Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Ina baby, pamatete sa este na moju kukuricnu story? 😕 Tak aka matka, taka Katka. Vcera sa mi copana presne pri tom kukuricnom poli taaaak dosr...., ze som ju musela v uprostred nicoho prebalovat. este, ze su jej aj tie najmensie pampersky velke, tak ich ma dobre ze nie az po usi, inak by som musela utekat domov a vsetky veci prezliekat. Do polky chrbata bola zafliaskana 😀
Baby bežkine, chcem Vás pozvať na zaujímavý beh http://www.tajchovaosmicka.sk/home pri Novej Bani. Bude to 5.9.2015. Trate hlavných behov vedú cez miestne lazy s vyhliadkami do Novobanskej doliny, kopcovitý terén. Kategórie sú od najmenších detí, takže zasúťažiť si môže celá rodina. Pri on-line registrácii na jeden z hlavných behov dostanete tričko zdarma.
Baby, asi za aku dobu od zaciatku behania ste si vsimli, ze vam aspon trochu spevneli stehna a zmiernila sa celula? Dakujem
@tilly a vies ze sa aj cudujem? Fakt pohoda. Ja som si cisar riadsej ani nijak nepredstavovala, takze som nebola ani prekvapena, ani sklamana. Bolo to, da sa povedat, super. Perides do spitala, upbytujes sa ako na hotely, napichnu ti spinal a uz ideeeees. Fajnne teple nozicky 😀 a uz len"plieskanie" po bruchu, tahanie atd. Ziadna bolest. Po sa to dalo tiez vydrzat, par hodin po ma postavili ale fakt len postavili. Na druhy den uz kupelka atd. A tu ti babo ani pri cisarovi neberu. Bonding, pokym ma zastopkali, robil manzel, a potom az po "opustak" som mala malus tale pri sebe. Dokonca od druhej noci drichmala u mna v posteli 😀
No a zacal 4. tyzden a ja uz ako vevericka. Rez vobec neboli akurat co ma boli, je brucho. Na porovnanie, asi taka "bolest" ako ked mas riadnu svalovku. Ale doc mi povedal, ze mali so mnou co robit, pokym roztiahli primeranu dieru v mojuóm pruchu. Ze mam vraj velmi pevne brusne svaly. Tak preto aj to brucho este stale pobolieva. Ale nic strasne. Stichy su vstrebavacie, ale sme ich s muzom "hladali" a nijake nenasli 😀 Ono to ani nie je vidno, ze tam bolo nieco site.Len taka ciarka, co je rez.
Kazda sme sice aína, ale cisar je fakt lahoda. Hlavne ten planovany.
@tilly ja v mojom okoli ano v rodine nepoznam takmer nikoho s cisarom. Ale ja si myslim, ze aj u mna to zotavenie je rychle a v pohode. Ako vravim, tri tyzdne od porodu a beham ako vevericka.Ved aj musim, inak sa neda. Aj ked, muz ma teraz dva tyzdne dovolenku, tak dost porobi aj on. Aspon doobedia mam "volne", berie celu bandu von a ja porobim co treba, a poobede zduchne vzdy niekde s chalanmi a ja bacujem len s copanou. Vecer idem s nou sama na dlhu prechadzku.
Co ma skor ser...., copana si prevratila rezim, v noci ma didzinu a cez den drichme. 😠
Jaaaj, no a ranu mam pekne zahojenu, rez krasny, fakt len taka pekna rovna ciarka
@tilly mala si celkovu narkozu? Ja som spinalu rada, celkovej sa nejak bojim.
