a teda mám dosť. Nie som zvyknutá tak veľa jesť. Poraďte, díky.
Stručné zhrnutie
- Ak ti KT vypočítali denný príjem na chudnutie 1450 kcal pri režime "neaktívny", máš prijať tých 1450 kcal, pretože KT už počítajú deficit pre cieľ chudnutie.
- Prijímanie 950 kcal za deň je podľa viacerých diskutujúcich "šialene málo" a pravdepodobne pod bazálnym metabolizmom dospelej ženy.
- Ak ťažko dosahuješ cieľový príjem, diskusia odporúča upraviť zloženie jedál a pridať kalorické a výživné potraviny ako orechy, tvrdý syr, orieškové maslo, grécky jogurt alebo proteínový shake, prípadne plánovať jedlá dopredu.
Najčastejšie otázky
Q: Mám prijať 1450 kcal, alebo od toho odpočítať 100–500 kcal?
A: Ak ti KT vypočítali 1450 kcal pri cieli "chudnutie" a režime "neaktívny", máš prijať tých 1450 kcal; viacerí diskutujúci uviedli, že KT už zahŕňajú deficit a nič sa od toho ďalej neodpočítava.
Q: Je 950 kcal denne príliš málo?
A: Áno; viacero príspevkov priamo napísalo, že "950 kcal je šialene málo" a že to môže byť pod bazálnym metabolizmom dospelej ženy, takže to nie je udržateľné.
Q: Ako nahnať viac kalórií, keď mám malý apetít alebo "stiahnutý žalúdok"?
A: Diskutujúci odporúčali pridať kalorické, výživné potraviny ako orechy, tvrdý syr, orieškové maslo (napr. lyžička do vločiek), avokádo, olivový olej, pistáciové maslo, tvaroh, grécky jogurt, skyr alebo použiť acidko či proteínový shake.
Q: Čo je "bazál" a aký je rozdiel medzi bazálom a tým, čo počíta KT?
A: Bazál je energia, ktorú telo spotrebuje na základné životné funkcie v pokoji; KT počítajú denný príjem podľa výšky, váhy, veku a zvoleného režimu (napr. sedavý/neaktívny), takže výsledok KT je vyšší než samotný bazál.
Q: Ako upraviť jedlá, aby boli chutnejšie a energetickejšie bez veľkého objemu?
A: Navrhované riešenia boli ochutiť jedlo, pridávať zdravé tuky (olivový olej, avokádo), kombinovať vločky s gréckym jogurtom alebo tvarohom, orechovým maslom a ovocím, alebo mať malé kalorické občerstvenia počas dňa.
Q: Sú tuky v jedálničku problém?
A: Viacerí diskutujúci tvrdili, že nie všetky tuky sú nezdravé; odporúčali olivový olej a avokádo pre hormonálnu rovnováhu, pričom upozornili na vysokú kalorickú hustotu tukov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hyfén: KT (kalorické tabuľky) počítajú denný príjem podľa výšky, váhy, veku a zvoleného režimu a výsledok pri cieli "chudnutie" považovali diskutujúci za cieľ, nie za hodnotu, z ktorej sa ešte má ubrať.
- Hyfén: 950 kcal za deň je v diskusii označené za príliš nízky príjem a potenciálne nebezpečný, pretože môže byť pod bazálnym metabolizmom.
- Hyfén: Na dosiahnutie cieľovej kalorickej hodnoty sa odporúčalo meniť zloženie jedál (viac bielkovín, vlákniny a zdravých tukov) a plánovať jedlá dopredu.
Sporné názory
- Hyfén: Odporúčanie odpočítavať ďalších 100–500 kcal versus názor viacerých diskutujúcich, že KT už obsahujú deficit a nič sa od neho nepridáva/neudáva.
- Hyfén: Výber nízkotučného versus obyčajného tvarohu — jedna časť diskusie odporúčala obyčajný (plnotučný), autorka témy používala nízkotučný z dôvodu dostupnosti.
- Hyfén: Spôsob prípravy mäsa — niektorí kritizovali "kuracie na vode" ako príliš suché a nedostatok chuti, iní varili takto z dôvodu redukcie kalórií.
Otvorené otázky
- Hyfén: Presné overenie, či vypočítané 1450 kcal zodpovedá skutočne optimálnemu deficitu bez znalosti výšky, váhy a veku autorky.
