Ako zakryť pocit hladu počas chudnutia?

oriesky su zradné lebo maju dost kcal a vela tukov, radsej chrumat jablko , uhorku, papriku atd

Väčšinou je pocit hladu vtedy, keď nemáš dosť bielkovin.
Ak bielkovín máš dosť, že je to iba zlozvyk, tak si na tanierik naserviruj zeleninu a chrumaj uhorku, mrkvu, papriku ..

dbaj na pitny rezim a hlavne najlepsie ta zasyti jedlo s vysokym obsahom bielkovin. co mozu byt aj oriesky 🙂

Karfiol, brokolicu, mrkvu...to mame radi všetci aj dospelí, aj deti. A ja pijem čaj, je jedno aký, teraz mi chuti jablko, škorica.. Také vianočné voňavé 😄

@guesmin ja práve preto nejem orechy, slnečnice, pistácie. Lebo tiež počúvam aké je zdravé si dat mandle... No ale tak za hrsť, 10g, nie 400g na posedenie 🤣🤣

Nakrájaj si jablko, kaleráb, mrkvu, hocičo.. A chrumaj. Toto sú naše snacky k filmom ci seriálom už roky.
Semiačka ci oriešky sú super, no kaloricky akoby si si dala chipsy.

Voda s chia semienkami a s citronom

Len nie orechy 🙄..
Najlepsie nic ked niesi realne hladna
Ked tak mrkva, zuvacka

máš nesprávne rozdelený denný príjem - ak sa správne stravuješ, nemôžeš byť večer hladná… napíšeš ako máš jedlo počas dňa? aj s váhami…

@biba_18 váhy neviem ale teda dnes som takto:

Raňajky: cviklova tortilla, listový salat, paradajka a jedno varené vajicko,
Obed: srbské rizoto /normálna porcia/ plus calamada,
Vecera: listový salat, paradajka, cibuľka, uhorka, nakrájaná light mozarella a zálievka trochu olivového oleja, lyžička medu a lyžička balsamica.

Za den 2 kávy malé s mliekom bez cukru.
Podľa kaloricky tabuliek by som mala prijať 1500kcal ale nezapisujem si to tam lebo nemám to predplatené žiaľ ani čas nato. Ale snažím sa teda jest zdravšie teda dúfam 😅

v živote som nemala zaplatené kalorické tabuľky a fungovali.
Ty sa čuduješ,že si hladná,keď máš večeru ako zajac? Tú mozarelu ani nerátam,keďže je light
Haló,kde máš bielkoviny?
To jedno vajce??

@rozculena a ako si tam pridala napr ja dnes to rizoto co som varila väčšie množstvo pre rodinu. Lebo neviem ako to tam zadať na 1 porciu.

nechápem otázku.Tam sa zadávajú potraviny v surovom stave.Ja neviem,koľko porcií si navarila.Odvážiš si surovú ryžu a vydelíš počtom porcií.Hmotnosť jednej porcie zapíšeš do tabuliek.
Rovnako aj ostatné ingrediencie

Bielkoviny na večer. Jogurt. Mäso.

aka si vysoka a kolko vazis? takto nastavene to sphosobo neudrzis

Véd v rizoto bolo maso. Alebo teda ako jest viete mi napísať príklad dňa? Bola by som vďačná.

večer aj biekoviny by som pridala a aj nejakú sacharidovú prílohu by som doplnila… ja len keď zbežne na to pozriem nevyzerá že to má 1500 kcal, skôr na 1200…

tak ja má príjem 1500 dnes takto:
biely jogurt 180 g + 50 g vločky + 100 g ovocie
130 g karé + 75 g zemiakov + 140 g tekvice pečené s 25 ml kyslej smotany a 20 g horčice +100 g ovocie
30 g protein + 3g vláknina
150 g gnocchi +120 g cherry paradajky + 65 g schwartzwaldskej šunky + 15 g parmazán
cez deň kávy bez cukru, 2,5 l vody a 12 kociek jojo vexta…
makala som hodinu a pol v posilke a mám plné brucho momentálne…

To jes velmi malo, necudujem sa he si hladna
Vobec si nemusis nic predplatit, zapisovanie ti vezme par minut, to je len vyhovorka

Neda sa to vseobecne predsa kazdy ma inu hmostnost ine aktivity ine cvicenie od toho vsetkeho sa to odvija
Ja si robim jedalnicek den vopred a potom len upravujem gramy , prestan sa vyhovarat a zapisuj
Takto dlho dietovat veruze nebudes a prezeries navyse dalsich 5kg

@biba_18 2,5l vody? Preboha ja som dala liter viac nevypijem.

@taktotedanie ja som len nevedela, ze keď varím napr obed ako to zapísať do tabuliek na 1 porciu.

Ja pijem 3l denne

tiež si robím jedálniček dopredu, chodím aj na pizzu aj na pivo… ale udržujem zelené čísla… a áno, denne 2,5 litra…

@taktotedanie keďže varím pre rodinu normálne. A z toho 1 porciu tam neviem zapísať aby to bolo teda presne.

Ved si vyhladaj v tabulkach rizoto a odvaz
Zase nejdeme sa tu zabijat pre par kcal hore dole

@taktotedanie a to nevadí keď nebude rovnaké zloženie?

Aj varim pre rodinu , pre vsetkych
V nedelu sme napr mali spanielskeho vtacika, vyhladas si v tabulkach presne bolo spanielsky vtacik stava a napln- odvazis porciu napr 100g alebo 150g, k tomu mala porcia ryze 150g - 2minuty

ako rozpísať varený obed? zoberieš maso v surovom stave a zapíšeš váhu, ryžu, zeleninu, olej … uvaríš - a celé jedlo odvážiš… naložíš porciu na tanier - a trojčlenkov z tejto porcie vypočítaš jednotlivé ingrediencie. tie zapíšeš do KT…