Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
aby ste mi zavideli, tak ako @miskap2111, ked je v belgicku. ja si teraz behavam v 12 stupnoch pri slniecku a uzivam si prevysenia ;) teraz ideme trochu posightseeingovat a pred obedom sa zas chystam ;)
Ja rano trapenie na lade, fakt uplne na hovno a ked som isla uz doma po schodoch, zacal ma tak boliet svina lavy klb, ze som dosla normalne stvornozky, esteze ma nestretol ziaden sused 😀 GPS sa mi krasne hned zaploa po nejakych 30 minutach krasne s celym mobilom vyplo. 😠
Cafte babule,
tak sa hlasim po case. Ja som uz asi vecny marod. Kasel stale, hrdlo nastastie prestalo boliet. Minuly tyzden som bola cely na skoleni, tak taky mensi oddych to bol 😉 mali tam take minifitko, tak som si bola dva razy zabehat. Bezalo sa mi fajn, dokopy ale len 15 km, to je moja januarova bilancia grrrr Ale vonku sa bojim, nasnezilo a je kosaaaaa. A ja fitka straaaasne neznasam. Tento tyzden mam zase dost rozbehany, ale chystam sa okolo stredy do fitka, aspon nejakych 10 km zabehnut. A to nase fitko ma aj saunu, tak by som sa trochu aj vysaunovala. Musim vyuzit cas, kedze muz sa vrati zajtra z Francuzska a buduci tyzden uz zase odlieta do Saudskej Arabie, takze to bude zase sranda sranduca do konca mesiaca. A ked sa vrati, tak zbalit celu bandu a ide sa na tyzden na lyzovacku. Mna uz len raz porazi. To bude zase balenia. Dnes som este rychlo cez obednajsiu prestavku utekala krpcovi kupit lyziarske gate. Ma len overal a to je strasne neprakticke. Vlani mal este plienku, tak to si pustil do nej a nemuseli sme behat a vyzliekat a zase vsetko obliekat. Teraz to bude zlozitejsie, ked si niekde na svahu zmysli, ze musi curat. No to bude sranda. Mu ten pipicek aj zamrzne a odpadne ;-DDDDDD
Inak som vas len tak prebehla, nemam cas na citanie, ste toho nacarbaliiiiiiii ;-DDDD
Nema niekto chut mit to v kratkosti zrekapitulovat? Pjosim 😉
@romanovic to bolo SUPER :D stručné a výstižné :DDD
ja som bola dnes u tety doktorky...čo som bola v decembri chorá-tak som tam mala bacila - a asi ho ešte aj mám, keďže som zas chorá...tak radosť nad radosť...fakt
Konecne dnes poladovica polavila a tak som cela vytesena vybehla. Dorovnala som si svoje doterajsie bezecke maximum - hobby beh z budapestianskeho polmaratonu 😀 😀 😀 😀 😀 Takze 3,6km - hned sa citim lepsie.
Lebo vsak straaaaaasne veci robim, moj muz bol v piatok na firemnej "zabijacke" - a tak davam vsetko co doniesol - oskvarky, kasu, masko.... - FUJ HANBA MI!!!!!
@putney klud, pri lepsom pocasi dame vsetko dole. ja som vcera sundala flasu DeLuxe, dnes si davam iba pohar cerveneho, lebo to mi az tak nejde a viem, ze pohar postaci, lebo zase triezva tento cely blazinec odmietam znasat 😀 😀 A dala som na etapy asi 3 kopky nakrajanej salamy (fuj, nikdy som take nekupovala - ako hlboko som klesla).... 😀
ahojte bezkyne 🙂 ,
dnes 7,5km- musela som trosku dobehnut 4 dni nicnerobenia a zistila som, ze to ide v pohode 😎 , asi som si tych standardnych 6km davala len zo zvyku 😀 , poriadne ste ma tu nakopli 😀 😀 😀
caute, to bola aka povinna odstavka kvoli poladovici 🙂
baby, nemate tu problemy niektora s tou kostou co je na nohe pri palci, niekto ju ma taku velku a ja som ju zdedila. Ta na lavej nohe ma zacala dost casto bolievat. Mam velky problem s topankami, mozem nosit iba s okruhlou spicou, aby mi to netlacilo. Preto aj ked si budem kupovat topanky na beh, potrebujem take vyslovene okruhle, ked uz nejake vidim za normalnu cenu, tak nemaju cislo ☹
baby, mam otazku. je mozne, aby sa mi zacala robit alergia na material, z ktoreho je bezecke oblecko? normalne mam cervene flaky po nohach, na bruchu, na boku. uz to sledujem dlhsie, ale teraz sa to zacina zhorsovat. akoby ma to stipalo...co ja budem nosit ;(
fotila som to, ale je to kus rozmazane.
@opica kľudne to može byť alergia. Ja mám napríklad asi alergiu na ten pás, čo meria HR. Tiež to mám úplne červené po behaní a ak to nosím viac dní po sebe, tak sa mi normǎlne vyhodí lišaj.
este som spekulovala, ze ci to nie je len karrimor...ale teraz mi napadlo, ze aj z tchibo gati sa mi to robi. kurnik sopa! natrela som si to pletovym mliekom a je to lepsie, len nemam chut to tak riesit. a teraz neviem ani, co s tym hrudnym pasom, ked @miskap2111 vravis,ze to mavas aj po nom...jooooooooj
@iconka Ty nemozes spat? 😀 😉
A ja hlasim, ze viecko takmer uplne odpuchlo, dr teda vynecham a zajtra uz aj vybehnem do terenu 😀 , dnes to este nebudem riskovat, aby sa mi to nevratilo.