Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Ahojte, poradili by ste mi, aké tenisky si mám zadovážiť, keď chcem začať behať? Neviem, aké kritériá mám brať do úvahy 😎 nič profesionálne... 😀 😀 ďakujem krásne za odpovede
Ahojte, dojciace a behajuce (aj nebehajuce) baby z Liptova, aj odinakial, chcela by som Vas pozvat na nasledovnu akciu, ktorou chceme podporit dojcenie a ukazat, ze dojcenie nemusi znamenat obmedzovania v beznom zivote zeny:
@mracik hej 11, ale neviem, kolko zien bolo, viac ako 100. DO leta casu dost pre teba.Na ake preteky sa chystas? Moja vysnivana hranica je 4:00, ale momentalne by som zvladla asi ledva 1km v tomto tempe. Na to aby som sla pod 4:30 by som uz musela zacat behat aj ine ako pomale behy. 😝
@opica a @iconca...nemyslim si, ze nerealne. Len sa netreba bat toho tempa 🙂 .
@petrusska6 drzim palce s akciou, byt v juni na SVK, tak sa zucastnim, lebo za 2 roky dojcenia som sa napocuvala ako by som nemala behat az az.
boli ma nohaaa, pomoooc... minuly tyzden som lyzovala, cize nebehala, tento tyzden som sa k behu este nedostala, iba rychlou chodzou som bola v utorok pre starsieho v skole (3km tam, 3km pomalsie spat) a boli ma noha od kolena dole... aj koleno 😢 neviem to identifikovat, ze co vlastne... vsetko... inak behavam tak 2-3krat do tyzdna 7-9km, 50min - hodinu...
stretli ste sa s niecim takym? v sobotu chcem ist lyzovat, tak neviem, ci to dam... 😢
Ahojte, ja si asi dám do konca týždňa pauzu.Obchádza ma nejaká choroba. 😒 Ale aspoň, že som bola 2x behať. Dnes však ideme z roboty do wellnesu, tak sa aspoň trochu pri kúpaní a masáži zregenerujem. 🙂 Pekný deň všetkých a dnes trénujúcim babám nech sa dobre behá! 😀
cafte zenule. Tak hlasim sa z dovci. Behanie nehrozi, to je tu ako na divokom zapade. Ale aspon uz nemam kasel. Takze hadam to po dovci uz riadne rozbehnem. Posledne tyzdne som uz celkom fajn nabehla na moj "obdenrezim" a casy boli celkom OK, tak uvidim ako bude dalej.
Vsetky vas pozdravujem zo zasnezeneho rakuska, bezkajte aj za mna, tu sa fakt neda. A clovek nema ani cas. Decka buntosia uz o siestej, ide ma porazit 😠
ja v tomto obdobi striedam jarne upratovanie v intervaloch 😀 (ked maly spi 😀 ) s behanim, dnes 6km
Vcera som bola po pol roku v kopcoch,lebo sa mi v t vetrisku nechcelo behat v poli a noha je uplne ok.TESIM SA
Po praci som sa uz tesila na beh ako male dieta. 2dni som nebola skrz silny vietor (moje ucho sa s vetrom nekamarati, tak nechcem riskovat) a dnes som vybehla na vsetky kopceky v okoli niekolkokrat. Normalne sa mi to pacilo takto behat a 10km padlo ;)
Ja dnes beh 21,5 km plus 12 km bicykel. Mám dosť. 😀 Zajtra ale nebehám- máme rodinnú oslavu a obávam sa, že ani ďalší polmaratón by mi nepomohol spáliť tie kalórie, ktoré tam zase skonzumujem, ako sa poznám. 😀
ja som uplne v prdeli. dnes som bola behat pocas gregorovho hokejoveho treningu, je pravda, ze strasne fukalo, ale absolutne som nevladala...uz ma to nejak nebavi, 6 km v tempe 5.47...to co uz je ☹
baby, zeby ste si nemysleli, ze len vy si davate do tela....aj JA si davam! prave pol flasticky nutelly... 😀
@opica ja ked zacnem zas behat to len vtedy uvidis to zavratne tempo 😀 ...no fakt....este stale mam otvorenu ranu, tak takym tempom zacnem behat na dalsie Vianoce 😠
a fakt neries tempo....daj si podla mna tyzden dva pauzu, zbehni na pilates a plavanie radsej viackrat a potom na to pojdes este s vacsou chutou a hlavne pojde to same 😉
@iconka
@mirka907
baby, len ja som z toho na nervy. viem,ze este stale je to tym darovanim krvi, ale o mesiac mame tu stafetu a je to veru bieda. vcera som si chcela dat "rychly beh" a veru som sa citila ako ked beham v tempe okolo 5 a bolo to v tempe okolo 6, tak ma to strasne nastvalo 😖
ale ved o nic nejde, ja viem, len proste teraz nejak nemam este stale spat formu
pridavam sa k hrdym majitelkam asics gel-pulse 5
kriklavo oranzove ;) tvrdo bojovali proti mizunam 😎