Chcem schudnúť minimálne 30 kg

Stručné zhrnutie

• Odporúčané zmeny stravy zahŕňajú vylúčenie polotovarov, rastlinných olejov, margarínov, bieleho cukru, bielej múky, mliečnych výrobkov, údenín, sladkostí a sladených nápojov a zvýšenie príjmu zeleniny a vody.
• Ako cvičenia a programy na chudnutie sa v diskusii spomínajú Jillian Michaels (domáce cvičenia 20–45 minút denne), programy 30DS, Rippied30 a 6W6P, a následné posilňovanie vo fitku minimálne 3× týždenne vrátane orbitreku.
• Odporúčaná odborná podpora zahŕňa konzultáciu s lekárom pri veľkom úbytku hmotnosti a spoluprácu s osobným trénerom pri zostavovaní jedálnička a prevencii jojo efektu.

Najčastejšie otázky

Q: Aké cvičenia od Jillian Michaels sú v praxi odporúčané a koľko času denne treba venovať tréningu?
A: V diskusii používatelia uvádzajú programy Jillian Michaels s časovým rozmedzím 20–45 minút denne; spomenuté konkrétne programy sú 30DS, Rippied30 a 6W6P.

Q: Dá sa schudnúť bez liekov a bez extrémnych diét?
A: Áno; jedna používateľka uviedla zmenu stravy a denné cvičenie podľa Školy chudnutia s výsledkom viac než 2 kg za prvý týždeň a bez užívania tabletiek.

Q: Aké konkrétne potraviny je vhodné vylúčiť pri snahe schudnúť výrazne (20–30 kg)?
A: Odporúča sa vylúčiť polotovary, rastlinné oleje, margaríny, biely cukor, bielu múku, mliečne výrobky, údeniny, sladkosti a sladené nápoje a preferovať celozrnné, špaldové výrobky a veľa zeleniny.

Q: Koľko vody a koľkokrát denne jesť pri redukčnej diéte?
A: Používatelia odporúčajú piť 2 litre vody denne ako minimum, niektorí uvádzajú až 4 litre, a jesť pravidelne 5× denne.

Q: Ako často chodiť do fitka a aké kardio zaradiť?
A: V diskusii sa odporúča chodiť do fitka minimálne 3× týždenne, pridať orbitrek (polhodinový cyklus opakovaný dvakrát = cca 1 hodina) alebo rýchlu chôdzu, prípadne krátky beh 15 minút denne.

Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu pri výraznom chudnutí?
A: Odporúča sa konzultácia s lekárom, spolupráca s osobným trénerom, úplná zmena jedálnička a vyvarovanie sa extrémnych hladoviek a krátkodobých drastických diét.

Q: Kde nájdem bezplatné online rady alebo živé vysielanie o chudnutí spomenuté v diskusii?
A: V diskusii boli zdieľané zdroje Škola chudnutia s videami (odkaz uvedený ako http://bit.ly/1akXV6f) a živé vysielanie zdarma s odkazom http://bit.ly/1e143od.

Závery z diskusie

Zhoda

• V diskusii panuje zhoda, že trvalá zmena jedálnička a pravidelné cvičenie sú základom úspešného chudnutia.
• Všetci odporúčajú vynechať polotovary a sladké nápoje a zvýšiť príjem vody a zeleniny.

Sporné názory

• Niektorí odporúčajú Jillian Michaels 20 minút denne, iní tvrdia, že sú potrebné 30–45 minút cvičenia denne alebo kombinácia s návštevami fitka 3× týždenne.
• Niektorí tolerujú malé množstvo pečiva ráno, iní odporúčajú pečivo úplne vylúčiť.

Otvorené otázky

• Koľko realisticky potrvá schudnúť 30 kg pri domácom režime s Jillian Michaels bez osobného trénera?
• Je tempo viac než 2 kg za týždeň udržateľné a bezpečné pre väčšinu ľudí pri zmene stravy a pohybu?

Spomenuté značky a firmy

Jillian Michaels, Škola chudnutia, Modrý koník, 30DS, Rippied30, 6W6P

Spomenuté produkty a metódy

polotovary, rastlinné oleje, margaríny, biely cukor, biela múka, mliečne výrobky, údeniny, sladkosti, sladené vody, avokádová nátierka, delená strava, Jillian Michaels cvičenia, 30DS, Rippied30, 6W6P, fitko, orbitrek, rýchla chôdza, beh 15 minút, kalanetika, piť 2 l vody denne, piť 4 l vody denne, jesť 5× denne, nejest 3 hodiny pred spaním, sušené ovocie

Miesta a osoby

Jillian Michaels, Škola chudnutia, Modrý koník