Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
baby, moje milovane slovensko. ti idioti rakuski nam nedali cipy, ani nepovedali mojmu muzovi,z e ich niekam ma ist vyzdvinhut, tak si dnes poobede musiem urobit neplanovany vylet do viedne....uz nikdy nepojdem na ziaden ich beh, organizacia 0 bodov...som z toho strasne smutna...za tie peniaze by som aspon informacie cakala ☹
btw na slovensku uz aj na hocijakych supackych behoch mas cip v cisle, tu este aj zaplatim zan 5 eur za kus, co je NEVRATNY depozit...no proste zurka 😒
čafte baby 🙂 tak ja sa nemám veru čím chváliť tento týždeň odbehnuté 5 km a to je všetko 😖 dufam že dnes to aspoň čiastočne nahradím už sa teším 🙂
@opica ja teda neviem ako funguje organizácia pri bežeckých súťažiach ale človeka to nasere keď do toho investuje,teší sa celu dobu a potom veĺké sklamania viem si to predstaviť ten pocit .......dnes vybehneš po slovensku a hneď bude fanky nálada 🙂 🙂
@opica akoze nedali cipy,ja som vyplnila jedno tlacivo a kolega mi vyzdvihol cislo.kedy podla teba byt vo viedni?vobec netusim ako to na takomto velkom behu chodi.kolega tvrdi,ze tam staci byt o 8ale mne sa to zda neskoro.
Pozerala som video z minuleho roku a velmi ma hneva,ze nejdem cely maraton.ale silou vole asi tych druhych 21km nedam.
@katpetdo no, dali cislo,ale potrebujes aj cip, ktory nie je v cisle a ked si precitas ten ich booklet, tak tam je napisane,ze si musis vyzdvihnut cip, za ktory zaplatis 5 eur nevratne alebo mas vlastny...akoze, nik nam to nepovedal, tak sme sa previezli.
my chystame odchod z domu okolo 6.30. ideme na zberne parkovisko, odtial metrom na start. odhad,z e tam budeme medzi 7.30-8.00
@opica kolega ma aj cip,ale hovoril,ze peniaze vrstia spat.cize vam pri vyzvihovank cisla nepovedali ze si mate zobrat aj cip?to nastve.
Inak ja stsrtujem v ppredposlednom bloku,kedze som sa prihlasovala povodne na marston a tam som nemala este odbehmuty,takze zacinam s bezcami,ktory maju o pol hodinu pomalsi polmaratom, cize ma caka vela kluckovania
@katpetdo aha, ok, vzala som vsetky papiere, tak uvidime. hej, nepovedali nic, co uz, fakt som zatial sklamana, moznoze zajtrajsok ma obveseli 😎 svagrina startuje v 2, takze my sa zas smejeme. nejak nema nik z nas natrenovane, ale ved ide o srandu 😀 drzim paste, ty si makacka, urcite to das super!
tak dnes som si trošku dala do tela 🙂 mierne prevýšenie ,cez pole ,cestu scenéria prírody úžasná 🙂 😉 na začiatku to bolo mierne aj dýchanie bolo super ale ten koniec dosť silný protivietor tak som si myslela že vyplujem dušu trvalo mi to cca 45 min možno to bolo aj 6 km 🙂 tak že spokojnosť na mojej strane 😉
My sme boli vcera prvykrat vsetci styria na bicykloch. Doteraz som vzdy chodila s detmi sama a bezala som popri nich (co zase nebolo take tazke, lebo mladsia sa minuly rok naucila bicyklovat - mala 4) a muz s nami cez vikendy zasadne nikam nechodil, lebo trcal v atelieri...no a konecne som sa dockala 😉 Sice dosli sme len do Ruzinova na kolotoce, trajdali sme sa v okoli, na Strkovci, ale hlavne, ze sme spolu niekde boli!! 😉 😉
Caute zeny, vsede same sutaze, maratony a pod. a tak ma to namotivovalo, ze som aj ja dnes sama pre seba jeden polmaratonik zabehla. Klasika s wc problemom, ale bola som na takych miestach, kde ma mohla vyrusit akurat tak srnka, alebo zajac, tak mi to bolo jedno. Pekny den ;)
Ja som sa rano vybrala ze idem do lesa a kuknem sfuknute koleso...Tak som dosla a vybehla som od nasich smer cez dedinu, sidlisko a na hradzu...tam som si dala 5tku a spat...takze vyslo mi z toho 14km aj nejake drobe..Poobede je v Kysaku polmaraton ale kedze nemam rychlost aku by som chcela, tak idem s mojou malou a neterkami na detske preteky...no ale najprv zriesit auto
UZASNE sme si to dnes uzili. mozem sa pochvalit prvym zdielanym maratonom za 3:52:27 😀
@opica gratulujem. Idem sa aj ja chvalit. Na 4km som sa rozbodla,ze pobezim CELY MARATON a dala som to. Oficialny cas 3:45:12 ale kvoli kluckovanii som odbehla 42,7km.je uzasne ako odhodlanie dokaze posunut telo dalej. ODKEdy s zacala po novom roki opat behat tak som za cely tyzden ani raz neodbehla 42km a najdlhso bej som mala raz 16km.Vsetky km som mala uplne vyrovnane a poslednu km za 4:56.
LEN VO vysledloch som bezala iba pol maraton kedze nam vymenili pri pdovzdavano cip. Pisala spm organozatorom ci by sa to nedalo vymenit, tak snad vyhoveju.
@iconka ten dav na trati a pri trati bol motivujuci,tak som to riskla.zvolila som tempo ako pri dlhom behu a tello vydrzalo.ani gely som nemala,len banany co davali na obcerstvovacke.ked som teraz videla,co dokaze moje telo bez primeranej pripravy, som zvedava co zvladne s patrocnym treningom
@romanovic , hladala som nieco o soji a nasla som pre teba a tvoj problem: http://www.badatel.net/bolesti-opuchy-noh-prici...
pekny tyzden
Ahojte, boli ma koleno... Zacalo to bolestou vzadu, teraz cez vikend som v lese tak nestastne podskocila, ze ma uz boli aj spredu. Myslite, ze je pauza nevyhnutna? Podla priznakov to odhadujem na bezecke koleno! 😅 😅 😅