Chcem schudnúť 20 kg bez diét
Ahojte babulky, ktore uz prestali bavit diety, obmedzovanie sa a hlavne jojo efekt.....drzala som uz viackrat 90dnovku, ale vzdy som schudla priemerne cca 5kg za prvy mesiac a potom ma to prestalo bavit...teraz som sa rozhodla zacat cvicit, zamakat na sebe a jest 4krat denne-kazde 4hodky a vsetko co mam rada a na co mam chut...pridajte sa ku mne a spolu sa zacnime podporovat a dosiahnime svoj ciel 😵 😵 😵
Stručné zhrnutie
- V diskusii prevládal odpor k drastickým diétam a odporúčanie sústrediť sa na pravidelnú stravu (jedlo každé ~4 hodiny alebo 4–5× denne), obmedziť sladkosti a bielu múku a zvýšiť pohyb namiesto krátkodobých diét.
- Ako praktické riešenia ženy uvádzali domáce cvičenie (Jillian Michaels "30 Day Shred" — 3 levely po 10 dňoch), orbitrek, stepper, beh (príklad: 40 minút jogging), plávanie, Zumbu a jogu; niektoré ženy hlásili viditeľné výsledky na obvodoch alebo váhe už za 2–3 týždne.
- V diskusii boli spomenuté komerčné programy a zdroje (Dukanova diéta, NORBI, Vysoká škola od Edity Sipeky, web chudnutie-ako.sk) a varovania pred extrémnymi prístupmi (príklady zdravotných ťažkostí pri rýchlom chudnutí alebo pri prísnych fázach Dukanovej diéty).
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez držania prísnej diéty?
A: Odporúčané kroky v diskusii sú jesť pravidelne 4–5× denne (príkladný rozvrh 8:00, 12:00, 16:00, 20:00), obmedziť sladkosti a biele pečivo, piť viac vody (príklad: niekto uviedol až 8 l počas horúčav) a začať postupne s cvičením doma (20–55 minút denného pohybu na stepperi, orbitreku alebo podľa videa Jillian Michaels).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Názory sa líšili: niektoré ženy hlásili výrazný úbytok hmotnosti počas kojenia (príklady: cca 15 kg alebo 34 kg), iné uviedli, že úbytok nastal až po ukončení kojenia; diskusia zároveň upozorňovala, že príliš rýchle chudnutie počas dojčenia môže mať zdravotné následky a treba sa poradiť s lekárom.
Q: Čo je Dukanova diéta a je bezpečná?
A: Dukanova diéta bola v diskusii často spomínaná; niektoré ženy ju chválili za rýchle úbytky v prvej fáze, iné ju označili za „hroznú“ alebo rizikovú a uviedli zdravotné problémy, preto sa odporúčalo opatrné pristupovanie a konzultácia s lekárom.
Q: Ako začať s domácim cvičením podľa Jillian Michaels?
A: V diskusii sa uvádza, že Jillian Michaels "30 Day Shred" má 3 levely, pričom každý level sa odporúča robiť približne 10 dní; odporúča sa začať levelom 1 a postupne prechádzať vyššími levelmi, video je dostupné na YouTube alebo bolo spomínané jeho stiahnutie z ulozto.sk.
Q: Ktoré potraviny a návyky diskusia odporúčala obmedziť?
A: Najčastejšie odporúčané boli vynechať sladkosti a sladené nápoje, obmedziť biele pečivo a ryžu/zemiaky v niektorých režimoch, jesť malé pravidelné porcie (4–5× denne) a vyhnúť sa jedeniu neskoro večer (rôzne rady: niektoré ženy spomínali „nejesť po 17:00“ alebo „po 18:00“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporučila uprednostniť dlhodobejšiu zmenu životného štýlu (pravidelná strava 4–5× denne, obmedziť sladkosti, viac pohybu) pred krátkodobými drastickými diétami.
Sporné názory
- Na jednej strane niektoré ženy opisovali úspech s Dukanovou diétou alebo prísnejším nízkosacharidovým prístupom; na druhej strane viaceré diskutujúce označili Dukanovu diétu za náročnú alebo nezdravú a varovali pred jej prvou fázou a rýchlym chudnutím.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne zrýchliť úbytok hmotnosti pri zachovaní dojčenia a bez rizika pre zdravie matky a dieťaťa?
