Ako zostaviť zdravý jedálniček pre štíhlu líniu?
Ahojte vie mi niekto poradiť ako zostaviť zdravý jedálniček pre štíhlu líniu?Vďaka
Stručné zhrnutie
- Delená strava (oddelenie sacharidov a bielkovín) je v diskusii prezentovaná ako dlhodobý spôsob stravovania s konkrétnou tabuľkou potravín (sacharidová, bielkovinová, neutrálna skupina) a receptami dostupnými vo forme kníh a článkov.
- 90-dňová diéta v diskusii uviedla rýchly úbytok hmotnosti (príklad straty takmer 13 kg), ale viacero skúseností popisuje návrat hmotnosti po návrate k bežnému stravovaniu (jo-jo efekt).
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kalanetika, domáce cvičenie, bicyklovanie, prechádzky, posilňovanie) je v diskusii považovaná za efektívnejší prístup než krátkodobé „nástrely“ diét; spomínané sú aj doplnky karnitín a C.L.A., pričom ich účinnosť je v diskusii hodnotená subjektívne.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je delená strava a aké potraviny k nej patria?
A: Delená strava oddeluje sacharidovú a bielkovinovú skupinu; v tabuľke publikovanej v Nový Čas pre ženy sú uvedené príklady: sacharidy – obilniny, ryža, zemiaky, banány; bielkoviny – mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky do 60% tuku; neutrálne skupiny – zelenina, voda, bylinkové čaje.
Q: Je delená strava vhodná počas dojčenia?
A: V diskusii si niekoľkí účastníci udržali delenú stravu počas tehotenstva a dojčenia a uviedli, že im vyhovovala; autorka tabuľky aj diskusie však neuvádza lekárske kontraindikácie, preto pri dojčení sa odporúča konzultovať zmeny stravy s lekárom.
Q: Čo očakávať od 90‑dňovej diéty?
A: Diskutujúce skúsenosti uvádzajú možný výrazný úbytok hmotnosti (príklad takmer 13 kg), ale aj riziko návratu kilogramov po návrate k bežnej strave a problémy s nadmerným príjmom ovocia (napr. problém so zubami pri veľkom množstve ovocia).
Q: Kde nájdem recepty a tabuľky delenej stravy?
A: V diskusii boli spomenuté konkrétne zdroje: kniha "Veľká farebná kuchárka – oddelená strava" (Jana Horecká) a článok/tabuľka uverejnená v Nový Čas pre ženy; tiež webová stránka www.chudnutie-ako.sk.
Q: Aké cvičenia sú v diskusii odporúčané na zníženie obvodu pásu?
A: Spomínané sú kalanetika (hodiny 1,5 h týždenne), domáce brušné cviky (brušáky), bicyklovanie, posilňovanie, aerobik, stepper a pravidelné prechádzky.
Q: Pomôžu doplnky ako karnitín alebo C.L.A.?
A: V diskusii niektorí uviedli subjektívne zlepšenie pri užívaní karnitínu a C.L.A., ale tento efekt je v diskusii založený na osobných skúsenostiach a nie je v texte vedecky potvrdený.
Q: Ako nastaviť raňajky a desiatu pri snahe schudnúť?
A: V diskusii sa odporúčali raňajky s ovsenou kašou alebo celozrnným chlebom a desiata z ovocia alebo jogurtu; odporúča sa pravidelný pitný režim a vyhýbanie sa soleniu a sladeným nápojom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dlhodobá zmena stravovania a pravidelný pohyb sú účinnejšie na trvalý úbytok hmotnosti než krátkodobé prísne diéty.
- Netreba hladovať; odporúčaný prístup zahŕňa pravidelné menšie porcie, pitný režim a obmedzenie vyprážaného, mastného a sladkého.
Sporné názory
- Možnosť A: Delená strava funguje ako trvalý štýl stravovania a ľuďom v diskusii zlepšila trávenie, pleť a umožnila udržateľný úbytok hmotnosti.
