Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@piskotka12345 zase by som to tymi kilami tak nelimitovala, to by potom mohli behat len male, drobne zienky. Ale co my vysoke, aj my chceme! 😉 A vazit pri 180cm 50kil, no neviem, neviem... 😉
@piskotka12345 to mas odkial taku hlupost. Predstav si dvojmetroveho chlapa co ma 70 kg. No neviem neviem.
Inak babule, ktore idete na MMM, kedy sa davaju startovne cisla?
Inak my mame pomaly rozplanovany cely 2014. Teraz koncom oktobra ideme este do Drazdan a potom uz trochu pohov. Vo februari romeo a julia vo Verone, maj Göteborg, muz ide v januari na Dubai Marathon, ja asi nie, jun nas obligatorny Mnichov, September by som rada BB, oktober ak sa mi bude teraz pacit tak zase MMM...moje nervy 😕 😨 😀
Baby, kedy jete po behu a ci vobec nieco jete? Ja teraz cvicim Jilian(3O min) a potom si davam beh(cca 30 min) snazim sa pravidelne medzi 18 a 19-tou...ale tak neskoro uz by som jest nemala, vsak? Prosim poradte..
@magda_sandorova myslim, ze nieco bielkovinove so zeleninou v pohode, tak polhodku po... nech sa ti maju z coho svaly tvorit a regenerovat... 😉
@iconka jez a behej mam tiez, uz len zacat citat... 😀
@piskotka12345 tak to by som mala zabalit, ale kaslem... ja mam kolegynku, stihlu a ma artrozu v rodine a vobec nesportuje... takze indivindi... 😎
@opica veru, aj ja som prazdninovala, krize sli do haja... nechapacka...
@yanni ja som vyberala minuly rok tri dni pred...teraz tiez tak pojdem...v sobotu tam bola hlava na hlave....ale zas pasta party bola v sobotu taktiez v Auparku,tak to mozete spojit...🙂 Inak uz je len 100 cisel na maraton, zvysne registracie su pozastavene...sialenstvo bude....tipujem, ze polmaraton posunu na iny cas....len nech to nie je o 11a podobne....
Tak som si dala 10,3km. Definitivne som sa rozhodla, ze predsa len budem behat cez prednu cast nohy 🙂 Toto bol moj treti beh po sebe na predok, ale teda lytka ma bolia statocne. Som zvedava ako dlho to potrva.
ja som sa dnes rozhodla pre absolutu zmenu trasy. nejak mi zacina vadit stereotyp a ked som vyhodila deti vo vrakuni v skolke, tak som si dala 11 km az skoro na pristavny most a spat, popri vode, parada. len fucal strasne ladovy vietor a ja som mala kratky rukav, bolo mi celkom chladno
@mirka907 ved jasne ;) aj tak ta obdivujem,ze v priebehu 3 dni das 2 preteky. kazdopadne som zvedava, lebo mi je jasne,ze prvy kilak dam asi za 6.30, cize potom si maknem. ale idu mirovi kolegovia a ten jeden je strasne zlaty, snad ma potiahne a dam to najlepsie ako sa mi bude dat 😝 ale ved o nic nejde, ja sa strasne tesim, pojdem s muzom, cize si to uzijem staby rande 😀
tak a je to definitivne, uz mam aj cislo pridelene na MMM...boze, na co som sa to ja dala nahovorit ;)
Zeny, ste skvele. Ja dajak nic nestiham, mam new job + stary po sobotach, pribrala som na dovolenke (aj teraz makam od 8,00), kondicka v prdeli, tento tyzden 3x10km, ale skoro som umrela.... 😠 😠 😠
@mirka907 dik. ved uvidime ake info pride, Aspon dufam, ze pride.
@mojinecka cisielka napisem. My ideme tiez len na pol, lebo 20.10. nas cakaju Drazdany, tak az tak prehanat nechcem.
@opica a uz su cisla? Online ci ako? Aaaaaa netrep, ved bude sranda. A ako ides, na pol ci cely? Ja mam tieto events rada, treningy su nie az taka sranda. Davam teraz intervaly,tie ja fakt nemusim ale bez nich to nejde. Zo stupidneho behania clovek nic nevytlcie a nezlepsi sa. Hlavne, ked sa uz na aku taku uroven vysplhal.
@romanovic ach nerob si starosti, to sa zase napravy. ale daj si radsej menej a stupnuj. Nie hned 10 a trapit sa. Ja som z 3 tyzdnov dovci jeden tyzde bola dva krat , jeden tyzden nic a jeden raz. Tak si vies predstavit ako to bolo po dovci. Na dve slova. Ale som hned nenabehla na !0 a viac, to by bola zahuba a este bolo telooooo. Tak som stupnovala, 5, potom takmer 8 a az potom 10. Teraz striedam intervaly, do MMM uz je len mesiac. Ale kondicka je po dvoch tyzdnoch znovu OK. Vcera otvorila konecne po letnej pauze aj nasa plavaren, tak sa ide zase plavat a uz nabehneme zase aj na pilates.
Takze pomalicky a uvidis, zase sa to napravy 😉
No tak som prave kuk, tak aj my uz mame cisla. Neviete na ako principe ich davali? Ci len nahodne? Lebo ja mam nieco cez 2000 a muz takme 4000 😕
Ahojte babule tak ja sa k vám pridávam znovu začínam s behom. Vždy som športovala tak rekreačne , behala, skákala korčule, bicykel, turistika, ale odkedy som matkou nejakom si nevedela nájsť čas a energiu keďže aj pracujem .. ale teraz nastáva ta chvíľa, mm s dcérou budu niekoľko týždňov na SR tak ja budem mať čas na seba a beh. Už sa neviem dočkať keď bude mrholiť a ja si budem behávať dýchať tento super vzduch 😵 😵 😵 😵
ten MyNetDiary app je nie len na IPhone ale aj Android je a strasne sa mi to paci,je tam skoro vsetko co jem tu v UK a odratava mi to kalorie kolko mozem este a prida mi to ked sa pohybujem a kolko sa pohybujem 😀 som spokojna ,super app.
@yanni ja mam 2236, muz 3296 tusim. ono to je aj podla kategorii. my ideme na polku. ja na viac nemam 😲 kazdoapdne moj trening je slabsi, proste budem musiet dat 2 tzydne pred aspon 16 km, intervaly sa aj ja snazim aspon raz do tyzdna, nuz ale, nejak prezijem. snad aj pod 2 hodky to dam...ale ved uvidim, o nic nejde 😎
kočky som si kupila bežecké topanky, a normalne ma boli prava noha. _Viem o sebe, že čaPTAM na pravu nohu, hmmm, Myslite, e pomôže bandaž na nohu? Mate s niečim takym skusenosť?