Ako zvládnuť 3-dňový pôst?
Ahojt chcela by som vyskúšať 3 denný pôst, len na vode. Máte nejaké odporúčania a rady? A chcela som sa spýtať, chodím silovo cvičiť, mám tréningy vynechať?
Stručné zhrnutie
- 72-hodinový pôst len na vode sa v diskusii považuje za výrazne odlišný od bežného prerušovaného pôstu (16/8) a odporúča sa k nemu prechádzať postupne cez 24 h a 48 h skôr než skúsiť 3 dni.
- Viacerí diskutujúci dôrazne odporúčajú vynechať silové tréningy počas viacdňového pôstu a namiesto toho voliť ľahké kardio alebo úplný odpočinok.
- Pri viacdňových pôstoch sa odporúča dopĺňať elektrolyty; konkrétny príklad z diskusie bol himalájska soľ vo vode, a niektorí spomenuli aj sardinky ako zdroj bielkovín pri prerušovaní pôstu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne začať s 3-dňovým (72 h) pôstom?
A: Začnite postupne: pravidelný prerušovaný pôst 16/8 → skúsiť 24 h → 36–48 h pred plánovaným 72-hodinovým pôstom; viacerí diskutujúci odporúčajú mať skúsenosť aspoň s 24 h a 48 h pred 72 h.
Q: Môžem počas 72-hodinového pôstu chodiť na silové tréningy?
A: Väčšina odporúčaní v diskusii hovorí tréningy vynechať; niekoľko ľudí uviedlo, že zvládli len ľahké kardio, a jedna respondentka uviedla, že pri 3-dňovom pôste na posilňovňu „ani nepomyslíš“.
Q: Čo piť alebo dopĺňať počas viacdňového pôstu?
A: Diskutujúci odporúčali dopĺňať elektrolyty (konkrétny príklad: himalájska soľ vo vode) a jeden návrh bol zahrnúť sardinky ako zdroj bielkovín pri prerušení pôstu.
Q: Aké sú zdravotné riziká 72-hodinového pôstu?
A: V diskusii boli uvedené riziká náhleho poklesu krvného cukru, možnosť mdloby, migrény a všeobecné varovanie, že pôst „nie je pre každého“ (osoby s migrénou alebo poruchami glykémie by mali byť opatrné).
Q: Ako sa bezpečne vrátiť k bežnej strave po viacdňovom pôste?
A: Viacerí diskutujúci zdôraznili potrebu postupného návratu na pevné jedlo; v diskusii bol zdieľaný článok s príbehom „10-dňovej hladovky“ (zivotjezmena.sk/moja-10-dnova-hladovka-den-po-dni-a-navrat-na-tuhu-stravu) ako príklad, a jedna respondentka uviedla, že po 48 h si dala „ľahkú večeru“.
Q: Sú dlhé pôsty niekedy súčasťou lekárskej prípravy?
A: V diskusii sa uviedlo, že pri príprave na kolonoskopiu sa môže odporučiť niekoľkodňové obmedzenie jedla a pitie len vývaru a jablkovej šťavy; to je príklad klinickej indikácie odlišnej od dobrovoľného pôstu.
Q: Existujú odporúčané doplnky alebo konkrétne potraviny pre zníženie príznakov počas pôstu?
A: Jeden návrh v diskusii bol konzumovať sardinky na zabezpečenie proteínov a údajné zníženie inzulínu; tento návrh bol prezentovaný subjektívne a nie ako medicínsky konsenzus.
Závery z diskusie
Zhoda
- Začiatočníkom sa odporúča postupné zvyšovanie dĺžky pôstu (16/8 → 24 h → 48 h) pred pokusom o 72 h.
- Viacerí účastníci odporučili vynechať silové tréningy počas viacdňového pôstu.
- Dopĺňanie elektrolytov počas viacdňového pôstu bolo bežne odporúčané (príklad: himalájska soľ vo vode).
Sporné názory
- Niektorí účastníci považujú dlhé pôsty za zbytočné alebo nebezpečné, zatiaľ čo iní hlásia subjektívne benefity po 48–72 h (pocity ľahkosti, bez bolesti hlavy).
