Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Ahojte baby, viete mi prosim poradit ci mozem zacat s behom v tomto pocasi? Chodila som volakedy behavat ale len sporadicky ale teraz po novom roku by som naozaj chcela zacat so sebou nieco robit. Takze moja kondicka je viac nes strasnaa...Stravu som uz upravila a teraz by som chcela zacat s behom. Hoci mi doma stoji stacionarny bike nejak sa do toho neviem dokopat..
Baby, tak ja dnes 10km. Riadne snežilo prvých 5km, cestou naspäť sa zase šmýkalo. Čas síce na milú-jarmilu - nad 6minút/km, ale pocit výborný. 😀
@zuzulkach možno by bolo lepšie začať keď bude nad 0.. Pár strán dozadu o tom debatíme, tak prípadne polistuj. 🙂 Inak veľa báb tu cvičí Jillien. Možno je dobré začať tým, ako dobrá pred- príprava na beh.. Pozri debatku cvičíme Jillien Michaels. 🙂
@miskap2111 dik pozriem aj na to..len dufam,ze nedopadnem ako minuly rok...stale som si hladala vyhovorky..teraz je zima, teraz prsi, teraz je uz velmi teplo..ale uznam,ze ked nemam kondicku tak v takomto pocasi je to skor o uhnani choroby..
@zuzulkach neboj. Ak bude nad nulou - okolo 3-5 stupňov, možeš začať bez hocijakých problémov a to moze byť už o týždeň... Relatívne by si mohla aj teraz, ak máš veľkú chuť. Treba sa len dobre obliecť. Ale ak si kedysi behávala, tak vieš, čo od toho môžeš očakávať. Treba začať pomaly.
Ahojte, nestihla som ešte prečítať celú diskusiu, postupne to doženiem. 🙂 Tiež som sa rozhodla, že začnem behať, nikdy som okrem behu na autobus nebehala 😀 , nemám kondičku, ale mám chuť začať. Nie je tu medzi vami aj nejaká žienka z Bratislavy - Petržalky a rovnako s behom začína? Rada by som sa pridala, aby sa mi ľahšie začínalo 🙂 😉
@svejla
u nas v obchodoch som videla takuto a aj podobne tejto http://www.funktionelles.de/Bekleidung/Buff-Fun...
mna porazi z tych ciest, teda z povrchu na behanie...ked este viac primrzne a nenasnezi aspon 10 cm na bezky, tak sa na to mozem vyklaslat. tu pri nas vela miest na behanie nie je a este aj na tom poli je teraz lad. ale zajtra sa hotujem zas ist, uvidime, co dovoli teren ;(
Baby Kosice a okolie.... Zapiste si do kalendara
http://beh.zoznam.sk/beh/1836/beh-hornadskou-do...
http://beh.zoznam.sk/beh/1833/zimny-beh-olsavsk...
Tak ja dnes zase 10km. Bolo mínus 5stupňov a mala som problém s dýchaním kvoli plnému nosu, cez buffku mi to akosi nešlo a ústami len tak ten studený vzduch tiež žiadna výhra. Tak som sa trochu vytrápila.
ja som dala 6.5, -5, strasne fucalo, hoc som mala zateplene gate, citila som klby 😒 prve 2.5 km som dychala cez nakrcnik, zvysok bez. tempo na ten lad na poli a cestach v pohode 5.53/km
-5 ale uplne krasny beh...velmi lahko sa mi bezalo...10km v tempe 5.45 a mala som naslapnute na 15km v tempe do 5.50 len ideme s malou na navstevu tak nestihacka....skodaaaaa..povrch udupany..sem tam smyklavo ale nic strasne...
Tak ja som si prave kupila origos bezecke tenisky a uz len cakam na teplotu pre zaciatocnicku a pojdem ich otestovat. Mozno pobezia aj same 😀
Dnes som dala 4 kilometre,viac som nedala,lebo bolo fest zima a vsade Vela Vela snehu tak sa tazsie bezalo,ale ten pocit uzasny,tesim sa NA zajtra,Len sa lepsie obleciem 🙂
@mirka907 nakoniec som si kupila v obchode, mali akcie a vypredaje, take pumy na beh, su bezecke, je to aj priamo na nich napisane a za taku cenu som nasla aj ine na nete co som chcela.
http://www.amazon.de/Puma-186296-Laufschuhe-Sch...
dnes to bol beh...dnessom mala v plane tak 14km, ale nakoniec to bolo okolo 15,5km za 1:22 . Vonku -5 a snezilo...pocasie pre mna super, lebo milujem beh v snehu, len ten zladovately teren mi daval zabrat. Vybehla som na polnu cestu, ale ani tam to nebolo o nic lepsie. Achylovky riadne trpeli. Stretla som 3 bezcov. Zboznuem tieto dlhe behy. Tuto temu je radost citat, lebo nebezci okolo mna ma povazuju za blazna ist behat v takomto pocasi.
@katpetdo pekne pekne .... dufam ze sa k takym casom aj ja onedlho dopracujem 😉
ja som inak este minulu jar nechapala ludi ako sme my v tejto teme ...ze co ich na tom bavi...potom som jedneho tepleho augustoveho dna ked som mala vela casu a nevedela co s nim vybehla a som v tom 😀 uz 5ty mesiac
@mirka907 super, ze ta to chytilo, ja beham s 2 prestavkami 12 rokov. Mala som obdobie, ze som sa na tenisky nemohla ani pozriet, tak som si dala dlhsiu pauzu a pomohlo to. Vtedy som vsak bola hodne pretrenovana. Odkedy vsak beham len pre seba, tak si ten pohyb dokazem vychutnat na 100%.
ahojte, mne sa inak tiež dobre behá v tomto počasí, aj som dnes prvý krát spadla, ale vstala som a išla ďalej. Inak oblečko na beh si ja idem objednávať cez http://www.sportsdirect.com/ značky Karimor asi 🙂 čo myslíte už zabehané bežkyne?
@zet7 karimor je ok, mam z tej znacky trika....ale trosku mi vadi ako su zosite, pri dlhsom behu ti tie svy, ktore nie su hladke mozu vadit.....ja som si objednala zo sportdirect tieto veci na jar:
http://www.sportsdirect.com/nike-miler-long-sle...
http://www.sportsdirect.com/nike-2in1-running-s...
@zet7
@mirka907
Baby ste s oblečením zo sportsdirectu spokojne? Je to otvorené aj v BA ale príde mi to taky aušus, všetko nahadzane nakope, bordel..a vôbec mi nesedia čísla, je to z netu lepšie? Lebo mám pocit že v kamennom obchode predávajú len to čo v UK nepredali ani vo výpredaji... 😒
Manzel môj už dlho behava, teraz trénuje na maratón, ja sa k tomu vraciam a celkom sa nám osvedčili veci nike dri fit, ale su trochu drahšie, nohavice na behanie cca 85 eur zateplene...tak hľadám lacnejšie nieco...
Tenisky máme radi asics a mizuno, tie su oboje ok.
@svejla podla mna dobra ciapka, aj ked ja mam klasicku nike nebezecku... Ale ciapku pouzivam iba pri pocasi ako dnes -8 tu mame ... Inak satku... A opica dobre radi ze buffku...
Inak u nas fakt kosa....-8 a kopa snehu... Takze tempo som prisposobila tomu ... Isla som 9 km ale nohy trosku strajkovali lebo som tento tyzden kazdy den este po hodke bicyklovala na stacionarnom...