No tak sa daj este na jedno a pri dalsom cisarovi ti ten stary vyrezu a urobia pekny novy rez 😉 Ale zase zalezi aj od doc, ako si da zalezat 😠 a tiez ako sa komu hoja jazvy. To uz zial clovek neovplyvni. Podobne ako je to so striami. Niekto moze byt 9 mesiacov aj v kremoch a olejcekoch "nalozeny" a aj tak sa mu urobia strie a niekto, ako ja, fuuu ale je tu smraaad 😀 😕 😉 , dobre geny a nema ani jednu. A to som sa ani teraz do pol tehotenstva vobec nenatierala a od polky to flakala a ku koncu som sa sice snazila olejovat kazdy vecer ale niekedy sa mi nechceloooo, tka som to vynechala. No a nemam nic. Ale my to mame asi v rodine. ani moja mama nema a to pribrala pri bratovi 30 kg!!!! 😕 😕 😕
Inak dufam, ze ten rezim sa upravi, preve dva tyzdne v pohode a tento je fakt zabijak. A prave teraz, ked zacali prazdniny a mam vsetkych doma. Noci prekojim a dni sice mala prespi ale ja nemam cas si lahnut. Na nervy.
@yanni mala som celkovu narkozu dva krat, lebo vzdy to bol velmi akutny cisarak, prvy syn mal 4,5 kila a ja som bola predtym dost chuda, tak sa brucho potrhalo aj napriek natieraniu, aj moja mamina ma strie, brucho hrozne, nohy vzdy pekne, este teraz, ked si da dobru dlzku sukne, tak ma pekne nohy a to ma 66 rokov... ja to mam tak isto, brucho vzdy prve priberie a posledne chudne 😅 , za to nohy celkom v pohode, hlavne, ked zacnem behat, tak mam hned dobre nohy...
oni mi ten druhy cisarak totalne odflakli, velmi zle zasili, porusili nervove zakoncenia, tak si necitim asi 5 x 20 cm pas brucha... uplne cele zle...
tretie dieta nehrozi, moj stary uz bude mat 45 rokov a uz nema sily na dalsie dieta, okrem toho nam uz konecne zacina byt dobre, uz dame v pohode celodenne lyzovacky, bicyklovacky a pod. ziadne obmedzovanie sa, delenie sa na slabsich a silnejsich, rychlejsich a pomalsich, teda za chvilku zacne delenie, pomali rodicia, rychle deti 😀 a obaja chalosi su futbalisti, tak mame nabite vikendy, chudak tretie dieta by trpelo a bolo by na tretej kolaji, uz sme tak zabehnuti...
Ahojte baby....zacala som behat (noskor striedam beh a rychlu chodzu). Predvcerom 55 minut.....A od vtedy ledva chodim. Velmi ma boli lavy bedrovy klb. Je to normalne?Prejde to?
Ja tiež behám len s mobilom. Appku špeciálnu nepoužívam, mám jedine offline navigáciu v mobile, na ktorej si pozerám, odkiaľ kam do dobehla a to mi úplne stačí. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sygic.aura
Ahojte, chcem sa spýtať na tie rôzne aplikácie na mobil. Podľa Googlu si viem ľahko zistiť (aspoň približnú) vzdialenosť určitej trasy. Má to len jeden háčik - dokáže zamerať len body na ceste, ktorá je v databáze. Čiže ak napr. behám okolo potoka po poľnej ceste, ktorá nie je registrovaná ako normálna cesta, vzdialenosť mi to nezmeria.
Tie aplikácie dokážu zmerať aj vzdialenosť mimo ciest alebo je to len to isté ako na Google?
@odm3 to by bolo dobre, uvidím, mobil budem však mať Windows nie Android, ale snáď tam tiež také niečo pôjde, je to takéto niečo?:
https://www.microsoft.com/en-us/store/apps/endo...
@michaela1711 a tiež, rozumiem tej tréme, rozumiem, že sa to nedá zmeniť len tak, nejakou radou, ale predsa by som rád povzbudil, možno postupne k tomu smerovať - uvedomovať si, že ty si normálna, že robíš niečo dobré a normálne, že ak by si sa zdala niekomu smiešna, trápna a čo ja viem čo, tak v skutočnosti je to skôr ich problém.
@yanni jeeej, krasnucka, gratulujem 😵 a nakoniec sa umudrila a otocila sa?
v stredu ideme tam k vam na futbal, na otocku 😝 to bude zahul...