- Jeden diskutujúci tvrdil, že lekári odporúčajú 3–5 dňové pôsty; iní túto myšlienku spochybňovali alebo ju nepodporili dôkazmi.
- Niektorí odporúčajú úplné vynechanie cvičenia, iní udávali skúsenosti s ľahkým kardio počas viacdňového pôstu.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny elektrolytický protokol (dávkovanie soli, draslíka, magnézia) je optimálny počas 72-hodinového pôstu?
- Aké sú dlhodobé účinky opakovaných 72-hodinových pôstov na metabolizmus a svalovú hmotu?
- Ktoré klinické skupiny (napr. ľudia s migrénou, diabetes) by mali striktne vynechať viacdňový pôst bez lekárskeho dohľadu?
- Ako presne vykonať bezpečný návrat na pevné jedlo po 72 h (konkrétne potraviny a časový rozvrh)?
Spomenuté značky a firmy
modry konik, zivotjezmena.sk
Spomenuté produkty a metódy
16/8, 24-hodinový pôst, 36-hodinový pôst, 48-hodinový pôst, 72-hodinový (3-dňový) pôst, suchý pôst, prerušovaný pôst, himalájska soľ, sardinky, elektrolyty, príprava na kolonoskopiu (vývar a jablková šťava), článok „moja 10-dňová hladovka“
Miesta a osoby
žiadne
mas cukor OK? ci si len fanatik
Držala si už aspoň niekedy 24 hodín?
určite by som nedala pôst 3 dni pokiaľ nemáš skúsenosti s kratším pôstom...
možno tak šťavy s nejakou vlákninou (rozumej strúhanú mrkvu napr), ale aj to je na 3 dni už dosť risk keďže nevieš ako sa má telo chovať pri pôste...
ak by si sa z nejakého podivného dôvodu rozhodla naše rady ignorovať a dala by si sa aj tie 3 dni - garantujem ti, že na posilku ani nepomyslíš ... 😒
@anonym_autor 24 hod je úplne ok,ale na prvú šupu 3 dni? Ja som si dala 24 hod. a to v deň,keď som mala voľno v práci,a nie ešte silový tréning
@anonym_autor 24 hod je úplne ok,ale na prvú šupu 3 dni? Ja som si dala 24 hod. a to v deň,keď som mala voľno v práci,a nie ešte silový tréning
@anonym_69ad55 dôvod? Skúška.
@anonym_b8e2fe Ano mám, som 100% zdravá
@anonym_8d8a3e áno, pritom pravidelne fungujem na 16/8
@biba_18 skúsenosti mám, pravidelne fungujem na 16/8.
@januska12323 dôvod?
@rozculena 24h som dávala už viac krát. A pri nom som bola aj v posilňovni
K comu to ma byt dobre? Comu to ma pomoct?
@win_gi Iste nejaky detox alebo podobny blud. A nie nie si dat vysvetlit, ze je to kravina. Tento mytus o hladovke asi nikdy nezmizne.
@anonym_69ad55 dôvod? Skúška.
@anonym_b8e2fe Ano mám, som 100% zdravá
@anonym_8d8a3e áno, pritom pravidelne fungujem na 16/8
@biba_18 skúsenosti mám, pravidelne fungujem na 16/8.
@januska12323 dôvod?
@rozculena 24h som dávala už viac krát. A pri nom som bola aj v posilňovni
@anonym_autor zbytocnost. Klesne ti nahle cukor a co? odpadnes na ulici? mas nejake medicinske podklady nastudovane?
@anonym_autor 16/8 je rozdiel 24h a dupľom 72h
@biba_18 48 mám už tiež podstúpený 🤗 no ten len raz
@anonym_autor zbytocnost. Klesne ti nahle cukor a co? odpadnes na ulici? mas nejake medicinske podklady nastudovane?
@anonym_b8e2fe áno mám. Mám naštudované dosť
@anonym_b8e2fe áno mám. Mám naštudované dosť
@anonym_autor
Ahojt chcela by som vyskúšať 3 denný pôst, len na vode. Máte nejaké odporúčania a rady? A chcela som sa spýtať, chodím silovo cvičiť, mám tréningy vynechať?
@anonym_69ad55 dôvod? Skúška.
