Ako zakryť pocit hladu počas chudnutia?
Ahojte baby dala som sa na chudnutie. Ale takto na večer macam hlad, teda resp. ani nie hlad ale skôr maskrtenie. Co by som mohla aby som ohlupla hlavu a brucho? Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Večerné maskrtenie pri redukcii hmotnosti často súvisí s nedostatkom bielkovín v jedálničku a riešením je pridať zdroje bielkovín ako grécky jogurt, cottage cheese, normálna mozzarella alebo 150 g chudého mäsa namiesto iba jedného vajca.
- Nízkoenergetické snacky odporúčané na zahodenie chuti sú surová zelenina (uhorka, mrkva, paprika), karfiol, brokolica, voda alebo voda s chia semienkami a citrónom, pričom orechy sú výživné, ale kaloricky husté (odporúčaná malá porcia napr. hrsť ≈ 10 g).
- Sledovanie príjmu cez kalorické tabuľky a váženie surovín (zadať surovú ryžu a vydeliť počtom porcií; odvážiť celú pripravenú dávku a vypočítať porciu) pomáha dodržať denný cieľ; v diskusii sa spomínali cieľové hodnoty 1 200 kcal až 1 500 kcal a pitný režim 2,5–3 l denne.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zakryť pocit hladu večer pri diéte?
A: Zvýšte večerný príjem bielkovín: grécky jogurt, cottage cheese, normálna mozzarella alebo porcia chudého mäsa (napr. 150 g); pridajte aj malé množstvo sacharidovej prílohy a dbajte na pitný režim.
Q: Sú orechy vhodné ako večerný snack pri redukcii hmotnosti?
A: Orechy majú vysoký obsah kalórií a tukov; v diskusii odporúčali malé množstvo (napr. hrsť ≈ 10 g), nie veľké porcie (nie 400 g).
Q: Aké nízkokalorické snacky použiť namiesto sladkostí?
A: Odporúčané snacky sú surová zelenina (uhorka, mrkva, paprika), karfiol, brokolica, chrumkavé jablko, voda alebo voda s chia semienkami a citrónom; dipy ako cesnakový dip alebo tzatziki sú tiež spomínané.
Q: Koľko vody piť pri chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčal pitný režim 2,5 l denne a niektorí uviedli 3 l denne ako svoj bežný príjem.
Q: Ako zapísať domáci obed do kalorických tabuliek, keď varíte pre rodinu?
A: Zadajte ingrediencie v surovom stave, odvážte surovú ryžu a vydelte počtom porcií alebo uvarte celú dávku, odvážte ju a vypočítajte hmotnosť jednej porcie pre zápis do tabuliek.
Q: Koľko kalórií denne si nastaviť pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali ciele 1 200 kcal a 1 500 kcal; niektorí hodnotili denný príjem približne 1 200 kcal ako príliš nízky a preferovali 1 500 kcal pri primeranej aktivite.
Q: Pomáha váženie a zapisovanie jedla pri chudnutí?
A: Áno, viacerí uviedli, že váženie a precízne zapisovanie jedla im pomohlo (príklady z diskusie: strata 12 kg pri vážení a strata 20 kg pri úprave jedálnička).
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšenie príjmu bielkovín v jedálničku výrazne znižuje večerný hlad; odporúčané zdroje sú grécky jogurt, cottage cheese, mozzarella (nie light) a chudé mäso.
- Nahradiť maskrtenie zeleninovými snackmi (uhorka, mrkva, paprika, karfiol, brokolica) a dostatočným pitným režimom pomáha znížiť večerné chcenie jesť.
Sporné názory
- Orechy: niektorí odporúčajú orechy ako zdravý zdroj bielkovín/tukov, iní varujú pred vysokou kalorickou hodnotou a odporúčajú len malé porcie (hrsť ≈ 10 g).
- Presnosť sledovania: niektorí považujú pedantné zapisovanie každého gramu za kľúč k úspechu, iní tvrdia, že nie je nutné byť extrémne presný a výsledky sú možné aj pri približnom sledovaní.
Otvorené otázky
- Koľko gramov bielkovín presne potrebujete na večer, aby ste eliminovali maskrtenie, zostáva nešpecifikované.
- Presné individuálne nastavenie denného kalorického cieľa (napr. 1 200 vs 1 500 kcal) závislé od osobnej hmotnosti, aktivity a cieľa zostáva otvorené.
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
grécky jogurt, cottage cheese, mozzarella (nie light), light mozzarella, orechy, mrazom sušené ovocie, chia semienka s citrónom, konjac, uhorka, mrkva, paprika, karfiol, brokolica, cesnakový dip, tzatziki, srbské rizoto, varené vajce, karé, zemiaky, tekvica, kyslá smotana, horčica, gnocchi, cherry paradajky, Schwartzwaldská šunka, parmezán, proteinový prášok (30 g), vláknina (3 g), kalorické tabuľky (KT), váženie surovín, zapisovanie surových ingrediencií, rozdelenie jedla na porcie, pitný režim 2,5 l–3 l, metóda "hrsť ≈ 10 g" pre orechy
Miesta a osoby
žiadne
oriesky su zradné lebo maju dost kcal a vela tukov, radsej chrumat jablko , uhorku, papriku atd
Väčšinou je pocit hladu vtedy, keď nemáš dosť bielkovin.