- Možnosť B: Niektorí účastníci považujú delenú stravu za „nezmysel“ a preferujú iné prístupy (počítanie kalórií alebo moderovanie porcií).
- Možnosť A: 90‑dňová diéta vedie k rýchlemu chudnutiu.
- Možnosť B: 90‑dňová diéta často končí jo‑jo efektom a problémami pri návrate k bežnému stravovaniu.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny postup pri redukcii hmotnosti počas dojčenia z hľadiska výživy a bezpečnosti doplnkov (karnitín, C.L.A.)?
- Aký je dlhodobý porovnateľný účinok delenej stravy vs. počítanie kalórií pri udržiavaní váhy po ukončení diéty?
Spomenuté značky a firmy
Emco, Wasa, Spektrum, Nový Čas pre ženy, chudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
delená strava,90-dňová diéta, počítanie kalórií, kalanetika, stepper, karnitín, C.L.A., ovsené vločky Emco, Wasa chlebík, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža, tuniak v konzerve, brušné cviky (brušáky), aerobik, posilňovanie, bicyklovanie, prietny režim (pitný režim)
Miesta a osoby
Jana Horecká, Mária Hajková, Malina
danciacik - skusala som aj tu 90-dnovu dietu a podarilo sa mi zhodit skoro 13kg,ale ked som nastupila do novej prace tak sa kila vratili naspäť a myslim, že aj dve tri navyše
mimikyky - tak meriam iba 158cm a vaážim až 77kg
kathrin, ja si idem rátať svoj nový jedálniček, skúsim Ti niečo vysmoliť 😉
len mi ešte napíš,či aj cvičíš 😀
super tema 😀 mozem aj ja poprosit o taky jedalnicek? mam 174cm a 80kg 😅 a kojim...zacala som cvicit kalanetiku.
ahojte aj ja potrebujem zhodiť 10kg čo mi zostali, ale necvičím lebo stále kojím a už som aj do roboty nastupila tak cvičiť nevládzem 😝
ahoj mimikyky ak budeš taká dobrá, aj mne by sa niečo zišlo, nepotrebujem zhodiť veľa, ale aspoň niečo, trpím troška sebakritikou, mám asi 156 - 159 cm (presne už neviem) a vážim cca 53kg, stačili by mi zhodiť aj tie 3kg, ale neviem ako, cvičením mi to vôbec nejde, skúšala som, hned ako malý zaspal som sadla na lavičku a cvičila, no stále nič, a to niekedy ani nejedávam, ale potom mi je zle a nemôžem cvičiť, ked sa najem, je mi rovnako... poradíš?
mimikyky - no každý pondelok chodím na hodinku a pol cvičiť kalanetiku,ale inak sa k tomu veľmi neviem prinútiť, ale mám doma aj steper.
Ahojte,
tak ja som zmenila svoj jedalny listok v january 2007 ked som mala pri vyske 170cm - 75kg a nedarilo sa mi otehu.
Dala som sa na delenu stravu,a po pol roku som mala 58kg...mesiac na to som ostala tehu.
Teraz som 7 mesiacov od porodu,a mam 57kg...urcite aj vdaka kojeniu pri ktorom isli kila dole ani neviem ako,ale tiez aj tym,ze viac menej stale dodrziavam zasady delenej stravy a pitny rezim!
takze sa vraciame spat k staremu znamemu - cica nezer 😝 pravidelna, rozumna strava, rozdelena do mensich davok pocas celeho dna, nehladovat. a cvicit. uspech sa dostavi 🙂
ma niekto link na recepty delenej stravy alebo nieco podobne?