- Ktoré cvičenie je najefektívnejšie a zároveň najšetrnejšie pri problémoch s kĺbmi či chrbticou?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,Jillian Michaels,NORBI,Vysoká škola od Edity Sipeky,Nestlé Fitnes,Activia,Eutyrox,chudnutie-ako.sk,ulozto.sk,Cola Light,Cola Zero
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred (level 1–3),Dukanova diéta,Norbiho diéta,Vysoká škola od Edity Sipeky,glykemický index,orbitrek,stepper,stacionár (cvičebný bicykel),trampolína,vibračná plošina,beh/jogging (40 minút),plávanie,Zumba,joga,švihadlo,delená strava,nízko‑sacharidové režimy,vynechať sladkosti a bielu múku,jesť každé ~4 hodiny (4–5× denne),"nejesť po 17:00/18:00",goji,Nestlé Fitnes müsli tyčinky,Activia
Miesta a osoby
Trenčín,UK,Edita Sipeky,Jillian Michaels,Norbi
@jaannuusskkaa necháme to na teba, hlavne, že máš snahu, to je základ. Sprav to podľa svojich predstáv. Kočeny určite budú rady, že to niekto robí za nás 😀 si poklad, teším sa na tú tabuľku pravdy 😀 😀 😀
@henrieta16 aaale este by sa mi zisiel aspon zoznam babeniek ktore budu chudnut s nami 🙂 alebo aspon nejake chytne body....ci sme zatial iba my 3???
@henrieta16 😀 😀 😀...že cena útechy 😀..pre mňa by to bolo ako za trest 😀..pri ms je normálne mať aj 2 kg naviac,lebo sa v tele zadržiava voda
rada by som sa pripojila k vám . . . som zvedavá, koľko vydržím pri mojej pevnej vôli 😉
@jaannuusskkaa no zatial tam urob len prázdne kolónky a zvyšok sa dopíše zajtra, mňa a seba tam napíš medzi prvými 😀 😀 😀 nech tam svietim 😝
@zuzu188 ved toto, takže si zajtra 2 kg odrátam 😀 😀 😀 ale nie, žartujem, dúfam, že sa stratia pri dalšom vážení 😎
Inak OZNAM PRE VSETKY SNAZILKY :D kto sa chce pridat staci mi napisat do IP 😉 😉 😉 zaciname 20.8.2012 😎 😎 😎
@zuzu188 je to ťažke v takom stave nepapať sladké, ale snažím sa, ten môj krémešik z oslavy je už fuč, 😢 ale nie v mojom brušku... oj, nič, dám si ho, ked budem štíhlounká 😀 😀
zajtra ráno prídem, idem už spinkať, lebo ak po večeroch nemôžem papkať, radšej si idem ľahnúť 😀 dobrú noc, zajtra hlásim svoje prednosti 😀 😀 😀 brú nocku prajem
@henrieta16 ja sa priznám,že som si ráno dala 4 kúsky koláčika 😀..a potom už len goji a colu light namiesto sladkého...a asi si budem robiť dukanovské sladkosti a puding so sladidlom 🙂..je to super,že si odolala 🙂...to vždy poteší 🙂
@henrieta16 jemine, ja by som radšej len váhu a výšku, lebo z môjho obvodu pásu vás budú chytať mdloby, ja mám skoro všetko na bruchu. A teda váhu by sme mali hlásiť sem verejne, či? Či len IP poslať jannussske???
Juuuj babulky, ja vas tak obdivujem a ticho zavidim tie vase musie vahy... :/ Co by som ja dala za 80kg! Ved ja sa aj hanbim svoje miery napisat, bleeee.... 😝 Ja mam vyoperovanu stitnu zlazu a som na hormonalnej liecbe. Je tu este niekto s podobnym problemom? Nechcem sa na to vyhovarat, no mam dojem, ze nemusim nic jest a s kazdou tabletkou mam 5kg navyse. Otehotnela som len zazrakom, no po porode je to s mojou vahou uz priam katastroficke. .... 😢
Idem vas sledovat a bojovat zaroven s vami, aj ked neviem, ci az takto verejne... ☹
@lien_ka ja síce nemám št. žľazu vonku, ale musím brať dosť vysoké dávky eutyroxu, aj priberať som pred pár rokmi začala z toho, že som nevedela, že mi prestáva pracovať, len som bola stále unavená a v depke. Teraz mi je v rámci možností celkom dobre, ale kilá sa ma držia ako kliešťa.
@anka912 sú nízkotučné a so sladidlami..kukni www.dukanovadieta.com je ich tam celkom dosť na výber 🙂
ahoj te ja sa pochvalim ja som za rok schudla 18kg a do buduceho leta chcem este 10kg dole 🙂
@henrieta16 tak ja mam kazdy vecer od 20:00 az do rana casu :D maly spinka tak v pohode a potom zapisovat raz do tyzdna to bude v pohode.....staci povedat akym stylom alebo ako to chcete zapisovat....ci tak ako tie slavne tabulky narodenych deticiek