Ak bielkovín máš dosť, že je to iba zlozvyk, tak si na tanierik naserviruj zeleninu a chrumaj uhorku, mrkvu, papriku ..
dbaj na pitny rezim a hlavne najlepsie ta zasyti jedlo s vysokym obsahom bielkovin. co mozu byt aj oriesky 🙂
Karfiol, brokolicu, mrkvu...to mame radi všetci aj dospelí, aj deti. A ja pijem čaj, je jedno aký, teraz mi chuti jablko, škorica.. Také vianočné voňavé 😄
@guesmin ja práve preto nejem orechy, slnečnice, pistácie. Lebo tiež počúvam aké je zdravé si dat mandle... No ale tak za hrsť, 10g, nie 400g na posedenie 🤣🤣
Nakrájaj si jablko, kaleráb, mrkvu, hocičo.. A chrumaj. Toto sú naše snacky k filmom ci seriálom už roky.
Semiačka ci oriešky sú super, no kaloricky akoby si si dala chipsy.
máš nesprávne rozdelený denný príjem - ak sa správne stravuješ, nemôžeš byť večer hladná… napíšeš ako máš jedlo počas dňa? aj s váhami…
@biba_18 váhy neviem ale teda dnes som takto:
Raňajky: cviklova tortilla, listový salat, paradajka a jedno varené vajicko,
Obed: srbské rizoto /normálna porcia/ plus calamada,
Vecera: listový salat, paradajka, cibuľka, uhorka, nakrájaná light mozarella a zálievka trochu olivového oleja, lyžička medu a lyžička balsamica.
Za den 2 kávy malé s mliekom bez cukru.
Podľa kaloricky tabuliek by som mala prijať 1500kcal ale nezapisujem si to tam lebo nemám to predplatené žiaľ ani čas nato. Ale snažím sa teda jest zdravšie teda dúfam 😅
v živote som nemala zaplatené kalorické tabuľky a fungovali.
Ty sa čuduješ,že si hladná,keď máš večeru ako zajac? Tú mozarelu ani nerátam,keďže je light
Haló,kde máš bielkoviny?
To jedno vajce??
@rozculena a ako si tam pridala napr ja dnes to rizoto co som varila väčšie množstvo pre rodinu. Lebo neviem ako to tam zadať na 1 porciu.
nechápem otázku.Tam sa zadávajú potraviny v surovom stave.Ja neviem,koľko porcií si navarila.Odvážiš si surovú ryžu a vydelíš počtom porcií.Hmotnosť jednej porcie zapíšeš do tabuliek.
Rovnako aj ostatné ingrediencie
Véd v rizoto bolo maso. Alebo teda ako jest viete mi napísať príklad dňa? Bola by som vďačná.
večer aj biekoviny by som pridala a aj nejakú sacharidovú prílohu by som doplnila… ja len keď zbežne na to pozriem nevyzerá že to má 1500 kcal, skôr na 1200…
tak ja má príjem 1500 dnes takto:
biely jogurt 180 g + 50 g vločky + 100 g ovocie
130 g karé + 75 g zemiakov + 140 g tekvice pečené s 25 ml kyslej smotany a 20 g horčice +100 g ovocie
30 g protein + 3g vláknina
150 g gnocchi +120 g cherry paradajky + 65 g schwartzwaldskej šunky + 15 g parmazán
cez deň kávy bez cukru, 2,5 l vody a 12 kociek jojo vexta…
makala som hodinu a pol v posilke a mám plné brucho momentálne…
To jes velmi malo, necudujem sa he si hladna
Vobec si nemusis nic predplatit, zapisovanie ti vezme par minut, to je len vyhovorka
Neda sa to vseobecne predsa kazdy ma inu hmostnost ine aktivity ine cvicenie od toho vsetkeho sa to odvija
Ja si robim jedalnicek den vopred a potom len upravujem gramy , prestan sa vyhovarat a zapisuj
Takto dlho dietovat veruze nebudes a prezeries navyse dalsich 5kg
@taktotedanie ja som len nevedela, ze keď varím napr obed ako to zapísať do tabuliek na 1 porciu.
tiež si robím jedálniček dopredu, chodím aj na pizzu aj na pivo… ale udržujem zelené čísla… a áno, denne 2,5 litra…
@taktotedanie keďže varím pre rodinu normálne. A z toho 1 porciu tam neviem zapísať aby to bolo teda presne.
Ved si vyhladaj v tabulkach rizoto a odvaz
Zase nejdeme sa tu zabijat pre par kcal hore dole
Aj varim pre rodinu , pre vsetkych
V nedelu sme napr mali spanielskeho vtacika, vyhladas si v tabulkach presne bolo spanielsky vtacik stava a napln- odvazis porciu napr 100g alebo 150g, k tomu mala porcia ryze 150g - 2minuty
ako rozpísať varený obed? zoberieš maso v surovom stave a zapíšeš váhu, ryžu, zeleninu, olej … uvaríš - a celé jedlo odvážiš… naložíš porciu na tanier - a trojčlenkov z tejto porcie vypočítaš jednotlivé ingrediencie. tie zapíšeš do KT…
Piť vodu, nejaké oriešky, možno mrazom sušené ovocie.