Ako získať motiváciu pre pohyb?
Teoriu viem, ako je pohyb dolezity ale mna to extremne nebavi. Jedine co ma bavi su prechadzky ale to teraz kvoli bolesti v pate ani nemozem. Proste citim, ze telo je ztuhnute a potrebujem sa rozhybat ale mne sa strasne nikdy nechce. Ja som sedavy typ, najradsej citam a malujem aj ked kvoli detom nemam na to cas, hybem sa len ze lietam okolo nich a domacnosti. Ale ja by som chcela byt taka ta aktivna mamicka, nech sa deti nestanu tiez takymi lenivcami ako ja. Co by mi pomohlo?
Stručné zhrnutie
- Krátke domáce cvičenia 10–30 min denne cez YouTube alebo aplikácie typu Home Workout (Google Play id: homeworkout.homeworkouts.noequipment) umožňujú začať bez náradia a bez veľkého času.
- Pri bolesti päty sú uvádzané alternatívy s nízkym dopadom na nohu: plávanie v bazéne, stacionárny bicykel alebo orbitrek ako spôsoby pokračovať v pohybe bez zaťažovania päty.
- Udržiavanie návyku a pravidelnosť sú kľúčové; odporúčané režimy zahŕňajú 10 min denne alebo 30 min 3× týždenne a postupné zvyšovanie záťaže podľa plánov ako cyklistický začiatok s postupným pridávaním času a intervalov (napr. tepové limity 120–140 úderov).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať cvičiť doma, ak ma šport nebaví?
A: Začnite s 10 minútami domáceho cvičenia denne cez YouTube videá alebo aplikáciu Home Workout (Google Play id: homeworkout.homeworkouts.noequipment); odporúčané cviky sú strečing, drepy a kliky bez potreby náradia.
Q: Čo robiť pri bolesti päty, aby som mohla zostať aktívna?
A: Skúste plávanie v bazéne, cvičenie v bazéne, stacionárny bicykel alebo orbitrek, ktoré znižujú záťaž na pätu; pri pretrvávajúcej bolesti konzultujte fyzioterapeuta alebo lekára.
Q: Ako si udržať motiváciu a pravidelnosť pri starostlivosti o malé deti?
A: Vplánujte si krátke cvičenia do denného rozvrhu (napr. 10–30 minút počas spánku dieťaťa), využite televíziu/seriál pri orbitreku alebo cvičte s dieťaťom doma, prípadne zvoľte skupinové hodiny ako reformer pilates pre vyššiu motiváciu.
Q: Pomôže mi aplikácia alebo YouTube pri vytváraní návyku?
A: Áno; používatelia odporúčali aplikácie a YouTube ako nástroj na 10-minútové rutiny, domáce tréningy bez vybavenia a vedené strečingy (postačuje karimatka a základné cviky).
Q: Ako postupovať pri začiatkoch cyklistiky pre vytrvalosť bez preťaženia?
A: Navrhovaný plán zahŕňa prvý deň 30 minút, druhý deň voľno, tretí deň 35 minút, potom pridávať ~5 minút každé druhé cvičenie až do 60–80 minút, udržiavať tep okolo 120 úderov a po 40–50 hodinách pridať intervaly; posledné minúty tréningu môžete zrýchliť pre silovejší záver (dúfajúc v nárast tepovej frekvencie podľa kondície).
Q: Je lepšie ranné alebo večerné cvičenie, ak mám málo energie popoludní?
A: Niektorí odporúčajú ranné cvičenie (príklady ranných rutín začínajú už o 4:30), zatiaľ čo iní volia večerné 30-minútové tréningy pri TV; výber závisí od individuálnej energie a životného režimu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke pravidelné dávky pohybu (10–30 min) sú uskutočniteľné a efektívne pre dlhodobé zvykanie si na cvičenie.
- Pre osoby s bolesťou päty sú preferované aktivity s nízkym dopadom ako plávanie, stacionárny bicykel a orbitrek.
- YouTube a mobilné aplikácie sú bežné a dostupné zdroje na vedené domácie tréningy bez náradia.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že treba hľadať pohyb, ktorý vás baví a potom ho robiť, zatiaľ čo iní odporúčajú robiť cvičenie aj bez pocitu radosti, iba pravidelne a bez premýšľania o tom.