- Hyfén: Ako rýchlo a akým spôsobom má autorka zvyšovať príjem, ak je jej aktuálny apetít veľmi nízky.
- Hyfén: Praktický príklad jednoduchého týždenného jedálnička, ktorý by dal autorke naplniť 1450 kcal bez pocitu nepríjemného plna.
- Hyfén: Dlhodobá udržateľnosť pridaných kalorických potravín vzhľadom na preferencie autorky (chute, dostupnosť potravín).
Spomenuté značky a firmy
Tefal, McMenu, Moje jedlo, Cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
KT (kalorické tabuľky), bazál, denný výdaj, Mozartova guľa, ovsené vločky, grécky jogurt, skyr, ľanové semeno, orieškové maslo, orechy, tvrdý syr, tvaroh, acidko, proteínový shake, pistáciové maslo, orieškové musli, kuracie na vode, morčacia proteínová šunka, olivový olej, avokádo, McMenu so 6 nuggetkami, ryža, "prsia na vode", nízkotučný tvaroh
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor tak najprv si treba ujasniť pojmy.
Ak ti vypočítali denný príjem na chudnutie 1450 tak to nie je bazal a máš prijať 1450kcal.
Čo si dnes jedla? 950kcal je šialene málo
@anonym_autor tak najprv si treba ujasniť pojmy.
Ak ti vypočítali denný príjem na chudnutie 1450 tak to nie je bazal a máš prijať 1450kcal.
Čo si dnes jedla? 950kcal je šialene málo
@anonym_90b2b9 ani nepíše ze je to bazal.
To bude denný výdaj, od toho sa odpočítavanie 100-500 kcal
Keď ti po nastavení cieľu vypočítali KT príjem 1450kcal, máš toľko prijať, to už máš deficit... ak si doteraz jedla tie kalórie v malom množstve jedla (objemom), teda veľa tukov a pod., tak áno, žalúdok môže byť stiahnutý a pri vyváženejšej strave sa to môže zrazu zdať veľa... ale 950 kcal je určite pod bazálom dospelej ženy a neudržateľné, dlhodobo je takto nízky príjem prúser...
@anonym_autor tak najprv si treba ujasniť pojmy.
Ak ti vypočítali denný príjem na chudnutie 1450 tak to nie je bazal a máš prijať 1450kcal.
Čo si dnes jedla? 950kcal je šialene málo
@anonym_90b2b9 tie vločky dolu ešte len budem jesť, už mi pučia v hrnci, ale vôbec niesom hladná
@anonym_autor tak najprv si treba ujasniť pojmy.
Ak ti vypočítali denný príjem na chudnutie 1450 tak to nie je bazal a máš prijať 1450kcal.
Čo si dnes jedla? 950kcal je šialene málo
@anonym_90b2b9 teraz mám 1052 kcal prijatých, lebo som si dala Mozartovu guľu 🤨
Máš tam zapísané naozaj všetko? Obed si nerobila na žiadnom tuku napríklad? Zeleninu si nemala žiadnu celý deň? K vločkám si už nič nedáš? Skús si jedlo plánovať a nahádzať si to dopredu, kým sa učíš a lepšie si ho počas dňa rozložiť... 244kcal na obed je máličko
Keď ti po nastavení cieľu vypočítali KT príjem 1450kcal, máš toľko prijať, to už máš deficit... ak si doteraz jedla tie kalórie v malom množstve jedla (objemom), teda veľa tukov a pod., tak áno, žalúdok môže byť stiahnutý a pri vyváženejšej strave sa to môže zrazu zdať veľa... ale 950 kcal je určite pod bazálom dospelej ženy a neudržateľné, dlhodobo je takto nízky príjem prúser...
@anonym_fe0c14 to mi je jasné, že 950 kcal je málo, ja však vôbec necítim hlad a doslova sa tým jedlom dotláčam. Ale pocit nafúknutia alebo prežratia, ťažoby nemám. Ani anorexiu nemám. Len ja to akosi nedokážem zjesť.
@anonym_90b2b9 teraz mám 1052 kcal prijatých, lebo som si dala Mozartovu guľu 🤨
@anonym_autor kura robíš na vode ? Žiadny olej alebo maslo ?
Keby si si zobrazila v KT makroziviny, tak zistis ze máš veľmi málo vlákniny.
Mozzartova guľa ti akurát uškodi, radšej si si mala dat nejake semienka, orechy,..
