Chcem brutálne schudnúť z brucha a neviem ako začať
Ahojte ženušky ...viem viem už sa asi táto otázka zopakovala veľa krát ale ja som už dosť zúfalá . Mojou problemovou partou je brucho a trochu aj zadok. Nikdy som nevydržala diety(hoci neskušala som ich viacej) Chcela by som Vás poprosiť (hlavne tie ktoré mali niekedy takýto problem ) aby mi nejako poradili ako sa vlastne naštartovať do spaľovania. Mamina vraví že len tak ľahko neschudnem keď užívam HAK !!! Prosím poradte mi ak cvičenia mám zvoliť a čo mám jesť ...Za deň toho zjem dosť ale snažím sa po menej .Mojím problemom je aj to že si nedokážem od úst odtrhnuť čokoladu,masité výrobky a podobne ....tak vás prosím o rady a tipy :P ďakujem
Stručné zhrnutie
- Lokálne chudnutie „len z brucha“ nie je efektívne; redukcia brušného tuku vyžaduje celkovú úpravu stravy a zvýšenú fyzickú aktivitu vrátane aeróbneho tréningu a posilňovania.
- Diskutované stravovacie stratégie zahŕňali vylúčenie bieleho pečiva, obmedzenie sladkostí (napr. „sladkosti len do 12:00“), jesť pečivo iba na raňajky a nejesť neskoro večer (napr. „nejesť po 19:00“ alebo „po 17tej len zelenina”).
- Kavitácia bola v diskusii prezentovaná ako rýchla estetická metóda zmiernenia obvodu brucha; v jednom prípade bola spomenutá suma „7× na kavitácii“ v centre Akord Krásy (Mošovce) s údajom o úbytku 18 cm.
Najčastejšie otázky
Q: Ako efektívne schudnúť z brucha?
A: Efektívne zníženie brušného tuku si vyžaduje kombináciu celkovej kalórie‑kontroly v strave a pravidelného pohybu, pričom diskusné odporúčania zahŕňajú beh, bicykel, tanec (Zumba), pilates a silový tréning v posilňovni s trénerom.
Q: Pomôžu mi brušáky zredukovať tuk v bruchu?
A: Nie, brušáky spevnia brušné svaly, ale tuk z brucha zmizne len pri celkovej redukcii telesného tuku; tréner v diskusii tiež upozornil na riziko poškodenia chrbtice pri nevhodnom prevedení.
Q: Čo je kavitácia a funguje to na brucho?
A: Kavitácia je estetický zákrok spomínaný v diskusii ako spôsob okamžitého zmenšenia obvodu; jedna účastníčka uviedla 7 sedení v Akord Krásy (Mošovce) so znížením o 18 cm a odporúčaním kombinovať zákrok s úpravou stravy a pohybom.
Q: Môže hormonálna antikoncepcia (HAK) spôsobovať priberanie?
A: Názory sa líšia; v diskusii niektorí uviedli, že HAK spôsobil priberanie, iní písali, že pri HAK chudli, takže vplyv závisí od jednotlivca.
Q: Aké konkrétne diéty alebo režimy ľudia odporúčajú pri snahe o ploché brucho?
A: Odporúčania v diskusii zahŕňali vylúčenie bieleho pečiva, obmedzenie sladkostí na dopoludnie (napr. do 12:00), „pečivo len na raňajky“, nepôsobiť po 17. alebo 19. hodine a náhradu sladkostí 70% horkou čokoládou.
Q: Aké programy a pomôcky ľudia v diskusii uvádzali ako užitočné?
A: Spomínané boli Zumba, pilates, hula‑hop (veľký model pre dospelých), posilňovňa s trénerom, Jillian Michaels 30 Day Shred (cvičenia podľa odkazu), Norbiho Update a detox „od Mačingovej“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadná zmena stravy plus pravidelný pohyb (aeróbna aktivita + silový tréning) sú potrebné na zníženie brušného tuku.
Sporné názory
- HAK a jeho vplyv na hmotnosť: niektorí tvrdili, že HAK spôsobil priberanie, iní tvrdili opačne.
- Kavitácia: niektorí ju opisujú ako účinnú na okamžitý úbytok objemu (príklad 7 sedení → −18 cm), iní zdôrazňovali, že bez zmeny stravy a pohybu sú výsledky krátkodobé.
Otvorené otázky
- Ako trvalé sú výsledky kavitácie bez dlhodobej zmeny stravy a pohybových návykov?
- Ako zistiť, či zvýšená hmotnosť alebo napuchnuté brucho sú spôsobené hormonálnymi problémami (štítna žľaza) alebo životným štýlom?
Spomenuté značky a firmy
Akord Krásy, Vlado Zlatoš, Skinny Rebellion (blog.cz), Leangains.sk, Fitness‑life.sk, RanajkujZdravo.sk, Norbiho Update
Spomenuté produkty a metódy
HAK, kavitácia, detox od Mačingovej, Norbiho Update, Jillian Michaels 30 Day Shred, Zumba, pilates, hula‑hop, korzety, brušáky (crunches), beh, bicykel, posilňovňa s trénerom, 70% horká čokoláda
Miesta a osoby
Mošovce, Jillian Michaels, Mačingová, Vlado Zlatoš, Norbi
Ahoj od nového roka čiže už 2 mesiace som vynechala pečivo, sladkosti, sladené nápoje a stále neviem schudnúť ani dkg, skôr som ešte pribrala 1,5kg manžel tiež prestal a on schudol 5 kg. Je pravda že ja mám sedaciu robotu ale neviete mi poradiť ako by som už konečne mohla začať chudnúť? Díky
keď som po tehu mala vrstvu tuku na bruchu aj ja, tak som sa obrátila na trénera a ten mi povedal, že brušáky sú úplne mimo... ak nemáš na bruchu svaly, tak sa ti ničí chrbtica, ale tuk ti nezmizne 😖 poradil mi, že úplne sladké vynechať a resp. aj pečivo a ak nie úplne tak aspoň biele 🙂 🙂 potom som chodila na pilates a to pomohlo najviac 😉 😉 ale hlavná je tá strava... keď ju neupravíš,môžeš sa aj na hlavu postaviť a nepôjde dole... 😎 držím palce..
Ahoj, kocky na bruchu urobíš v prvom rade v kuchyni:D Úplný základ je strava. Samozrejme cvičenie. Tým nemyslím iba cviky na brucho. Chudnúť z jednej partie sa nedá. http://www.leangains.sk/trening/najlepsi-sposob...
Najdôležitejšie ak chcete schudnúť na bruchu je si uvdeomiť že samotné brušaký a cviky na brucho vám nepomôžu, pretože ak máte tuk na bruchu tak ten sixpack si vypracovať viete ale stále ostáva pod tukom. Preto treba hlavne zmeniť stravu: ale viac sa dozviete v článku ktorý som presne o tomto písaála 🙂 www.fitness-life.sk/ako-schudnut/
@simca1702 Ohľadom HAK má tvoja mama pravdu. A čo sa týka chudnutia, každé telo zhadzuje inak, z iných partií. Neexistuje diéta na zhodenie LEN z brucha, alebo najviac z brucha. Cvičením môžeš brušné svaly spevniť, to je všetko. Ale tvoja genetika ti napovie, či to dokážeš alebo nie. Ak si predtým mala krásne ploché bruško a pás 60, tak na to určite máš - po pôrodoch nie presne na rovnaký tvar a miery, ale máš k tomu predispozície 😉