- Niektorí preferujú ranné tréningy (strict rutina ráno), zatiaľ čo iní považujú ranné vstávanie za nepraktické a radšej cvičia večer pri TV.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny liečebný alebo fyzioterapeutický postup je najefektívnejší pre bolesť päty pri návrate k chôdzi a behu?
- Ako si dlhodobo udržať konzistentnosť, keď sú viditeľné výsledky pomalé alebo nepravidelné?
- Aký konkrétny rozvrh a intenzita sú optimálne pri kombinovaní krátkych domých cvičení a rodinných povinností?
Spomenuté značky a firmy
Home Workout (Google Play id: homeworkout.homeworkouts.noequipment), Google Play, YouTube, Instagram
Spomenuté produkty a metódy
Home Workout app, YouTube cvičenia, strečing pŕsnych svalov, incline kliky, decline kliky, karimatka, orbitrek, stacionárny bicykel, reformer pilates, reformer pilates skupinovo, joga, HIIT, Nordic walking, trailový beh, beh, bicykel, plávanie, zjazdové lyžovanie, posilňovanie, domáce 10 min cvičenie, 30 min tréning, intervalový tréning, tepové limity (120, 140, 150 úderov)
Miesta a osoby
žiadne
Ako keby som seba počula, bože....presne. akurát rozmýšľam nad fitkom, lebo už musím dačo robit.
V hlave to viem, že musím, kvôli zdraviu, ale ešte to začať s tým.....
Nesnaž sa o žiadne mega výkony, dlhodobo práveže prinášajú výsledky aj malé aktivity ktoré ťa až tak nezaťažia. Dnes je kopa apiek alebo youtube videí na cvičenie doma, skús si dať len 10min denne hocijaké cvičenie. Strečing, pár drepov, klikov a podobných cvikov čo sa dajú ľahko odcvicit aj doma. Nestojí to žiadny čas, nemáš žiadnu prekážku. Kľudne môžeš cvičiť každý deň to isté, alebo práveže niečo iné ak by ťa to bavilo viac. Takéto malé dávky cvičenia keď robíš dlhodobo tak si telo zvykne a už ti potom aj iné cvičenie pôjde ľahšie, takže je väčšia šanca že ťa začne baviť aj niečo iné.
@quaxi PResne toto teraz robím. Home workout od jednej spoločnosti, ale majú viacero appiek, aj pre ženy, aj na nárast výšky a pod... https://play.google.com/store/apps/details?id=h...
Netreba ti k tomu nič, incline kliky robím o kuch. linku a decline robím tak, že si dám nohy na stoličku. No a ešte ti treba zárubňu na strečing prsnych svalov, inak nič. 🙂
Nájsť pohyb ktorý ta aspoň trocha bude baviť. Prechádzky máš rada - chápem, že momentálne nemôžeš, no možno by bolo ok kúpiť si ten mini pad, zapnúť jednu časť seriálu a pri tom chodiť.
Je fakt strašne veľa druhov, ja neznášam hiit - nerobím to. Veľmi dlho som neznášala beh, fakt ze neznášala. Ale prekonala som sa, prvé behy (asi mesiac) boli fskt ze otrasné, nasilu, teraz to milujem. Možno keď sa prekonáš, nájdeš záľubu vo veľa športoch. Len to prvé razy nemusí byť najpríjemnejšie 🤣
@quaxi dakujem, to vyskusam
@pseudomonas87 som rada, ze v tom nie som sama😀😀
@thirstymonk vidis, este posilnovanie som milovala, ked som bola mladsia. Ale ja na to vobec nemam cas. Respektive, ked sa aj s muzom dohodnem, ze teda bude s detmi, tak radsej si tu volnu hodinu budem citat alebo sa valat a niccnerobit😀😀 lebo inak furt daco treba
Moja rutina je taká, že 4:30 vstanem, idem na trón, oblečiem sa a hybaj ho na 5:00 do posilky. Vrátim sa o šiestej, to som taky vyšťaveny, že sa z toho znova zeserem... a 6:30 budim deti do školky. :D Aj tak sa dá. Treba hľadať spôsoby a nie dôvody ;)
@thirstymonk prepac ale toto je pre mna hardcore😀 kebyze tak skoro vstanem, tak som o 2 poobede mrtva
Ja si podvečer cca o 17tej dotlačím do obyvačky pred TV orbitrek a pustím si v TV zaujímavú reláciu alebo seriál a začnem šlapať na orbitreku. Bez tej telky to nevydržím ani 2 min. Ale s telkou šlapem aj 30min a ani neviem ako to rýchlo ubehlo. 🙂
Pohoda, ja do 22:30 som pri zmysloch a potom odkväcnem :D Ale ja som celý život ranné vtáča.