Máš tam zapísané naozaj všetko? Obed si nerobila na žiadnom tuku napríklad? Zeleninu si nemala žiadnu celý deň? K vločkám si už nič nedáš? Skús si jedlo plánovať a nahádzať si to dopredu, kým sa učíš a lepšie si ho počas dňa rozložiť... 244kcal na obed je máličko
@anonym_fe0c14 prsia na vode v Tefale, ryžu vo vode bez tuku
@anonym_autor kura robíš na vode ? Žiadny olej alebo maslo ?
Keby si si zobrazila v KT makroziviny, tak zistis ze máš veľmi málo vlákniny.
Mozzartova guľa ti akurát uškodi, radšej si si mala dat nejake semienka, orechy,..
@anonym_aae986 to vidím, že mám málo vlákniny, aj som skúšala, ja sa proste trápim s tým, že to nedokážem zjesť. Je mi to veľa 🙄 Preto sa pýtam, aj na tie kcal, kedy sa chudne, bazal a tak podobne
@anonym_fe0c14 prsia na vode v Tefale, ryžu vo vode bez tuku
@anonym_autor stravujes sa takto už dlho?
Nie všetky tuky sú nezdravé, telo ich potrebuje lebo v nich rozpúšťa tuky..napr. olivový olej pridavaj do jedla.
Tie kalorické tabuľky vypocitavaju dobre. Skus ich dodržiavať, musíš zmeniť zloženie....
@anonym_autor kura robíš na vode ? Žiadny olej alebo maslo ?
Keby si si zobrazila v KT makroziviny, tak zistis ze máš veľmi málo vlákniny.
Mozzartova guľa ti akurát uškodi, radšej si si mala dat nejake semienka, orechy,..
@anonym_aae986 alternatívne som si chcela dať ľanové semená, tam by šla vláknina hore, ale zas by som mala prekročené tuky
Máš tam zapísané naozaj všetko? Obed si nerobila na žiadnom tuku napríklad? Zeleninu si nemala žiadnu celý deň? K vločkám si už nič nedáš? Skús si jedlo plánovať a nahádzať si to dopredu, kým sa učíš a lepšie si ho počas dňa rozložiť... 244kcal na obed je máličko
@anonym_fe0c14 vidíš na obed málo, ja som to ledva zjedla, som pozerala do taniera ako dieťa v škôlke. Ale dotlačila som to do seba
@anonym_autor stravujes sa takto už dlho?
Nie všetky tuky sú nezdravé, telo ich potrebuje lebo v nich rozpúšťa tuky..napr. olivový olej pridavaj do jedla.
Tie kalorické tabuľky vypocitavaju dobre. Skus ich dodržiavať, musíš zmeniť zloženie....
@anonym_autor
@anonym_aae986 málo tam byt rozpúšťa vitamíny, nie tuky..
@anonym_autor mala som to podobne...nízky kaloricky príjem a napriek tomu nadvaha.
Problém bol v zložení. Prijímala som veľa sacharidov, malo vlákniny a bielkovín.
Ked som zmenila zloženie stravy na celý deň, tak som tých 1400 dala a potom začala chudnúť.
Ak to nie je tvoj prípad a máš dobrú stravu len ti chýbajú kalorie,môžeš pridat orechy alebo tvrdý syr. To je malé, nenapchas sa a majú veľa kcal.
@anonym_aae986 myslím, že toto bude môj prípad
@anonym_fe0c14 to mi je jasné, že 950 kcal je málo, ja však vôbec necítim hlad a doslova sa tým jedlom dotláčam. Ale pocit nafúknutia alebo prežratia, ťažoby nemám. Ani anorexiu nemám. Len ja to akosi nedokážem zjesť.
@anonym_autor a ako vyzeral tvoj jedálniček doteraz? lebo ako vravím na objem si mohla jesť výrazne menej, ale kalórií to bolo veľa, lebo tu čokoládka, tam ušla ruka s olejom, tu sladký nápoj atď... ja to úplne chápem, že to do seba nevieš dostať, ja som išla do surplusu, aby som pribrala a tiež som mala problém dosiahnuť vôbec udržiavací príjem, pokiaľ som chcela jesť zdravo a nie len blbosti tlačiť a musela som sa naučiť ako si to vyskladať.. ale postupne to dáš, zvykneš si, nabehneš na to... napríklad to mäsko kľudne sprav na tuku, ochuť, aj tuky sú dôležité pre zdravie a navyše nosia chuť, prihoď nejaký šalát... toto by som aj ja nevedela natlačiť do seba, lebo veď to nemohlo byť nijak extra chutné, len také plané... tak isto tie vločky pôjdu ťažko dole krkom, ale ku nim grécky jogurt, orechové máslo, ovocie a už máš úplne iné, chutné a aj vyváženejšie jedlo... spravila si naraz príliš veľkú zmenu a ideš do extrému...
