Ako zostaviť jedálniček pri chudnutí?
nemate niektora skusenosti ako zostavit realny jedalnicek ked treba schudnut 5 az 7 kil?
ja odmietam ratat nejake jouly ani sa v tom nevyznam a nikdy doteraz som nechudla, tak by pomohla kazda konkretna rada.
kolko to moze tvrvat pri takom normalnom zdravom chudnuti? ked sa prida aj pohyb ale sa nezije len na "vode"?
Stručné zhrnutie
- Pri redukcii hmotnosti diskusia odporúča kombináciu úpravy stravy (obmedzenie jednoduchých cukrov a bieleho pečiva) a pravidelného pohybu, napr. orbitrek 30 min 4–5× týždenne alebo kardio 30–60 min 2× týždenne.
- Ako praktické zdroje jedálničkov a programov boli v diskusii spomenuté Norbi update, stobklub.cz, online tréner Laco (laco.lead1.eu) a služba Food Coach.
- Časté konkrétne odporúčania zahŕňajú jesť 3–5× denne malé porcie, piť 2–3 litre vody alebo nesladených čajov a plánovať posledné jedlo približne 4 hodiny pred spánkom (alternatívne pravidlo v diskusii: „nie po 18:00“).
Najčastejšie otázky
Q: Aké online programy alebo služby poskytujú jedálničky a podporu pri chudnutí?
A: V diskusii boli spomenuté Norbi update, stobklub.cz, online tréner na laco.lead1.eu a služba Food Coach ako zdroje jedálničkov a konzultácií.
Q: Ako zostaviť jedálniček bez priameho počítania kalórií?
A: Odporúčanie v diskusii: jesť 3–5× denne malé porcie, uprednostňovať zeleninu, strukoviny a chudé bielkoviny (kuracie prsia, ryby, tvaroh, cottage cheese, biely jogurt), obmedziť jednoduché cukry a biele pečivo; príklad z diskusie (Stobklub-štýl): tuniak vo vlastnej šťave + pol paradajky + uhorka + 20 g tvrdého syra alebo polovica cottage cheese so zeleninou.
Q: Kedy jesť posledné jedlo pred spaním?
A: Väčšina príspevkov odporúča jesť posledné jedlo približne 4 hodiny pred spaním; niektorí diskutujúci používajú prísnejšie pravidlo „nejesť po 18:00“.
Q: Ako dlho trvá realistické zdravé chudnutie 5–7 kg?
A: V diskusii sa uvádzalo, že zdravé chudnutie môže byť ~3 kg za mesiac, pri priaznivých podmienkach aj 4 kg za mesiac; viacero užívateľov odporúčalo radšej pomalší úbytok (3–4 kg/mesiac).
Q: Aký pohyb je najefektívnejší pri spaľovaní tuku?
A: V diskusii sa spomínalo, že spaľovanie tukov sa „spúšťa“ po cca 30 minútach a preto sa odporúča cvičiť ~45 minút, pričom niektorí uviedli aj kratšie vysokointenzívne zostavy (napr. 12 minút intenzívneho cvičenia denne) a pomohli im orbitrek 30 min 4–5× týždenne alebo denný tréning brušákov a ab roller (100× denne).
Q: Kde hľadať miestne štúdiá alebo zľavy na procedúry typu VacuShape?
A: V diskusii bolo uvedené, že Slender (Znievská) má tel. číslo 0910 401 988 a že v Ružinove sa objavila ponuka 12 vstupov na VacuShape/Rolletic/vibračnú plošinu za 19,99 € cez zlavadna.sk.
Q: Pomáhajú doplnky ako karnitín alebo chróm pri chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčalo zvážiť doplnky s karnitínom a chrómom a kupovať ich v špecializovaných športových predajniach alebo online; toto bolo v diskusii odporúčané používateľmi, nie odborným lekárskym potvrdením.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (obmedziť jednoduché cukry a biele pečivo) a pravidelného pohybu je efektívna pri redukcii hmotnosti.
- Pitný režim 2–3 litre vody alebo nesladených čajov denne je odporúčaný ako bežné pravidlo.
- Konzistentné stravovanie malých porcií (3–5× denne) a vyhýbanie sa večernému prejedaniu pomáhajú udržiavať deficit bez extrémneho hladu.
