Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@iconka kuk http://rastmihalnic.webnode.sk/news/e-shop-bol-...
je to vlastne nežiadúci účinok prostaglandínov, ale beauty biznis sa toho samozrejme chytil. 😅
Tak a po tomto odbornom vysvetleni uz viem, ze intervaly behat nemusim, lebo ja chcem odburavat tuky 😵 😵 😵 , hned som spokojnejsia 😝 . Inac vcera 6km, nejako som sa zlajdacila 😀 . Dnes si dam bezecky pas na zahriatie vo fitku a dlhu prechadzku s kocikom 🙂
a nemam cvicit predbezne mesiac ani lahke cviky....konkretne behat mi povedal, nech ma ani nenapadne...lebo povedal ze na 9den idu stichy von, tak som sa opytala, ci na 10ty si mozem ist zabehat 😀 😀 😀 ?kukol na mna tak zvlastne, netusim preco....
Ahojte 🙂 nechce sa mi tomu verit ale hodinky ukazuju 6,09 km. Po tak kratkom case 6 km? Hm, asi si naozaj budem musiet zadovazit novy mobil 😒
A pekne bezca som stretla 🙂 aj sme sa pozdravili 😅
Pekny dnik prajem!
@mirka907, 😔 , ja mam stale problem zo zelezom, ked mama lezala v nemocnici a potrebovala krv, ani som jej ju nemohla dat, pritom ja mam 0 negativ, co je asi najvzacnejsia a najmenej sa vysyktujuca krvna skupina...
ja som laik v otazkach mediciny ale ja neviem byt dobra na kratke trate, mozno to suvisi s okyslicovanim krvi a naslednym vykonom....ale mne staci, ze som perpetum mobile ked ini uz nejdu, tak ja idem tou svojou poviem slimacou rychlostou a zotrvacnostou stale 😀
a kedy mas termin operacie?
@opica to poznam.... tiez som plna teorie o stravovani... a v tomto si neviem pomoct... snazim sa tak 4 krat do tyzdna, ale teraz mi to moc nevychadza, lebo cez vikendy chodime lyzovat a to lyzujeme 8,30 - 16 a teda dost v tempe, moji chalani (4r a 8r) strasne upaluju, tak ked im chcem stihat, musim makat, tak to som uplne KO aspon dva dni potom... 😝
ahojte baby ja ani neviem či tu mám písať tie moje výkony 😀 😀 😀 včera 3 km a viac sa to nešlo .... 😉 lýtka sa dávaju do normálnu tak dufam že postupom času to pojde k lepšiemu 🙂 ale čo ma teší moja váha je o trošku nižšia už to nie je 105 kg ako pred porodom ale 83 kg tak že od porodu som za 2,5 roka schudla nejake to kg ale ešte mám dlhu cestu pred sebou a verím že do juna sa dám už konečne do normálu lebo nastupujem do práce tak aby sa ma tam nezlakli ale nejde len o to ale hlavne aby som sa dobre cítila vládala bežat za mojím drobcom 😵 😵 baby neľakajte sa tých mojích čísiel 😀 😀 😀
@mirka907 nech to dobre dopadne a hlavne skore zotavenie po operácií 😵
@aknelka85 trenuj ja tiež na tom pracujem 😀 😀 potom dáme spicha na polceste a zabeháme spolu poprípade na bicykloch na novej cyklotrase 🙂
Baby 🙂 akurat som sa vratila zo 4 km "skusobnej jazdy" s tymito krasavicami 😵 sadli sme si, drzia v zakrutach, do kopceka akoby ma nadnasali. Skvele su 🙂 z 59,95 sli na 39,95. No nekup ich! 🙂 vdaka nim verim, ze do konca roka tych 10 km dam akoby nic 🙂
@mirka907 drzim palce! Nech tu novu bundu este x krat prevetras 😉