Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
ahojte koceny. Tak ja sa hlasim spät. vcera uz som bola zase zarezavat v kancli. Chlap zase odletel, tka na setko sama. V pondelok som dala sviatocnych 13 km, vcera len 7 ale nebolo casu. Dnes nist, lebo vecer termin u zubara. Ale je krasne, teplo, slniecko, hned by som vybehla.
@womankc na youtube najdes kopec navodov ako spravne behat
https://www.youtube.com/results?search_query=ak...
mne sa napr. beha dobre ked takpovediac " šmatlem ".....samozrejme toto plati pre beton a nie behanie v prirode....tam musim zdvihat nohy 😀 😀 😀 ......
ja mam na behanie obycajne NIKE za 35 eur a beha sa mi v nich dobre.....ale bolest moze byt aj pretazenim....ja ked som behala svojich klasickych 7 km - dost dlhoo a par krat som zabehla 10 km tak ma bolievali pri konci behu bedrove klby....teraz ked beham v pohode 10km tak ma bedrove klby nebolia........a hore som pisala, ze po 27 km turistike ma boleli pri behu holenne kosti.....
@womankc
Ako bolo spomenuté, najlepšie je to pozrieť na webe. Okrem toho neviem, či beháš dlho, či máš nadváhu atď. Väčšinou však ide o preťaženie (ak odmyslíme extra pronáciu resp. vyslovene zlý štýl behu). Na kompletnú analýzu by bolo treba viac info a nakoniec môže byť problém úplne inde.
@lalus vdaka, ja som medzicasom prekutrala google a zistila som, ze to v tom sport trackeri naozaj robi problemy. Nie ze by som pocas behu chcela telefonovat alebo smskovat, ale nam sa to stalo na rodinnom vylete, ktory bol 3hodinovy, kracali sme, takze som si mohla dovolit telefonovat. Vlastne som sport tracker prave testovala. Pri behu nedvihnem telefonat. Ale ani na dlhsie cyklotury to takto nie je vhodne. Aj ked je otazne, ci by bateria v mobile vydrzala celodennu pesiu alebo cykloturistiku, ta aplikacia asi dost zerie.
@nelinqua ani ja sa pri behu nenecham rusit prichadzajucim hovorom, dnes sa mi to stalo, volala som naspat po odbehnuti 😉
zeny,som sa dnes zo srandy odvazila a...odkedy mam garminy,tak beham pomalsie,ale schudla som 2 kila za posledny mesiac 😀 dnes som sla behat brutalne hladna a normalne som sa odpalila.boze to moje jedenie sa zas ukazalo. ale prihlasila som nas s muzom na pomle run,tak ideme vsetci 4-deti uz poctivo trenuju na tych svojich 200 metrov 😀
tak a prihlasila som sa do Budapesti. Este aj dalsich 2 kolegov som nahovorila.
12. oktober 2014
29. Spar Budapest Marathon
@opica neverila som, ze to budem este niekedy riesit, ale za 3t - 2kg dole. Este dalsie 3kg a som spat nap ovodnej vahe. za 5 tyzdnov som totiz v marci pribrala cez 5kg len kvoli prezieraniu sladkostami. 😝 . Na pomle run som chcela ist aj ja, ale z domu to mam 80km a to je prilis daleko.
@opica
@katpetdo viem za vas tu niektore nastvem ale ja som v objemovke 😀 ...rozumej jem co mi hrdlo raci a pracujem trosku na svalovej hmote...ale zas pravda je, ze sa snazim jest zdravo a zo sladkeho mam najradsej horku cokoladu....81% a podobne....to sa neviem dojest.....a u mna je klasika efekt ze drzim sa nejakej vahy a potom buch zrazu kilo az dve dole....
@mirka907 vsak ja jem,len klasika.rano o 6 jogurt a o 9 dnes uz telo nemalo z coho,len jest tesne pred behom je na figu, by mi bolo na grcanie.ja proste jest zabudam,nepriberam,len ma prekvapilo to schudnutie.kazdopadne 50 Kil ako ty mat snad nebudem nikdy 😎 to by som uz bola asi pred smrtou 😎 pri mojich 182 cm
@mirka907 ale nenastves. ja som sa po porode snazila tiez pribrat a mala som pocit, ze niekedy je to tazsie ako schudnut. Inak tiez som zacala trochu posilnovat, lebo na fotkach z maratonu som si uvedomila, ze sa mi zle beha aj pre zle drzanie tela. posledneho pol roka som kaslala na posilnovanie a moje drzanie tela (aj pri behu) uplne nespravne. Jediny problem je, ze sa do toho musim strasne nutit. nemam rada staticke cvicenia.
ahojte, dufam, ze ste mali krasne sviatky...ja veru ano, jednak som si kazdy den pospala do 8.00 + som behala a turistikovala, v piatok po tyzdni nebehania 6 km s prevysenim, v sobotu 12 km s detmi, v nedelu skoro 27 km turistika a vcera 10 km beh
@katpetdo, asi ano, ja som strasne dlho nesla v rezkom tempe dlhu turistiku - v nedelu skoro 27 km....vecer ma boleli nohy, na druhy den v pohode, vcera som bola behat a veru som citila prve 4 km ze ma bolia nohy od kolien dole...potom som to rozbehala....aj ma pokusalo dat si viacej ako 10 km lebo som bola v dobrom tempicku....ale nastastie zdravy rozum zvitazil a veru ked som prisla domov bolo to akurat......do piatku behat nepojdem, zajtra idem plavat....takze ak si dala 42 kilometrov - a este aj behom....telo potrebuje zregenerovat.... ale si aj tak perfektna 😉