Ako zostaviť zdravý jedálniček pre štíhlu líniu?
Ahojte vie mi niekto poradiť ako zostaviť zdravý jedálniček pre štíhlu líniu?Vďaka
Stručné zhrnutie
- Delená strava (oddelenie sacharidov a bielkovín) je v diskusii prezentovaná ako dlhodobý spôsob stravovania s konkrétnou tabuľkou potravín (sacharidová, bielkovinová, neutrálna skupina) a receptami dostupnými vo forme kníh a článkov.
- 90-dňová diéta v diskusii uviedla rýchly úbytok hmotnosti (príklad straty takmer 13 kg), ale viacero skúseností popisuje návrat hmotnosti po návrate k bežnému stravovaniu (jo-jo efekt).
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (kalanetika, domáce cvičenie, bicyklovanie, prechádzky, posilňovanie) je v diskusii považovaná za efektívnejší prístup než krátkodobé „nástrely“ diét; spomínané sú aj doplnky karnitín a C.L.A., pričom ich účinnosť je v diskusii hodnotená subjektívne.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je delená strava a aké potraviny k nej patria?
A: Delená strava oddeluje sacharidovú a bielkovinovú skupinu; v tabuľke publikovanej v Nový Čas pre ženy sú uvedené príklady: sacharidy – obilniny, ryža, zemiaky, banány; bielkoviny – mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky do 60% tuku; neutrálne skupiny – zelenina, voda, bylinkové čaje.
Q: Je delená strava vhodná počas dojčenia?
A: V diskusii si niekoľkí účastníci udržali delenú stravu počas tehotenstva a dojčenia a uviedli, že im vyhovovala; autorka tabuľky aj diskusie však neuvádza lekárske kontraindikácie, preto pri dojčení sa odporúča konzultovať zmeny stravy s lekárom.
Q: Čo očakávať od 90‑dňovej diéty?
A: Diskutujúce skúsenosti uvádzajú možný výrazný úbytok hmotnosti (príklad takmer 13 kg), ale aj riziko návratu kilogramov po návrate k bežnej strave a problémy s nadmerným príjmom ovocia (napr. problém so zubami pri veľkom množstve ovocia).
Q: Kde nájdem recepty a tabuľky delenej stravy?
A: V diskusii boli spomenuté konkrétne zdroje: kniha "Veľká farebná kuchárka – oddelená strava" (Jana Horecká) a článok/tabuľka uverejnená v Nový Čas pre ženy; tiež webová stránka www.chudnutie-ako.sk.
Q: Aké cvičenia sú v diskusii odporúčané na zníženie obvodu pásu?
A: Spomínané sú kalanetika (hodiny 1,5 h týždenne), domáce brušné cviky (brušáky), bicyklovanie, posilňovanie, aerobik, stepper a pravidelné prechádzky.
Q: Pomôžu doplnky ako karnitín alebo C.L.A.?
A: V diskusii niektorí uviedli subjektívne zlepšenie pri užívaní karnitínu a C.L.A., ale tento efekt je v diskusii založený na osobných skúsenostiach a nie je v texte vedecky potvrdený.
Q: Ako nastaviť raňajky a desiatu pri snahe schudnúť?
A: V diskusii sa odporúčali raňajky s ovsenou kašou alebo celozrnným chlebom a desiata z ovocia alebo jogurtu; odporúča sa pravidelný pitný režim a vyhýbanie sa soleniu a sladeným nápojom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dlhodobá zmena stravovania a pravidelný pohyb sú účinnejšie na trvalý úbytok hmotnosti než krátkodobé prísne diéty.
- Netreba hladovať; odporúčaný prístup zahŕňa pravidelné menšie porcie, pitný režim a obmedzenie vyprážaného, mastného a sladkého.
Sporné názory
- Možnosť A: Delená strava funguje ako trvalý štýl stravovania a ľuďom v diskusii zlepšila trávenie, pleť a umožnila udržateľný úbytok hmotnosti.
- Možnosť B: Niektorí účastníci považujú delenú stravu za „nezmysel“ a preferujú iné prístupy (počítanie kalórií alebo moderovanie porcií).
- Možnosť A: 90‑dňová diéta vedie k rýchlemu chudnutiu.