...no ja uz nutne tiez nieco potrbujem so sebou urobit... od porodu nic neide dole.... stale kojim... cvicit nevladzem (v noci som 7-8x hore)... uz 2.den rozmyslam nad delenou stravou...niekedy daaavno mi velmi pomohla... s kojenim by snad mohla byt ok? co myslite? ...sice niektory ludia tvrdia ze cela delena s. je nezmysel...neviem... nieco uz so sebou urobit musim...
kocky mozte sem dat nejake linky, ako ma jedalnicek pri delenej strave vyzerat???ja mam 164cm a 64kg. Vyzera to etse celkom ok, ale brusko mam riadne, kao tehu! ale necitim s adobre. Pred tehu osm mavala 52-54kg.
Kingstonka...ja som na delenej strave uz 2 roky,ako tehu aj pocas kojenia.Je to proste moj styl zivota,neberiem to uz ani ako dietu,ale proste mi dobre travi ked si delim potraviny...a viac menej papam vsetko,len si to delim.A nedrzim sa ziadnych extra receptov,len dodrziavam zakladne principi co s cim nejest a je to.
miriamka... tak ja sa do toho pustim... pred rokmi mi tento sposob stravovania vyhovoval... a teraz ked som doma by to malo byt aj jednoduchsie...
No mne to vyhovuje,lahsie mi travi,dobre vyprazdnuje,plet sa zlepsila...takze u mna len same +
ahojte baby ... tak táto téma potešila aj mňa, lebo niesom zástancom nejakých diét ... 🙂
ahojte ste super a velmi pekne vam vsetkym dakujem. aspon viem ze nie som na to sama. pekny dnicek a este raz dakujem. A knihu o delenej strave mam aj doma tak sa asi na to dam 🙂
mimikyky budem velmi rada za tie linky,ja som skusala aj 90 - dnovku,ale z toho mnozstva ovocia sa mi pokazili zuby 😒 😒 😒 😠 😖 😖 😖 😔 😅 🙄
cipsinka - ja mam tiez skusenost z 90-dnovou dietov. pomohla mi ved som schudla skoro 13kg,ale ked zacnes normalne jest tak sa tie kila vratia naspat a este aj viac. to by sme museli drzac cely zivot a ani mne uz to ovocie velmi nechutilo. A niekde som aj citala, ze je zdraviu skodlive na ranajky jest len ovocie. Ved ranajky maju byt zaklad.
kathrin suhlasim,stale na ranajky ovocie 😖 😖 😖 😖 ,to uz bolo o drzku dokonca aj jablcka som znenavidela a to predtym som ich milovala. 😒 😒 😒 😒
ja uz som po novom roku trosku zacala s obmedzovanim,prestala som pit sladene vody a pijem iba cajik s citronikom.Nic nesolim ani necukrim,myslim si,ze celkom fajn zaciatok,ale do maja musim byt fit. 😉 😉 😉 😉 Ta delena strava co tu pisala miriamka sa mi celkom pozdava,je to zdrave a clovek nema taky neporiadok v zaludku. 😉 😉 😉
ved aj ja som to uz obmedzila aspon sa snazim a aj mne sa velmi pozdava ta delena strava.ako som pisala vyssie mam doma aj knihu tak sa dnes do nej urcite pozriem a skusim to 🙂
tak ja sa k vam tiez pridam... sladenej vode sa viac menej vyhybam uz pol roka, ale to nestaci...potrebovala by som zhodit hlavne brucho a tu pneumatiku okolo pasa a bokov 😝
mam 163cm a 61kg
ahojte.... tak ja som sa dnes nastartovala... a rozhodla som sa zacat s delenou stravou... len si este musim obnovit "vedomost" co s cim ako...lebo som sa uz podla nej stravovala ale velmi davno ...
Ahojčej delená strava mi je blízka ja som mala možnosť požičať si z knižnice viac kníh, ale ani jedna mi nebola taká blízka ako od Márii Hajkovej formát A4, kto ju pozná určite mi dá za pravdu že je dobrá s jednoduchými receptami - pútavé obrázky.Nemusela som behať po OC a zháňať rôzne špécie, prísady.
no to by teda zaujímalo aj mňa. A neskúsila si 90-dňovú diétu? Prakticky je tam popísaný aj jedálniček.