Boj s nadváhou
Ahojte všetci. Mám veľký problém. Som vydatá a mám dve deti. Vždy som bola plnšej postavy váha sa mi kolísala 75-80kg, ale počas druhého tehotenstva som pribrala 28kg. Od kedy som porodila druhé dieťa sa neviem zbaviť nadbytočných kíl. Poraďte mi prosím ako schudnem. Budem vďačná za každú radu / typ. Už som z toho unavená a keď sa pozriem do zrkadla, tak sa mi chce plakať. Už sa tam radšej ani nepozerám.....
Stručné zhrnutie
- Dlhodobé chudnutie sa dosahuje predovšetkým úpravou stravy a pravidelným pohybom, pričom diskusia odporúča viac bielkovín, veľa zeleniny, celozrnné potraviny a pravidelné cvičenie 2–4× týždenne.
- Komerčné prípravky na chudnutie (napr. Redukta Fit, zelená káva, Forfemini) boli v diskusii opakovane kritizované ako krátkodobé riešenie; jedna používateľka uviedla úbytok 5 kg za týždeň s Redukta Fit, iní to označili za prevažne úbytok vody a nezdravé.
- Podporné zdroje uvedené v diskusii zahŕňajú online skupiny na Modrykonik (https://www.modrykonik.sk/list-of-groups/?categ...), web www.kaloricketabulky.cz na sledovanie príjmu a možnosť poradenstva od nutričného terapeuta (www.nutricnyterapeut.sk).
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode?
A: Odporúča sa úprava stravy a pohyb; v diskusii konkrétne odporúčajú jesť 5× denne, znížiť príjem sacharidov (uvádza sa približne do 100 g/deň) a cvičiť cielene 2–4× týždenne; jedným z nástrojov na plánovanie je www.kaloricketabulky.cz.
Q: Pomáhajú koktejly a nápoje ako Redukta Fit?
A: Jedna používateľka uviedla, že s Redukta Fit stratila 5 kg za týždeň; viacerí diskutujúci však varovali, že takéto výsledky sú pravdepodobne úbytkom vody a nie dlhodobým riešením, a upozorňovali na nutnosť súčasnej nízkoenergetickej stravy.
Q: Sú tabletky na chudnutie účinné?
A: Väčšina účastníkov tvrdí, že tabletkám sa nedá dlhodobo veriť; v diskusii sa spomínajú Forfemini ako pozitívna skúsenosť jednej osoby a zelená káva v kapsulách užívaná v dávke 1–2 tablety denne, ale tieto názory boli konfrontované kritickými komentármi.
Q: Aký domáci prostriedok odporúčajú?
A: Recept spomínaný v diskusii: 1 čajová lyžička škorice + 1 čajová lyžička medu zalievané horúcou vodou, piť ráno na lačno a večer pred spaním aspoň mesiac; účinok užívatelia považujú za doplnkový, nie zázračný.
Q: Kde nájdem online podporu pre chudnutie?
A: Na stránke Modrykonik je zoznam skupín kategórie chudnutie: https://www.modrykonik.sk/list-of-groups/?categ... konkrétne menovaná skupina v diskusii bola „Cesta k mojej premene“.
Q: Ako si plánovať jedálniček a počítať kalórie?
A: V diskusii sa odporúča používať www.kaloricketabulky.cz na sledovanie príjmu a stavať jedálniček na menších pravidelných porciách (5× denne), viac bielkovín, menej pečiva, múky a sladkostí.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dlhodobé a udržateľné chudnutie vyžaduje zmenu stravovania a pravidelný pohyb; to považovala za hlavný postup väčšina diskutujúcich.
- Skupinová podpora a spoločné cvičenie zvyšujú motiváciu a vytrvalosť pri chudnutí.
- Mnohé diskutujúce odporúčali investovať peniaze do kvalitných potravín (zelenina, bielkoviny) namiesto do reklamných doplnkov.
Sporné názory
- Redukčné koktejly a nápoje: niektoré osoby hlásili rýchly úbytok váhy (napr. 5 kg za týždeň s Redukta Fit), zatiaľ čo väčšina tvrdila, že ide prevažne o úbytok vody a takéto riešenie je nezdravé a dočasné.
- Tabletky a doplnky: niektorí odporúčali Forfemini alebo zelenú kávu ako účinné, zatiaľ čo viacero diskutujúcich tvrdilo, že tabletkám sa nedá veriť a sú len marketing.
