Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Má niekto túto knihu http://www.martinus.sk/?uItem=158290 , potrebovala by som nieco vysvetlit
@isabel11163 beham 1,5 mesiaca. Prisla som domov s dietatom a manzel mi povedal, ze bol behat. To ma nakoplo a isla som aj ja. 1 km polovica beh a pol chodza. Dalsi krat 1,2 km...... teraz dam 7 km v kuse. Beham kedy sa da.
ja zatiaľ za marec 20km, kiež by to takto pokračovalo. 🙂 Práve som si bola odbehnuť intervaly, fuj hnusné to bolo, som rada, že mám po tom. 😝 😀
ja zatial tych 5.5 😀 ale zas za tie 4 dni som stihla-beh, lyze, turu, pilates...toto milujem najviac, tu rozmanitost
no dobre, vsak dam aj ja teda 😀 ja zatial velka tucna NULA km - stale nadcha ako hrom 😝
Ja ani nejdem pisat, kolko za februar, lebo ako som sa dobre rozbehla na zaciatku tak som to v druhej polovici odflakla ☹ . Marec zatial tiez nula ☹ ale tak verim ze sa rozbehnem
neuverite, ale ja som fakt uplny looser. este furt sm nekupila ani tenisky ani hrm 😒 v mikulasi som aj bola kuknut tenisky, ale niky ani adidy velmi nechcem. neviete, kde maju nejake vypredaje? ci som uz zas vsetko totalne prepasla? idealne asics, nb...
Aj ja som zatial rozmanita: 1.3 - turistika, 2.3 - beh, 3.3 - cvicenie a dnes uvidim, rada by som beh, ale nejako sa zase zacala ozyvat noha, tak uvidim poobede.
ahojte, @opica, tvoji krpci su este malicki naozaj, my sme na tom uz lepsie, chalani budu mat zaciatkom leta 6 r. a co to vydrzia a hlavne vyse roka uz nespavaju naobed....
konecne mi muzik spojazdnil rozhranie garmin connect, som nadsena co vsetko sa da odsledovat, dokonca aj mapa a kalorie....
Takže tento týždeň pokračujem s vami - začínam tretí 😀 dnes sa mi síce behať nechcelo, bolo mokro, zima, no našla som si asi milión výhovoriek, určite to poznáte 😀 tak som sa prekonala a dala som 5x po schodoch hore-dole - bývame na 9. poschodí.
Čo sa týka behania, stále nevládzem s dychom. Fyzicky by som zvládla viac behať, ale s dychom som v .... Kombinujem rýchlu chôdzu s behom, ale po 1 km behu som na tom vždy zle. Hádam sa už pomaly rozbehnem a budem vládať viac..... a na schodoch by som s dychom zvládla oveľa viac, tam mi to problém nerobí
ja som dnes dala dopoludnajsie dvojhodinove behanie po obchodoch s malym 😀 a obednajsi 6km okruh- moj oblubeny 😝
Čaute, baby potrebujem poradiť, behávam 4x už tretí týždeň, 55 minút. Kondičku mám dobrú.Váha mi však ide hore aj keď si dávam pozor na stravu a neprejedám sa. ☹ Spočiatku mierne klesla, žiaľ teraz je to naopak.Máte s tým skúsenosti?
Ahojte,
tak som bola ZImnu desiatku. Vonku bolo krasne jarne pocasie, idealne na beh. Odbehla som to nad svoje momentalne ocakavania 4:30/km, ale dusu som skoro vyplula. Ked si vezmem, ze pred rokom som bezala rovnaky pretek v snehu rychlejsie, tak mi je smutno, ale zase nie som na tom tak zle, po tej 3-mesacnej pauze. Uz sa tesim na dalsie preteky.
jedne veci nerozumiem. Od preteku mam nohu uplne ok, dokonca sa uplne bezpbolestne postavim aj na spicky a lytko necitim...zeby boli preteky ten spravny liek 😝
Za minuly tyzden 37km,takze spokojnost.
@janka7177 svaly vazia viac ako tuk,tak mozno preto
@isabel11163 beh som neznasala az do pubety, potom ked som sekla po 9 rokoch s inym sportom, to bol jediny sport, ktory sa dal robit kdekolvek a kedykolvek. Zo zaciatku je to trapenie, ale ak ta chiti, tak uz neprestanes. Idelane je zacat striedanie chodze a behu. Na nete je toho vela.
čafte tak ja za marec 3 km 😝 a som totálne nachladnutá 😠 nádcha si so mnou robí čo chce tak dufam že do konca týždna sa dám do normálu lebo doma ma mrle žeru ............včera si otváram pašteku že také zdravé jedlo si idem dať s bielymi ešte zdravšími rožkami a manžel sa na mňa pozrel a mi vraví načo behám mesiac a držím disciplínu a potom idem chladničku vylomiť 😝 🙄 tak som sa zahanbila vložila to naspať on je taká moja brzda vždy mi to tak taktne povie 😵
Po praci ma to zlakalo zabehat si, reku vybehnem len na hrad, ale nejako ma to zlakalo na ihrisko este a tak som odbehla 12km 🙂
Poradím ti ako najrýchlejšie schudneš a vyformuješ postavu, mne to pomáha 🙂 striedanie rýchleho šprintu s rýchlou chôdzou, najlepšie na bežiacom páse 🙂
@mracik Máš pravdu, akurát sme sa dnes o tom bavili s kolegyňou, že vážiť sa raz za čas a nemyslieť stále na chudnutie. 😀 Akurát som pred chvíľou dobehla a pri behu som si merala pulz, išla som asi na 65 percent, bolo to veľmi pohodové tempo.Zvyknem behávať aj rýchlejšie, ale vtedy už zrejme spaľujem cukry.
GPS vravi, ze za 1,00 hod. som dala 4,56 km.,. co urobi s clovekom choroba... 😀 😀 😀
@opica, ved ty behas rychlo....a najhorsie je, ked sa clovek zobudi po 40tke 😖 ako ja 😖
ja som zacala vcera rychlejsie behat opat tie moje 3km useky, som myslela, ze dam za 17min ale prd, uplne som sa odpalila na zaciatku a dala som za 19:26, hroza, dalsie 3 km som dala za 19:40 ale to som uz bola rozbehnuta.....takze pre mna trenovat, trenavat a trenovat a 1000 x trenovat a zistila som ze vobec neviem dychat ale vobec,
@janinkakvetinka, skore uzdravenie
caute baby, viete mi poradit? kondicia sa zlepsuje, tep znizuje, s dychom stacim, ale bolia ma lytka pri behani. Konkretne svaly, ziadne zranenie, len svaly. Kolega mi tvrdi, ze to je z toho, ze mam z lodiciek poskracovane svaly na lytkach, co aj moze byt pravda, ale neviete, ako to mam natahovat? Resp. dalsim treningom sa to bude zlepsovat? Klasicky strecing robim.
a ja si uz zapisujem do kalendara 😉 , zatial v marci slabych 9km 😀 😀 😀 , ale ved este je len tretieho 😎