Kym som mala male deti, tak som tiez maximalne chodila s nimi na dlhe prechadzky. Lebo som bola vkuse na nohach okolo nich. Ked odrastli, na takych mladych teenagerov, zacala dom chodit cvicit, aj behat. A oni sa pridali. Takze chodime spolu behat, aj ked ja vzdy niekde vzadu, ale vzdy ma pockaju a je to velmi fajn. Cize ono musi byt na ten sport aj energia.
Ja som sa takto rozhybala vďaka joge. 😊 začal ma baviť pohyb a zlepšilo psychiku.. A celkovo práca na sebe je aj potrebná. 🙂 keď sa rada prechádzas, prechádzky v prírode ak máš možnosť, sú super
Je to o zvyku, ja si napriklad uz zivot bez pohybu nedokazem ani predstavit. Sprav si z toho rutinu, kazdy den nejaku fyzicku aktivitu si daj na svoj harmonogram.
Ja sa normalne necitim dobre, ked sa cely den nehybem.
Ignorovať nechce sa mi a nemám čas. Po mesiaci fyzickej aktivity ti už pôjde sama na myseľ a pocítis príval energie. Začínala som so stacionárnym bicyklom 10min denne. Teraz nvm ako prešla polh a ešte cvičim cviky na brucho. Začínam behať, len počasie mi nepraje… Chudnem a cítim sa plná energie. S to vstávam 6x za noc..
Ja som v detstve neznášal na telesnej vytrvalostné behy. Ale bavilo ma sa bicyklovať po ulici. A stäle rychlejšie. Až som sa razbvybral z domu do dediny ktorá bola 25km ďaleko. A šiel som opatrne aby som vládal aj naspäť. A veru že som vládal a bol som z toho uveličený. Potom som zverboval kamaráta a ešte v ten rok sme spolu jazdilo trasy od 50 do 100km. A aj sme začali plávať. Prvá motivácia je rýchlosť, ktorú jazdou dosiahnem, druhá dosah. Bol som nadšený, že spoznávam sveta vlastnou silou rozširujem svoj dosah. Ale najväčšia motivácia je pohyb samotný. Jednotvárny cyklický opakujúci sa. Skončilo to 200km trasami a prihláškou do cyklo klubu. To ti nepomôže že mne to šlo a tebe nie, ale napíšem ešte ako na to ísť.
@penelope11 ano, to chapem ale ja to neviem denne nikde vtesnat, resp vedela by som vecer o 9 ale to som po celom dni s detmi uplne psychicky vycicana, vladzem len scrollovat na mobile
Deti spia, idem daco teda vyskusat, aj ked sa mi teda vobec nechce😩
Ja napríklad cvičím 6 rokov silovo, 30 km chodím za fitkom - nie preto, že by som musela, ale našla som skvele fitko a už keď raz sadnem do auta a odsoferujem, tak aj keby neviem, čo bolo, musím to odcvicit 😃 ale mala som chvíle kedy ma to nebavilo, dala som si pauzu.. teraz napríklad cvičím iba reformer pilates skupinovo, penazenka plače, ale mna to tak chytilo, že sa teším na každú hodinu 😍
Pohyb nemas mat rada, pohyb mas robit. Cim viac nad tym budes filozofovat a hladat si dovody preco nie, tym viac sa ti nebude chciet. Skratka najdi si cvicenia na youtube a bez rozmyslania proste opakuj, co tam vidis. Po 30 min. cinnost ukonci. Opakuj 3x do tyzdna. A nerozmyslaj nad tym, ci ta to bavi alebo nebavi. Je to totiz uplne jedno. Funguje to, ci ta to bavi alebo nie.
Ja cvicievam doma. Pustim si na youtube podla nalady. Zvykla som ked mala spala, teraz uz cvicim aj s nou. Ona sa hra pri mne, alebo akoze so mnou cvici. Niekedy podlieza, vylieza na mna, ale da sa to. Dobre je, ze vidi, ze aj mama sa hybe. Inak cez leto sme vela bicyklovali. Dcera 5r presla skoro 40km, co som bola prekvapena, ale ona je sportovy talent.
