Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@helenka2000 dobre radíš.. 😀 😀 😀 Ale mne by sa zjavne polepšilo, keby si tu prestala prispievať. 😀 😀
@helenka2000 ty si taká milá- aj mi začína byť ľúto, že ťa skoro bloknú.. 😀
Ale idem už spať, dobrú noc a dobre sa tu bavte!! 😀
@helenka2000 no ty tu neostanes...tak ako naposledy...uzi si svojich par minut slavy, lebo admin ta zriesi..a prestan ma vytacat, lebo ti dam bloknut webstranku a aj kazdu dalsiu, ktoru si vytvoris....chod otravovat inde
Dobre raanko! Vstaaavat a behat!!!!
Ja idem dnes poobede rozbehat nohu...snaad dobehnem. :/
Tabletkova hela uz je prec? :D
@helenka2000 ak sa potrebujes ventilovat, chod prosim, prec z tohto fora. bohuzial je nas tu viac medicinsky vzdelanych, takze u nas urcite sancu nemas...chod si do fora o chudnuti, tam tie hlupe dievcata zjedia, co im povies (snad nie vsetky)
@helenka2000
behat?simyslela tu na fore z temy do temy??lebo nejak si sa rozbehla aj dnes s tou svojou tabletkou ☹
@helenka2000 precitaj si pribalovy letak, makkne Ti z tych tabletiek rozum... ci aby si to predala, urobis ochotne zo seba blbca? no to je Tvoj problem..nie nas
@helenka2000 posledne upozornenie aby si prestala otravovat!!! lebo sa porozpravam s webnode o porusovani autorskych prav na tvojej webke a predaji vyrobkov so zakazanymi latkami...aspon tolko rozumu si mohla/mohol mat, aby si mail ktory si pouzila ako lidaslim nepouzivala aj teraz...
ahojte, ja nemam nic nove, chora som uz presne treti tyzden vkuse. Takze ked sa opat dostanem k behu, tak pojdem opat od piky bez kondicky.
Ale citam, ake vykony podavate, wowow, klobuk dole, ze sa takto zlepsujete mnohe.
Ahojte dievčence, hlásim sa po dlhšej dobe - ale nezaháľam, pravidelne behám - min. 3x do týždňa a práve som sa prihlásila na 10km Štefanský beh u nás v Lučenci 🙂
Inak, ak by ste mali záujem, našla som toto:
@maria1610 to je super...normalne som nalomena ze idem..
@miskap2111 kde si? moja polmaratonska partacka, co ty na to?
@mirka907 Miri, vyzerá to fajn, ale zatiaľ nie som nalomená na súťaž a keď tak, až trochu neskôr. Okrem toho, ten termín mi nevyhovuje- budem finišovať jeden projekt, takže asi budem mať nervy v háji 😀 Ale ty choď určite- partiu určite zoženieš!!!
@grimaska4 no minuly rok sme tam dovolenkovali, takze viem... teraz som si hodila googlemaps, 7hod 30min... ved to je po dialnici iba... lame ma to veru🙂 vyzera to zaujimavo🙂) len tiez neviem, ci sa mi bude chciet trenovat v zime na polmaraton🙂) bola som aj vcera vecer, ale iba 10km, v zime a v tme ma to moc nebavi dlhsie vonku🙂)
Ahojte dievcata vidim ze ste si pisali o behu ale uz nie. Uz nebehate ja beham asi 2 mes. a vobec som neschudla 😖 pritom som aj radikalne upravila stravu. Mate niektora takuto skusenost 🤐 som z toho smutna potrebujem dat dole 10kg.
@orimir veď tu väčšina z nás naozaj pravideľne behá. To, že nepíšeme sem každý deň, neznamená, že nebeháme. 🙂 Čo sa týka behu a nechudnutia- tu je každá rada drahá, ale že vraj sa to stáva - pozri sem : http://www.behame.sk/index.php?src=poradna-vikt... Okrem iného, neviem, či si sleduješ len váhu, alebo sa aj meriaš, lebo mohla si už pribrať práve na svaloch, ale možeš mať úbytok tuku- čo by si nevidela na váhe, ale na ubudnutých centimetroch... A ešte som čítala vo viacerých bežeckých časopisoch, že práve ženám može trvať trochu dlhšie, ak chcú behom schudnúť ako mužom. Ja by som na tvojom mieste vydržala, prehodnotila, či náhodou neješ až príliš málo, či náhodou nebeháš stále rovnakým tempom (telo sa rýchlo adaptuje), pri akých tepových frekvenciách beháš a koľko..
@helenka2000
preco prave na interne??radsej na psychiatriu,ale pojdem ti ako doprovod,dohoda 😀 😀 ??