Ako začať behať, keď ma to nikdy nebavilo?
Ahoj, chcela by som začať behať. Beh ma nikdy nebavil ani v škole a nikdy som nebehala ak som nemusela. :D Mám ale potrebu začať. Začať sa hýbať a spraviť niečo so sebou. Máte nejaké rady pre začiatočníka?
Stručné zhrnutie
- Začiatočníci môžu začať intervalovým tréningom striedaním chôdze a behu napr. 1 min chôdza / 1 min beh opakovať 10× alebo 2 min chôdza / 1 min beh pomocou aplikácie.
- Investícia do kvalitných bežeckých topánok (spomínaná značka ASICS, približná cena okolo 150 eur) a vhodná veľkosť (odporúčané o 1 až 1,5 čísla väčšie podľa niektorých, iní preferujú len +0,5) znižuje diskomfort a riziko zranení.
- Alternatívy a doplnky ku behu sú rýchla chôdza, plávanie, bicykel, silový tréning, bodyweight resistance training, power joga či pilates a domáce cvičenie cez YouTube.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne začať behať, keď som začiatočník?
A: Začni intervalami: minúta chôdze + minúta behu 10× alebo 2 minúty chôdze + 1 minúta behu podľa aplikácie; iná možnosť je prvý beh 400 m a potom pridávať po 50 m každé druhé ráno/tréning.
Q: Aké topánky a akú veľkosť si kúpiť na behanie?
A: Odporúča sa kúpiť kvalitné bežecké tenisky (v diskusii spomenutá značka ASICS, cena približne 150 eur); niektorí odporúčajú o 1–1,5 čísla väčšie, iní stačia o 0,5 čísla, preto sa odporúča osobné skúšanie.
Q: Pomôže beh pri chudnutí alebo je lepšia chôdza?
A: V diskusii sa uvádza, že beh zvyšuje kortizol a nemusí byť ideálny na chudnutie; odporúčaná alternatíva je rýchla chôdza kombinovaná so silovým tréningom.
Q: Ako znížiť riziko bolesti a zranení pri behu?
A: Použi vhodné topánky, strečing, masáž valcom na predkolenia, posilňovanie (silový tréning s trénerkou), neprepaľuj vzdialenosť a začínaj pomaly.
Q: Ako sa hýbať s malým dieťaťom a zároveň začať s kondíciou?
A: Cvičenie doma cez YouTube (bodyweight resistance training, power joga) alebo rýchla chôdza sú konkrétne bezplatné možnosti, ktoré sa dajú robiť pri bábetku a časovo sa lepšie zmestia do dňa.
Q: Ako si vytvoriť návyk behania?
A: Nastav si pevný čas a dni tréningu (pravidelnosť), používaj aplikáciu na intervaly, počúvaj hudbu a skúšaj beh so psom ako motiváciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Začiatočníci by mali začať postupne a striedať chôdzu a beh (intervaly alebo postupné pridávanie vzdialenosti).
- Správne bežecké topánky sú dôležité; v diskusii bola spomenutá značka ASICS a cena cca 150 eur.
- Rýchla chôdza a domáce cvičenie (bodyweight, power joga, pilates) sú akceptovateľné alternatívy k behu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že beh sa časom môže zamilovať, ak je pravidelný; iní tvrdia, že ak ťa beh nikdy nebavil, pravdepodobne ťa nebude baviť ani neskôr.
- Otázka veľkosti topánok: odporúčanie o 1–1,5 čísla väčšie versus preferencia len +0,5 čísla.
- Beh je podľa niektorých najefektívnejší a najlacnejší spôsob pohybu s veľkými benefitmi, podľa iných je beh rizikový pre kĺby a nie vhodný pre všetkých.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna veľkosť bežeckej obuvi pre konkrétne chodidlo a povrch?
- Je beh efektívnejší na dlhodobé chudnutie než rýchla chôdza vzhľadom na vplyv kortizolu?
- Aká dýchacia technika pri behu (len nosom vs výdych ústami) je pre začiatočníka najlepšia?