- Domáce „zázraky“ (škorica s medom): niektorí ich odporúčali ako doplnok, iní ich považovali len za minimálne účinné pomocné prostriedky.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aké sú dlhodobé zdravotné riziká a účinnosť Redukta Fit pri opakovanom alebo dlhodobom používaní.
- Presná bezpečná a efektívna dávka a dlhodobé účinky zelených kávových kapsúl nie sú v diskusii objasnené.
- Nie je zodpovedané, ako najlepšie predchádzať jojo-efektu pri prechode z krátkodobých koktejlov na bežnú stravu.
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik, Naturonline, Redukta Fit, Forfemini, Nutricnyterapeut.sk, Kaloricketabulky.cz, Cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
Redukta Fit jahodová, zelená káva (kapsuly), Forfemini, škorica s medom (recept: 1 čaj. lyžička škorice + 1 čaj. lyžička medu), kukuričný škrob, stužený tuk, chia semienka, kvetový peľ, nízkoenergetická strava, jesť 5× denne, obmedzenie sacharidov na ~100 g/deň, kalorické tabuľky (www.kaloricketabulky.cz), beh, bežiaci pás, cvičenie 2–4× týždenne, odvodnenie, jojo efekt
Miesta a osoby
žiadne
Ono baby dobre radia, ale darmo radia. Kazdy clovek na to musi prist sam, ze hluposti ako kokteily s kukuricnym skorob, cukrom a stuzenym tukom, rozne zarucene tabletky na spalovanie tukov a podobne veci nezaberaju. Mozno na chvilu oklamu telo, ale viac mu vsak v konecnom dosledku ublizia. VYdrzia to par dni, mzono tyzdnov, schudnu hlavne vodu a svaly, naberu vsetko po nejakom case aj s pridavkom, potom budu vyplakavat, ze su tucne a nemozu za to, ze nechudnu, to ich metabolizmus, to inzulinova rezistencia, to vajecniky, to stitna zlaza......Kazdy si to musi uvedomit raz sam. Niekto skor, niekto neskor, niekto nikdy......Snad si to zakladatelka tejto temy uvedomi co najskor. Mne je jasne, ze poctiva zmena stravy a spravne cvicenie pride ako ta tazsia cesta, ale v konecnom dosledku je jednoduchsia 🙂. Viem o com hovorim. Ja som mala 100kg a to som ani nerodila. Sprosto som sa vyzrala....
Ja ti napisem, ako som na to isla ja 🙂 V tehotenstve sa na mna nalepilo 29 kil, cize tiez som s tym vsemozne bojovala, skusala to rozne. Aktualne som 8 mesiacov po porode a 23 kil mam uz dole. V prvom rade treba mat na pamati, ze ak chces redukovat vahu, musi byt vydaj vyssi ako prijem. To znamena, ze ak nemas dostatok fyzickeho pohybu (myslim tym cielene cvicenie a spalovanie kalorii), treba ubrat stravu. Hlavny zabijak su sacharidy (cukor, zemiaky, ryza, cestoviny, chlieb, ovocie). Ak prijmes denne do 100g sacharidov, neexistuje, ze tyzdenne nepojde 0,5-1 kilo dole (samozrejme necakaj zazraky na pockanie, je to dlhodoby proces). Lenze ako to spocitat ze? Mne na zaciatku pomohla stranka www.kaloricketabulky.cz. A aby som nezabudla, jest 5xdenne. Zaciatky su narocne, ale ak pojdu prve kila dole, tak ta to namotivuje a zvyknes si. Ja si vzdy poviem, ze mam moznost volby. Bud chcem jest sacharidy, alebo byt stihla 🙂
Ja sa tiež pripájam k diskusii, žiadne tabletky Ti nepomôžu ( mám odskúšané v mladosti) Len zdravá strava, pohyb a kg pôjdu dole. Ja som vysadila hlavne pečivo, múku a sladkosti, začala piť veľa tekutín, jesť zeleninu a schudla asi 17-18kg. Cvičila som málo, ja priberám hlavne z liekov, ktoré beriem. A tou úpravou stravy som schudla aj na bruchu, nemala som také ani v mladosti 🙂 Vyhladila sa celulitída...takže všetko je to len a len o strave. Držím palce a za tie peniaze, čo by si si nakúpila tabletky, tak si kúp radšej zeleninu alebo niečo na seba 🙂 Ja som nestíhala obmieňať šatník, šlo to dole jedna radosť 🙂