Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Čaute, tiež som dnes mala sviatočný beh, počasíčko bolo nádherné. 🙂 Plánujem využiť voľné dni, chcem ísť behať aj v sobotu a v nedeľu.V pondelok veget. Prajem všetkým príjemné sviatky! 😀
ahojte, dnes som skusila zabehnut svojich prvych 15km v zivote. ale teda bolo to kus nad moju trenovanost. zabehnut som to sice zabehla, ale tak skoro iste nebudem opakovat tuto dlzku trasy. ale zazitok mam a poznam svoje moznosti! 😉
baby,ja neviem čo mám robiť,skúšala som behať síce len trikrát po parku ale neuveriteľne rýchlo sa zadýcham už po pár metroch,pritom sa snažím aj správne dýchať :(
Caute baby. Tak sa pridavam. Vcera som zacala,dnes som bolA druhykrat (teraz aj v zivote,nikdy predtym som nebehala)...mam trasu okolo rieky 1,88 km. Ale mam dost. Ufff. Zaciatky su faaakt tazke. Ale idem bojovat. Dnes som mala aspon o 1:13 min lepsi cas 😄😄😄 teraz je pre mna nejakych 6km uplne nepredstavitelnych. Ale dufam ze sa nejakym zazrakom dopracujem aj tam 😄
ahojte, tak ja som vcera dala svojich rekordnych 5,75 km....a aj tych 5 km som doetarz dala len asi 3x..standart mam 4 km..tak teraz chcem standardne sa dostat na 5 km a sem tam tych 6km...ale zacala som behavat aj po lesnych cestach, lebo na okruh,kde chodievam standardne, je daleko a tak som nechodila casto..al tu druhu trasu mam rovno pod nosom, takze simozem vybehnut hocikedy....
polovica domaceho veternika a potom 10,5km- dufam, ze to stacilo na odburanie 😀 😝
ako si ja uzivam kopce-kazdy den nejaky vylet s detmi,potom beh s muzom.ked je dobrepocko, je to tu uzasne. navyse mama babysitterka to isti 😀
@opica tak ja som kratko bezec... u mna je to cisto iba netrenovanostou! ale pocit to bol pekny...ako som sa s poslednych sil sukala mestom k domu a vravela si, ze ked zastanem uz sa iste nerozbehnem! budem este pekne na tych kratsich behoch a za nejake dva mesiace to zasa skusim... a mozno to nepojde ani za rok to by tiez nebolo az taka tragedia.
Vcera som do mobilu natiahla sport tracker. Dnes sme ho chceli vyskusat na pesom vylete, no nevyslo to. Ked mi po hodine spustenej aplikacie zavolal kamos, hovor som zrusila a zavolala mu naspat, "workout" v sport trackeri mi nenavratne zmizol. Ako mam pouzivat telefon, tak aby sa mi uchoval aj prebiehajuci zaznam v sport trackeri?
Neskor som to vselijako testovala - skusila som stopnut workout a neskor sa k nemu vratit, no vzdy mi to uplne zmizlo. Neviem na to prist. Zajtra by ma to riadne napalilo, keby mi niekto pocas behu telefonoval a skratlo by to 😒
Velkonocna ranna 5tka na lacno (premiera) je za mnou a uz sa tesim na bike ;) Pekne sviatky este.
@susul Odporúčam Avicenum 360, ktoré si kupujem v zdrav. pomôckach. Najviac sa mi osvedčili stehenné kompresné pančochy (aj keď pomenovanie pančuchy nie je celkom presné: majú otvorenú špičku a držiaca krajka končí na stehnách) - pomáhajú aj pri celulitíde. Vydržia mi 6 - 8 mesiacov. Sú super!
tak som si dnes dala vyklusovu 5tku po lesno polnej cesticke a najtazsie pre mna bolo udrzat sa a vratit sa...strasne sa mi chcelo behat ale nepomohla by som si ak by som sla viac...aj nejake zvieratko ma sprevadzalo....ked pri mne zasustalo nebolo mi vsetko jedno....musky a chrust zautocili....ale to je to caro behu mimo ludi
Ja som napokon cez sviatky nebehala, bolela ma hlava a včera ráno to vyvrcholilo črevnou virózou. Dnes som už o.k. a dokonca som si odbehla dlhšiu trasu ako inokedy. 🙂 Veľmi dobre sa mi bežalo. Zajtra už opäť do práce! 😖
baby čafte tak cez sviatky nič akurát jedná light tura z ktorej má bolela chrbtica lebo krpce chvílami nechcel šlapat tak som ho niesla v krosničke 😉 a samozrejme som si dopriala trochen šalatíka ,koláčika atd ved to poznáte 😀 😀 ale dnes sa chystám vybehnut tak dufam že sa podarí 😉
AHojte,
musim sa postazovat 😠 . Od maratonu som bola 3x behat, iba tak kratko 5-7km. Tep na urovni 130, ale vleciem sa ako slimak a nevladzem zrychlit. Nohy ma vobec nepustia, strasne drobcim, ako na konci maratonu....vsade pisu, ze po prvom maratone moze aj mesiac trvat, kym sa telo vrati do normalu a ked ho clovek zabehne netrenovany, tak tipujem, ze ja dlhsie...co uz 😝
Ahojte Baby! S čím počítate odbehané km? S meračmi pulzu či s mobilom? Ak s mobilom, poradte mi prosím nejakú Vami osvedčenú aplikáciu. Ďakujem krásne dopredu! 🙂
ahojte. ja som aktualne bezec zaciatocnik (aj ked kedysi som mala slusnu kondicku 🙂 ). vcera som s prestavkami odbehla cca 4 km ale mam problem s kolenom… velmi ma bolia vonkajsie bocne vazy na pravom kolene… vacsinou sa mi to da na druhy den do normalu ale po vcerajsku ma to stale boli… viete mi nieco prosim poradit alebo je to beznadejne?
dakujem a pekny den
Baby, prijemne sviatky vam prajem. My uz "bezime" do Milana. Internet asi nebude, tak az v utorok. Pekne sa dajte vykupat a vysibat aj za mna, u nas sa zbieraju len vajcia po zahrade 😠