- Dokáže pravidelný postupný tréning zmeniť osobný postoj k behu u človeka, ktorý ho nikdy nemal rád?
Spomenuté značky a firmy
ASICS, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
ASICS, tenisky o 1 až 1,5 čísla väčšie, tenisky o 0,5 čísla väčšie, valec (masáž predkolení), intervalový tréning 1 min chôdza / 1 min beh ×10, interval 2 min chôdza + 1 min beh (aplikácia), prvý beh 400 m a pridávať po 50 m, rýchla chôdza, bodyweight resistance training, power joga, pilates, silový tréning, strečing, kĺbová výživa, beh so psom, trailové behy, 12-minútovka
Miesta a osoby
žiadne
kupis si tenisky vacsie o jeden a pol cisla, ako potrebujes a proste ides behat.
pomalicky.
postupne pridavas vzdialenost, alebo zvysijes rychlost.
never tovedecky, zaklad je zacat
fuuch - hlavne hneď od začiatku masíruj predkolenia 🙂 najlepšie valcom ...
a ako píšu baby nado mnou - postupne - ak aj nebudeš vládať (čo nebudeš), nech ťa to neodradí, postupne pojde aj technika aj kondička hore ...
Nikdy v zivote som necvicila, bola som prirodzene stihla. Behat som zacala v 40tke, prvy beh 400m, behala som kazdy druhy den, pridavala som vzdy o 50m. Po roku som odbehla 10km.
Po dalsom roku som pridala trening v posilke s trenerkou. Stale som na 10km, ale beham vyssou rychlostou. A strasne ma to bavi
pri behu (aj intenzivnej chodzi) sa ti prekrvia a zvacsia chodidla...je to fakt.
pisem ako byvaly aktivny bezec, monentalne ako aktivny rychly chodec
Začni minútu chôdza, minútu beh a to 10x.. Potom postupne viac behu a menej chôdze.
@nyusika len počas behu/chodze alebo natrvalo? 😂 Už tak mám po deťoch väčšiu nohu o 1,5 veľkosti 😀
Ja som rýchly chodec, zo zdrav.dôvodov nebehám, ale chôdzu milujem.
Skús chôdzu a uvidíš.
Ja to mam podobne stym behom ale povedala som si prečo by som mala behať ked ma to nebavi. Nasla som si aktivity, ktore ma bavia a pri ktorych vydržim. Plavanie, tenis, kruhove treningy, posilka, cvičenie doma, prechadzky.
Neviem ak ťa nebavilo nikdy behať a už teraz máš k tomu taky postoj prečo nezvolis iné cvičenie? Nepôjde ti to ak nejdeš do toho s naladením a zábavou, nerobila by som to dá sa chodiť plávať, doma cvičiť atď...
@zuzubb007 žiaľ plávať sa chodiť nedá 😀 najbližšia plaváreň je 40km a mám doma bábo takže to asi nie
Cvič doma, hľadaj na youtube "bodyweight resistance training", alebo power jogu. Ja cvičím aj doma, aj chôdzu robím a stačí to. Časovo mi tiež vyhovuje viac nemusieť chodiť nikam.
Ja cvičím doma a zadarmo, stačí podložka, YouTube a idem, a postava sa formuje, môžeš byť aj pri bábätku aj ťa to nič nestojí
predpokladam, ze chces schudnut...beh zvysuje kortizol, nie je to uplne idealny typ pohybu na chudnutie...odporucam rychlu chodzu a svalovy trening aj doma v pohode, ale trvalo
Ja tiež nenávidíme beh ,ale že nenávidím a to som na základnej škole behávala súťažne ,prechádzam sa
Kriza stredneho veku? Ked ta to nebavilo a nebavi tak ta to ani nikdy nebude. Skus chodzu na dlhe trate. Je to aj lepsie pre kondicku a chudnutie ako beh
Nikdy ťa to nebavilo, zázrak sa asi nestane, baviť ťa to nebude. Je to jednosmerne zameraná aktivita, takže z nej budú vyplývať zranenia z jednostranného zaťaženia tela - kolená, bedrové kĺby, členky… a ešte behanie kdesi po asfalte, byť tebou hľadám niečo iné
nedaj sa odradiť čo píšu baby že ťa to nikdy nebavilo a že ťa to baviť nebude - ja by som dala na svoj vnútorný pocit - že proste tak ti privial vánok do hlavy že by si to mala skúsiť - tak to skús ...
