Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
a ja dnes zas bezky. s tym pocasim tusim stale spomalujem,a le ked som uz po 5 minut mala zafukanu stopu. som bola jak snehuliak po kolena v snehu, ale si to strasne uzivam ;)
@miskap2111 tak staci vybehnut do hor a moozes aj ty pobezkovat 🙂 ,ja byvam sice v malom meste,ale tiez tu nie je dobry teren na bezky,musimm ist vzdy niekde na hory to tak 30 km,ale cez vikendy by mi to uplne stacilo 😉 dnes idem vecer zabehnut 40 minut a inac sa mi vyborne po snehu bezi,hlavne,ked nie je udupany,lebo sa viac musim namaht a to mi vyhovuje
@bonaquaba to je pravda.. ale musela by som si najprv kupit bezky, ktore aj tak neskor asi uz nevyuzijem 🙂 Takze zostanem aj ja pri klasickom behani, ktore ma aj tak bavi! 🙂
@miskap2111 miska, ale ved moja mam chodi kazdy den, trate su porobene kade-tade ;) urcite aj na hradzi an petrzalskej strane ;)
@bonaquaba ja vybehnem u nas na pole stylom,ze vyjdem z dveri a uz sa obuvam a vyzuvam zas pri dverach. ale je to po rovine. buduci tyzden ideme na liptov, tak tam si uzijem moje bezkovanie od detstva, co chodime, velmi s ana to tesim. ten kopec a potom, ked naspat pojdem susom dole 😎
a inak zas sa nechystam behat 😀 😀 😀 som zvedava ako by mi to slo po tom 30 cm snehu, ked tu nie je nikde odhrnute
@opica mňam slávky. Musím ísť aj ja do Metra. Ako ich robíš - natur, na víne, na smotane? Dávaš aj mladé celerové stonky?
Asi už do bežiek nezainvestujem. Možno o rok -dva už tu ani nebudem bývať. Radšej si kúpim poriadne trackové bežecké topánky, aby som mohla behať aj v takomto počasí. 🙂
tak dnes som to po 6km zabalila. chcela som ist 10, ale ked som sa miestami prepadavala takmer po kolena do snehu, tak so zhodnotila, ze to nema vyznam. Priserne fuka, ak to bude tak pokracovat, tak sa zajtra k nam ani nebude dat dostat. Pritom nie je tak zima, len aj cesty v dedine su uplne zafukane 😒
@miskap2111 natur. ja robim s porom, perasinovou vnatou a vinom, najrychlejsie ;) boli dobre, dokonca mali jumbo
@opica Strašné chute si mi narobila. Keď sa mi podarí vyhrabať auto zo záveja, tak tam možno aj nebehnem. 🙂 Ale asi sa o to nebudem ani pokúšať, počkám do toho pondelka, snáď sa to trochu roztopí..
@katpetdo tu sa tiež vobec nedá behať. Na chodníku asi 5cm snehu zmiešaného s posypovou soľou. Veľké zúfalstvo- tak na dobrý úraz. Čiže moje víkendové behanie bude na páse. No čo už.
@miskap2111 ja zial pas nemam, takze sa pojdem trapit von, v nedelu som chcela ist dlhy beh, ale asi sa budem musiet prisposobit pocasiu
@opica bezky su idealne do tohto pocasia, len to pre mna nie je...raz som skusila a takmer som si ruku zlomila.
@miskap2111 u nas malo snehu.....akurat vsade lad.......chodniky, cesty....ale zajtra idem nech sa deje co sa deje..vietor sa ma skludnit a lad nejak zvladnem....a najblizsie dni sa ma oteplovat...v utorok u nas dokonca az 8 stupnov...ak sa Vam to vsetko zacne topit, mate o zabavu postarane....u nas bola potopa zaciatkom tohoto tyzdna
@mirka907 Miri, tak pozerala som teraz Iľka a podľa dnešnej predpovede sa teda žiadne veľké oteplenie nečaká- práve naopak.. ☹
U nas Vela snehu neni,ale zato dokonale fuka,takze beha sa mi dobre dnes zabehla som Iba 20 minut a synator mi spojazdnil bezecke hodiny,tak konecne uz si meriam aj cas aj km,Co ma nesmierne tesi 🙂
@miskap2111 no ja som pozerala rano 10 dnovy model na SHMU a v utorok mali Kosice 8 poobede....teraz maju najteplesie v pondelok poobede 5 stupnov....
@miskap2111 Ked budes byvat v Belgicku, budeme ti pisat ako sme si super zabezkovali, posielat foto snehovych zavejov a ty nam budes ospevovat ako si si bola zabehat popri plazi a potom si si dala belgicke wafle.... 😀 😀 😀
Dobehane... Nabila som sa endorfinmi, ktore mi snad do zajtra vydrzia.... Dopoludnia snezilo, takze ladove useky prekryl sneh a az tak hrozne sa nesmykalo.. ale strasne mi zavadzali ludia na chodnikoch.... Najma ma dokazu zabit starsie rocniky, ktore sa roztiahnu na celu sirku... Sla som 11 km.... Kebyze viac casu tak idem este 4... Zajtra uvidime kolko ale idem urcite
Dnes 12km na cerstvom snehu a za staleho intenzivneho snezenia..a teraz si dam fajny obed 😀
a ja dnes frei ;) zajtra take 2 hodky upratovania a snad na hodku vybek=hnem na bezky, kym to nezlesie ako vravia 😉
vcera som bola v tej kalamite behat u nas vo vinohradoch, uz bola skoro tma...trochu som sa bala...ale inak super...aj srnky som stretla...dnes to vyzera na podobny beh...vonku riadne snezi a fuka.