Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
tak prave som docvicila...po 1x...poviem vam....masaker...kondicka 0 bodov...este som nebola ani za polovicou a uz som nevladala...ale verim ze sa to dotoho postupne dostanem a hlaven ze neprestanem cvicit...
vas poprosim ozvite sa mi niekto kazdy den..nech mam motivaciu 😀 😀 😎
inac som cela spotena...deti s manzelom na mna pozerali jak...ta som ja zvedava jak bude manzel vecer cvicit...
@jaannuusskkaa prosím aj mňa, aj mňa 😝 a čo treba nahlásiť? aj miery? či len váhu a cieľ?
tak ja som práve konečne po prvý krát odcvičila ripped in 30 🙂 a poviem vám, že makačka... ale baví ma to viac ako 30 day shred... aspoň táto prvá časť 🙂 😵
a @komisakpd ja tiež používam 1 kilové... v tom videu majú 2,5 kg a to je vraj max. hmotnosť čo Jillian odporúča.. tak 1 kg je podľa mňa v pohode 🙂
@komisakpd staci len vysku vahu a ciel kolko by si chcela vazit na konci :D:D:D merania to je zlozite uz bol raz o to pokus ale nevyslo tak stacia zakladne miery
Ahojte , zacinam cvicit 30 day shred ,dnes druhy krat a chcela som sa spytat ako je to s jedalnickom.
Nejem sladkosti a od 17:30 nejem nic . Staci to ? dakujem
@monci1770 neviem ako ostatné kočky tu.. ale ja nesúhlasím s tým aby človek po 17:30 nejedol.. neviem kedy chodíš spávať, ale predpokladám, že skôr ako o 21 nie....a keď toľko hodín (do raňajok) neješ, potom si telo ukladá do zásob a nechudne.... malo by sa jesť cca 2 hodiny pred spánkom.. samozrejme, nie hranolky 😀 ale niečo ľahké.. bielkovinu alebo zeleninu...
@jaannuusskkaa vdaka za tabulecku 🙂
@monci1770 pozri sem... http://www.chudnutie-ako.sk/
mnohym ludom to pomohlo a vobec to nie je drasticke chudnutie... aj ja idem podla neho....
tak ahojte baby, som späť, ale mám toho veľa, no napriek tomu som sa včera večer rozhodla, že dnes začínam. Dala som si budík na 6tu, vstávam tak už 3.deň, aby som všetko postihala. Už pre dnes mám aj odcvičené a začala som ako povedala, že začnem s BR 🙂 tak mi držte palce, lebo môj cieľ @jaannuusskkaa je 59 kg a vážim aktuálne 71,9 kg. Po sviatkoch dobré, nie? 🙂 Začína niekto so mnou?
@henrieta16 ja som včera cvičila prvy den a dnes idem na druhy a už mam peknu svalovičku 😀
@henrieta16 ved mas tam ciel 59 ci nie???a vahu som stratila tak som nevedela ale prepiseme neboj :D:D:D
@jankapiknova aj ja som predvčerom začala, dnes idem tretí deň, ale teda svalovica je fajná 😉
@petraslov tak si o den dopredu,ja som prave teraz odcvičila 2 den ale je to super... možem ist varit... 😉
@petraslov
@jankapiknova Žienky, ja som začala síce ešte pred Silvestrom, dnes by som mala mať odcvičenú už 7 časť... Allle v skutočnosti ide o to, že by to mala byť moja 9časť, ale raz som necvičila, ale cvičila som niečo iné a druhýkrát na silvestra som nedocvičila poslednú časť... a prečo Vám to píšem??? Lebo za týždeň ma určite pri mojom tempe dobehnete😀DDD Takže športom k trvalej invalidite😀DDDd
@jankapiknova ja cvičím až večer, keď mi deti zaspia, lebo cez deň som v práci, ráno sa mi teda skoro vstávať nechce, lebo malý v noci zvykne vystrájať, čiže sa vyspím len minimálne a večer mám už kľud, tak mi to tak vyhovuje. po cvičení dám sprchu, kuknem ešte čosi v telke a okolo desiatej, pol jedenástej idem spať 😵
Ahojte kocky zacinam aj ja sviatky skoncili a ja som pribrala len 1 kilo a pred sebou 12 kil chudnutia 🙂 ale zacnem az 15 lebo nemam notebook
dnes sme boli v Ziline- byvame v jej okrajovej casti. Tie neodhrnute cesty, chodniky!!! to bola posila s kocikom. 😉 Boli sme v tescu- To ako dokazu mamicky- dostat sa s kocikom na 1.poschodie ku detskemu obleceniu? Kocik, ditko v nom, tasky zavesene. Asi to chce poriadny trening Mne musela pomoct moja mama. A teda ta zelenina je fakt zvadnuta, smutna. Hlavka salatu po 2.70 😕 (ak si dobre pamatam) Boze to vobec nekrici- zjec ma. to krici- som smutna zelenina... Ja nakupujem u nas v zelovoci, mm obcas frflal, ze ake drahe/ po navsteve v tescu bol ticho. Smutne je,ze za taku cenu ponukaju taku (ne)kvalitu... Tu v Nl by sa nikto taketo nieco odvazil...