90% bežcov ti povie ze ich beh na telesnej v škole vôbec nebavil …
Za mňa úplne ideálny šport pre ľudí majú radi pobyt vonku a občasnú samotu. K behu nepotrebuješ nic, len tenisky športovú podprsenku a seba, môžeš behať kdekoľvek a kedykoľvek. Nemusíš sa na nic sústrediť ako pri bežnom cvičení, môžeš tu hlavu úplne vypnúť, dať si sluchatka a proste len bežať
Ja som na zakladnej behavala “12 minutovku” za 15 min. , asi taky vztah k behu som mala 😂 a teraz mam 42, z ucty k mojim platnickam a kolenam, sice skor chodim ako beham, ale tesim sa na to 🤷🏼♀️ a to chodim rano o pol siestej, mam vyhradeny cas hodinu. Dam hudbu na bomby, som sama, nikto z deti odomna nic nepyta a ja mam krajsi den 😉 ja napriklad chodim rychlo chodzou do kopca, alebo najdem schody, nebavi ma behat koliecka v parku. Popri tom mam silovy trening a pilates. S behom (chodzou) to nevzdavaj, vyskusaj.
Ja som sa už niekoľkokrát snažila obľúbiť si beh, ale už som to definitívne vzdala. Strašná nuda pre mňa a tie otrasy pre kĺby tiež nič moc.
Odporúčam ti behat so psom, ja som tak začala , úžasne to pomáha, keď ťa kus ťahá. Pripadám si ako na elektrickom bicykli. 😂 Tiež som nrmala rada brh, aj keď mam vyštudovanu tv, ale začala som pred rokom a po 3 mesiacoch aom dala 10 km. Nebeham rýchlo, cca 10 km za 1 hodinu a 6 minút, ale vážne pes pomáha úžasne.
Dobrý deň, v prvom rade si treba kúpiť tenisky na behanie o číslo väčšie najlepšie keď vyskúšate (nemusia byť najdrahšie) ja som spokojná s asics, naozaj treba pomaly na to chôdza troška behu podľa toho ako budete vládať, naučiť sa správne dýchať iba nosom alebo len vydychovat ústami. Ale chce to čas a hlavne naozaj pomaly. Rýchle nikam nedojdete ide z 0 za pár mesiacov ak to bude pravidelné sa prekvapíte sama co ste dokázali (viem o čom píšem) 😉. Skvelý štart prajem.
Mne zase tenisky o 1,5 čísla absolútne nevyhovovali. Vadil mi ten pocit prázdna v predu…a to som zvykla behávať trailove 30-50km behy. O pol čísla väčšie mi stačili ale to si asi každý musí na sebe odskúšať časom. Za mňa je kľúčová pravidelnosť. Chodiť v tie isté dni, ten istý čas aby si si vytvorila návyk a s tým príde aj to zamilovanie sa. Inak súhlasím so všetkým čo je vyššie spomenuté - pomaly a striedat beh a chôdzu. Taktiež neprepaľovať zbytocne vzdialenosť, že sa ti bude zdať 1-3-5 km malo.
Mňa beh tiež nebaví, ale začala som s chôdzou! Ráno dám deti do školy/škôlky a idem, dám si hodinu chôdze a cítim sa fakt lepšie, som aktívnejšia celkovo cez deň! Skus chodiť, možno neskôr začneš behať 😉
prve rychlochodza, pridaj medzi chodzu fazu behu, zacni 1km, potom pridaj dalsi a potupne, ja som si takto beh zamilovala.