Sporné názory
- Počítanie kalórií: niektorí považujú počítanie kalórií za efektívne (výživoví poradcovia, nástroje ako Stobklub), iní ho považujú v diskusii za psychicky náročné a uprednostňujú pravidlá „malé porcie + výber potravín“.
- Večerné jedenie: niektorí účastníci odporúčajú nejesť po 18:00, iní odporúčajú posledné jedlo cca 4 hodiny pred spaním ako flexibilnejšie pravidlo.
- Obmedzenie sacharidov: niektorí radia vynechať ryžu, zemiaky a biely chlieb na začiatku, iní preferujú vyvážený prístup s celozrnnými prílohami namiesto úplného vylúčenia.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne a efektívne spevniť konkrétne partie (stehná, zadok) pri súčasnej diastáze bez zhoršenia stavu?
- Ktorý online program (Norbi update, stobklub.cz, online tréneri) je najvhodnejší pre rýchle zhodnotenie jedálnička pri minimálnej časovej dostupnosti rodičia s malými deťmi?
- Aké doplnky (karnitín, chróm) majú klinický dôkaz účinnosti pri bežnej redukcii hmotnosti a pri akých dávkach?
Spomenuté značky a firmy
Norbi update, stobklub.cz, laco.lead1.eu, Food Coach, Slender, Vacushape, Rolletic, zlavadna.sk, DM
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, ab roller, Vacushape, Rolletic, vibračná plošina, Norbi Update, Stobklub (online kalkulačka podľa BMI), počítanie kalórií,90‑dňová diéta, ryžové chlebíky, knäckebrot, agáve sirup, karnitín, chróm, „1000 kcal denne“ (uvedené ako extrémne obmedzenie v diskusii), nejesť po 18:00, jesť 4 hodiny pred spaním, tofu, cottage cheese, tvaroh, biely jogurt, kidney beans (červená fazuľa), hummus
Miesta a osoby
Znievská, Ružinov, Bavorsko, Laco, Huebby
treba jest vela ovocia a zeleniny, pit vela vody,nesladene bilinkove caje, ziadna biela muka a vyrobky z nej, viacej sa hybat, nejest po 18 hodine. Toto funguje na mna
ahoj.. s jedálnym lístkom to nie je také ťažké ...ja som sa toho tiež nie že bála, ale veľmi sa mi do toho nechcelo spočiatku =D a som začala nie počítať joule ale pozerať na zloženie potravín a na sacharidy.. keď si pozrieš koľko sacharidov obsahujú aj slané veci a rôzne veci o ktorých by si to ani nepovedala... môj jedálniček sa skladá z obmedzenia cukru ... veľa rýb, mäso, vajíčka, občas aj vyprážané ale všetko so zeleninou =) ... šalátiky, dresingy alebo olivový olej (ale keď sa ti preje čistá zelenina s olivovým olejom tak dresing je super na zmenu chute a ež tak veľa ho tam nemáš) .. žiadne nízkotučné potraviny z tých sa nenaješ a namiesto tuku je tam pridávaný kdeaký bordel ... jedz veľa vlákniny ta ti aj trochu prečistí organizmus, oriešky (ja napríklad jem aj solené a pražené) ...a výsledok? za 16 dní dole 4 kg, som v pohode, nepociťujem hlad a nie som nervózna a dokonca som prestala piť kávu, lebo mám toľko energie že ju už nepotrebujem ani na rozlepenie očí =D a fungujem od sedem do 23,00 - 00: 00 podľa práce =)
@korkova ak by si chcela,ja mam v Slendri teraz 25% zlavu na vacushape. ale ak mozes chodit aj do Ruzinova,tak tam maju teraz super akciu, 12 vstupov za 19,99 eur 😉
pozri - http://www.zlavadna.sk/zlava_65437_slim-studio-...