@anonym_90b2b9 tie vločky dolu ešte len budem jesť, už mi pučia v hrnci, ale vôbec niesom hladná
@anonym_autor na večeru máš čo?? Suché ovsene vlocky?
Véd to sa tak ani neda zjest...
@anonym_autor stravujes sa takto už dlho?
Nie všetky tuky sú nezdravé, telo ich potrebuje lebo v nich rozpúšťa tuky..napr. olivový olej pridavaj do jedla.
Tie kalorické tabuľky vypocitavaju dobre. Skus ich dodržiavať, musíš zmeniť zloženie....
@anonym_aae986 bola som viac sacharidový typ, málo jedla a vyzobkávač maličkostí. Nikdy som však necítila hlad. Teraz keď som začala, a mám to všetko zjesť, mám dosť. A preto som sa aj pýtala, koľko teda tých kcal prijať, aby som schudla.
@anonym_autor na večeru máš čo?? Suché ovsene vlocky?
Véd to sa tak ani neda zjest...
@anonym_aae986 budem ich variť a poprášim škoricou
@anonym_aae986 budem ich variť a poprášim škoricou
@anonym_autor bielkoviny kde? zdravé tuky kde? treba tie jedlá plánovať vývaženejšie... navyše je to neudržateľná nuda a budú ťa nahánať chute, ak si vydzobávač maličkostí
@anonym_autor a ako vyzeral tvoj jedálniček doteraz? lebo ako vravím na objem si mohla jesť výrazne menej, ale kalórií to bolo veľa, lebo tu čokoládka, tam ušla ruka s olejom, tu sladký nápoj atď... ja to úplne chápem, že to do seba nevieš dostať, ja som išla do surplusu, aby som pribrala a tiež som mala problém dosiahnuť vôbec udržiavací príjem, pokiaľ som chcela jesť zdravo a nie len blbosti tlačiť a musela som sa naučiť ako si to vyskladať.. ale postupne to dáš, zvykneš si, nabehneš na to... napríklad to mäsko kľudne sprav na tuku, ochuť, aj tuky sú dôležité pre zdravie a navyše nosia chuť, prihoď nejaký šalát... toto by som aj ja nevedela natlačiť do seba, lebo veď to nemohlo byť nijak extra chutné, len také plané... tak isto tie vločky pôjdu ťažko dole krkom, ale ku nim grécky jogurt, orechové máslo, ovocie a už máš úplne iné, chutné a aj vyváženejšie jedlo... spravila si naraz príliš veľkú zmenu a ideš do extrému...
@anonym_fe0c14 mne stačí k tým prsiam štipka soli, korenia a kari. Keby aj bez toho ja mám rada takú baby food, niekto by povedal že plané. Čisté vločky tiež, stačí mi škorica a ak KT dovolia dám jablko, maliny. Sladiť medom alebo nejakým maslom nemám rada
@anonym_autor bielkoviny kde? zdravé tuky kde? treba tie jedlá plánovať vývaženejšie... navyše je to neudržateľná nuda a budú ťa nahánať chute, ak si vydzobávač maličkostí
@anonym_fe0c14 som začiatočník, každý nejak začal, netreba ma hneď kárať
@anonym_90b2b9 ani nepíše ze je to bazal.