Co to je "sedavy typ"? Nejake ospravedlnenie pre lenivost? Skus sa zamerat na iny typ, mozno mas rada skupinove cinnosti, tak fitko s babami, skupinove sporty? Mozno si introvert, co ma rad individualne cinnosti, tak bicykel, beh, turistika.. Moznosti je vela. Robis to pre svoje zdravie a predlzenie aktivneho zivota bez pomoci.
@thekacicaa tento pristup sa mi celkom lubi, ale ja neviem byt konzistentna, proste ma to chyti na chvilu, potom mam pocit, ze je to zbytocne, lebo nevidim vysledky a kaslem na to. A tak cely zivot dokola.
@ndrag Vyhovorka nie, ale proste podla mna su ludia “pomalsi”, kludnejsi, maju radi rucne prace, nemaju radi zhon a potom ludia co su jak duracelky a len lietaju. Vidim tieto rozdiely. Chcela by som byt ten druhy typ, ale neviem sa dostat z tej lenivej fazy.
Drvivá väčšina ľudí,vrátane mňa cvičenie a pohyb neznáša. 😂 Nič iné, len sa premôcť ti neostáva.
@koniarova ano? Dobre vediet😀 mne ti aktivni ludia pridu ze to uplne miluju, aj jedna tu pisala, ze si bez toho nevie predstavit den😀
Vyriešila by som bolesť v päte a pokračovala by som s tými prechádzkami (výletmi, atď, za mňa najlepší pohyb, žiadne "cvičenia" nepraktizujem). Prípadne bazén, tam by bolesť v päte nemusela obmedzovať. Ináč neviem ako sa chceš "hýbať" pri deťoch, najprirodzenejšie mi príde brať ich jednoducho von... 🤷.
Autorka a co taka joga, tam si oddychnes, ponatahujes sa a este aj posilnujes telo. Ani len z domu nemusis vyst, staci ti karimatka a YT videa. Potom je vela sportov v prirode. Nordic walkig, turistika, trailovy beh v lese. Tam sa nikam nenahanas, tam si cistis hlavu a mas klud a svoje tempo ;). Ale musis najst v tom zmysel pre seba.
No tak aby si mala rada pohyb odporúčam toto:
Chôdzu máš rada lebo nie je namáhavá
Zvoľ si šport: bicykel alebo beh. A začni pomalým tempom aby si sa skoro vôbec nezadýchala. Len mierne šliap do pedálov a vnímaj ten pohyb bicykla a nôh. Ked pride kopec uplne spomaľ ale vyjdi ho daj si ľahší prevod a vyšliap ho z nôžky na nôžku. Alebo ani nechoď strmé kopce. Mierne dole kopcom stále toč nohami. Stačí prvy deň 30 minút. Druhy deň voľno. Tretí deň to isté tempo a 35 minút. Každý druhý deň jazdi a po 5 minút pridávaj až do hodiny alebo hodiny dvadsať. Takto jaudi dva mesiace a vôbec nepridávaj na sile len sa voz. Uvidíš, že ku koncu pôjdeš rychlejšie. Mierne rychlejšie. Tep by ti nemal vyskočiť vyššie ako 120 úderov. Po 40 - 50 hodinách takehoto jazdenia môžeš pridávať. Napriklad v posledných 10 minútach zrychliš tempo a zadýchaš sa. Pridáš sily. Uvidíš budeš mať tú silu. A neskôr pridáš viac tých výbehov do vyšších tepovych frekvencií môžeš aj na 150 ísť. Ja takto začínam sezónu. 40 hodín tep max140 a idem 23kmh. Po 50 hodinach pridám pár silovych jázd a už idem pri 120 úderoch 30kmh. A poznám cyklistov ktorí takto dokážu ísť aj 40kmh pri tepe max 140 úderov. Ale to už je špeciálny intervalovy tréning potrebný.
@thirstymonk aj ja tak, presne 4.30 budik, ale este mam vyhradeny cas na kavu 😉 vratim sa, cca 6.30, sprcha, nachystat ranajky, desiaty, deti obriadit, seba a sup do prace 😁
Máš to v hlave a pomôže ti s tým len psychicky bojovať. A potom nájsť pohyb, ktorý ti je najmenej odporný. Ja tiež moc športu neublížim, ale sú tri športy, ktoré ma bavia - plávanie, zjazdové lyžovanie a posilňovanie... tak ich robím. Bavia ma, tešia ma. Beh a podobné veci vôbec, ani vizualne.