Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Ahojte 🙂 hlasim sa po dvojtyzdnovej pauze. Dnes moj rekord - 6 km po kysuckych kopcekoch, s kamoskou, s kt. som nebola pol roka, tak sme beh striedali s rychlou chodzou a kecali 🙂 aj ten cas - hodina, k tomu pasuje 🙂 skvely pocit, cista hlava, konecne doma 🙂
@janinkakvetinka keď ti poviem., že ja mám 41,50... Sú pohodlné dobre manžel kúpil len veľké no.
😠
@janicca
ratam s tym, ze na vahe neschudnem, ale uz aj to potrebujem vidiet na sebe 😀 katastrofa. a do tvojej vahy mi chyba ozaj len to kilecko. No uvidim..
inak ja si davam ako oblecenie neoprenove kratasy, na to teplaky, aktivne tricko, mikinu a lahku bundu. Satku na krk,ciapku a idem...som stale trochu chora, takze si davam na to pozor. Ale vcera som sla behat o 16-tej a to bolo este dost teplo a priznam, ze sa mi nebehalo dobre, bolo mi teplo.
S casom to nie je bohvieco @dracik - ja z prace pridem o 18-tej a hned idem behat. No mam vyhodu, ze este nemam deti..
Zajtra sa chystam opat behat 😀 Po druheee...ale okrem toho chodim do posilky a na skupinove cvicenia.. Skusal niekto jogu?
@justice007 ja som cvicievala jogu, je to vyborne na pohyblivost a dychanie... zalezi aj od toho aky druh si vyberies.
@justice007 mne na joge vadi to dychanie prave 😀 ale je to super na natiahnutie zas.moja svagrina na nej fici obcas s nou zajdem,ale pre mna je top pilates vzhladom k behu
no veru ja zas beh nemusim ....na beh ma nikto nedostane a čudovala som sa mojej naj kamoške že ona tuži mat bežecky pás doma....ja som v januari 2013 oprašila steper klasičky ministeper a už 15 mesiacov každy večer na nom cvičim ....perfektne mi vytvaroval stehna zadok....ubytok -20 kg teraz som sa dala aj na fitnes že trošičku zmenit ...a tam ma to chytlo....nie zdvihat činky ale pás bežecky ....nie utekat ale rychla chodźa do kopca 45 min a tečie zo mna ako z krhla ....paradny relax....a nedam dopustit odporučam
http://pomlerun.sk/ uvazujem nad tymto, boli sme minuly rok, malo to dobru atmosku, bola sranda
ahojte baby 🙂
tak ako vám to beží ? mala som týžden výpadok pre chorobu atd..... ale pokračujem ďalej behám druhý mesiac ale niekedy si myslím že vypluje m dušu dufam že sa to časom zlepší 😉 a určite investujem do hodín lebo bez hodín alebo nejakej aplikácie to nemá význam vobec neviem či sa zlepšujem a kolko odbehnem atd ved to poznáte 🙂 v juni nastupujem do práce po MD tak sa teším 🙂 🙂 🙂
Cafte zenule. Hlasim sa z Emiratov. Tak tu je to lepsie s behom ako minuly tyzden na lyzocacke ale von sa behat neda, este o polnoci je 30 stupnov. Ale vo fitku na pase sa tiez da. Musim uz pomaly natocit vrtulu lebo v maji ten polmaraton v Göteborgu bude katastrofa.
Inak ja tie ako @opica pilatesujem a este vela plavam.
ahojte, @janicca , ja som mala velku dilemu ohladom hodin , kupila som si Garminy 110 a som fakt dost spokojna......
inak baby , trening objemov v slimacom tempe prinieslo moj prvy uspech....vcera som zabehla 10, 06 km za 1h 6 min, priemerne tempo 6:39..... pricom a 24.2.2014 som zabehla 10,02 km za 1:16 , jupiiiiiii, zlepsenie o 10 min a hlavne zlepsenie priemernej rychlosti a pritom to slo same, islo sa mi hrozne dobre......
mna boli usko, tak pri behu je to este horsie, lebo bud vietor alebo cisto fyzicka namaha to zhorsuje :(
dnes u nas 16stupnov a ja som vybehla, v trojstvrtovych nohaviciach a mikine. musim sa pochvalit, konecne som nasla idealne oblecenie na take pocasie... a uz to ma zasa klesat podla predpovedi! 😀 😀
Ahojte, chcem sa spytat, ci je mozne, aby sa za tri tyzdne behu a upravenej stravy nepohla ani vaha, ani cm? Mozno beham kratko, neviem. Posledny tyzden 5 km 45 minut. Beham 4x do tyzdna. Som z toho dost sklamana 😒 cakala som nejaky posun, hm. Behanie ma bavi, nerobim to z donutenia.
Ja dnes desinku, vonku krasne, ale beh nic moc, lebo za 1.kopec 😖 a za 2. stale ma niekto rusil (mobil a pod.) 😖 a po vcerajsku mi ten kopec dnes fakt nesadol, citila som ho v nohach