- Možnosť B: 90‑dňová diéta často končí jo‑jo efektom a problémami pri návrate k bežnému stravovaniu.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny postup pri redukcii hmotnosti počas dojčenia z hľadiska výživy a bezpečnosti doplnkov (karnitín, C.L.A.)?
- Aký je dlhodobý porovnateľný účinok delenej stravy vs. počítanie kalórií pri udržiavaní váhy po ukončení diéty?
Spomenuté značky a firmy
Emco, Wasa, Spektrum, Nový Čas pre ženy, chudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
delená strava,90-dňová diéta, počítanie kalórií, kalanetika, stepper, karnitín, C.L.A., ovsené vločky Emco, Wasa chlebík, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža, tuniak v konzerve, brušné cviky (brušáky), aerobik, posilňovanie, bicyklovanie, prietny režim (pitný režim)
Miesta a osoby
Jana Horecká, Mária Hajková, Malina
no, tak vidím, že už sa nemusím snažiť,dali ste sa na inú cestu 😉 , držím palce
ja fungujem na trošku inom princípe a nesťažujem sa,som s ním spokojná
baby, a čo tak nejaká ľahšia diéta?, to aby som toto nosila vytlačené stále pri sebe 😀
mimikyky, preco inou cestou? ved hod do plena dalsie postupy, kazdemu vyhovuje nieco ine, osobne si strasne rada precitam 🙂
miriam - dik za namahu, idem studivat 🙂
ahojte vsetci,ja sa pokusam schudnut,ale nepouzivam ziadne diety,pretoze o par dni som taka hladna ze zjem vsetko naraz.jedine kazdy den cvicim na brucho a nohy,nepapam od 6tej-ale kedze vecer mam najvacsiu chut,mam pokupene tie ,,zdravsie"jedla-konfleksy,jogurty,dietne keksy,kompoty a tak....ked mam cas,dam nahla hudbu a s malym tancujeme a to je tiez dobry sposob ako zhodit nejake to kilecko 😉
ahoj mimikyky aj mna by velmi zaujimala tvoja metoda. nie kazdemu moze vyhovovat delena strava.
ahojte je tu tema 90 dnova dieta, ta sa mi zatial najviac osvedcila ajked som nikdy 90 dni nevydrzala 😔 ale schudla som co som potrebovala a jojo efekt nebol ziadny, aj teraz sa na nu chystam ale musim najskor dokojit : )
a neviem ci mate program spektrum tam teraz bezi serial diety nasich predkov, skusaju tam tri druhy diet ta prva je postavena na sacharidovom zaklade /mne osobne nevyhovuje lebo jedia hlavne vela masa / , potom je dieta kt. nazvali zvykaci 🙂 ta sa mi celkom pozdava aj preto ze na nej zatial najviac schudli dobrovolnici kt. testuju, v principe sa da zjest vsetko ale treba to 32 x pred zhltnutim prezut 🙂 , a posledna dieta je zalozena na pocitani kalorii ... kazdy den to ide medzi 17-18 na spektre mozete si mrknut mna to celkom chytilo 🙂))
miramka.i...ovocie a maso ide do kopy?...ja som bola vzdy v tom, ze nie. (aj mi to vadilo ze nie )
ja som sa drzala zhruba toho:
4 skupiny - rastlinna, zivocisna, ovocie zeleninia- mozne kombinacie:
rastlinna+ ovovcie,
rastlinna+zelenina
zivocisna+ zelenina...
ahojte, aj na mňa sa nalepilo po pôrode asi 5kg, ja mám 179cm a 73kg, všetko mi ide do brucha 🙄 ani veľmi nejem, takže aj mne by bodlo nejaký jedálníček 😝
mimikyky hlavne cvičí, to je základ... pretože pohyb je základ všetkého..
aj som min, rok chodil 2x týždenne cvičiť a to som sa v sladkom teda veľmi neobmedzovala a aj ta ksom išla krásne dole...
Monkula...mna nejako cvicit nebavi,maximalne bicyklovanie v lete a brusaky,inac nic...ja mam osvedcene na chudnutie diety,teda tu delenu stravu.
A mna to neobmedzuje...proste vzdy jem na co mam chut,len si to spravne skompinujem 😉
miriamka, eda ja so mzase blázon do posilovne... Ale pre mňa je najťažašie sa k tomu dokopať.... potom to už ide samé... 😀 😀
ja si zase neviem predstaviť, že by som chodial na aerobik 😝
No posilovanie to bavi aj mna,ale zatial len doma lebo nemam do posilky s kym chodit a sama tam nepojdem.
