Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@mirka907 , @mojinecka ahojte🙂 Chcela by som sa vás len spýtať, ako to bolo na tom night rune s meraním tých časov, teda pokiaľ vybehnem nejaká miliónta zo štartu, či sa mi to bude merať až od tej štartovacej čiary alebo už od odštartovania preteku. Vopred vám veľmi pekne ďakujem za odpoveď a samozrejme gratulujem ku krásnym časom 🙂
Napísala som to ako truhlík. Má v albumoch ako chudla, chudla aj vitariánstvom. Veď pozri, alebo jej napíš IP.
@matuska2810 po dobehnutí Ti príde SMS s časom a predbežným umiestnením. Je to čas od výstrelu. Ale potom kukni oficiálne výsledky a tam budeš mať aj svoj čistý čas. Držím palce a začni tak ľahšie. Ja som sa poučila, že to už nesmiem hneď rozhicovať. Ale zistila som, že v dnešnej dobe vedia ľudia aj podržať a povzbudiť toho druhého. A hlavne, že mám v sebe silu bojovať, hoci som na dne so silami. 😉
@anlu Ahoj 🙂 Uz som ti odpisala.
Jasne mozme aj tu,ak teda nevadi ze je tu tema beh a chudnutie.Ale tak vitarianstvom sa tiez da schudnut,takzemmozno budu tieto informacie prinosom aj pre inych 🙂
Tak teda ak si najdes cas,napis mi co najviac.Tvoje zaciatky,co papas,ako si sa citila pri zmene jedalnicka,co sa zlepsilo a ci sa ti podarilo zhodit dake kg🙂
Mna by teda este zaujimalo,ci mas dostatok energie a ci treba uzivat dake vitaminy,konkretne B12.Citala som ze pri vitarianstve ho treba doplnat.
Dalej by ma zaujimalo,ci je pravda ze clovek omladne.🙂 Citi sa lepsie ci uz po psychickej,tak aj fyzickej stranke. A ako bonus,clovek vypada mladsie.Teda neviem ci si nieco take postrehla 😀
Najdolezitejsie je to zdravie,ale urcite to ma aj ine vyhody...
Preto ta prosim napisat co najviac postrehov 🙂
Ja sa uz roky rokuce stravujem zle a viem ze strava je 80percent zdravia.
Mam 25 rokov a uz ma trapia krc.zily,puchnutie lytok,posledne roky zhorsena plet,caste opuchnute viecka,ranna nevolnost od zaludka,casta unava a mnohe ine...
ahojte baby, @mirka907, @mojinecka .... baby ste veeelmi dobre, proste super....
@miska2111 , gratulujem s sobasu...nechs te spolu stastni....
no baby a ja som nadsenááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááá, vcera som sice bola hotova, ale dnes svizne pod schodoch, dokonca som utekala na trolejbus rano, zajtra si pojdem dat na rozklusanie nejaku 5tku
49km, prevysenie 1400 m, isla som rychlo, isla by som aj rychlejsie, len prvych 30km som stale s niekym kecala, potom sa mi uz nechcelo kecat a poslednych 20 km som isla sama, rychlo , pace som sa snazila udrzat pod 9:30, dokonca som ani nezabludila, z 22 turistov som skoncila na 12 mieste, mohla som sa umiestnit lepsie....ale mne na tom moc nezalezalo....stale som mala chut sa rozbenut....ale som si vravela, neblazni, nedojdes do ciela...na 44 km som mala krizu, hrozne ma boleli svaly na stehnach akurat bol dole kopec strmy......tak som zastala, dala som maly strecink a rozchodila som to. Cisty cas bez prestavok cca 8:50, hodinky mi po 8 h a 30 minutach vypovedali sluzbu 😠
na 4 obcerstvovacke som sa rozpravala s babou, ktora ma skusenosti z dialkovych pochodov, polmaraton zabehne za 2h a nejake drobne a bezala tento ultrak a dala to za 7h.....a vyzerala v pohode
no a moj kolega, ktory sedi oproti mne, bol v nedelu polmaraton , 1:30 a ma tu samozrejme zvozil, ze naco som isla tak pomaly, naco som vykecavala s ludmi na obcerstvovackach.... 😀 😀 😀 , stale mu hovorim, ze rozdiel medzi nami je ten, ze on ide na umiestnenie a cas - je mlady a ja korytnacka idem pre dobry pocit a ze prekonam samu seba, jupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
boze babyyyy, ved neblaznite. Ze vraj ultra....a k tomu este cross.... 😕 no tak ja ani ultra ani cross. Som akurat tak ultra vystresovana z cestovania do a z roboty. Ale to je na iny roman 😕 😠
Ja este stale bez bandy. To je tak fajneeee. Doma nic nerobim, akurat co som oprala, deckam postelne pradlo prezliekla a povysavala. Inak nevarim, jem len aby som prezila ale uzivam si. Kazdy den po robote niejaky ten sportik. Vo stvrtok bola fest fajna super desinka. Uplne lahucke nozky som mala. Ako vila Amalka 😀 😀 😀 😀 😀 😀 V piatok plavanie: 1000 m prsia na cas a potom uz len take plackanie, kraul a ku koncu uz len par prsicok.
