Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Ja dnes nic, zbieram sa po tazkom veceri a muz aj tak isiel od rana do worku, poobede musim zase pracovne notebookovat ja, vidim to klasicky na pracovno-tyzdnove rana..ale vybehnem kuknut na tie tenisky.
Vravite, ze v tych latkovych nie je v zime zima? A ked skocim do mlaky??? Lebo teraz v zime, ked je mokro, beham v kozenych Biomkach od Ecca, ale stale stale ma boli chrbat, tak rozmyslam, ci to nechce special topanky na asfalt....
ja som dnes tuším prvý krát (od kedy behávam ) behala za denného svetla....bolo to supeeer...so slniečkom...ale sa mi zdalo, že behám akosi pomaly, a že na mňa pozerá aspoň sto ľudí...tak som nejak rýchlejšie behala ako zvyčajne a môj nový rýchlostný rekord 9 km/hod...dala som 4 km, ale som myslela, že ma toto...tam niekde šlahne s tou bufkou, strašne teplo mi bolo...aj napriek tomu, že vonku mrzne
@opica rozmyslam nad tymito http://www.bezeckepotreby.sk/product/sk/ASICS-G...
Gel - Pulse - 4rky mam a vyborne mi sedia...78e je dobra cena....len tak ci tak by som ich radsej vyskusala prv ako kupim...a u nas som ich nikde nevidela
@opica @mirka907 @iconka @miskap2111 klobuk dole pred vami, co ste to vcera dali, ja som zvolila radsej fitko 😀 a popoludni prechadzku s malym, ale teda skoro nas odfuklo z hradze 😅 . Dnes len mierny vietor pofukoval, tak sestka bola 🙂
Baby,je tu niekto po cisarskom? po akej dobe ste zacali znovu behat? a ake vykony ste davali? diky
@zuzulkaba fiiiha, tak tolko som neocakavala...sekcia ma caka,ale dlho by som nerada cakala, potom zleniviem...ako sa poznam
@laja77 vďaka, ale ja som teraz v Belgicku ( na Slovensko sa vraciam zajtra) a tu nie je až taká zima- je tu okolo 4 stupňov plus. Takže sa dá v pohode.
Inak ja dnes 14km, takže zaokrúhľujem počet km za tento týždeň na 70km. Od zajtra to však zase klesne.
@romanovic behám v látkových a v pohode. Ak skočíš do mláky, tak mokrota, ale noha ti nevychladne za behu a doma vysušíš bez problémov. 🙂
@petruska1212 mozno ze tebe to pojde skor 🙂 ja som skusila po pol roku a bolo to neprijemne,tak som este pockala a potom to uz bolo fajn.. A aby si nezlenivela,mozes robit aspon rychlu chodzu🙂
Moje prve Asics - gel-fuji attack G-TX s membranou sa nesu domov 😉 za 60,- (zo 120,-)
@petruska1212 ja som po cisarskom a zacala som behat dva mesiace po porode. Ale podla mna je to individualne, zalezi od toho, ako prebieha rekonvalescencia, ako sa hoji rana a ci sa na to clovek citi. Ja som to skusila a islo to 🙂 . Ale ja som pravidelne sportovala aj predtym, takze tak.
http://www.bezeckepotreby.sk/product/sk/Asics-G...
presne v tej farbe, juchuchuuu, zajtra vyvetram!!!!
@miskap2111 ja 14,5 km ale zaokruhlujem na 40 😀 ... Dnes len -5 a ak fukalo tak som to necitila...po vcerajsku akoby jar prisla 😀
tak ja k tym vasim dvojmiestnym kilometrovnikom 😉 dnes pridavam svojich 2,6 km, snad sa za urcite obdobie aj ja rozbeham a budem sa moct pochvalit desinkou. Dnes to bolo fajn, sice -5 ale pokial nefuka, tak sa da, len som citila omrznutu ritku a stehna. Tento tyzden teda uzatvaram troma behmi. Buduci tyzden sa chystam zvysit na 3km - tot moj plan.
Ja dnes 11.15km a nahodne som sa ocitla v exisporte na 2minuty a mali super ceny na Asicsy rozne druhy (40-60e) , ale ani som neskusala, ani nic, na buduci mesiac mam narodky, tak potom si kupim (teda moj mi kupi ;) ) hladala som len nejake reflexne srandy, ale nic som nenasla, tak som pratrala, lebo som bola po behu, neosprchovana, tak som sa nechcela medzi ludmi zdrziavat prilis 😀
@miskap2111
@mirka907
@iconka teda, vy mate iny mesiac 😝 to u vas tak funguju novorocne predsavzatia, ci co? 😀
ja dnes najtazsi beh v zivote, ste mi tu vasimi naturalistickymi recami pocarovali. Na siestom kilometri mi zrazu zacalo krutit creva a skoro som domov nedo sla. Tak uz vam rozumiem a teda ak sa vam toto stava castejsie yak
na endomonde som sa prave zbavila vsetkych requestov....dufam, ze uz mam pokoj...normalne sa citim akoby som bola obetou utoku 😠 😠 😠
Caute,ja som vcera tiez vybehla,ale asi mi omrzli lica.bola som az po 19.00. Mam ich dnes take skarede cervene,flakate.inak sa mi slo perfektne,aj som si predlzila trat a normalne uz vidim zlepsenie kondicky co chodim na ten crossfit.
Ja mam rada takyto zimny beh, horsie sa mi bude behat v lete