Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
No tak ja nie som ten pripad 🙂 aj ked nemavam nejake strasne bolesti ale prve dva dni su dost zle, lebo vzdy velmi krvacam. Ale tak nestazujem sa, proste som zena a to patri k tomu 🙂 A mne to tak 80% pretekov chyti, takze uz sa nad tym ani nevzrusujem 🙂 desinu som mala 48.48, beh bol trochu dlhsi o par sto metrov, mala som v cieli cisty 50.05
@nelciatko jeeeezis to mi je luto. Niektori ludia fakt nevedia co so sebou. Ale predstav si, nielen chlapi su taki. Poznam jeden pripad, kde sa zblaznila zenska. Nasla si po 10tich rokoch milenca. Tiez tri deti, este male, chlap sa z toho dobreze nezrutil. Nakoniec rozvod, deti su samozrejme u nej, on je len dojna krava, plati este aj na nu ako blazon, deti vidi raz za cas. Mal by ich najradsej u seba, ale co uz, ked deti automaticky prisudia matke. A sudit sa o deti nechce, ktovie ako by to este viac posr.... ich psychiku. Drzim ti palceky. Po case sa urcite najde ocko, ktory vas bude mat vsetkych rad.
@mojinecka ja mam tiez buffky. Ale na usta si to nedavam. Ja behavam len tak. Teraz je to este total v pohode. Horsie je, ked je minus 10. To potom strasne palia pluca z toho ladoveho vzduchu. Ale nieco cez usta len vlhne a potom je to este horsie. Tak ja radsej len tak. A nosom dychat pri behu neviem.
@dorothy77 a kontaktne sosovky nemas? ja som tiez skulava ale na sport si davam sosovky. Inak neviem neviem. nejaku tu 5tku odbehnem aj v skuliach ale na dlhsie mi okuliare vadia.
Inak baby, ja som dala v piatok a vcera o 10 km. Celkom fajn. Sice pod jednu hodinu ale aj tak nie bohvie co. Kde su moje super casy grrrrr
A vcera 200 m pred cielo mi vypovedali sluzbu hodinky. Ze vraj baterka prazdna a vypli sa. A to som ich v piatok po behu nabijala. Tak fakt neviem, som nekukla, ci su fakt nabite. Ma islo porazit.
Ahojte, ja vcera cca 10.9 km za cas 1,33 v lese. Jeden kopec som nezvladla, ten som vysla rychlou chodzou.Bol sneh, smykalo sa. V tom lese si pri behu clovek ani nevychutna tu prirodu, lebo stale pozera pod nohy 🙂 Tolko moj prvy beh v lese
@nelciatko máš môj obdiv, ja by som na tvojom mieste už bola na psychiatrii
včera som zabudla napísať, tak dala som 16 koliečok. bol so mnou manžel, tak aby mu nebolo moc dlho, tak som to skrátila, a bolo to za 31,53 min.
@janinkakvetinka daleko mi k tomu nechybalo...ale mam super kamaratky....ktore to odrevali tri mesiace somnou....ale musim ist dalej koli detom....teraz doriesit rozvod, vyzivne...a ako prezijeme zimu sami vo velkom dome...s kurenim....chlap v dome chyba....dakujem
ja len tak, som sa prisla "pochvalit", v nedelu som bola mesiac po porode a dala som celych 3km za 19 minut.. haha, a svalovica ako po dobrej 10k 😀
@sonek si dobrá...ja dám 3 km za cca 20 min. a to mám po pôrode už vyše 10 rokov-pomaly 11 :D
tak som prihlásená na polmaratón 😵 😵 😵 http://www.sport.zilina.sk/vianocny-beh-12-rocnik
žilinčanky, idete niektorá? 🙂
baby srandistky Ze 10 rokov po porode a 3 km @janinkakvetinka neboj bude aj viac aj lepsi cas 😉
@sonek ved to je super. Co chces mesiac po porode. Ja sa potom tiez pridem "pochvalit" ;-DDDDDD
@nelciatko uvidis bude aj lepsie. My zenske vsetko zvladneme ale vysvetluj to detom. Kolko maju rokov? Ja uz len zasnem, co sa v tomto svete robi.
@yanni chcem mojich 14-15min 😀 ale slubila som si, ze na CSOB v marci dam 10 pod 50min, lebo na polmaraton este nemam asi.. ach bol to biedny rok naspram 2012 (vtedy som dala 3 polky a jeden cely) ale mam aspon moj pokladik maly, co ma len mesiac.. potom sa chystam kupit ten spatny kocik na beh 😠
@yanni Tomasko ma 9..Samko 5 a Nelka mala teraz3 ..je to tazke, lebo ho stale cakaju, pytaju sa nanho....a ked ich berie, nevedia pochopit, preco ocko ide prec...a nejde domov....ale pomalicky im to vysvetlujem.....jedina podmienka bola...ze ich nezoberie k tej dotycnej...chodi s nimi k svokre...co je chudera na pokraji zrutenia zo svojho milovaneho syna...
@mracik no ty si ina herecka. Ze vraj polmaraton. Ja v tejto kose nejak nemusi. Staci ten Silvestrovsky beh. Si e len 10 k ale kazdy km sa rata. A predtym musim este s detmi "bezat". Dufam, ze nam tam krpca nevystrie 😠
Muzi bezi tento piatok posledny polnaraton tohto roka. Ale v teplej Saudskej Arabii, tak to sa mu machruje 🙄
jaj baby ja mam take zapalene hrdlo, ze prehltat neviem...uzliny XXL...som si velmi nepomohla v nedelu...ledva zijem ale behat by som sla aj dnes.... 😠
ja konecne dnes cez 10 km, prvy krat od polmaratonu, dokonca som to dala aj pod hodinu ;) vytesujem sa a ani som sa nezadychala
@iconka pozrela som to tvoje tempo - 4.50! Skoro som odpadla! Úžasné. Ale nohu šetri!!! 🙂
@janinkakvetinka to uz sa dost zlepsilo, teraz ma boli ta "poduska", na ktoru sa doslapuje za prstami, neviem ako sa to vola. Ja si uz pripadam ako hypochonder, mna stale na nohach daco boli. 😒
@miskap2111 dakujem Misi 🙂 vsak setrim, preto len 5km 😉
baby, včera mi došli tie garmin hodinky, včera som z nich bola mimo, lebo merali v mílach...manžel mi to už prestavil a bola som vnesená do reality, lebo kolečká, ktoré som si myslela nemajú 300 m, ale len 250 (čo je ten horší prípad).
A dnešný beh 39:12, 5:32 km, 7:22/km, spálené kal 388
už pomalší beh táto diskusia isto nezažila :D ale nevadí, mám sama zo seba radosť, že ma to drží už vyše dvoch mesiacov a že vôbec tých 20 kolečiek zabehnem...keby mi toto niekto povedal pred pol rokom, tak ho vysmejem
Tak ja som si včera nakopla malíček na nohe ale fest. Celý je fialový a opuchnutý. Na nohu nemožem stúpiť. Asi zlomené. Mám ísť k doktorovi? Vraj sa to fixuje iba leukoplastom o druhý prst. Tak neviem. 😝