Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Ved vravim, ze je tu sranda 😀 😀 to co za farmara, beziaci farmar? A k tomu este impozantny pan 😀 😀 😀
jaj baby dnes chcem ist strasne behat. no este stale robim a skor ako o 18.30 neskoncim. Uplne priserny den a beh by mi pomohol, ale nema dnes kto maleho poriesit vecer, tak z behu nic nebude. Asi budem musiet zajtra rano o 5 stavat aby som stihla, kym muz odide do roboty. ☹. Snad nebudem velmi zla na vsetkych, ked nejdem behat.
Home office s dietatom je horsi ako praca v robote bez dietata. Ani jedno nerobi clovek poriadne. 😒
dievčence, včera som prvý krát dala vyše 8 km...ešte že som si nekúpila v lidli tie boty, lebo už by som povedala, že to vďaka nim
caaaves zenule,
tak ja vcera 13. Super sa bezalo. Ale nie na zaciatku. Mam zase kakackovu story 😀 😀 😀 😀 😀 A tentokrat som sa musela fakt rozhodnut: po 2,5 km sa vratit (ale tych 2,5 km spät by som aj tak asi nevydrzala) alebo zbehnut niekde do krickov. Tak no co, zbehla som do kukurice 😀 😀 😀 😀 ale babyyy, poviem vam, to bola hroza. No ale ulavilo sa mi a bezala som dalej. Ale po 13 km som to musela vzdat, lebo ma zacal stipat zadok 😀 😀 😀 😀 😀 No bez papiera, len listom z kukurice 😕 😕 😕 😕 😕 , sa zle zadok vytiera.
Sorry za hnusotinky k obedu 😕 😨 😕
@yanni, ze listom z kukurice 😀
@janinkakvetinka , super k 8cke
ja vcera pekne 7,5 km, som myslela, ze tie skoro 3 tyzdne nebehania nerozbeham asi nikdy.....
Ahojte babule idem sa k vam poradit zacala som sa venovat rychlej chodzi a pre kondicku si davam aj jedno kolecko behu. No nie to som chcela ale skor ake hodinky pouzivate ja mam zatial z lidlu no budem mat narodky tak by som chcela nieco kvalitnejsie len nejako si neviem vybrat. Ktore by ste mi odporucili??? Meraju nejake aj vzdialenost??? 😅
Este som sa chcela spytat pri chodzi ale aj pri prechadzke mi opuchaju prsty na rukach, tusite co to sposobuje?
no dnes story odo mňa:
pri podvečernom behu ma sekla osa... snáď po 15 rokoch 😕 😝
ale tak fajne bolestivo a rovno do členka... na porazenie. som oslovila prvú tetušu, čo som našla v záhrade rodinného domu na ulici, kde som bežala a pýtala som cibuľu 😅 taká zlatá bola, hneď mi po ňu šla, porozprávala, že aj ona mala nedávno to "šťastie" . chvíľku som tam u nich postála, potom mi odrezala koliesko cibule, nech si ho dám do ponožky a šla som ďalej. a s cibuľou v ponožke a mierne napúchajúcim členkom (vďaka tej cibuli 😉 ) som odbehla ešte ďalších 5 km 😎
takže k zoznamu čo nosiť so sebou okrem vreckoviek pre
@yanni pridávam aj cibuľu 😀 😀 😀
ahojte, dva tyzden som nebehala. najprv dovolenka a potom viroza. zajtra idem rano zasa vybehnut. tak sa tak zamyslam, ze kolko by som si asi mala na zaciatok dat... este som taky velky vypadok nemala!
@lalus hihi ale dufam, ze uz ok. Osa je este dobre, vcela by bolo horsie, musis zihadlo vytahovat ☹ 😠
Inak, ked sme uz pri tom, co vlacit so sebou. Tak Niektori ludia su fakt padnuti na hlavu. V Aprili som bezala v Augsburgu taky trosku cross to bol a nejaky kilometer pred cielom som dobehla taku pipku, nejakych 60!!! mohla mat a zeny, ona si fakt vytiahla ca. 500 m pred cielom z ladvinky zrkadielko a ruz a zacala sa kechlit 😀 😀 😀 😀 Kosa bola ako v zadku a ona sa maluje. Ja som sa tahala len do ciela a k stanku s cajom. Potom sme sa este v cieli bavili aj s jej chlapom aj s mojim, no srandistka riadna, ze aby bola pekna na cielovej fotecke 😀 😀 😀 😀
Takze baby: vreckovky, cibula, ruz, zrkadielko.....kto este nieco prida? 😀
Inak u nas vcera zase lialo, uz ma z toho porazi. Doobeda bolo 30 stupnov, muz bol behat o 8 rano, to uz bolo na vykyd, o druhej som ho bola zaviezt na letisko a potom, ze si trosku pospim a o nejakej 7 vybehnem, no take velke som vybehla. Ale sa aspon trosku ochladilo, tak dufam, ze sa nerozprsi, poobede by som aspon na hodinku chcela. Zial polne cesticky a les moze zase zabudnut, to bude po tom lejaku zase vsetko rozmocene, fuuuuj. A fuk je tiez riadny. ma odfukne 😀
Čaute bežkyne! Na Zľave dňa majú super časopisy o behaní v zľave, tak som si rovno objednala. Ak by ste chceli, tu je link: http://www.zlavadna.sk/zlava_92321_sportmedia-s...
@verbal neboj jednoducho bez a uvidis kolko zvladnes. Ja ked som to bola zaciatkom roka taka chora tak som nebehala mesiac. Ale vobec ziadny sport. Ani plavanie ani nic. A cuduj sa svete, hned prvy beh 10 km. Sice pomaly ale bolo super.
Len uz nebehaj velmi rychlo, ked si tehotna. Pokym budes vladat s dychom tak pekne pomaly a potom neskor ked sa ti bude este dat radsej prejdi do kroku. Prejdi na nordic walking. Stretavala som jednu babu tu, ta tiez uz s brusiskom ako svet celkom sviznym krokom sa "prechadzala". Uz som ju davno nevidela, bud uz porodila, nemoze alebo sa prechadza v inom case.
@miskap2111 dikes. Ale to ze to poslu az koncom septembra, to akoze fakt? JA by spm si aj objednala, ale sem mi to asi neposlu. Hm skoda, na sk idem v piatok a potom az na Vianoce cela banda.
inak baby, uplne ina otazka, ked uz to tu dnes zaplavujem. Nema to nic s s behanim ale mate tu vsetky deti, poradte. Dostat na SK taku nasadku na ceruzky, co podporuje spravne drzanie ceruzky? Tu to v obchode nemozem nikde zohnat a objednat 3 kusy za 8 € a k tomu postovne za 4,95 € no tak to sa mi fakt nechce. UZ ma ide z toho nasho krpca porazit, ma 4,5 roka a neda si to drzanie vobec vysvetlit. Drzi farbicky ako kol v ruke, poptom len carbanice ako rocne dieta a potom sa durdi, ze on nevie kreslit. On ani nevymaluje pekne. Ja fakt neviem, co z neho vyrastie 😠
@laja77 ja dnes este nic. Trcim v office uz od pol siedmej. Ale neprsi (nechcem to zakriknut, tak len tak sepkam 😀 ), tak hadam dnes nieco bude. Lebo uz som nervozna. Ja ked nebeham 3-4 dni, tak som neznesitelna. Mam uz depku 😕