@anonym_b8e2fe Ano mám, som 100% zdravá
@anonym_8d8a3e áno, pritom pravidelne fungujem na 16/8
@biba_18 skúsenosti mám, pravidelne fungujem na 16/8.
@januska12323 dôvod?
@rozculena 24h som dávala už viac krát. A pri nom som bola aj v posilňovni
@anonym_autor pretože nie si zvyknutá ani na jeden deň bez jedla. Prerušovaný je nič.
@anonym_b8e2fe áno mám. Mám naštudované dosť
@anonym_autor takze ano, trening VYNECHAJ
@anonym_autor pretože nie si zvyknutá ani na jeden deň bez jedla. Prerušovaný je nič.
@januska12323 som zvyknutá aj na 2 dni 😀 ved som to pisala
@anonym_autor takze ano, trening VYNECHAJ
@anonym_b8e2fe uvidím
Post chapem. Ked cely den nic nejes, vytvoris rychlo kaloricky deficit vo vyske bazalneho metabolizmu (-1600-1900kcal podla hmotnosti). Ale preco tri dni za sebou? Daj si jeden den post v tyzdni, 6 dni jes neutralne kalorie. Za mesiac to mas 4 postne dni, kludne si aj pridaj a vytvorila si deficit 4 dnix-1800 kcal.
Matematicky nie je ziaden rozdiel, ci su tie postne dni za sebou, alebo su oddelene par dnami. Ale nejest 3 dni je zbytocne trapenie ...
Ci si das dalsi trening, je cisto na tebe a je to cisto o tom, ci budes vladat cvicit nenajedena ...
Ci sa da nejest viac dni? No da, ked ludia idu na kolonoskopiu, tak by tri dni nemali jest, iba pit vyvar a jablkovu stavu. Ale ak to potom zase s kaloriami dozenu, tak to bolo zbytocne a naberu to hned spat.
Ludom je prilis dobre a maju vela casu, potom vymyslaju chobotiny.
Naco to ma byt dobre ? Oh joj ….
Post chapem. Ked cely den nic nejes, vytvoris rychlo kaloricky deficit vo vyske bazalneho metabolizmu (-1600-1900kcal podla hmotnosti). Ale preco tri dni za sebou? Daj si jeden den post v tyzdni, 6 dni jes neutralne kalorie. Za mesiac to mas 4 postne dni, kludne si aj pridaj a vytvorila si deficit 4 dnix-1800 kcal.
Matematicky nie je ziaden rozdiel, ci su tie postne dni za sebou, alebo su oddelene par dnami. Ale nejest 3 dni je zbytocne trapenie ...
Ci si das dalsi trening, je cisto na tebe a je to cisto o tom, ci budes vladat cvicit nenajedena ...
Ci sa da nejest viac dni? No da, ked ludia idu na kolonoskopiu, tak by tri dni nemali jest, iba pit vyvar a jablkovu stavu. Ale ak to potom zase s kaloriami dozenu, tak to bolo zbytocne a naberu to hned spat.
@anonym_f8d6b8 ja to nepotrebujem kvôli chudnutiu
Ludom je prilis dobre a maju vela casu, potom vymyslaju chobotiny.
@anonym_723f2d ano mám 🙂 výhoda nemusieť chodiť do práce
Pôst ale nie je pre každého. Ja keby nejem deň mám migrénu. A keď cvičíš tak jest musíš
@anonym_autor určite dopĺňaj elektrolyty, vtedy sa pôst zvláda lepšie, držím palce 🙂
Ahoj ja som davala 3 dnovy, ak das 24 das aj 3 dni 🙂 najhorsi je prvy den. a bola som aj cvicit ale ja som si dala len lahke kardio a uplne v pohode. podla toho ako sa budes citit. Doplnaj elektrolity - mne stacila himalajska sol vo vode.
modry konik inak nenavidi posty tu clovek napise ze ide par dni post a uz sa tu vsetci pohorsuju ale kolaciky po obede a tazke mastne jedla je norma a oki doki 🙂
Dovod toho postu? Lebo tri dni je vela, uplne ti padne cukor dole.. normalne sa zacina na 8/12/16h postupne si zvykat na to..