Ako správne určiť kalorický príjem na chudnutie?

Čaute baby. KT mi vypočítali 1450 kcal denný príjem. Všade čítam, že ak chcem schudnúť, musím prijať a 100 až 500 kcal menej. Pohyb mám zatiaľ neaktívny, home office. Prechádzku nerátam do chudnúcej aktivity, keď tak, tak minimálnu. Koľko kcal mám teda prijať denne? Lebo teraz o 16: 30 mám prijatých 950 kcal a teda mám dosť. Nie som zvyknutá tak veľa jesť. Poraďte, díky.