Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Dievcata, ja som vstala o 10,50 😕 Tak neskoro som nevstala, odkedy mam deti. Len dufam, ze tu nebude platit to prislovie o Novom roku a celom roku 😀
Ja som dnes vybehla hoc zapalene dutiny mam a bolia ma hlasivky...predpokladam, ze vysledok bude ze budem 2 dni ticho ale viete kolko ludi tym potesim? a dobre skutky treba robit hned od zaciatku roka nie? 😉 no a nedalo mi to...ja na novy rok proste ist musim 😀
Zienky, kedze ja uz niekolko rokov oslavujem silvestra spankom, tak som dnes vybehla rano o 8:00 a dala som slimaciu 10km. Bola som prijemne nabudena, tak som mala pocit, ze bezim rychlo, ale ked som pozrela na mobil, hned som pochpila na com som 🙂. Zistila som vsak, ze ta hodina behu je asi max co teraz zvladnem....aj tak dobry start do noveho roku.
@izabelkas som zastranca behania vonku a velky odporca pasov...ale len z dovodu mojej obrovskej nesikovnosti a zopar padom na pase. Inak ma nohz na pase boleli vzdy ovela viacej. Je to asi sila zvyku.
Ahojte žienky, prosim Vas. Mate niekto nejaku skusenost s aplikaciami do mobilu, ktore rataju cas, kalorie, odbehnutu vzdialenos, atd. poradte nieco prosim. dakujem.
@opica ahoj dakujem. este mam otazocku, stiahla som si tuto apku ale ide mi len cas, potrebujem pripojenie k internetu alebo funguje aj bez?
@angell2611 nepotrebujes okamzite pripojenie, staci, ekd si to stiahnes doma, ale potrebujes gps mat zapnute
zeny, ja si uzivam. sme na liptove, snehu celkom dost. po vcerajsku dnes napadlo asi 10 centi. doobeda zjazdovky, teraz som si bola dat patku po snehu a lade...milujem to tu. sranda, ze ten sneh tak spomaluje...ale zas ten pocit slahajuceho snehu do tvare a ticha...konecne prisla zima 😀
a zajra vytahujem bezky aspon na chvilu. dnes bol gregor s muzom asi na 30 minut, tak zajtra sa pridam
Cafte babulky, prajem vam vsetkych stastny, uspesny a hlavne zdravy novy rok, vela bezeckych kilometrikov samozrejme bez zraneni.
Ja skor nebeham ako beham, snehu sa nakydalo, tak sme boli radsej lyzovat, ale sneh uz zase aj mizne a ma sa oteplit az na 8-10 stupnov 😕 Takze hadam uz aj vybehnem 😕 Bude aj viac cesu, konecne sa koncia prazdniny, to je ako dovolenka 😀 😀 😀 😀
Ahojte baby, dávno som tu nebola, ale behať som neprestala. Okrem behu už 3. mesiac frčím aj na upravenej strave a konečne som zhodila 7 kg. Cítim sa super, ale ešte 7 kg do leta by nebolo zlé. Chcem všetkým popriať šťastný nový rok a veľa nabehaných kilometrov!
tak dnes to bol skor taky slalom, ako som sa snazila vyhnut zladovatelym plocham 😀 , ale dobehala som cela 🙂
Zeny, tak ja nablizsie 2 mesiace nemozem robit vobec nic. Potom sa prihlasim s +15kilami 😠
To pocassie sa uplne zblaznilo.vcera som sa brodila snehom a dnes po nom ani stopy a teplomer ukazuje 17st. Beham kazdy druhy den , cca 35KM tyzdenne.konecne pominula priserna unava.jedine zaludok zscal strajkovat opat.po nevolnostiach sa rozhodol prrstat rpacovat uplne. Hocico zjem, tak mam pocit akoby som mala kamen v bruchu a neskutocne bolesti zaludka. Dufam ze to coskoro prejde, lebo pri vcerajsom behua to pekne otravovalo.
Ja dnes 14km. 7 po vetre maximalna pohodicka a 7km proti vetru a to uz pohodicka nebola. Zacinam citit ucho zase raz.
Ahojte dievčence. ja som začala pred týždňom chodiť behať. veľa toho nezabehnem iba tak 2km. stačí to pre začiatok? kedy mám km postupne pridávať?
zenuy, konecne mam pocit, ze sa zas dostavam do formy. to trenovanie ma fakt vplyv na vykonnost ;)
Tak tento tyzden uz beham oficialne bruchata. Tri dni ma bolelo brucho a v stredu rano som sa zobudila s bruchom ake som pri prvom mala tak v 5m-6m. Nerozumiem tomu. 13t ani nevidiet, ze som tehotna, potom sa to dieta nejak ponatahuje a uz nesiem pred sebou naklad. Neverila, som, ze prichodom 2. trimestra sa budem citim o tolko lepsie. Uz ani cez obed ma nelame na spanok. Vcera 7,5 a dnes 9,5km. Najhorsie je, ze uz musim mat po 30min cikpauzu. Pri prvom som vydrzala behat do 22tt (nepamatam presne), tak som zvedava, ci to potiahnem dlhsie.
@majkaaaaaa ahoj ak si nikdy predty nebehala je dobre striedat beh a chodzu...na nete je kopec 8-12 tyzdnovych programov pre zaciatocnikov. Mozno baby hodia nejaky link.
aby som do tohto roku vykrocila spravnou nohou, tenisky som uz prevetrala 😵