Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@komisakpd jj len cvicenie..ja som si dala 90 dnovu dietu..lebo sa tam pouzivaju zakladne potraviny, ktore tu kupim a na kazdy den je recept tak nemusim mysliet http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
@jaannuusskkaa
@lucinocka no ja by som chvela dat dole len 6kg
a ako mam vediet ktory level kolko civict..nechapem tej postupnosti...
@komisakpd level 1- 10 dni
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8Level 2- 10 dni
https://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594Level 3- 10 dni
https://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE@jaannuusskkaa aj si dietovala? moja kondicka po roku necvicenia je totalne v prdeli, ja to zajtra asi neodcvicim ☹(((
@monnika tak na vodu som si dávala pozor aby som vypila aspoň 2 litre denne..1,5 jemne perlivej sódy, 2 kávy, polievka a ešte k tomu čaj...takže jemne perlivá soda je dobrá, mne určite nerobila problémy...inak som na sebe zistila, že keď tej vody nevypijem denne toľko, tak ide váha hore
@adelaine @komisakpd ahojte, všetky sme začínali s 30 days shared, je to 30 minútové cvičenie...má to 3 levely (videá) a každý level sa cvičí 10 dní postupne od jednotky až po trojku...je to celkom dobré lebo nemusíš nikde chodiť, zapneš si to doma a nie je to ani nejaké dlhé, 30 min zbehne celkom rýchlo a je to zamerané na každú partiu tela nie len na jednu..začnite cvičiť s nami a uvidíte..veľa báb sa po cvičení cítilo lepšie, ak aj niektoré veľa neschudli ale centimetre išli dole, takže sa aj odmerajte a zapíšte si to aby ste vedeli koľko z čoho išlo dole..zdar cvičeniu 😀
Aj ja zacinam oddnes, tak ak sa chce niekto pridat kludneee 😉 dik za radu odmeriat sa ankaevka, dobry napad 🙂
Ahojte babule takze ja po vianociach plus dva kila :( tak teraz mam co robit aby som to napravila.....dufam ze sa mi podari nabehnut na normalnu stravu co najskor cvicit este neveim co presne budem ale neviem ktora z vas tu pisalo io tom kixboxe tak si asi skusim pozriet to a davat to aspon trikrat do tyzdna planujem aj nejaky ocistny den v najblizsiej dobe aby som sa nastartoaval.....
@jaannuusskkaa moja vaha teraz 67,2 :( a ciel ostava 60
@ankaevka ja tie videa poznam, mam ich zhliadnute, ale este som ich necvicila, ale chcem zacat, preto sa hlasim k vam do skupiny, kde nas bude viac s rovnakym cielom...
v tehu som pribrala 20 kil, zacinala som ako 60 kg, rodila som s 80 kilami...teraz mam zase 60-59 kg ale chcem dat dole viac, chcem spevniet, mam vysku 164 cm, tak by sa mi hodilo dat dole 4-5 kileciek 🙂 🙂 🙂
@ jaannusskkaa. Tak do tabuľky presne údaje z dnešného rana - 175cm, 99kg, cieľ ( do 10.6.2013) mať 73kg a menej 🙂.... Aj kvôli stávke s manželom, ktorý tiež začal chudnúť 🙂
ja mam prvy den odcvičeny...skoro som vyplula dušu,nakolko už nemam žiadnu kondičku 😀 aale zmaknem a za par dni už budem lavou zadnou 🙂
@adelaine Tak to máš super váhu 60 na výšku 164...ja mám tiež výšku 164 a pri výpočte bmi by som mala mať ideal váhu tých 59 takže nemusíš tie kilečká až tak dávať dole...ale na spevnenie tela je cvičenie s Jill super..tak sa pridaj a určite ti to pekne pôjde dole buď kg alebo cm 😉
@jankapiknova
@adelaine
@babulica
@lucinocka
oki baby ktore dnes zaciname..normalne som zvedava ci vydrzim na 1x...vecer sa normalne odvazim aj pomeriam..ja by som mala mat nejakych 60kg a 164cm..a cnem na 55kg..ale hlavne mi ide o brucho po porodoch..llebo ja som sice nabrala pri poslednom tehu len 9kg ale po druhom porode, ktory bol cisarskym mi zostalo vela...veeeelke brucho...pri spontannom porode mi odsilo vsetko pekne samo...
tak udividme ako to pojde...a mam aj slabu kondickulebo som cele tehu prelezala...mam ochabnute svalstvo..tak pretol..
cize jedine co mam mat, su flase plne vody, namiesto ciniek, a nic viac?
@komisakpd ja som dnes zbadala ako som zle na tom s kondičkou,kedysi som neustale športovala,v podstate od malička ale po porode nič,a to som teraz videla....katastrofa,ale bavi ma to cvičenie,už sa tešim na zajtra,na dalšie 😀
@jaannuusskkaa aj ja sa hlasim.... ale mam otazku- do kedy bude tato nova tabulka? Aby som vedela dat aj spravny ciel...
@komisakpd a cvicila som teraz som to uz zanedbala a prestala ale vdaka tomu som dala dole 6kg