Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@janinkakvetinka aha, tak to nepojde, ja nemam vanu 🙂 mozem len tak do lavora a tam si chodidla mocit 😀 ale dik
@iconka šak aj to stačí, inak toto by ma vôbec nenapadlo...aj keĎ napr. keď sme uzimení, tak si v slanej vode teplej máčame nohy, ale po behu by ma to nenapadlo...tak vyskúšaj
@janinkakvetinka no macherka asi nie skor taky amater hobby bezec 😀 ...dnes pri -4 stupnoch som si dala 9km...chcela som ist nieco velmi easy lebo som stale chora a tak som vybehla zlahka ale kedze sa mi dobre bezalo a zrychlit som nechcela, tak som si pridala ku koncu kopcek... Zajtra ked ma to nezlozi pojdem naozaj nieco pomale, lebo malo mi bolo.... Mam jasny deficit 😀
@janinkakvetinka ked dycham pri behu nosom dutiny a silna nadcha, ked ustami hrdlo....proste paraaadicka 😀 ...minuly rok som s tym problem nemala...musim zaradit viac vitaminov asi
a musim napisat Jeziskovi, v mojom pripade samej sebe, ze si prosim novu windstopperku 😝 ..nech mam vyhovorku ked si ju kupim 😀
@mirka907 to je šatka? - také niečo ako buffka? ...zháňala som to v direct sporte a kupali na mňa ako puci...vlastne čokoľvek tam záňam, tak sú puci
Ranna 10 za mnou. Mobil sa mi vypol iba raz 😀. Muz mi povedal, ze ho nebavi pocuvat moje nadavky na telefon a mam si ist kupit nieco poriadne 😀
@romanovic ty si ina macherka. Ja som nie ranna bezkyna a keby som aj bolo, tak to nestiham ani keby som sa roztrhala. Ja uz som pol hodinu v robote a pendlujem takmer hodinu. Takze rano nehrozi. Ale vecer to isti. Dufam, ze stihnem ta svetla aspon tu daku sedmicku-osmicku.
A jasne, kup si hodinky a mas vybavene a bez nervov na dlhe roky 😉 Napis Jeziskovi. Alebo ujovi amazonovi alebo guuuuuglovi ;-DDDDDD
baby, na tych hodinkach naozaj chyta signal vsade? a da sa povedat, ze takmer hned?
@marfigirl no mne chyta skoro hned ako vyjdem z domu. A u svokrovcom dokonca aj v dome ;-DDDD Inak tie moje sa pytaju, ci ich chces pouzit v budeove alebo vonku.
A signal mi chyti vsade a drzi sa celu dobu. Uz ich mam vyskusane aj na kraji sveta a aj v najhorsom zapadakove a bez problemov.
@marfigirl na mojich garminoch čakám na signál asi tak ...cca...minútu...ale potom drží a okrem bydliska som ich ešte inde nevyskúšala, tak neviem napísať, či je signál všade...ale verím, že je :D...akurát baterka Ti vydrží max. 5 hodín-ja som sa už tešila na túry...ale 5 hod. je na to málo
@tanitta a koľko si to schudla za 9 mesiacov?...buď mi niečo ušlo, alebo mi niečo ušlo
ahojte bezkyne, konecne mi niekto pobedal co mam s nohou. s prestavkami ma trapila od augusta,teraz u 2m nebeham, boli stale a verdikt je mierne kalcifikovane slachy 8tie co mate zdravotne vzdelanie tomu aj mozno rozumiete) dostala som nejake vyzivove doplnky na 3 mesice, plus rehab clenku. a pomaly a kratko vraj aj behat mozem, lebo ze sa to nemoze zhorsit. Pri behu ma to totiz neboli, len potom do 24h od cvicenia citim taku neprijemnu tupu bolest v lytku, ktora do 1 dna prejde.
Chodila som doteraz na orbitrek a bicykel stacionarny, ale ani po 90min som nedosiahla pocit prijemnej unavy, ktory mam po behu. Zajtra idem vyskusat chodzu s behom a uvidime. uz sa neviem dockat
@janinkakvetinka 8kg nie je to vela z 68 ale kazdy ha ze viac kedze "telo" sa sformovalo....
@tanitta , @janinkakvetinka ja by som potrebovala dat dole takych 5kg, od leta som nabrala cca 4kg a viem, ze je to moje vecerne nezriadene zratie + alkohol 😀 Juuj, chcela by som mat viac discipliny!!! 😉
@romanovic ja som dala dole zatiaľ 8-9 a potrebujem minimálne 5 a ideálne 9 :D
u nas je hmla, konecne na tento tyzden koniec s robotou, zajtra sa chystam na dlhsi beh...snad nebude ladovo ;) vtedy bezim pomaly, kedze mam tiez problem dychat nosom @ mirka907 vitaj v klube, minuly rok som celu zimu citila hrdlo, ale to sa neda, nebehat ;)
ahojte kocky, rada by som sa opytala, beham a len tipujem cca ze kolko km, rozmyslam, ze si kupim hodinky, ktore meraju cas a nabehane kilometre, vedeli by ste mi prosim poradit, rozmyslam nad tymto, dakujem
http://www.hej.sk/sporttester-sigma-sport-rc-12...
@dracik1 píšu tam "Balení obsahuje i hrudní pás, který je nutný k měření tepu, rychlosti a vzdálenosti." Baby tu písali, že ten hrudný pás sa zošmykuje (dobré i som dala?) a že ho nepoužívajú...a tu v tomto prípade by tie hodinky stratili význam-ak teda dobre čítam. Ja som si nedávno kúpila garmin-polistuj trošku s5 dve tri stránky a uvidíš 🙂
bre ranko kocky. Tak ja tak lenivo. Nejak nestiham. Vcera len 7 km, tma zase ako v rohu ale je teplooooo. 8 stupnov. Behalo sa fajn. Dnes mam dlhy den, takzr nic nebude aleb zajtra sa chystam tak na tu 10tku. Ak sa samozrejme dostanem za vidne z roboty. Muz v sobotu priletel a dnes zase odlieta, takze zase vsetko na mne. Keby mal den 50 hodin tak nebude stacit. A vcera som bola nejaka unavene, normalne som vecer vo vlaku cestou z roboty zdriemla. Skoro ma to zaviezlo dalej grrrrr Zimny spanok alebo co...
Inak s tou solou to mi praktizujeme uz roky. Ale kupujeme solne vcelico od Kneipp. Napr. toto:
http://shop.kneipp.de/produktkategorien/treueba...
Ale je toho vela, my mame s tym oblozenu celu vanu ;-DDDDDD Po kazdom behu fajnovy kupel 😉