V soboty 700 km na dialnici k braskovi, ale aspon zapchy neboli. No a vcera, straaasne dusno, horuco, hnusne, fakt na vykyd. Ale tak dala som 13 km, ale nebezalo sa mi dobre a ku koncu ma normalne zacalo pichat akoby v oblickach ci kde. No jednoducho napila by som sa hadam aj vody zo zachodu 😕 Ale inak, jedno ako sa mi nechce a musim sa fakt niekedy prinutit, ten pocit po behu je na nezaplatenie. To je fakt uz droga.
Tak o dva tyzdne polmaratonik, uz sa fakt tesim, krasne okolo jazera, tam som volakedy behavala, tak to poznam ako vlastnu dlan, dufam, ze bude dobre pocko.
Teraz trosku viac plavam, aj dnes idem, treba natrenovat na Lanzarote. Ale uz viem, aj tak to bude pre mna hroza. Dufam, ze aspon jeden kraulzaciatocnik tam bude, lebo nechcem zazit tu hanbu. 😠
Dalej okrem toho polmaratoniku 21.09., mam 05.10. dalsi beh naplanovany, bezia aj chalani, ti dvaja mensi 400 m a najstarsi 1 km, no ten nam tam asi zdochne 😠 😠 😠 😠 a potom zaciatkom novembra letime s muzom do Dubaja na Dubai Triathlon. Uz sa tesim, dufam, ze bude taka dobra atmoska ako v Abu Dhabi(aspon v start/ciel, inak su Arabi velmi nesportovny narod a ani zvedavi nie su 😠 😕 😨 ).
a samozrejme, aj shopping musi byt 😀 😀 😀 😀
Inak vsetkym uspesnym bezkynam gratulujem, skvele casy, a Miske gratulka k svadbe 😉
@miskap2111 dakujem dakujem. Aj si budem. Hlavne tie nakupy. Chlop nech sa poti a nahana za casmi, ja sa budem "nahanat" za handrami atd. 😀 Nie vazne, v Emiratoch sa da tak fajne nakupovat, a ani nie draho. A jasne, ze budem pokukovat aj po muzikovi, nejaku tu fotecku musim predsa urobit. 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@miskap2111 aka bola svadba? Brali ste sa v Belgicku? A s tym menom ani nespominaj. U nas podobne. Mame tam take vselijake pismenkove kombinacie, ze to nik nevie ani napisat ani precitat 😀 😀 😀 😀 😀 Ostavam inkognito 😀 😀 😀 😀 😀
@yanni to ideš na triatlon, myslím to Lanzarote? a to musíš plávať kraula?
@dracik1 paráda, snáď sa aj mne raz nejaký dlhý pretek podarí. To si sa tam vybrala bez parťáka/parťáčky? Ja tiež na konci pretekov zvyknem zbaliť nejakého chlapa na posledné kilometre. Len väčšinou sú to taký starší páni, pochopiteľne. 😀
@yannni, tych partakov tam bolo viac 😀 😀 😀 , lebo zien startovalo asi 6 😀
v kategorii ultra bezci bolo cca 66 borcov , v kategorii turisti bolo cca 30 ludi - niektori turisti bezali po rovine...ja som si na to netrufala, lebo som sa bala, ze nedojdem do ciela, tak som sla len rychlo
makac, ktory to vyhral to prebehol za 4:30 / 49km a prevysenie 1400 m/ 😀
@opica, ano, bol to kros Zoska - Baba
inak poskulujem po dalsej 50tke bratislavsky utra trail, 25.10., neviem, ci ma Mm pusti
@mracik nie, na Lanzarote idem na Swimcamp. Akasi priprava na triatlon. Vela plaveckych jednotiek a tak trosku este aj beh k tomu. Bicykel nie. Ale organizuju aj taky riadny Triathloncamp. len to je dva tyzdne a tolko casu mimo prazdnin nemame. A cez prazdniny sa zase neda, ked su deti doma.
Na triatlon ideme do Dubaja. Ale len muz. Ja len ako doprovod na shoppingy 😀 😀 😀 😀 Nie vazne, Ja by som asi Iroman 70.3 nedala. Stafeta je OK, ked ide niekto na bicykli ale inak to mi je nejak po psychickej stranke vela. Ale tu aj v okoli byvaju aj take kratsie, tak mozno daky na jar/v lete dam.
@dracik1
@mracik inak baby, ja na mojich behoch tiez vzdy nejakeho partaka "zbalim" ale vzdy sa mi podari len nejakeho postarsieho pana 😕 Najlepsi bol ten vo Svedsku, ja som do toho kopca ledva fucala a on chcel talkovat. a este po anglicky. no moje nervy 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@dracik1 a ti ultra boli len chlapi? Ty si bola turista? Ten ritolezec ci ako to bolo? 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ale aj tak, to si "isla" dobre rychlo. Ufff, a este to prevysenie 😕 😕 😕 😕 😕
Dnes volny polmaratonik v Tatrach😉..boli sme na food feste v Lomnici...rano budik na 7mu a ides...nadherne pocasie...vyhlad na Tatry..teren kopceky...no mozem mat krajsi zaciatok dna?