Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@janinkakvetinka aj ja mam takú tiežkamarátku ,od malička sa mi vysmievala,že som tučná,teraz mám 34 kritizuje a závidí,že som chudšia ako ona,všetko po mne opakuje,ale do očí sa mi len posmieva.No aj mna to štalo ,ale najviac ju vytáčam tým,že ju mám úplne v paži,že jej jasne dám najavo,že jej názor ma absolútne netankuje.Ignorácia je najväčší trest.Lebo ked ukážeš,že ťa nahnevala,tak jej spravíš radosť.A behám veľmi rada.Ona povýšenecky na mna kukne a povie,na čo ti to už len je.Sprostým ľudom nevysvetlíš.A je to moja vec,tak ani nemusím nič vysvetlovať.Ja si myslím,že môžme mať odlišné názory,to je ok,každý nech si robí,čo sa mu páči.Ale to je slepá závisť a zloba.A ja som šťastná,že robím niečo pre seba a robí mi to radosť.
kto dnes behá? mňa manžel veľmi odhovára...ale včera som nebola, tak sa mi žiada
@mojinecka Atrovent nemám, nedostala som ho 🙂 pri záchvate mi je lepšie na štyroch, no ked padnem ne chrbát, tak som na chrbte 😀 Ako si to myslela od chrbtice? Mám tam niečo, aj hľadám dobrého fyzioterapeuta, doteraz som mala takých, čo predpísali cviky, potom niekoľko sedení sme ich cvičili a dovidopo. Ked ma videl jeden odborník, tak len zalomil rukami, že prečo mi dovolili robiť to a to, že práve to mi škodilo. Žiaľ :-/
Dnesny beh to bol beh o prezitie...vsade lad...niektore useky som sla smykom... 😠
@opica verim... U nas nefukalo alebo som to teda nejak extra necitila... Zato 90%trasy lad... Ked zaslo slnko zotmelo sa a prituhlo mala som co robit aby som nohy spravne prekladala... Bola som uz v trailovych tak to verim trosku pomohlo...musim to nahrat len som sa este nedostala ku kompu, idem z mobilu alebo ipadu... Na podmienky celkom fajn cas... Ale uz musim nabehnut na pravidelnost... Tento tyzden som ale mala zapalene dutiny, som nevedela rozpravat... Vcera brutal migrena dnes sa konecne dalo... Uz musim spachat nejaku pomalu 16tku aspon
ja dnes 5,40, behalo sa mi veľmi dobre...oproti včerajšku,
@mirka907 áno, ja som mala pri behaní 5 stupňov...ale ešte nejaké fliačiky snehu na zemi po včerajšku boli, tak možno bolo aj menej...hlavne na zemi 🙂
Nechapem ako Japonci vybudovali svetle zajtrajsky, ked moje GPS v Xperii ide iba ked sa mu chce...a dnes sa mu chcelo len 30 minut zo 65... 😀
@mirka907 skvelý beh. Inak ja teraz behám v turistických botách, sa cítim skoro ako Zatopek. 🙂 Ale už ten sneh trochu zišiel, tak asi zas vyhrabem bežecké.
@opica ty si tiež riadna dracica tento mesiac, nie a nie ta dobehnúť. 😀
A podľa nového Runu sa rekordy najlepšie prekonávajú pri 11℃, takže kľudne aj v zime, len treba počkať na odmäk. Ja verím, že do 21.12 bude 😀 ján keby ma moji chalani počuli ma pošlú niekam.
@marfigirl no v lete zabehli aj 2,5 km. Samozrejme ten najmensi nie tak vela, to sme skor odkracali. Ale snaha tam bola. Inak iba v skole a chodime vela plavat. Pojdeme aj teraz trosku nieco odbehnut, ale vlastne len koli mne, aby som vedela, co im mam v tejto kose obliect, ci im to bude stacit, co som si ja premyslela. Inak nemaju problem odbehnut len tak z fleku. A ten Silvestrovsky beh je len 500 m. Buduci rok uz ten najstarsi bude musiet do vyssej kategorie a tam je to uz 2 km. Takze to budeme v lete musiet nejak natrenovat popr. vymyslime nejake detske behy ako trening. Ono je tych podujati stresne vela.
ja som dnes behať nebola, je krásny cirkevný sviatok, tak som šla na sv. omšu 🙂
Porazi ma z mojho telefonu - asi 100 m pred domom sa vypol (bezne to robi), takze mi spadol aj Run, ale tych 10-10,5 som dala urcite...vrrrr!
dnes nepôjdem zas behať :(...bolia ma priedušky, tuším mám aj teplotu...neznášam ten ohrievač vzduchu, čo máme v robote
ahojte, ani ja nebeham :( som velmi smutna.
V sobotu som bola 20 minut, smykalo sa, cez cestu som musela krokom, cesta bola ako sklo. to bolo rano a poboobede prasim deku a seklo v chrbte.
Takze som prelezala cely vik a vcera mi dr povedala, ze 10 dni oddych. dofrasa, potom asi mozem zacat chodzou pre istotu, nakolko urcite nechcem vianoce prelezat.a behat znova ktovie kedy zacnem. dufam, ze to bude skoro
baby ako je mozne, ze tie telefony zlyhavaju s GPS a hodinky nie, su citlivejsie alebo maju nejaky iny system?
Konecne som si zase bola opatrne zabehat s tou mojou cmantlavou nohou. Behalo sa mi super, dobre pocasie bolo 3°C, ani som sa nespotila, lebo som sla pomaly. Ale akoze aky adrenalin behat za tmy po dedine. Akoze poulicne osvetlenie bolo, ale kazdu chvilu po mne vystartoval nejaky pes (od ratlika az po malu kravu), kadejake zvuky z dvorov, ze som chvilami myslela, ze mam infarkt, kokso, len som cakala kde kto vyskoci. Uff...
@iconka že pomaly :D...inak, dnes som čítala na nohy dobrý soľný kúpel..skús
ja som strašne, ale strašne smutná, že nemôžem behať...kedy mi to prejde?
@janinkakvetinka aky solny kupel? Kolko soli? Ako dlho mocit? No mna uz noha trapi asi 3ti mesiac a predtym asi mesiac druha a este predtym zase daco ine na tej druhej a este predtym koleno, takze nechcem ta strasit, ale ak si na tom ako ja, tak mna permanetne nieco na nohach pobolieva 😒
@iconka kamoška z fb tiež začala behať a píše tam, že ju bolia šľachy...a blabla...a odpísal jej jeden chalan "mozno to bude zniet smiesne, ale skus si dat solny kupel, kuchynsku sol nasyp do vane s vodou a polez si (alebo klakni) v nej na cca. 30 minut, mne to povedal jeden maser z futbaloveho klubu, vraj to funguje. po solnom kupeli hned zaliezt do postele a na druhy den, ako keby si sa narodila" ...tak toto ma celkom zaujalo a potom jej tam ešte odporúčajú chladivú konskú masť...čo sa mňa týka, tak mňa momentálne nohy nebolia, ale priedušky, mám teplotu, ledva sa hýbem :(
ja som sa dnes pridala k @iconka ...niekedy menej znamená viac...manžel mi z fir. večierku doniesol z pečeného prasiatka a tak som ho s chuťou zjdela...a teraz to ľutujem, je štvrť na desať a mám chuť to ísť vybehať, lebo sa cítim ako po opici....bleee už v živote nechcem ani vidieť pečené prasa 😒