To bude denný výdaj, od toho sa odpočítavanie 100-500 kcal
@anonym_aae986 nie, neodpocitava sa. Tiež miesas hrušky s jablkami
@anonym_aae986 nie, neodpocitava sa. Tiež miesas hrušky s jablkami
@anonym_90b2b9 no a ako sa mám v tom vyznať koľko a ako správne jesť. Tu píšu takto. Stále neviem, či mám prijať tých 1455 kcal ako vyrátali KT
@anonym_fe0c14 mne stačí k tým prsiam štipka soli, korenia a kari. Keby aj bez toho ja mám rada takú baby food, niekto by povedal že plané. Čisté vločky tiež, stačí mi škorica a ak KT dovolia dám jablko, maliny. Sladiť medom alebo nejakým maslom nemám rada
@anonym_autor ochucovať samozrejme jednoducho môžeš, keď ti to tak chutí, to je individuálne, ale základné makroživiny by tam mali byť vyvážené, tú tuky rozhodne chýbajú, samozrejme v rozumnom množstve, ale obzvlášť pre ženu a hormonálnu rovnováhu sú dôležité...a postupne zapracovať aj na tej vláknine, daj si radšej postupné menšie ciele... nechcela som ťa karhať, prepáč ak to tak vyznelo, myslela som to v dobrom, že ako sa na to jedlo treba pozerať a aké otázky by si si mala dávať... vyššie som písala čo by som písala príklad ako to "vylepšiť" pri konkrétne tých vločkách, kľudne si dochuť iba škoricou, ak nechceš orechové máslo, tak oriešky, grécky jogurt alebo skyr zamiešať či vedľa pre tie bielkoviny a ovocie kľudne, ale zamyslieť sa aj pri inom jedle na tom... napríklad keď ti mäsko chutí len tak uvarené, tak v pohode, ale pridaj napríklad avokádo
@anonym_90b2b9 no a ako sa mám v tom vyznať koľko a ako správne jesť. Tu píšu takto. Stále neviem, či mám prijať tých 1455 kcal ako vyrátali KT
@anonym_autor tabuľky počítajú dobre, ale napíš výšku, váhu, vek, zistíme ako to teda je 🙂 a ešte je tu skupina "Cesta k mojej premene" kde je hneď prvý pripnutý príspevok poriadne vysvetlené nastavenie KT a zapisovanie do nich
@anonym_90b2b9 no a ako sa mám v tom vyznať koľko a ako správne jesť. Tu píšu takto. Stále neviem, či mám prijať tých 1455 kcal ako vyrátali KT
@anonym_autor bazal je energia, ktoru telo spotrebuje na zakladne zivotne funkcie. Tolko potrebuje leziak. Kedze zijes, chodis, pracujes, cvicis? musis zjest viac. KT ti to vypocitaju podla denneho rezimu.
@anonym_autor bazal je energia, ktoru telo spotrebuje na zakladne zivotne funkcie. Tolko potrebuje leziak. Kedze zijes, chodis, pracujes, cvicis? musis zjest viac. KT ti to vypocitaju podla denneho rezimu.
@simsalabim mám home office, len večer sa prejdem po dedine, tam až toľko nespálim, to nie je kardio
@anonym_autor ochucovať samozrejme jednoducho môžeš, keď ti to tak chutí, to je individuálne, ale základné makroživiny by tam mali byť vyvážené, tú tuky rozhodne chýbajú, samozrejme v rozumnom množstve, ale obzvlášť pre ženu a hormonálnu rovnováhu sú dôležité...a postupne zapracovať aj na tej vláknine, daj si radšej postupné menšie ciele... nechcela som ťa karhať, prepáč ak to tak vyznelo, myslela som to v dobrom, že ako sa na to jedlo treba pozerať a aké otázky by si si mala dávať... vyššie som písala čo by som písala príklad ako to "vylepšiť" pri konkrétne tých vločkách, kľudne si dochuť iba škoricou, ak nechceš orechové máslo, tak oriešky, grécky jogurt alebo skyr zamiešať či vedľa pre tie bielkoviny a ovocie kľudne, ale zamyslieť sa aj pri inom jedle na tom... napríklad keď ti mäsko chutí len tak uvarené, tak v pohode, ale pridaj napríklad avokádo
@anonym_fe0c14 samozrejme že mi treba pridať zeleninu, uvidím ako avokádo, tam bude určite veľa tukov, skúsim. Díky za radu
@anonym_autor mala som to podobne...nízky kaloricky príjem a napriek tomu nadvaha.
Problém bol v zložení. Prijímala som veľa sacharidov, malo vlákniny a bielkovín.
Ked som zmenila zloženie stravy na celý deň, tak som tých 1400 dala a potom začala chudnúť.
Ak to nie je tvoj prípad a máš dobrú stravu len ti chýbajú kalorie,môžeš pridat orechy alebo tvrdý syr. To je malé, nenapchas sa a majú veľa kcal.