nema niekto recepty na niejaku dietku ? chcela by som schudnut mam 75 aspon na 60....pomalicky casom... mate niejake skusenosti? niejake diety ktore naozajpomahaju? dakujem ked vie niekto mozte mi poslat. cvikova.l@gmail.com
@bebaa Ahoj. Viem ze uz to nie je asi aktualne ale aku dietku si to drzala. Ja potrebujem este dat dole 2 kila a uz len udrziavat. Cvicim 6 krat tyzdenne cardio a tabatu 30-40 min. Ak bude treba poslem mail. Dakujem
@xlucia ahoj Lucia a ostatni. Ja som schudla akurat tych 5/7 kil od septembra do februara. stabilnu vahu si drzim uz pat rokov, klop klop klop. mne sa to podarilo tak, ze som si kazde rano, resp. vecer zacvicila 100 brusakov, zacala som jest viac zeleniny, menej sladkeho (lebo som ho jedla na kila) a chlieb som, aj ked nie uplne, nahradila ryzovymi chlebikmi. ryzove chleby uz ale nejem par rokov, asi som sa ich prejedla 🙂)
co sa mne osvedcilo, je mat doma vzdy vela cerstvej zeleniny. ked pridem hladna z prace a nemam navarene, spravim si velky salat (pridavam do neho skoro vzdy cervenu fazulku z konzervy, tzv. kidney beans, nech to viac zasyti) alebo si napr. nakrajam cukinu, papriku, sampiony, akukolvek zeleninu co najdem doma, hodim na panvicu s trochou vody, minimalne podusim, nech nezabijem vsetky vitaminy, pridam fazulu z konzervy, ochutim. niekedy do toho primiesam kokosove mlieko a vznikne fajn omacka, chilli, atd. podavam s trochou cestovin. variaciu na toto je milion, podla toho co komu chuti a co najde doma.
nejem zvieracie vyrobky, ani zvierata, takze aj vdaka tomu si udrzujem stabilnu vahu, pretoze napriklad syry a mliecne vyrobky su bohate na tuky (som alergicka, preto sa vyhybam mlieku a spol).
tiez nikomu neodporucam narazove diety, co sa objavuju kazdy tyzden v zenskych casopisoch, nevidim v tom zmysel, akurat co si len clovek nabura zivotospravu a je nestastny, ked sa mu dietu nepodari dodrzat. sladkosti stale jem, kupodivu u mna najviac funguje, ked ich je doma strasne vela, lebo potom na ne nemam chut 🙂) ale kazdy den si dam nieco sladke, to zas nie ze nie 🙂) obrovskym objavom bolo pre mna zistenie, ze ked si dam na ranajky nieco ine ako chlieb, v priebehu mesiaca dvoch mozem schudnut do m ojich oblubenych dzinsov, co sa mi stalo nedavno. ako hovorim, na vahe nepriberam, ale brusko mi rastie 🙂 takze narpiklad na ranajky je fajn spravit si nejaku tu kasu, ja mavam ovsenu s medom, pomletymi mandlami, vlasskymi a inymi oreachami a kakaom, niekto kto nelubi ovsenu si moze spravit hoci aj krupicovu. alebo cornflakes zaliat jogurtom a k tomu najkrany banan., cornflakesy so sojovym mliekom, atd. tak dva tri razy do tyzdna mavam na ranajky chlieb alebo bagetu. ak viac, naozaj to citim na tych rifliach 🙂)
prepac, nemala som cas citat diskusiu, tak neviem ci tu uz taka rada bola a ci mas rada strukoviny, ale odporucila by som ti ich zahrnut do stravy. zasytia, clovek ma pocit, ze do niecoho "zahryzne", hlavne ja ako vegetarian 🙂 cicer, sosovica, rozne druhy fazule,... vyborne su napriklad spagety bolognese, kde sa namiesto masa da sosovica. alebo cicerova natierka hummus, k tomu chlebiky ryvita, alebo hocijake ryzove a im podobne, uhorka, mrkvicka, paradajky, redkovka, je to mnamoza. zasyti, doda to vitaminy, brusko je plne, telo ma energiu - a clovek pri tom chudne! 🙂
pri chudnuti je zaklad DOBRE SA NAJEST. jest jedlo, ktore zasyti, alebo ktore telu aj da nieco dobre, a nie ze mu skodi. no a pohyb. ja chodim do prace 4 krat tyzdenne na bicykli, cez vikendy na prechadzky do lesa. pravidelne nepravidelne cvicim jogu 🙂