• Prihlás sa
  • Registrácia nového člena
  • Získaj PLUSPRO
  • Odporúčame: Mojasvadba.skModrastrecha.sk
  • Prihlás sa
  • Registrácia nového člena
  • Získaj PLUSPRO

Ako zostaviť zdravý jedálniček pre štíhlu líniu?

5. marca 2010 
Prikladam moju tabulku delenej stravy...

Bielkovinovú a sacharidovú skupinu kombinujte vždy s niektorou neutrálnou skupinou. Sacharidovú a bielkovinovú skupinu však medzi sebou nekombinujte!

Sacharidová skupina
Obilniny – jačmeň, proso, špalda, kukurica, krupica, krúpy, žito
Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ryža
Zemiaky, topinambury, banány, jablká, figy, datle, sušené ovocie

Neutrálna skupina 1
Tieto potraviny kombinujte menej
Maslo, kyslá smotana, smotana do kávy, sladká smotana, sójové mlieko, syry nad 60 percent tuku (mozzarella, mascarpone, ovčí syr)
Marinované a údené mäso a ryby
Lieskovce, mandle, píniové oriešky, kokosový orech, para orechy, mak

Bielkovinová skupina
Mäso – hus, kačica, morka, kura, chudé bravčové mäso
Ryby – úhor, makrela, losos, tuniak, sardinky, treska, sleď, pstruh, chobotnica
Ovocie – jahody, maliny, ríbezle, hrušky, slivky, marhule, čerešne, nektárinky, hrozno, mandarínky, citróny, pomaranče, limety, grepy, kivi, ananás, papája
Vajcia, mlieko, syry do 60 percent tuku
Ovocné šťavy, ovocné čaje

Neutrálna skupina 2
Tieto potraviny môžete jesť neobmedzene
Baklažán, artičoky, avokádo, brokolica, karfiol, uhorky, kaleráb, listový šalát, mrkva, paprika, paradajky, cibuľa, cuketa, špargľa, zeler, červená repa, reďkovky, hríby
Klíčky – sójové, mungo fazuľa, žerucha
Olivy a čučoriedky
Voda, bylinkové čaje, kávovinové zmesi





Zdroj: Nový Čas pre ženy



NÁSTROJE K ČLÁNKU
Poslať článok na Email


Pripraviť článok na tlač


Diskusia k článku (0)
8. jan 2009 o 20:05  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
no, tak vidím, že už sa nemusím snažiť,dali ste sa na inú cestu :wink: , držím palce

ja fungujem na trošku inom princípe a nesťažujem sa,som s ním spokojná
8. jan 2009 o 20:32  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Mimikyky...preco,napis nam...nie len delena strava existuje!!!
Ako fungujes Ty?
8. jan 2009 o 20:50  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
baby, a čo tak nejaká ľahšia diéta?, to aby som toto nosila vytlačené stále pri sebe :grinning:
8. jan 2009 o 20:57  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
mimikyky, preco inou cestou? ved hod do plena dalsie postupy, kazdemu vyhovuje nieco ine, osobne si strasne rada precitam :slight_smile:

miriam - dik za namahu, idem studivat :slight_smile:
8. jan 2009 o 22:45  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
ahojte vsetci,ja sa pokusam schudnut,ale nepouzivam ziadne diety,pretoze o par dni som taka hladna ze zjem vsetko naraz.jedine kazdy den cvicim na brucho a nohy,nepapam od 6tej-ale kedze vecer mam najvacsiu chut,mam pokupene tie ,,zdravsie"jedla-konfleksy,jogurty,dietne keksy,kompoty a tak....ked mam cas,dam nahla hudbu a s malym tancujeme a to je tiez dobry sposob ako zhodit nejake to kilecko :wink:
9. jan 2009 o 12:34  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
ahoj mimikyky aj mna by velmi zaujimala tvoja metoda. nie kazdemu moze vyhovovat delena strava.
9. jan 2009 o 12:55  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
ahojte je tu tema 90 dnova dieta, ta sa mi zatial najviac osvedcila ajked som nikdy 90 dni nevydrzala :pensive: ale schudla som co som potrebovala a jojo efekt nebol ziadny, aj teraz sa na nu chystam ale musim najskor dokojit : )