A aerobik,tiez nie...lebo som antitalent na zapamatanie si krokov 😀
ja zase aerobik nie ,pretože ženy sú odporné ,len by ohovárali a na to nemám chuť...
A hvllapcom v posilovni je jedno ,či mám an sebe značkové veci ,alebo nie 😀 😀
Do maliny. Chodí tam a jMm, a už by som nikam inam ani nešla.. perfektná partia, síce je posilovňa maličká ,ale o to útulnejšia...
sorry babule, neukameňujte ma, oprava www.chudnutie-ako.sk
ja som asi najviac schudla z mozgu 😀
Ahojte, ja som sa nastartovala na dietu delenou stravou, potom som pokrac. tak, ze v tyzdni som jedavala na obedy len velke salaty-napr. s mozarelou, vajickom, al. krabimi tycinkami a cez vikend, ked bol mm doma som normalne varila. vydrzala som dost dlho-od aprila do novembra-to sa nam podarilo 2.baby 🙂 a zhodila som 19 kg. Fakt sa to da. Mate vyhodu, ze cez vikend si date nieco normalne a aj tak dost chudnete. A to som si davala aj sladkosti -hlavne cokoladu. Ked dlhodobo chudnete, nesmie to byt moc prisne, lebo to proste nevydrzite. Vlastne to ani nema byt dieta ako taka, ale skor zdravsie stravovanie 😉
aznab: uz nie. ani C.L.A. Ale ked som brala, tak mi to pomahalo. Aj ked som necvicila, len robila prechadzky s malou.
Susik...gratulujem k tehuotenstvu 🙂 ..a ako pises.Ja som tiez na delenej,v tyzdni stale a cez vikend aj ked zhresim nic sa nedele,proste nepriberam 😉
miriamka: dakujem 🙂 prave som sa rozhodla, ze idem pokracovat v podobnom style aj v tehu, strasne sa bojim, ze priberiem...
akurat pridam viac masa a syrov-kvoli vapniku a zelezu. v minulom tehu som mala probl. so zubami a malo cerv. krviniek.
Ahojte všetkým sa ospravedlňujem za nesprávny názov knihy Mária Hajková, je to Jana Horecká, Veľká farebná kuchárka-oddelená strava pekný deň
Prikladam moju tabulku delenej stravy...
Bielkovinovú a sacharidovú skupinu kombinujte vždy s niektorou neutrálnou skupinou. Sacharidovú a bielkovinovú skupinu však medzi sebou nekombinujte!
Sacharidová skupina
Obilniny – jačmeň, proso, špalda, kukurica, krupica, krúpy, žito
Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ryža
Zemiaky, topinambury, banány, jablká, figy, datle, sušené ovocie
Neutrálna skupina 1
Tieto potraviny kombinujte menej
Maslo, kyslá smotana, smotana do kávy, sladká smotana, sójové mlieko, syry nad 60 percent tuku (mozzarella, mascarpone, ovčí syr)
Marinované a údené mäso a ryby
Lieskovce, mandle, píniové oriešky, kokosový orech, para orechy, mak
Bielkovinová skupina
Mäso – hus, kačica, morka, kura, chudé bravčové mäso
Ryby – úhor, makrela, losos, tuniak, sardinky, treska, sleď, pstruh, chobotnica
Ovocie – jahody, maliny, ríbezle, hrušky, slivky, marhule, čerešne, nektárinky, hrozno, mandarínky, citróny, pomaranče, limety, grepy, kivi, ananás, papája
Vajcia, mlieko, syry do 60 percent tuku
Ovocné šťavy, ovocné čaje
Neutrálna skupina 2
Tieto potraviny môžete jesť neobmedzene
Baklažán, artičoky, avokádo, brokolica, karfiol, uhorky, kaleráb, listový šalát, mrkva, paprika, paradajky, cibuľa, cuketa, špargľa, zeler, červená repa, reďkovky, hríby
Klíčky – sójové, mungo fazuľa, žerucha
Olivy a čučoriedky
Voda, bylinkové čaje, kávovinové zmesi
Zdroj: Nový Čas pre ženy
NÁSTROJE K ČLÁNKU
Poslať článok na Email
Pripraviť článok na tlač
Diskusia k článku (0)