a neviem ci mate program spektrum tam teraz bezi serial diety nasich predkov, skusaju tam tri druhy diet ta prva je postavena na sacharidovom zaklade /mne osobne nevyhovuje lebo jedia hlavne vela masa / , potom je dieta kt. nazvali zvykaci :slight_smile: ta sa mi celkom pozdava aj preto ze na nej zatial najviac schudli dobrovolnici kt. testuju, v principe sa da zjest vsetko ale treba to 32 x pred zhltnutim prezut :slight_smile: , a posledna dieta je zalozena na pocitani kalorii ... kazdy den to ide medzi 17-18 na spektre mozete si mrknut mna to celkom chytilo :slight_smile:))
9. jan 2009 o 15:26  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
miramka.i...ovocie a maso ide do kopy?...ja som bola vzdy v tom, ze nie. (aj mi to vadilo ze nie )
ja som sa drzala zhruba toho:
4 skupiny - rastlinna, zivocisna, ovocie zeleninia- mozne kombinacie:
rastlinna+ ovovcie,
rastlinna+zelenina
zivocisna+ zelenina...
9. jan 2009 o 17:02  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
ahojte, aj na mňa sa nalepilo po pôrode asi 5kg, ja mám 179cm a 73kg, všetko mi ide do brucha :rolling_eyes: ani veľmi nejem, takže aj mne by bodlo nejaký jedálníček :stuck_out_tongue_closed_eyes:
9. jan 2009 o 19:28  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
mimikyky hlavne cvičí, to je základ... pretože pohyb je základ všetkého..
aj som min, rok chodil 2x týždenne cvičiť a to som sa v sladkom teda veľmi neobmedzovala a aj ta ksom išla krásne dole...
9. jan 2009 o 19:30  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Monkula...mna nejako cvicit nebavi,maximalne bicyklovanie v lete a brusaky,inac nic...ja mam osvedcene na chudnutie diety,teda tu delenu stravu.
A mna to neobmedzuje...proste vzdy jem na co mam chut,len si to spravne skompinujem :wink:
9. jan 2009 o 20:06  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
miriamka, eda ja so mzase blázon do posilovne... Ale pre mňa je najťažašie sa k tomu dokopať.... potom to už ide samé... :grinning: :grinning:
ja si zase neviem predstaviť, že by som chodial na aerobik :stuck_out_tongue_closed_eyes:
9. jan 2009 o 20:36  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Mimikyky aj mňa zaujíma ako funguješ. Ja mám 170 cm a 69 kg. :frowning2:
9. jan 2009 o 20:47  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
No posilovanie to bavi aj mna,ale zatial len doma lebo nemam do posilky s kym chodit a sama tam nepojdem.
A aerobik,tiez nie...lebo som antitalent na zapamatanie si krokov :grinning:
9. jan 2009 o 20:48  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
ja zase aerobik nie ,pretože ženy sú odporné ,len by ohovárali a na to nemám chuť...
A hvllapcom v posilovni je jedno ,či mám an sebe značkové veci ,alebo nie :grinning: :grinning:
9. jan 2009 o 20:49  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Monkula...inac to mas pravdu.A kam chodis cvicit?
9. jan 2009 o 20:59  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Do maliny. Chodí tam a jMm, a už by som nikam inam ani nešla.. perfektná partia, síce je posilovňa maličká ,ale o to útulnejšia...
9. jan 2009 o 21:04  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Tak to mas super ked ste tam partia,ja tam nikoho nepoznam :frowning2:
9. jan 2009 o 21:06  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
kde, v maline?
9. jan 2009 o 21:07  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
ahojte babule, mrknite na www.chudnutie.ako.sk
9. jan 2009 o 21:16  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
sorry babule, neukameňujte ma, oprava www.chudnutie-ako.sk
ja som asi najviac schudla z mozgu :grinning:
9. jan 2009 o 21:32  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Ahojte, ja som sa nastartovala na dietu delenou stravou, potom som pokrac. tak, ze v tyzdni som jedavala na obedy len velke salaty-napr. s mozarelou, vajickom, al. krabimi tycinkami a cez vikend, ked bol mm doma som normalne varila. vydrzala som dost dlho-od aprila do novembra-to sa nam podarilo 2.baby :slight_smile: a zhodila som 19 kg. Fakt sa to da. Mate vyhodu, ze cez vikend si date nieco normalne a aj tak dost chudnete. A to som si davala aj sladkosti -hlavne cokoladu. Ked dlhodobo chudnete, nesmie to byt moc prisne, lebo to proste nevydrzite. Vlastne to ani nema byt dieta ako taka, ale skor zdravsie stravovanie :wink:
9. jan 2009 o 21:37  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Dobré ránko ,susik ešte berieš karnitín a ak áno máš aj neaké výsledky ?
10. jan 2009 o 07:04  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
aznab: uz nie. ani C.L.A. Ale ked som brala, tak mi to pomahalo. Aj ked som necvicila, len robila prechadzky s malou.
10. jan 2009 o 08:37  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Susik...gratulujem k tehuotenstvu :slight_smile: ..a ako pises.Ja som tiez na delenej,v tyzdni stale a cez vikend aj ked zhresim nic sa nedele,proste nepriberam :wink:
11. jan 2009 o 20:45  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
miriamka: dakujem :slight_smile: prave som sa rozhodla, ze idem pokracovat v podobnom style aj v tehu, strasne sa bojim, ze priberiem...
akurat pridam viac masa a syrov-kvoli vapniku a zelezu. v minulom tehu som mala probl. so zubami a malo cerv. krviniek.
11. jan 2009 o 22:23  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Ahojte všetkým sa ospravedlňujem za nesprávny názov knihy Mária Hajková, je to Jana Horecká, Veľká farebná kuchárka-oddelená strava pekný deň
15. jan 2009 o 13:58  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Poradíte vaše osvedčené a chutné recepty z oddelenej stravy?
9. feb 2009 o 09:16  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
susík a koľko si už pribrala,teraz si v treťom alebo štvrtom mesiaci?
10. feb 2009 o 00:04  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Tvoj príspevok